日本名醫  小林弘幸於自身診斷罹患腫瘤後的首次防癌新發現！
　　小林弘幸醫師，在得知罹患腫瘤後，發現原來血液循環這個再簡單不過的身體運行機制，卻是維持身體健康與防癌的最大關鍵！

　　★日本人通通都在做、促進血液循環的方法
　　匯集了日本《女性自身》雜誌連載的促進「血液循環」方法內容整編而成，從超過百篇的專題，嚴選最重要、最實用的55篇。

　　★嚴選日常血路保養暢通法：
　　・鍛鍊頭腦的「哈欠運動」
　　・喚醒免疫力的「淺呼吸法」
　　・讓肌膚煥然一新的「血路通暢健走」
　　・慢速進食減肥法
　　・戴尾戒（刺激小指）來提升免疫力
　　・告別肌膚粗糙！改善駝背的走路姿勢
　　・靠「慢慢刷牙」來治療牙周病
　　・讓脂肪變小的血路按摩…等

　　從作者自身腫瘤判定經驗，更確定了「血液循環」保養的重要性！
　　小林弘幸醫師家族有胰臟癌病史，在判定腫瘤後深刻發覺體悟「血液循環」這個簡單的身體運行，竟是身體健康與防癌的重要關鍵。

　　血液循環與心情好不好也有正相關
　　「血液循環好的人」這個名詞中，還含了「閃躲、變通」的意義在。根據研究數據顯示，人一旦有擔心或討厭的事發生，末稍血管就會緊縮，血流滯行更明顯。懂得變通與否和血液循環狀況是息息相關的。

　　3C族群就是「血液循環不良的主要族群」
　　近來3C族群好發的「頸椎生理曲度變直」，因為長期維持低頭的姿勢，讓頸椎弧度消失，頭部突出，頸部支撐不了頭部的重量，依靠著頭部、肩膀和背部的肌肉負擔，於是相關的肩頸僵硬、腰酸背痛等不適症狀因應而生。「頸部」受到壓迫會造成全身的血液循環停滯……。矯正重點不僅是頸頭，包含整體的軀幹姿勢都需調整。最簡單的改善方法就是改正走路的姿勢。
 

作者簡介

小林弘幸

　　順天堂大學醫學部教授。日本體育協會認可運動醫學醫生。一九六○年出生於日本埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學部。一九九二年於同所大學的醫學研究所完成學業。曾任職於倫敦大學附屬英國王立兒童醫院外科、三一（trinity）大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科，並擔任順天堂大學小兒外科講師、助理教授。是腸道專家和自律神經領域的權威，也指導職業運動選手、文化界人士以及藝人，幫助他們創造更好的成績。
 

序
暢通無阻的血路才能成就健康無礙的人生

如何解除「惱人的不適」──一目瞭然的症狀速查表

第一章    打造不會罹癌的身體
見證1    靠「唾液的作用」抑制癌細胞生長
見證2    讓身體不再寒冷
見證3    預防大腸癌就從「保養腸道」做起
見證4    喚醒免疫力的「淺呼吸」法
見證5    要留心引發大腸癌的「腸道水腫」
見證6    降低罹癌因子的風險

專欄：改變外貌！我的飲食方法①
最強的限糖飲食「蛋汁澆飯」

第二章    靠血液循環讓自己美美地瘦
見證7    大腿胖一點比較好
見證8    靠窄筒靴打造易瘦體質
見證9    消除脂肪！燃燒「易瘦脂肪」的減肥法
見證10    讓脂肪變小的血路按摩
見證11    靠自己讓女性荷爾蒙運行全身的方法
見證12    讓肌膚煥然一新的「血路通暢健走」
見證13    如何壓制減肥的大敵──「腸道細菌亂象」
見證14    告別肌膚粗糙！改善駝背的走路姿勢
見證15    美白得太過也會造成高血壓！
見證16    越吃越瘦的膳食纖維
見證17    血液新鮮可常保肌膚美麗

