壓力愈大，表現愈好？
期望愈高，就愈放鬆？
沒錯，堅實的心理韌性永遠是勝出關鍵！
該怎麼培養？讓金牌飛魚來教你。

　　誰需要心理韌性？
　　不只運動員，還有考壞一次就以為世界末日的學生、
　　沒人看好的未生上班族，以及每一個努力求生存的小人物們。
　　韌性，是人生最有力的武器！

　　★本書獨家 全彩收錄麥可‧菲爾普斯的榮耀時刻

　　人稱「飛魚」的菲爾普斯，是完美的游泳機器，
　　也是奧運史上最多金牌的紀錄保持者。
　　23面金牌的背後不是神話，
　　除了有證明自己「做得到」的初心，還有能「做到最好」的信念。

　　•一個連安靜一分鐘都有問題的過動兒，居然能在水中學會專注？
　　•怎樣超乎常人的忍耐極限，竟讓嚴苛教練以「累倒他」作為目標？
　　•面對激烈競爭、群雄廝殺，他如何承受高壓甚至還刷新紀錄？
　　•曾迷失自我、陷入大麻風波，他為何能谷底反彈、重返榮耀？

　　一切都因強大的心理韌性。

　　強韌力──培養他無法撼動的信念、激發他不可限量的潛力、造就他沒有極限的突破。

　　“不管是訓練或比賽，我都會製造一些障礙。壓力愈大，他表現愈好；期望愈高，他就愈放鬆，這就是菲爾普斯厲害的地方。”──魔鬼教練鮑曼

　　沒有人是天生贏家，但人人可打造贏家才有的心理特質？學會5件事，就能像飛魚一樣「關關難過關關過」！

　　1.（信念）只要想做，沒有什麼遙不可及
　　第一次出征奧運時沒人看好，甚至連朋友都只是問他：見到無尾熊了嗎？他發誓要讓所有人另眼相看。之後的日子，他每天游泳12英里、訓練時間超過6小時、不下水的日子屈指可數。此外，不專攻某一項目，而是將所有泳姿都練到最好，讓自己達到世界頂尖選手的水準。

　　2.（專注）不受外界影響，焦點只放在目標上
　　在巴塞隆納世錦賽上，面對「魚雷」索普，他曾說：「會追上對手，然後再扒下他的泳衣」；在雅典奧運奪得七金前，被問到是否想成為「水怪」史畢茲第二，他回答：「只想做菲爾普斯第一」。不擔心和其他人做比較，將全副精神放在加快速度上，金牌自然手到擒來。

　　3.（企圖）追求成功的渴望，是永不滿足的動機
　　儘管一次又一次刷新世界紀錄，他卻從未滿足於自己的成功，因為他深信：紀錄的存在就是為了被打破。他總和教練窩在一起觀看比賽錄影，研究自己需要改進的地方，最常說的話是：「看，在這裡我抬頭了。」然後記取教訓，在下一次比賽時表現得更好。

　　4.（平常心）人生總有低潮，沉潛是為了再躍起
　　一度迷失於鎂光燈，找不到自我價值，年輕的媒體寵兒瞬間失去光環。外界用放大鏡看待他的過錯、極盡冷嘲熱諷，甚至懷疑那個屬於他的時代已經過去了。他關閉一切雜音、平常心面對，一心只想做好真心喜歡的事，果然用行動證明王者歸來。

　　5.（享受當下）榮耀放第二，更渴望和傑出選手一決高下
　　儘管叱吒泳池，他卻從不狂妄自大。當隊友佩爾索爾始終在仰泳項目稱霸時，他毫不忌妒，反而認為和全世界最優秀的選手比賽，能激勵自己發揮最好的水準。甚至在小粉絲史庫靈擊敗他時，都勉勵對方、惺惺相惜。競賽，不只是為了分出輸贏，學會享受當下更難得。

★勇者推薦

　　極地冒險家 林義傑
　　極地超級馬拉松運動員 陳彥博

作者簡介

好的文化編輯部

　　「不是他在游水，而是水從他身邊流過。」稱霸泳壇的菲爾普斯，因著天賦、努力和強韌的心理素質，寫下了一頁傳奇。沒有人是天生贏家，但所有人都可以打造贏家體質，跟著飛魚培養心理韌性，一起打造人生最有力的武器吧。

前    言  強韌力是人生最有力的武器
寫在開始  感謝生命中最重要的女人

第 一 章  為水而生的「魚」
知道用了多久，我才從仰臥進步到用臉碰水。
我只知道，一旦到了水中，我是如此自由。
•來自大西洋底的傳奇
•單親媽媽的堅毅

第 二 章  一天到晚游泳的「魚」
「你應該累了吧，這是你最累的訓練課。」
我永遠無法忘記他看著我說：「我從來不會累」。
•瘋狂的「第二父親」
•解密菲爾普斯  

第 三 章  專吃「金牌」的魚
我的心裡有千萬個聲音說：「不想起床！」但是只要想起「雅典」這兩個字，
我就會立即離開溫暖的被窩，背起背包，衝向冰冷刺骨的池水中。
•夢想開始的地方
•永不服輸的個性
•破關斬將，一路締造世界紀錄
•他不是在游，而是在飛
•急流勇退或奮力一擊？

