將負面狀態，轉換成正向能量！
【飲食 × 穴道 × 瑜伽 × 精油＝ 淡定好心情 】
管理好我們的心情，讓情緒乖乖聽話吧！

一起來認識，身體裡的情緒訊號！
總是覺得情緒低落、壓力好大、煩燥不堪、莫名憂傷、怒火沖天……
其實你是被壞情緒給綁架了！

　　本書教你如何運用──
　　食物調理、穴道按摩、瑜伽伸展、精油配方四大祕訣，
　　輕鬆打敗壞情緒，重新喚回清爽好心情！

　　食物調理法：先以食物「討好」大腦！
　　美食對情緒的慰藉作用並非虛擬。
　　根據神經學的研究顯示，情緒的產生與大腦結構有密不可分的關係。
　　因為食物提供了大腦結構所必須的營養成分，
　　能改善大腦功能，增進腦部活力，
　　保持腦內情緒結構正常運行，並促進體內內分泌平衡，調節情緒。
　　因此，本章節告訴你，吃什麼樣的食物能讓你常保淡定好心情！

　　穴道按摩法：通過按摩調和五臟、調節情緒！
　　中醫對於情緒和身體臟器關係的對應，有著詳細的解釋。
　　根據五行理論，可以將人的情緒分為喜、怒、悲、思、恐五個狀態，
　　這五個情緒狀態分別對應著心、肝、肺、脾、腎等五臟，
　　情緒變化影響著五臟的健康，而五臟失調也會反過來影響情緒的產生。
　　本章節針對不同的負面情緒，告訴你相對應的穴道位置，
　　以正確的方式按壓，就能梳理紛亂、失控的心情！

　　瑜伽伸展：讓身體自如蜷伸，情緒也會悄悄鬆綁！
　　瑜珈是利用特殊的技巧調節和改善身體、心靈、情感的一種運動方式，
　　它包括體位、冥想、呼吸三方面的修煉，
　　其中體位是通過肢體的運動調節體內的三脈七輪，
　　從而達到調身，進而調心、調情緒的目的。
　　本章節以１８式基礎瑜伽動作，協助你趕走負面狀態，重新擁有美麗好心情！

　　精油配方：用精油誘導 你的「情緒的腦」！
　　研究顯示，氣味和情緒之間有著密不可分的關係，
　　味道能夠影響人的生理和心理機能，改變人的情緒狀態。
　　這是因為氣味進入人體後會刺激機體的嗅覺神經系統，
　　隨後嗅覺神經系統會將這種氣味刺激傳送到大腦內的邊緣系統，
　　此系統是體內負責處理氣味的部位，同時，它也管理著人體的情緒和情感。
　　因此，氣味刺激可以通過啟動大腦邊緣系統來影響我們的情緒，
　　這也正是精油可以影響情緒的根本原因。
　　本章節以基礎款精油作變化，輕鬆改變當下環境的氛圍，再次創造愉快氣息！

作者簡介

張妍

　　北京理工大學生物化學與分子生物學碩士，
　　多年從事疾病與人體免疫系統的研究工作。

　　著有：
　　《你所知道的都是錯的•關於常見病》
　　《永遠年輕十歲的養生術》
　　《老祖宗教你的自然養生方》
　　《老祖宗的養生經》
　　《搞定MC：補氣補血作個元氣美人》

封面作品創作者簡介

米蘭登（原丹塔）

　　米蘭登老師以「襪子娃娃教父」聞名台灣、大陸及風靡歐美等地，慕名求教者眾多，桃李滿天下。

　　米蘭登老師擅長運用各式各樣襪材，加上其獨創「米蘭登塞棉技法」，突破傳統填充侷限，並結合軟性素材來雕其型、塑其意。每一款藝術品都有米蘭登大師獨特的創意，及襪材傳達的溫暖與關愛。

　　經歷：
　　TWT廣告公司 創意總監
　　奧美群策行銷創意總監
　　丹塔創意行銷創意總監

　　現任：
　　鋒魁生活文化館營運長
　　火緣藝文推廣中心營運長

審訂者簡介

李郁清

　　專業瑜珈老師

　　師資(證照)：
　　．中華民國瑜伽協會‧會員‧合格教師。
　　．周賢德瑜伽金品教練場合格教師。
　　．BODY LAB PILATES 地板動作合格教練。
　　．AFAA美國有氧體適能協會MAT SCIENCE墊上核心運動合格教練。

