相信大多數的人都會想到背闊肌的訓練，然而，要使得背部的肌肉獲得 ... 用右手握住手把（拇指朝上），執行與可調式滑輪機相同的訓練動作。

銀髮族上肢阻力運動-維持姿勢和生活. 臺大醫院復健部物理治療技術科葉千瑜物理治療師(2020/09/29) ... 圖1: 簡單版 圖2: 困難版 圖3: 大拇指朝上. 注意: 不聳肩(維持 ...

屈肘，雙手握拳，拇指朝上位於胸前（兩隻前臂靠近）這時候你會感覺肩胛骨打開！ 2.背 ... 背闊肌收縮，向下拉動手肘，直到手肘拉倒身體兩側！

大拇指朝上，上肢與軀幹呈T字型。 Step 2. 雙手手臂離地向上抬起，感受到背部肩胛骨夾緊，然後手臂放下，放鬆。連續動作10至15次，共3回。

①背脊打直全身放鬆，雙手掌心朝上放於膝上。 ... ⑤手掌往外推至肘部伸直後，手肘再稍微放鬆彎曲；掌心朝外，手指自然伸直，大拇指指尖朝 ...

林先生抱怨：「醫師，我這肩膀痛了一星期了，會不會是上星期打 ... 不過如果有點駝背，肩膀沒有打開，兩隻手臂垂放後大拇指會往內相對。

網紅教練4招開肩運動，打擊斜肩駝背，練出蝴蝶背 ... 首先在距離牆面一步的距離站好，肘關節夾緊腰部、大拇指朝上，並向外慢慢做擴胸運動， ...

拇指朝上，掌心朝內相對。）能將繩索拉到臉後方，肩胛骨後展 ...