專欄：改變外貌！我的飲食方法②
慢速進食減肥法

第三章    將疾病的根源一掃而空
見證18    只要轉轉頭就可以讓受傷的血管復原
見證19    柑橘的香氣可以讓人放鬆
見證20    藉由「白色的刺激」擺脫身體的不適
見證21    不阻塞的高血壓照護
見證22    用尾戒（刺激小指）來提升免疫力
見證23    守護血管的「語言力量」
見證24    克服成人過敏的秘方
見證25    靠「慢慢刷牙」來治療牙周病
見證26    補充「鎂」來預防猝死
見證27    好糖和壞糖
見證28    遠離中風　「四季豆」是最佳的膳食纖維
見證29    不傷身的飲酒方法

專欄：改變外貌！我的飲食方法③
巧克力是促進血液循環最強的食材

第四章    放開心情，「排掉」憂鬱
見證30    就是戰袍「讓你敗北的」
見證31    靠「拱型睡姿」讓副交感神經活絡起來
見證32    鍛鍊頭腦的「哈欠運動」
見證33    音樂讓心情變好
見證34    解除鬱悶的「居家閒晃」
見證35    利用咖啡讓腸道釋出快樂激素
見證36    讓一夜好眠的「細胞運動」
見證37    腸道幸福可以治療憂鬱
見證38    調整生活步調可以消解季節交替造成的身體不適

專欄：改變外貌！我的飲食方法④
瘦子都在下午兩點的時候進食

第五章    「年歲增長，青春如昔」的優質血液循環
見證39    預防老化的生活習慣
見證40    如何產生永保青春的唾液腺激素
見證41    抗老會短命！
見證42    舒緩更年期症狀的「大迴轉運動」
見證43    如何靠散步來紓解身體和心理的壓力
見證44    藉由服裝的剪裁改善血液循環
見證45    提高「排便反射力」
見證46    「血路不通」會引發老化？
見證47    女性的好夥伴「葉酸」可以靠自己製造
見證48    久坐不動容易短命

專欄：改變外貌！我的飲食方法⑤
奇異果是「延緩老化」的水果

第六章    「預防失智」的優質血液循環
見證49    促進血液循環可以「防止失智」
見證50    讓頭腦變好的「咀嚼力」
見證51    「頸部血流暢通」可以消除各種不適
見證52    鍛鍊大腿肌肉可以避免失智
見證53    睡得太多會導致失智和糖尿病
見證54    焦慮會提高罹患阿茲海默症的風險
見證55    抺茶的茶胺酸可以透過血液循環讓身體「不會失智」

專欄：改變外貌！我的飲食方法⑥
六倍的果膠！讓肌膚水水嫩嫩

後記 心情安定能產生優質的血流
 

導讀

　　血液是身體最好的醫生，只要「血液循環」順暢，99%的病都會自己好。

　　只要單靠「唾液的作用」，就能抑制癌細胞生長！？

　　鍛鍊頭腦的「哈欠運動」

　　喚醒免疫力的「淺呼吸法」

　　戴上尾戒就此提升免疫力！

　　血液藉由血管反覆地擴張和縮收運行至全身，其擴張和縮收機制，由身體的自律神經掌管。

　　其中，負責血管擴張的副交感神經會隨著年齡的增長漸漸失去作用。因此血管變得更容易收縮、血液的流動速度也會越來越慢。一旦過度收縮，血流就會停滯，甚至是阻塞的情況發生。