　　工作經歷：
　　．國立臺灣圖書
　　．康樂美運動健康世界
　　．桑富士健身俱樂部
　　．東京巨蛋運動會館
　　．新巨蛋運動會館
　　．景興國中
　　．土城農會運動推廣社團
　　．美商默沙東藥廠
　　．文盈舞蹈教室
　　．太平洋都會生活俱樂部
　　．台北縣救國團
　　．芳韻舞蹈教室
　　．君悅飯店綠洲健身中心
　　．YMCA青年會‧萬華會所
　　．世界健身中心
　　．中國信託銀行敦南分行
　　．中山區朱馥里活動中心
　　．越視健身俱樂部
　　．貝克漢運動健康世界
　　．世界健身俱樂部
　　．南港高工教師社團
　　．活力星球健身會館
　　．比活力健身俱樂部
　　．育成高中教師社團
　　．卡莎米亞運動健康俱樂部
　　．米蘭健康會館

Part 1：每一種情緒，其實都是你的身體在說：我要吃這個！
Chapter1：你吃的食物讓你的大腦不高興了！
Chapter2：想要好情緒，先以食物「討好」大腦！
Chapter3：保持好情緒，平衡你體內的七大激素是關鍵！
Chapter4：情緒低落，對所有事情都提不起勁
Chapter5：壓力好大，時時處在緊張、焦慮、失眠之中
Chapter6：煩燥不堪，總是讓人衝動易怒又暴走
Chapter7：莫名憂傷，明明一切都好卻悶悶不樂

Part 2：按對穴位，讓情緒乖乖聽話！
Chapter1：認識身體裡的情緒地圖
Chapter2：情緒失調是造成身心失衡的元兇
Chapter3：重新恢復全身活力──按壓神門穴、內關穴、風池穴
Chapter4：平息心中的不平與挫敗感──按壓瞳子髎穴、懸里穴、湧泉穴、太溪穴
Chapter5：改善無助與孤獨感──按壓陽池穴、絲竹空穴、前谷穴、後溪穴
Chapter6：提升自信心與安全感──按摩三陰交穴、血海穴、睛明穴、攢竹穴
Chapter7：調解憂鬱、不開心的情緒──按摩中府穴、複溜穴 、陰谷穴
Chapter8：增強記憶力與專注力──按摩百會穴、風府穴、氣海穴、神闕穴
chapter9：舒緩懊悔與自責感──按摩合谷穴、曲池穴、迎香穴、勞宮穴

Part3：身體柔軟了，情緒自然也會跟著柔軟！
Chapter1：修練瑜珈從冥想開始
Chapter2：從瑜珈的修練中，瞭解呼吸對情緒的影響
Chapter3：讓身體自如蜷伸，情緒也悄悄鬆綁！
Chapter4：緩解怒火沖天的情緒──運用樹式、坐角式、眼鏡蛇式
Chapter5：和煩悶抑鬱的情緒說掰掰──運用側三角式、簡易坐式扭轉、下犬式
Chapter6：改善情緒起伏太大的問題──運用勇士式、抱膝式、貓式
Chapter7：緩和焦慮不安的情緒──運用半月式、駱駝式、魚式
Chapter8：梳理偏執又頑固的情緒──運用增延脊柱伸展式（站姿前彎式）、蓮花冥想式（簡易坐式）、側身暮光式（扭轉幻椅式）
Chapter9：調整心煩意亂的情緒──運用站立深呼吸式、風吹樹式、蝗蟲式

Part4：影響你「情緒的腦」，就能改變你的情緒！
Chapter1：想要什麼情緒，先用精油誘導 「情緒的腦」！
Chapter2：調理輾轉反側無法安然入睡的精油配方
Chapter3：改善記憶力減退的精油配方
Chapter4：緩解總是心情低落的精油配方
Chapter5：鎮定常常處在緊繃情緒的精油配方
Chapter6：安撫心力交瘁狀態的精油配方