第 四 章  上岸後的「魚」
菲爾普斯從一個美國偶像，變成全世界的共同英雄。
世界各地的民眾，都對這股菲爾普斯效應產生強烈共鳴。
•誰穿著那雙金履鞋？
•「錢途」不可限量

第 五 章  回歸平凡的「魚」
我夢想做一些別人沒能做到的事情，但是如果沒有隊友們的幫助，根本無法實現。我們是共同體。
•人生的九大精彩瞬間
•來自拉斯維加斯的第九枚金牌
•全民瘋飛魚
•惺惺相惜的良性競爭
•勇於挑戰的奧運精神
•這不是一個人的團隊
•賽場之外的普通人

第 六 章  迷途知返的「魚」
隨之而來的輝煌和成功，並未對年輕的媒體寵兒菲爾普斯帶來助益，反而成為緊箍咒，讓他漸漸失去方向，困在墮落的圈子。
•迷失於成名的光環
•蛻變再出發
•飛魚神話之後

前言

　　「我不是每戰必勝的，每個人都有可能失敗。獲勝需要強大的信念，沒有這種信念不可能獲勝。」—麥可‧菲爾普斯（Michael Phelps）。

　　當轟轟烈烈的二○一六年里約奧運盛事落幕，人們除了熱衷於回憶各項經典賽事，也必定會回想到收穫二十三枚奧運金牌的美國飛魚─菲爾普斯。

　　這個為水而生的泳壇王者，成長於一個缺乏父愛的家庭。天生異相的孩子在學校和俱樂部裡飽受眾人譏笑。肆無忌憚的嘲弄如影隨形，踐踏小男孩所有的自信。他曾嚎啕大哭著跑回家裡，因為同伴們對他開了近乎惡劣的玩笑。

　　幸運的是，家中的三位女性全力呵護著男孩幼小的心靈。她們的撫慰和照顧，陪伴小菲爾普斯走過了那段艱難痛苦的歲月，使他日益茁壯。媽媽黛比說：「我相信，如果我與兒子並肩作戰，他一定能完成心中的夢想。」

　　有人說上帝創造菲爾普斯，就是為了讓他去游泳。看菲爾普斯游泳，有時你會覺得「不是菲爾普斯在游水，而是水在菲爾普斯身邊游過。」在游泳俱樂部裡，菲爾普斯遇到了被他稱為「第二父親」的鮑伯•鮑曼（Bob Bowman）。鮑曼第一次看到這個大手大腳的孩子時，心中欣喜若狂：修長而強有力的上半身，手長及膝，掌大如槳，連腳踝都可以比正常人多翻轉十五度，這人根本是為游泳而生的！

　　面對這個精力無限的孩子，鮑曼公開聲稱：「我要將累倒菲爾普斯作為我終生的目標。」他制定了詳細的訓練計畫，要求菲爾普斯一舉一動都嚴格遵照「鮑曼時間」。

　　鮑曼平生有兩大嗜好，訓練游泳運動員和訓練純種賽馬。對比兩種嗜好後，鮑曼認為：「如果用我訓練人的辦法來訓練馬的話，肯定會把馬累死。」然而菲爾普斯卻從十一歲時起，就一直堅持享受著這種能夠「累死馬」的生活。

　　天賦異稟的菲爾普斯沒有浪費上帝賜予自己的禮物。在美國國家游泳隊裡，世界冠軍每年只有可憐的四天假期。但更不可思議的是，在參加北京奧運前，有八年的時間，菲爾普斯只有五天沒有下水訓練，他把那可憐假期裡的大部分時間，和平常一樣都泡在了水裡。

　　鮑曼打造的這部「完美游泳機器」一出現在世界賽場，就引起了巨大轟動：在北京奧運會上，菲爾普斯打破了前輩馬克‧安德魯‧史畢茲（Mark Andrew Spitz）在單屆奧運會上勇奪七金的紀錄，實現了自己的渴望，同時也是全世界期待的「八金夢想」。

　　從雪梨游到雅典，燃燒墨爾本，征服水立方，甚至在二○一六年的里約奧運會上，還收穫了自己的二十三枚奧運金牌，成為奧運史上最多金牌的紀錄保持人。帶著沉甸甸的金牌一路走來，菲爾普斯撕開了家庭不幸的陰影，也擺脫了困擾他多年的心理問題。

