詳細介紹了游泳技巧的要領，只要用心領會並加以練習，大多數人都可以在短時間內，掌握水中暢游的技巧。一旦學會游泳，很快便會領略到其中的樂趣，從此愛上這項永不過時的運動。黃宇順，AASFP亞洲運動及體適能專業教練認證，AASFP亞洲運動及體適能高級私人教練認證，CMAS國際二星級潛水教練。

概論一、游泳運動的起源與發展二、游泳運動的分類及其競技項目三、游泳運動的力學原理游泳前的基礎練習一、熟悉水性的練習二、打水練習標准(競技)游泳技術一、「水上快艇」——自由泳二、輕松舒適的仰泳三、靈活實用的蛙泳四、展翅飛舞的蝶泳實用游泳技術一、踩水二、側泳三、反蛙泳四、潛泳必備的水上救護知識與技巧一、自我救護二、直接救護三、間接救護四、岸上急救