在現代人眼里，瑜伽是健康和美麗的象征，是美化形體、青春永駐的代名詞。 瑜伽是和諧的生活，它滲透在生活的方方面面。本書教授了古老的瑜伽方法，幫助人們通過有意識地生活，連接更高的意識，加深對身心行為的認知，打開內在的資源，創建神聖的健康空間，認識到平靜、健康和喜悅真正源于自己。關鍵是你選擇了怎樣的生活方式！ 曠雪梅，畢業于北京體育大學競技體操專業，獲體育教育學士學位，國家一級健身教練，資深瑜伽教練、身心靈培訓講師，曾任央視健身教練。 師從印度喜馬拉雅瑜伽科學與哲學院校長、美國明尼蘇達州立大學教授，聯合國教科文組織教育培訓顧問、國際瑜伽精神導師Swami Veda Bharati，定期靜修于美國和印度喜馬拉雅瑜伽禪修學院。 十多年的健身、瑜伽教學，積累了豐富的經驗。致力于研究身心靈整體?健康，倡導平衡健康的生活方式。在多家時尚健身雜志開有健身、瑜伽專欄。指導過眾多的演藝明星和社會知名人士。 出版了二十多種瑜伽教學系列光盤和書籍，如《減壓瑜伽》《辦公室瑜伽》《十式經典瑜伽》《美體塑身瑜伽》等。

序言︰和諧的瑜伽生活 第一章 壓力何處藏身 一、壓力 1．壓力的產生 2．壓力的來源——壓力不是源于外在 3．經常設問 4．心的控制中心——中樞神經系統 5．我們創造了自己的壓力 6．情緒與疾病 7．無意識心產生了壓力 8．啟動自我覺察力 二、放松身體，生活會更好 1．平靜的運動——手腳的運動 2．身體放松，心會放松 3．平靜自己——低碳生活 4．學會放聲大笑 5．靜听舒緩的?樂 6．聞聞花香，看看綠色 三、釋放壓力——恢復平衡 1．伸展運動——調節氣血，激活能量 2．有意識地運動 3．專注的運動——心靈的集中 4．心的運動帶動身體的運動 5．身與心協調地練習 6．呼吸引領身體的運動 7．運動帶來身體的感知力 四、辦公室快速減壓法 1．增加身體靈活性的運動 2．清潔大腦固有的觀念 3．自我暗示 五、呼吸的藝術 1．橫膈膜呼吸法——身體快速自然的修復法 2．發展呼吸的意識 六、抗壓力食物 七、整體的健康 第二章 呼吸的治療 一、傾听內在的聲音 二、多做身體的工作 三、開始改變 1．導入快樂的能量 2．與生俱來的治療——呼吸 3．呼吸和?緒連環模式 4．呼吸和心 5．控制感官和心 6．呼吸的改變和能量的轉換 四、能量與疾病 1．心造我命 2．病心由生 3．境由心轉 五、調理自身的風水 第三章 創建健康的內在空間 第四章 淨化身心 第五章 進入心靈之旅 第六章 優雅地吃 第七章 輕松控制體重 第八章 嬰兒般的睡眠 第九章 身體自然的療愈能力 第十章 焦慮 第十一章 身體的疼痛 第十二章 生活的藝術 第十三章 健康美麗源自“心” 後記

提到瑜伽，許多人就會想到把身體擰成各種奇彤怪狀的姿勢；有人認為練習瑜伽，人會從地面騰空而起飄起來︰還有人認為一定耍身體柔軟的人才能練瑜伽……在現代人跟里，瑜伽已是健康和美麗的象征。瑜伽的流行是因為瑜伽能使人身體變得更強健、更柔軟。大部分的人已把瑜伽變成f-種很慢的瑜伽體操，一味地追求身體的柔軟度，追求身體的極致，甚至把瑜伽演變成柔術來競賽，等等，其實這都是對瑜伽的誤解。瑜伽起源于千年前的古印度，它的意義是“連接、統一、合一”。學習瑜伽的八個步驟是為了從肢體的動作進入到更高意識的連接。通過身體來訓練心，通過心來訓練身體，它不僅僅是身體的練習，它更是生命力的練習。這個生命力流到我們的體內和中心．幫助我們使用能體重新平衡我們的生活，實現身心的轉化。它通過八大步驟引領人們的注意力轉向自我認知和自身了解的方法，用這個方法進入到更高的自我意識狀態，從而開啟精神層面的修煉。通過練習連接身體、心靈、精神這三個重要的尺度，引導人們對自我的完全認知。