　　廣告合約紛至沓來，世界知名贊助商們爭先恐後地發掘著菲爾普斯這座金礦，碧波蕩漾的泳池變成了硝煙彌漫的商場。

　　他曾經是媒體追逐的寵兒，也曾因為吸食大麻和酒駕事件重挫形象，在水之外，菲爾普斯是個再普通不過的美國青年。當他帶著耳機、聽著Hip-hop穿梭於巴爾的摩大街小巷的時候，T恤、沙灘褲和人字拖的打扮與別人並沒有什麼兩樣。

　　情定妻子妮可之前，菲爾普斯也有過幾段花邊新聞，無論是和美國「花蝴蝶」艾曼達•碧爾德、澳洲「美人魚」史蒂芬妮•萊絲，還是英國名模莉莉•唐納森之間的緋聞，至今仍讓人津津樂道。

　　是怎樣的動力，讓這個過動兒學會了專注？是怎樣的刺激，造就他頑強且勤勉的態度？是怎樣的執著，讓他面對高壓仍能打破世界紀錄？曾迷失於鎂光燈、陷入大麻風波，他又如何用行動證明王者歸來？
　　
　　一切都是因為強韌的心理素質。心理韌性（mental toughness）是一個人最強而有力的武器，只要心理狀態夠堅韌，面對任何挑戰都不會害怕，反而壓力愈大，表現愈好；期望愈高，就愈放鬆。永不服輸的菲爾普斯，就是擁有強勁心理韌性的代表人物。

　　沒有人天生是贏家，但人人都可以打造出贏家體質，本書希望與讀者分享飛魚的五項特質：

　　1.信念：只要想做，沒有什麼遙不可及。
　　2.專注：不受外界影響，焦點只放在目標上。
　　3.企圖：追求成功的渴望，是永不滿足的動機。
　　4.平常心：人生總有低潮，沉潛是為了再躍起。
　　5.享受當下：榮耀放第二，更渴望和傑出選手一決高下。

　　願每個人都能鍛鍊自己的強韌力，成就更強大的自己！

◎第三章 專吃「金牌」的魚 我的心裡有千萬個聲音說：「不想起床！」但是只要想起「雅典」這兩個字，我就會立即離開溫暖的被窩，背起背包，衝向冰冷刺骨的池水中。 •第四節 他不是在游，而是在飛   有人建議，乾脆讓菲爾普斯單獨一個泳池參加比賽，而唯一對手就是世界紀錄。他獲得了十四面奧運金牌，而另外兩塊奧運銅牌可以用來墊墊桌腳。 北京奧運會結束後，有人統計各參賽國的金牌數，得出結論：如果麥可‧菲爾普斯是一個獨立的國家，那麼這個國家將在本屆奧運會上名列金牌榜第十位，獎牌榜第二十四位。有媒體索性創造「麥可共和國」這個新詞，來形容菲爾普斯創造的奇蹟。 九天十七場比賽，最短間隔僅有二十七分鐘，游泳的總距離長達三三○○公尺，相當於一名田徑選手在兩週內連續跑了八至九場馬拉松。難怪人們驚呼：「菲爾普斯是外星人！」 菲爾普斯的奪金之路，是從被稱為泳壇十項全能的四○○個人混合式開始的。四○○個人混合式要求選手分別採用蝶式、仰式、蛙式、自由式四種泳姿來完成賽程。菲爾普斯從一入水就保持絕對優勢，開始和自己保持的世界紀錄賽跑。最終，他以四分零三秒八四的成績順利獲得冠軍，並打破世界紀錄，奪得了北京奧運會首面游泳比賽金牌。 四×一○○公尺自由式接力，是菲爾普斯在北京奧運會面臨的最艱難挑戰。接力項目講求的是團隊默契，菲爾普斯在四年前的雅典奧運會上，正是在這項目失利，導致失去奪取第七金的機會。即使菲爾普斯有再強大的個人實力，也只能掌控比賽的四分之一，剩下的部分要依賴隊友通力合作，才有可能奪冠。 在這個項目中，美國隊遇到了空前的挑戰，法國和澳大利亞都對這面金牌虎視眈眈。第一棒的菲爾普斯並未給美國隊帶來領先優勢，四十七秒五一的成績落後澳大利亞選手埃蒙‧沙利文（Eamon Sullivan）的四十七秒二四。而法國隊的爆發力一度讓美國人覺得金牌無望，第三棒之後的領先地位，讓觀眾為菲爾普斯又一次八金夢碎感到傷心。 或許連上帝都想成就菲爾普斯的夢想，最後一棒竟然出現了奇蹟。賈森‧雷札克（Jason Lezak）游出了四十六秒零六的好成績，扭轉了場上乾坤。他的出色表現不僅保住了美國隊的這面金牌，更讓隊友菲爾普斯的夢想得以延續。