本書以細膩的筆觸、輕鬆的語言、唯美的圖片，為女性讀者奉獻一部專門針對腰腹部肥胖問題的瑜伽美體書。瑜伽導師、時尚美體專家曲影將自己10年塑腰纖體美學一次性大公開！她用自己“調理”出來的完美身材告訴你：美胸、長腿有賴於基因的恩賜，唯有腰腹部的線條百分之百可以通過後天打造，每一個性感魅惑的“腰女”都是練出來的！本書採用全彩分步圖解，包括“動作示範”“功效解析”“練習的注意事項”“意識控制”“錯誤動作調整”五大教學點，由易到難，專業精准。每一個瑜伽體式都有“難度係數”“體式功效”的精確標注，方便你循序漸進地練習，助你快速地打造性感的腰腹曲線！

曲影

IYF（國際瑜伽聯盟）亞洲區秘書長，亞洲頗具影響力的瑜伽導師。她曾遠赴印度RIMYI 學院深造，獲澳大利亞體適能專業教練、學院

ATP 國際瑜伽導師認證資格、中國健美協會健身指導認證。

第一章 瑜伽，塑造盈盈一握的夢露式細腰
Yoga Practicing for Slimmer Waist
一、 女人，我們為什麼要為細腰而奮戰一生
1. 纖纖細腰，是做美女的必備條件
2. 擁有小蠻腰，才能做Hold住時尚的“衣架子”
3. 清涼一夏，低腰褲、比基尼是細腰美人才能享受的特權
4. 細心呵護“腹部腦”，不讓腰圍“出賣”你的年齡
5. 久坐“杜拉拉”，別讓粗腰妨礙你的職場好運
二、 挑戰自我，樹立瘦腰目標——像明星一樣秀肚臍
1. 這就是性感，星級纖腰美腹的標準
2. 身體自測——你距離星級“Ｓ”形曲線還有多遠
3. 跟著明星這樣瘦
三、 做自己中段管理的CEO，打造美麗的中段格局
1. 為什麼胖人先胖肚，中段肥胖原因揭密
2. 骨盆歪斜，你認真對待了嗎
3. 拒絕不良姿勢，造就好身材
4. 清腸排毒，做無“毒”瘦美人
5. 產後 6 個月，恢復完美身型的黃金期
四、 瑜伽讓你擁有被嫉妒的腰腹曲線
1. 消除“游泳圈”，擊退腰腹部贅肉
2. 優化腰腹部線條，打造絕美勻稱腰型
3. 圓肌肉變長肌肉，打造緊致富有彈性的纖美肌肉線條
4. 加強腰腹部柔韌性，維持不復胖體質
五、 曲影老師貼心問與答

第二章 骨盆重定，打造“腰”嬈曲線的基石
Pelvis Resetting: The Basic to Create a Perfect Waist Line
一、 骨盆決定你的下半身曲線
——端正骨盆，塑形前準備
1. 矯正骨盆第一式：坐立半脊柱扭轉式
2. 矯正骨盆第二式：仰臥扭轉放鬆式
3. 矯正骨盆第三式：拉弓式
4. 矯正骨盆第四式：三角伸展式
二、 骨盆決定你的下半身曲線
——收縮骨盆，產後瘦腰腹更容易
1. 收縮骨盆第一式：肩橋式
2. 收縮骨盆第二式：聖哲瑪裡琪一式

第三章 強效纖腰平腹瑜伽28式，
輕鬆練就性感腰腹
28 Yoga Poses: Easy to Have Sexy Waist Line
一、 擊退“游泳圈”，美蛇腰讓夏日更熱辣
1. 強效消滅腰部游泳圈第一式：仰臥單腿除氣式
2. 強效消滅腰部游泳圈第二式：反斜板式
3. 強效消滅腰部游泳圈第三式：眼鏡蛇式
4. 強效消滅腰部游泳圈第四式：舞蹈式
二、 終結小肚腩，讓腹部無“油”無慮
1. 輕鬆消滅小肚腩第一式：步步蓮花式
2. 輕鬆消滅小肚腩第二式：駱駝式
3. 輕鬆消滅小肚腩第三式：鴨行式
4. 輕鬆消滅小肚腩第四式：輪式
三、 緊實側腹肌肉，擁有明星般的“S”形誘人曲線
1. 緊實側腹肌第一式：加強側伸展式
2. 緊實側腹肌第二式：單腿風吹樹式
3. 緊實側腹肌第三式：叭喇狗扭轉式
4. 緊實側腹肌第四式：站立半蓮花前屈伸展式
四、 深層腹肌鍛煉，尋回女性特有“川”字腹肌
1. 塑造“川”字腹肌第一式：半月式
2. 塑造“川”字腹肌第二式：站立提腿式
3. 塑造“川”字腹肌第三式：船式
4. 塑造“川”字腹肌第四式：磨豆功
五、 收緊後腰，打造經得起近觀的美背和腰窩
1. 強效收緊後腰第一式：風吹樹式
2. 強效收緊後腰第二式：雙角式
3. 強效收緊後腰第三式：戰士組合式
4. 強效收緊後腰第四式：站立扭轉式
六、 柔化下腰腹曲線，挑戰最惹火的比基尼
1. 柔化下腰腹曲線第一式：仰臥雙腿抬立式
2. 柔化下腰腹曲線第二式：虎式
3. 柔化下腰腹曲線第三式：魚式
4. 柔化下腰腹曲線第四式：站立背部伸展式
七、 增強腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纖腰根本
1. 增強腰腹力量第一式：鴿子式
2. 增強腰腹力量第二式：肩倒立式
3. 增強腰腹力量第三式：束角式
4. 增強腰腹力量第四式：幻椅式