它幫助人們認識自己的獨特性和完美無限性，因為人們往往沒有認識到或錯誤地認為他的身體、心靈、智力、名譽、財富就是他自己，對外部世界錯誤的認同使他產生了壓力和痛苦，這個痛苦使人們產生了煩惱。瑜伽通過八個步驟的訓練方法來體驗內在自我，認識人真實的身份，回歸真實的自我．這是瑜伽的智慧帶給現代人的真正價值和意義。 本書按照這個科學的方法，從關心自身的健康開始，讓你學會如何維護你生命的活力，用健康的食物滋養你的身心；學會如何放松你的身體，放松你的心，認識放松休息對身心的意義︰如何合理有效地節約身體的能源，而不過度地浪費身體的能最呼吸的藝術，救你如何有意識地呼吸、有意識地運動來連接你的身心。通過瑜伽的運動來激發身體自然的活力，開發潛藏在身體內部的潛能．排除體內的毒素，煥發牛機，激活身體能量，使心進入到單純和簡單的狀態，身體變得更平靜，身心和諧統一．統一到自我意識的巾心，這樣這個人就很容易體驗到當下的快樂一有意識地呼吸、運動，身心發展了內在的感知力和覺知力，增強了身體的敏銳力，使我們覺知到思想和感覺是如何影響我們的身體的，覺知到身體是如何影響我們的生理和情緒的。瑜伽姿勢能夠改變你舊有的不正確的身體姿態，緩解身體的緊張和疼痛，在改變了你姿勢的同時也改變了你的能量，改變了你的情緒和心情．當你注意身心狀態時，你就培養了自我的覺察力和感知力，也就提高了身心的結合能力．身心進人了平衡和諧的狀態。 身體的練習調節了心理的健康，通過練習身體的平衡達到思想的平衡。專注力的提高培養意志力，知道不平衡的生活會造成身體的傷害，慢慢地你會戒掉對身體有害的東西，如煙、酒、毒癮、熬夜等惡習。持續規律地練習，加強自我的控制力，減少欲望、控制負面情緒、注意生活的適度和節制。采取中庸的態度、不過分和偏執，明白簡單的生活對人的身心健康的意義，知道均衡生活的重要性。 在現代社會，緊張的生活使得人們體現了不同程度的心理障礙，長期的壓力影響了人們的身體健康，人們在吃喝玩樂巾享受生活，不正確和不平衡的生活方式，導致了高血壓、心髒病、關節炎、糖尿病、胃潰瘍、肥胖癥，腰椎間盤突出、腰背疼痛、胸悶等疾病的產生。而壓力過大對神經系統造成了傷害，損傷了大腦的神經細胞，導致思維不清晰．工作效率低，情緒低落，產生嚴重的心理疾病。 很多人沒有意識到身心疾病跟情緒和習慣的密切關系，瑜伽的鉀慧正是幫助我們認識到這一點並建立起我們內在和外在的平衡，方法就是通過冥想發展內在的專注力，有效地幫助我們明白壓力、情緒、心理的關系，幫助我們認識思想與情緒的關系、與身體和行為的關系，明向我們所要的一切都在我們的體內，要向內尋找。這個方法優于藥物，優于治療，幫助你維護心靈的健康，練習如何有意識地控制你的心和感官，不是僅僅用心和感官去享受這個物質世界，才能獲得超越一切的真正的平和。控制好你的思想和情緒，觀照好自己的心念，檢視自己的行為習慣，消除慣性模式帶來的身心壓力和痛苦，改變不良的生活習慣，提高自我控制力，更有意識地控制自己的行為，主宰自己的生活。 瑜伽僅僅是個方法和工具，我們試著通過這個科學的方法和工具，來改變自己的生活。本書講到了…些方法．比如如何運動、呼吸的技巧、提升能量、如何有意識地吃、冥想、控制情緒等，讓你明白怎樣去處理你的緊張、壓力、焦慮、恐懼、身體的疼痛、體重問題，學會運用這些簡單有效的方法治療自己，作為修煉瑜伽多年的專業-[作者，我願意提供給大家切實有效的方法，幫助你釋放身體、心理的痛苦，幫助你回到理想的健康狀態。瑜伽不僅意味著運動，它更是健康生活方式的回歸。這種方式滲透到我們的行、走、坐、臥中，連接我們生活的方方面面，照顧我們整體的生活面——身體、心靈、精神的健康。瑜伽意味著你與更高自我的連接，你與內在力量 的連接，你與愛、平和、智慧、感恩、滿意這些生命中寶貴的品質的連接，每天有意識地與這些元素連接，生活會變得更放松、更平和，它會帶來生活的質的改變，讓你喜悅地活在當下。