隨着國際排聯對排球規則進行的各項重大改革，排球運動也在不斷進化。米山一朋主編的這本《圖解排球技術和戰術（基礎訓練200項）》結合新趨勢，圖文並茂地介紹了排球技戰術訓練的200項基礎訓練項目，包括協調訓練、傳球訓練、發球訓練、接球訓練、扣球訓練等提高排球技能和水平的實戰方法。書中的每一章主要由兩部分構成，即基本技術的解說和訓練科目，而訓練科目頁的閱讀又分為訓練數據、訓練目標、訓練方法、訓練建議、拓展訓練、指導者筆記和速查目錄7個內容，幫助排球運動員、教練員最好地理解和使用本書，從而提升個人和團隊的雙重實力。

前言本書的特點以及使用方法米山教練的指導要點第1章 提高排球的必備能力「協調訓練」篇 協調訓練的規則 項目001◎ 猜拳，追趕訓練 項目002◎ 動作模仿訓練 項目003◎ 快速反應訓練 項目004◎ 場面假想訓練 項目005◎ 墊球跑動訓練 項目006◎ 翻轉，跳躍中接球 項目007◎ 排球接力① (沖刺 項目008◎ 排球接力② (跳躍 項目009◎ 排球接力③ (平衡 項目010◎ 排球接力④ (控球 項目011◎ 排球接力⑤ (上半身 項目012◎ 排球接力⑥ (下半身 項目013◎ 1個球 拉力賽 項目014◎ 2個球 拉力賽 項目015◎ 高抬腿反應第2章 所有戰術、技巧的基礎「傳球」篇 傳球的規則 項目016◎ 3根手指持球 項目017◎ 手指手腕快速彈出 項目018◎ 木板停球 項目019◎ 水桶接球 項目020◎ 對壁傳球 項目021◎ 下手接來自牆壁的反彈球 項目022◎ 傳球投籃 項目023◎ 上手傳球 項目024◎ 上手半旋轉傳球 項目025◎ 傳接球 項目026◎ 1次反彈傳接球 項目027◎ 雙手傳接球 項目028◎ 手掌擊球傳球 項目029◎ 加大傳球距離 項目030◎ 前后移動傳球 項目031◎ 背傳 項目032◎ 單手墊傳球 項目033◎ 3人縱傳球 項目034◎ 3人移動長傳球 項目035◎ 三角長傳球 項目036◎ 四角傳球第3章 引導賽事走向的「發球」篇 發球的規則 項目037◎ 發球時拋球要穩 項目038◎ 跳發球時拋球要高 項目039◎ 側面下手發球時的離心力與重心移動 項目040◎ 側面下手發球時球路的划分 項目041◎ 對壁發球 項目042◎ 100次發球 項目043◎ 將場地9等分，向不同方向發球 項目044◎ 發球控制·以區域決勝負 項目045◎ 控制發球位置·擊中目標決勝負 項目046◎ 擊中懸掛的布塊 項目047◎ 發球速度和發球控制 項目048◎ 集中發球 項目049◎ 大力發球 項目050◎ 連續發球競賽第4章 瓦解對方進攻的「接球」篇 接球的規則 項目051◎ 1對1接球 項目052◎ 1對1交替接扣球 項目053◎ 3人1組·接球 項目054◎ 3人1組·交換接扣球 項目055◎ 1對1上手接球 項目056◎ 列隊接扣球 項目057◎ 左右移動連續接2次發球 項目058◎ 連續接3次發球 項目059◎ 加入前后移動接扣球 項目060◎ 接正面扣球 項目061◎ 左右移動接扣球 項目062◎ 接快速扣球 項目063◎ 連續接2次扣球 項目064◎ 連續接2次扣球后接機會球 項目065◎ 2人1組·接扣球(直線扣球 項目066◎ 2人1組·接扣球(交叉扣球 項目067◎ 2人1組·接扣球(前排交叉扣球 項目068◎ 3人1組·接扣球 項目069◎ 接大力扣球（正面） 項目070◎ 接大力扣球（左右） 項目071◎ 魚躍接球 項目072◎ 翻滾接球 項目073◎ 前撲接球 項目074◎ 前后左右接機會球 項目075◎ 2組同時·接前后左右機會球 項目076◎ 1人連續接球 項目077◎ 2人1組連續接球 項目078◎ 接觸網球 項目079◎ 2段托球 項目080◎ 攔網后的2段托球 項目081◎ 雙人攔網后的2段托球 項目082◎ 前排3個人的2段托球 項目083◎ 接球后的2段托球 項目084◎ 2人1組·接扣球&2段托球 項目085◎ 3人1組·接扣球&2段托球 項目086◎ 6人1組·接球&2段托球 項目087◎ 3人接球 項目088◎ 3對3接球&2段托球 項目089◎ 從進攻開始的3人接球&2段托球 項目090◎ 前排vs.