日本足球明星中田英壽退休後想繼續鍛鍊身材，他求教的對象是常住治秀。　　演員渡邊徹要演舞台劇，體重必須在兩個月內減重12公斤。他也找上常住，在常住指導下，兩個月達成目標。　　為了因應日本政府規定企業管理員工的代謝症候群，從此員工健檢要量腰圍。豐田、美津濃、三井物產也先後找上常住，幫助社員減肥。
　　樂體運動是一個有理論基礎的簡易瘦身健美的方法。
　　常住理論的樂體運動─調整身體軸心、矯正姿勢　　HAL METHOD　　這是個研究身體機能的原理，而且是適合東方人概念的運動理論。　　其目的是藉由調整身體的軸心與調整姿勢而簡單訓練，以活化人體原本擁有的機能，提高運動的能力。意思　　HAL　METHOD常住理論的特徵與一般訓練理論相較，有很大的差異。　　第一是改善姿勢，因為姿勢不良會導致頭部前傾，帶給胸部重力的負荷，且心肺功能受到壓迫，呼吸變淺，氧氣無法充分地送達，腦就不可能發揮原本擁有的最高效能。　　另一真□是，靠一條樂體繩，能做出左右平均拉扯的動作，可以幫助身體軸心挺直。
　　強調意識改革，減肥的關鍵在大腦
　　常住也曾受肥胖所苦，50歲的年紀，身體的新陳代謝降低，加上壓力與不適當的飲食，當高爾夫球教練的他曾胖到93公斤，當他下定決心開始減肥，並透過大量文獻瞭解減重的方法，他才知道原來「意識改革，比任何事都重要」，從腦科學的研究發現，當你強烈地想恢復年輕時活動彈自如的身體，要堅定意志，提高動機，要靠身體，身體一動，才會有力量。因此有以下結合身心的極簡方法：
　　1.言出必行：自己親自宣佈瘦身計劃，表現出決心，就一定要做到。　　2.轉換想法：一定要恢復能自由地作動的身體。　　3.設定達成時間。　　4.調整姿勢：在減重時，要非常注意：是否做到了調整不正確的姿勢。提高身體的柔軟度與姿勢，以及內臟的柔軟度，是減重的重點。徹底地實踐使用樂體繩擺動肩胛骨。深刻地理解左右對稱的身體原理。注意身體的軸心，且挺直地擺動左右對稱的身體。　　5.配合呼吸，扭轉瘦小腹：做樂體的扭轉運動時，必須注意呼吸的方法，記得在腹部肌肉上使力地做。　　6.一開始別心急，最初的三個月先緩慢地減。　　7.別看體重計，只需注意身型的變化。
　　透過這個方法，四個月以後，在他腰圍四周發生急遽的變化，身體開始能敏捷地活動，一年的時間，以他50歲的年紀，沒有控制飲食、還能成功的瘦下21公斤，腰圍減少24公分。
　　這個結合身心的樂體運動方法，透過一次一分鐘，一天六次的五種運動，能矯正姿勢，強化身體軸心，只需一根繩子，無論何時、何地、無論你幾歲，拉一拉，都可以輕鬆回復健康的體態，不用節食也能瘦，消除酸痛、瘦身、塑身、抗老、降低代謝症候群的風險！
本書特色
　　日本媒體瘋狂報導！風靡日本藝能界！　　樂體運動即將席捲台灣：姿勢正確就會瘦！
　　樂體運動能矯正姿勢，強化身體軸心，只需一根繩子，１次１分鐘，不限時地的全民運動；拉一拉，不用節食也能瘦，消除痠痛、抗老、保持良好的體態。
　　常住的樂體運動為什麼能靠著口碑，從日本演藝圈、企業風行到一般人？因為理論清楚，不用控制飲食，操作簡單，簡單到像遊戲一樣好玩。　　常住認為，矯正姿勢，強化身體軸心，就能打造易瘦體質。
