跪姿弹振可以有效地激活腹部肌群， 同时避免腿部发力过多。 第四步：平板支撑错误提示. 低头. 耸肩. 小臂抬起，肘支在地上.

做平板支撑最好是随着肌肉的发达程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖动，具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，腰 ...

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平板支撐是一種肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，能夠有效地鍛鍊腹橫肌，是一種訓練核心肌群的有效方法，同時它對毅力等精神方面的 ...

Plank 是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽稱為「棒式」，而在健身的領域中，有人稱平板支撐，它能有效訓練身體的核心肌群的深層肌肉，增強腰 ...

平板支撐是一種靜態的核心訓練方式，許多人都希望把腹肌練得飽滿，那麼前提就要有個強大的核心力量。平板支撐對於提升腰腹的核心力量有著 ...

Plank＝棒式＝肘撐＝撐體＝平板＝平板支撐. 主要鍛鍊身體「核心肌群」. 可以說是核心訓練新手入門第一選擇. 而且最棒的是～. 「隨時隨地」都可以做!! 只可以一個 ...

做平板支撐的過程中，會用到大量核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。

平板支撐(plank)是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。