　　血液中含有各色各樣的「生命之源」養份，包含荷爾蒙和免疫細胞等，一旦自律神經失調了，血液的品質也會跟著惡化。

　　運用日常的血液保養法，鍛鍊自身好血路：    

　　●「頸部血流暢通」消除各種不適→

　　如何才能有效消除頸部僵硬？首要就是讓身體「溫暖」起來。可利用濕毛巾擰乾，放入微波爐加熱後，將其敷在脖子上。此舉不但可使血液循環變好，也能有效地紓解肌肉僵硬。

　　長期伏案工作感到疲勞時，不妨轉動一下脖子，不過須注意，如果只有轉動脖子，身體的軸心可能會歪掉，需搭配著「雙手手腕交叉」，才不會扭傷脖子。

　●鍛鍊頭腦的「哈欠運動」→
　　打哈欠時儘量伸長手臂是為了讓肺部擴張，提高呼吸的效率。血中的含氧量增加不只可以幫助提振精神，連身體的倦怠感也可以得到緩解。

　　●讓肌膚煥然一新的「血路通暢健走」→
　　在走路之前兩手交疊，將兩臂伸直向上舉高。接著往右斜上方伸展，再往左斜上方伸展，藉此促進上半身的血液循環。在健走結束後用手抓著腳踝晃動一下，做一下幫助消除腫脹的運動。
　　第一：「走路時要維持一定的節奏」。
　　第二：「走路時雙眼要平視」。
　　第三：「走路的時間要完整、集中」。

　　血流循環好的人，才能稱作為「健康的人」
　　除了生理狀況外，「血液循環好的人」這個名詞中，還含了「閃躲、變通」的意義在。

　　人生不愉快事十之八九，學會對事不過份執著，偶爾懂得閃躲、變通，也是讓身心健康的重要環節。從生理、心理著手進行身心保養，唯有「暢通無阻的血路」才能成就健康無礙的人生。

序

暢通無阻的血路才能成就健康的人生

　　很冒昧地問一句，所謂的「健康」是什麼呢？

　　我想大家的回答可能都是：「應該是沒有生病的狀態吧？」

　　就某種意義來說這是正確答案，但說到底，就只不過是「沒有生病」罷了。就算沒有看得出來的病，身體也會隱約感到精神不振，肩膀持續僵硬，肌膚狀況不佳，睡眠品質不好之類的種種「不適」。

　　我想，這種狀態應該很難稱之為健康吧？

　　那麼我再問一次。

　　所謂的「健康」是什麼呢？

　　就我看來，健康是「血液流動順暢，全身細胞都有充足的養份供應」的狀態。

　　我們的身體有六十兆個細胞。這些細胞都靠流動全身的血液來供應各自所需的營養和氧氣。

　　可是血液的循環會因為各種不同的原因變得遲緩，造成血液的品質惡化。結果，細胞的狀況也跟著惡化，進而導致了身體的毛病或不適。

　　血液藉由血管反覆地擴張和縮收運行至全身，而這個擴張和縮收的機制由身體的自律神經掌管。其中，負責血管擴張的副交感神經會隨著年齡的增長漸漸失去作用。

　　結果，血管變得容易收縮，血液的流動速度也會越來越慢。一旦過度收縮，血流就會停滯，甚至會有阻塞的情況發生。血液中含有各色各樣可謂為「生命之源」的養份、荷爾蒙和免疫細胞等等，一旦自律神經失調了，血液的品質也會跟著惡化。

　　所以說，血流通暢「通順的人」才可以稱做健康的人。

　　此外，本書的關鍵字「通順的人」一辭中，還隱含了「閃躲、變通」的意義在。

　　人生的一生中本來就有很多討厭或不愉快的事。但遇事不過份執著，偶爾懂得閃躲、變通也是醫療中相當重要的一個環節。

　　去年秋天我的身體也出了一些狀況，它讓我自己有了更切身的體悟。

　　開始著手準備此書的第十四年秋天，我的食道在某天發現了異物。

　　我的家族原本就有胰臟癌的病史，所以胰臟對我而言是檢查不可或缺的項目，但像食道、胃、十二指腸這些所謂的「上消化道」系統，老實說，我自認自己是免疫的。

　　可是，在我接受檢查的時候，還真的就碰巧發現了腫瘤。

　　發現腫瘤的人是年紀比我小的醫生。醫生用內視放大鏡觀察這顆腫瘤，根據血管的分佈狀態，他判斷應該是癌之類的東西，我當下背部直冒冷汗。

　　所幸兩天後有時間我立刻開刀切除。經過組織切片檢查得知是良性腫瘤，我終於放下了心頭的大石。假若它是「惡性的」，也就是所謂的「癌症」，而我又不像平常一樣定期接受檢查的話，一年之後它就會從早期癌症變成進行癌，五年的存活率就剩下百分之二十了。