后排 3人接球 項目091◎ 從接扣球到側面進攻 項目092◎ 利用牆壁的反彈接發球 項目093◎ 1對1接發球 項目094◎ 面對10個人的接發球 項目095◎ 接來自高台上的發球 項目096◎ 接不同線路的發球 項目097◎ 2人接發球 項目098◎ 2人接發球（全面） 項目099◎ 3人接發球 項目100◎ 4人接發球 項目101◎ 實戰陣形接發球第5章 擊潰對方防守的「扣球」篇 扣球的規則 項目102◎ 3步助跑式 項目103◎ 2步助跑式 項目104◎ 空手揮臂 項目105◎ 對壁扣球 項目106◎ 向上拋球&接球 項目107◎ 助跑&接球 項目108◎ 正面直上托球，扣球 項目109◎ 提高網的高度擊球 項目110◎ 自己拋球＆扣球 項目111◎ 3人1組連續對壁扣球 項目112◎ 連續2次扣球 項目113◎ 連續2次移動扣球 項目114◎ 連續3次移動扣球（向上托球） 項目115◎ 連續3次移動扣球（二傳手托球） 項目116◎ 從接球到扣球 項目117◎ 快速扣球 項目118◎ 1人時間差的扣球（A快速的情況下） 項目119◎ 大幅度移動扣球 項目120◎ 后排進攻 項目121◎ 直接扣球 項目122◎ 擊打來自二傳手的托球 項目123◎ 突破攔網扣球 項目124◎ 以造成對方攔網出界為目標的扣球（打手出界） 項目125◎ 與二傳的配合 項目126◎ 按照位置區分·中間（MB=副攻手） 項目127◎ 按照位置區分·側面（WS=主攻手） 項目128◎ 從發球開始連續3次進攻 項目129◎ 2名攻手的配合 項目130◎ 3名攻手的配合 項目131◎ 穿插后排進攻的配合 項目132◎ 假動作 項目133◎ 推球過網 項目134◎ 扣球瞬間將揮臂速度減半 項目135◎ 扣旋轉球 項目136◎ 針對接球手的假動作第6章 削弱對方進攻的「攔網」篇 攔網的規則 項目137◎ 保存攔網的姿勢 項目138◎ 2人1組觸碰腳尖 項目139◎ 雙手伸過球網 項目140◎ 原地跳躍 項目141◎ 原地傾斜身體跳躍 項目142◎ 快速移動1步 項目143◎ 側步跳躍（2步） 項目144◎ 交叉側步跳躍（3步） 項目145◎ 動作模仿攔網 項目146◎ 攔網&假動作輔助 項目147◎ 掌握球觸碰到手的感覺 項目148◎ 網上互相推球 項目149◎ 觸碰2個球 項目150◎ 直線扣球攔網與交叉扣球攔網 項目151◎ 從側步開始的連續攔網 項目152◎ 從中心到側邊移動攔網 項目153◎ 側邊雙人攔網 項目154◎ 雙人攔網的連續配合 項目155◎ 3人攔網的連續配合 項目156◎ 3人攔網 假動作輔助第7章 負有特殊使命的位置「二傳手和自由人」篇 二傳手和自由人的規則 項目157◎ 跳躍托球 項目158◎ 單手托球&二次球進攻 項目159◎ 糾正長距離托球時的左右偏移 項目160◎ 掌握兩個邊線之間的距離 項目161◎ 繞過三角錐向上托球 項目162◎ 從接球到托球 項目163◎ 前后左右接球 項目164◎ 與自由人雙人接球 項目165◎ 魚躍接球&翻滾接球 項目166◎ 扣球與假動作的連續接球第8章 提升團隊整體實力的「實戰演習」篇 項目167◎ 限定場地扣球對決 項目168◎ 王牌對決 項目169◎ 后排進攻賽 項目170◎ 側面進攻限定賽 項目171◎ 快速進攻+后排中間位置發起后排進攻賽 項目172◎ 第二節奏·第三節奏競賽 項目173◎ 假動作·推球競賽 項目174◎ 發球強化0-1競賽 項目175◎ 構築防守體系競賽 項目176◎ 3人攔網競賽 項目177◎ 扣球保護拉力賽 項目178◎ 來自發球+機會球的進攻 WASH賽 ① 項目179◎ 來自發球+機會球的進攻 WASH賽 ② 項目180◎ 來自發球+機會球的進攻WASH賽 ③ 項目181◎ 從21-21開始，輪轉決勝負 項目182◎ 接發球的成功率決定勝負 項目183◎ 壓力逆轉競賽 項目184◎ 從16分開始的讓分賽 項目185◎ 從16-16開始的失誤減分賽 項目186◎ 全員進攻賽 項目187◎ 迷你小競賽第9章 訓練前后熱身的「拉伸運動」篇 拉伸運動的規則 項目188◎ 坐在地面上身體前屈 項目189◎ 坐在地面上兩腿分開前屈 項目190◎ 兩膝分開前屈 項目191◎ 扭轉腰部前屈 項目192◎ 鴨子式坐姿向前屈 項目193◎ 鴨子式坐姿仰躺在地面上 項目194◎ 仰卧抬腳劈腿 項目195◎ 仰卧扭轉腰部 項目196◎ 腳趾尖向前綳 項目197◎ 腳趾尖向后勾 項目198◎ 兩肘在腦后並攏 項目199◎ 手臂向后拉伸 項目200◎ 兩臂交叉向后牽引后記