第四章 生活中的簡瑜伽，
隨時隨地收腹細腰
Yoga Practicing for Slimming the Abdomen at Anytime
一、 會呼吸就能瘦腰腹
1. 呼吸瘦腰減腹第一式：腹式呼吸法
2. 呼吸瘦腰減腹第二式：胸式呼吸法
二、 以靜制動，擊碎腰腹頑固脂肪
1. 以靜制動纖腰平腹第一式：全蓮花坐
2. 以靜制動纖腰平腹第二式：英雄坐
三、 早晚都要瘦——清晨喚醒活力
1. 清晨瘦腰第一式：半駱駝式
2. 清晨瘦腰第二式：門閂式
四、 早晚都要瘦——睡前享“瘦”快樂
1. 睡前輕鬆瘦腰腹第一式：全蝗蟲式
2. 睡前輕鬆瘦腰腹第二式：貓式
五、 懶人瘦身法——站著就能瘦腰腹
1. 站著就能瘦腰腹第一式：站立單腿扭轉式
2. 站著就能瘦腰腹第二式：掃地式
六、 懶人瘦身法——坐著就能瘦腰腹
1. 坐著就能瘦腰腹第一式：全蓮花扭轉式
2. 坐著就能瘦腰腹第二式：全蓮花伸展式
七、 懶人瘦身法——躺著就能瘦腰腹
1. 躺著就能瘦腰腹第一式：剪刀式
2. 躺著就能瘦腰腹第二式：弓式

第五章 源於古老印度的特效瘦腰排毒秘法，幫你實現不復胖的終極夢想
Ancient Indian Toxin-eliminating Yoga to Slim the Waist
一、 印度經典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽
1. 輕鬆排毒第一式：摩天式
2. 輕鬆排毒第二式：風吹樹式
3. 輕鬆排毒第三式：腰部扭動式
4. 輕鬆排毒第四式：眼鏡蛇扭轉式
5. 輕鬆排毒第五式：腹部按摩功
二、 印度經典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒調息法
1. 排毒瘦腰腹調息法第一式：太陽式調息法
2. 排毒瘦腰腹調息法第二式：清理經絡調息法
3. 排毒瘦腰腹調息法第三式：展臂調息法
4. 排毒瘦腰腹調息法第四式：吹氣式調息法
三、 印度經典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法
1. 排毒瘦腰腹收束法第一式：瑙力腹部滾動法
2. 排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法
四、 瑜伽女神的飲食秘法——纖纖細腰吃出來
1. 瑜伽斷食法讓你變得苗條健康
2. 美腰美食戰略，怎麼吃都不會發胖

胸部的迷魂陣是擺給還沒開竅的男人看的，蒙不了女人。

女人總會裝作不經意地關注同類的腰腹身段，因為那裡的性感造假難度最大。

對於女明星，纖細、平坦、緊致、性感的腰腹和有無贅肉掛於腰間都代表著她是否依然年輕、依然嫵媚、依然當紅、依然聘請一流的健身教練。是否為時下最炙手可熱的一線明星，腰部“表情”至關重要。

對於普通女性，是慵懶無趣的“腐女”，還是享“瘦”生活、熱衷於運動的“樂活女”？是對當下生活品質毫無要求的女人，還是注重每個生活細節、珍愛自己的女人？是在歲月的侵蝕下隨時準備舉白旗投降的女人，還是決心將命運和時間完全掌控在自己手中的女人？是永遠只能站在櫥窗邊暗自嗟歎的女人，還是能毫不猶豫將各種風格華麗的美麗衣服輕鬆帶回家的女人？穿上露臍裝，一目了然。

女人一旦擁有小肚腩，就預示著她正在隨時隨地地告訴全世界：不再年輕了、新陳代謝減緩了、體內毒素增多了、懶得運動了、幾乎沒有積極的生活態度了……

作為女人，掛滿贅肉的腰腹不但是最為致命的美麗殺手，更是嚴重威脅身體健康的隱形殺手。

我們身體中有40%～45%的脂肪，其中的5%～10%是腹腔脂肪。

腹腔脂肪可以以極快的速度通過血流向肝臟直接注入脂肪酸，降低肝臟調節胰島素的能力，造成新陳代謝紊亂、臟器功能失調，極易誘發糖尿病、高血壓等疾病。如果腰圍超過了88cm，就算僅僅是站在健康的角度，也應該馬上減肥了。

值得慶倖的是，雖然胖人先胖肚，但減肥也是先從減掉肚子贅肉開始的，有調查表明，每減掉體重的10%，就能成功減掉腹腔脂肪的30%。

可見，腰腹部的贅肉在女人的意志力和運動的驅使下是如此地不堪一擊，所以，只要從現在開始行動起來，那些在腰腹部作祟的脂肪群絕對會迅速地敗下陣來！

是否擁有極致美胸、纖細長腿有賴於基因的恩賜，唯有腰腹線條百分之百可以通過後天打造，每一個性感魅惑的腰腹都是練出來的！

漂亮的腰腹從正面看有兩條隱約可見的豎形肌肉，形狀仿佛兩個豎立的小小衝浪板；從側面看有微小的弧度，肌膚緊致光滑。

每一個夏天都在考驗著我們的身材，每一季流行指標都在挑戰著我們的腰部曲線，設計師為我們準備了火辣的低腰褲、露臍裝、比基尼……

我們為世界準備了性感腰腹。