　　因為一般人隨著年齡增長，腹部和背部的肌肉不再均等，腹部肌肉逐漸鬆弛，造成內臟下垂，身體軸心早就歪斜。
　　只要把身體軸線調整好，除去痠痛肩膀、打造緊實肚子與四肢，就會減少身體的負擔，身體輕鬆了，人就會變得愛動，就容易瘦下來。
　　不控制飲食，是為了活化肌肉，讓肌肉可以隨著運動變緊實，而且節食也會造成心理壓力，不利減肥。
　　理論確定了，方法也很容易，靠著一條稱為樂體的繩子，一次一分鐘，一天六次就能輕鬆瘦下來。
　　常住設計初級、中級、高級三套樂體運動的練習課程，包括肩胛骨、髖關節和扭轉，分別可以舒緩肩頸酸痛、預防腰痛和瘦小腹。
　　常住自己也曾因為投入撰寫論文，胖到93公斤，後來他靠自己發明的常住理論，一年內減了21公斤，瘦到72公斤，腰圍縮減24公分（11吋），從粗達100公分減到76公分，重拾年輕與活力。
　　＊隨書附贈超過40分鐘作者親自示範DVD、樂體繩產品折價券500元
作者簡介
常住治秀(Hal  Tsunezumi)
　　1955年日本東京都生。就讀日本體育大學時，赴美學習體操指導方法。大學畢業後，就職美國大使館，擔任外國選手的口譯。
　　1986年再度赴美，師事高球明星萊瑞．尼爾森（larry Nelson），1989年為提高選手運動成績、研究身體運動學與姿勢學，成立Hal Sports Production。
　　培育日本高爾夫選手丸山茂樹、田中秀道等成為世界級選手。他將提高選手能力的方法，用在一般人瘦身同樣有效，強調強化身體軸心、調整姿勢的「常住理論」，在日本橫掃演藝界，成為話題。
　　著有《一天六分鐘樂體運動打造會瘦的身體》、《繩子瘦身》、《奇蹟的精通法─誰都教不會的高爾夫》、《繁殖傳說，交錯的兩個靈魂》等書，2009年起擔任東京國際大學客座教授。

專訪常住治秀 從肥滿歐吉桑到「王」字腹肌　黃惠如
推薦序 信念＋樂體運動，是常住瘦下二十一公斤的秘密　劉燦宏推薦序 邀請你來嘗試一種結合身與心的極簡運動　林頌凱
前言 會瘦的體質是年輕、健康的關鍵
第一章 樂體瘦身法 姿勢正確就會瘦基於人體骨骼與肌肉原理開發樂體繩最初為提高運動選手成績而開發藉左右拉樂體繩來強化身體軸心日本政府規定企業定期檢查員工腰圍，成為樂體發展契機演員渡邊徹兩個月瘦下十二公斤的秘密常住理論是調整身體軸心、矯正姿勢的方法
第二章 五十歲 我變瘦、變年輕的起點喜歡穿寬鬆的衣服，也開始變「宅」這裡痛、那裡痛，都是因為過重節食？還不如死掉算了！用大腦抗老 想像力是變年輕的捷徑調整姿勢 活化大腦 沒有比被叫「歐吉桑」更討厭的事
第三章 恢復年輕，意識改革最重要活化大腦，要靠正確的姿勢忠於自己地活，恢復內在的年輕五十歲生日向家人宣布：我要變年輕想運動，但不能加重膝蓋與腰部負擔
第四章 一年內我瘦下二十一公斤的秘密一、言出必行二、轉換想法三、設定達成時間四、調整姿勢五、配合呼吸，扭轉瘦小腹六、一開始別心急七、別看體重計，只需注意身型的變化
第五章 瘦身、塑身、抗老、健康，都從樂體運動開始正確呼吸，提高供氧量，活化大腦抗老需要柔軟度與自由活動的身體不控制飲食，是為了活化肌肉
第六章 一天六分鐘就能瘦的樂體運動使用樂體，調整身體軸心，塑造苗條身裁一天六分鐘，常住推薦六套練習常住理論五種運動1暖身（不使用樂體繩的運動）2.頸部運動（預防肩頸痠痛）3肩胛骨運動（改善駝背、提高柔軟度）4髖關節運動（預防腰痛）5消除代謝症候群運動（瘦小腹）
後記 懷念厄爾．伍茲　常住治秀附錄 樂體運動記錄表/初級/中級/高級 

最近，樂體已廣為人知。老實說，始終期盼的事一旦成真，還真讓人驚慌失措。如果以身為父母的心境比喻，就像原以為女兒還只是個孩子，但現在，她卻要求獨自外出，父母在擔心之餘，只能沉默地在旁看著她成長，心情很複雜。以前，在介紹樂體繩時，由於樂體繩很特別，有必要在運動方法外加上指導說明，因此未曾一個人在電視上表演過。而且，即使這麼做了，旁觀者也往往因不知使用方法、處理方式，會只從外觀來來看，誤以為只不過是條橡皮繩而已。但是，當說明了使用方式與理論後，很不可思議的，大家的看法改觀，議論紛紛：「哇，不是普通的橡皮筋呢！」不管男女老少都笑了出來，且覺得驚喜。樂體繩因具備娛樂性所以顯得有趣，使得我最近上電視表演的次數增加了。樂體繩本身具備獨特魅力，受到歡迎，它有三色旗顏色（紅、藍、白），讓人覺得可愛，人們開始暱稱：「那條橡皮繩。」樂體的名稱也廣為流傳，讓我覺得好開心。受到喜愛的樂體繩，經常掛在女孩脖子兩端伸展。樂體能舒解每個人都很難避免的肩背痠痛，活像個教練，我深感欣慰。「背部不痛了、肩膀變輕鬆了、緊繃的身體因為伸展，血液循環也改善了，真的好舒服。」這些效果，都得自因學習、活用樂體的技術，進而理解樂體繩真正樂趣，以及運動效果所致。基於人體骨骼與肌肉原理開發樂體繩樂體繩的獨特性在於開發階段強烈意識到人體骨骼與肌肉的運動特徵而構思出來。肌肉的運動特色有伸展、緊縮、扭轉等三個方向。樂體繩與做肌肉運動同步，也是藉伸展、緊縮、扭轉進而發揮力量。在開發樂體以前，市面上較常使用的是訓練用生橡膠製造的橡膠管，基本特性是伸縮的單一張力。而矽膠製的樂體繩則具有六種作用，如扭轉、來回扭轉、伸展、來回伸展、拉、回拉等。生橡膠管的力道不及矽膠的柔軟舒適。尤其在做左右持續拉，以及使用伸展來回力量的運動時，矽膠做的樂體繩更合適，且較能配合多樣化的運動項目。更且因為生橡膠管彈力強，收縮力強，在做收縮肌肉的訓練時，容易受傷。樂體繩材料用百分之百純矽膠。經過嚴格挑選、堅持品質，直接從歐洲環保大國德國進口，研發十年以上，而以獨家的品牌完成，獨一無二的超環保的綠色商品。一拉就伸展，伸展後又適度地收縮。可以說一拉即彈回的觸感與肌肉運動很搭配，運用起來很舒服。在使用期間，原先具備的柔軟度會逐漸適應使用者的肌肉與感覺，當愈來愈覺得好用時，會激發那種專屬自己的佔有慾。因此，當有人說「借我用啦！」要求出借或是沒有告知就直接偷拉時，因旋即感受到繩子的變化，於是提高聲音，像尋找犯人：「誰用過了？！」所以，有人會不樂於出借專屬自己的樂體繩。每天早晨起床後，拿起樂體繩，彷彿向身體問安似的輕柔地做全身伸展運動，如此展開一天的生活，心情會很愉快。對我而言，樂體像個可愛的女兒，令人很呵護她。樂體已不僅是叫做橡皮筋的代用品了。它是一種運動補助器材，可幫助人恢復身體自然的平衡感，活化美麗柔軟而正在動作著的肌肉。