　　雖然身為醫生，長期處在生死交關的環境中，但這是我第一次對生命的短暫有了種種深刻的感觸。

　　在此同時，想到被真的診斷出癌症的人或是被告知剩幾年可活的人，他們所受的打擊之大，我也覺得：「自己這麼幸運卻還不懂得轉念、不知道變通，實在是太不應該了。」

　　為了不造成誤解，我還是強調一下，我並不是要大家不去面對現實，逃避現實。如果把這些打擊完全擋在門外，它會轉變成莫大的壓力，對心靈和身體都容易造成另外的不良影響。

　　因此我才想到，罹患重病的人或是憂心忡忡的人會不會就是有些什麼過不去、想不開的地方，所以反而危害了身心的健康呢？

　　根據我們的研究數據顯示，人一旦有擔心或討厭的事發生，其末稍血管就會緊縮，血流滯行的情況就會變得很明顯。換句話說，懂得變通與否和血液循環狀況是息息相關的。

　　血流順暢的人就算承受壓力，血液中的壓力因子也會被血流推著走，所以凡事比較容易變通，而凡事懂得變通人因為血管是舒張的，所以血液的循環自然可以順暢無阻。

　　而且，一旦變成「通順的人」，人生也會變得不同。

　　說來有些丟人，我前不久因為某個人的無禮行為發了一頓好大的脾氣。隔天那個人一看見我，就立刻跑來為自己前一天的失禮道歉。這個時候如果換做是以前的我，一定會對他嚴懲不貸。他昨天說的話是多麼地過分，我因為這些話是如何地不快，這些怒氣會一下子全部爆發出來。

　　可是，就連我都覺得自己變了，當時我說了一句：「沒關係啦！」這件事就這麼很自然地過去了。

　　這大概也和我曾經「疑似罹癌」有很大的關係吧？我當時的想法是已經結束的事就算再怎麼耿耿於懷也於事無補，如果一直執著在過去的事情上，對血液循環也不好。雖然昨天很生氣，但那已經是逝去的東流了。何況對方都已經道歉了，這件事就讓它過去吧！

　　結果有趣的是我那天回家的路上心情超好的。之前明明那麼生氣，現在卻可以懂得變通、不再計較，我覺得自己真的是長大了（笑）。

　　如果那時立刻發火，也許當下覺得解氣，覺得開心，但事情過後自己一定也會變得心情不好。不但會回想起對方討厭的行為，發洩怒駡的興奮感也會隨時間過去漸漸轉變成焦慮不安。而且當下血管會緊縮起來，血流會停滯下來。

　　因為懂得變通，我不僅血路通暢了，連人生都變得越來越順了。這是我此時此刻的真實感受。

　　「通順的人」健康和人生都能一帆風順。

　　在經過疑似罹癌的經歷後，這就是我現在的想法。

　　此外，本書有關促進「血液循環」的方法是將日本《女性自身》雜誌裡連載的各種大眾通用的方法彙編整理而成。從超過一百篇的專題中，重新嚴選出大家最想保存、收藏的部份。另外書中也介紹一些在工作場所或是自己家裡等日常生活中可以簡單持之以恆，保養血路的方法。

　　請大家一開始以「通順的人」為目標，先改善血液循環的狀況吧。

　　保養血路就是愛護自己。我認為唯有暢通無阻的血路才能成就健康無礙的人生。

　　如果此書能夠幫助大家擁有更好的生活品質，那將會是我們醫生最最開心的事。
 
日本名醫　小林弘幸

見證6     降低罹癌因子的風險    可改善症狀別：便祕／失眠 之前女星安潔莉娜‧裘莉（Angelina Jolie）在做了遺傳基因檢測後接受預防性雙側乳房切除手術，成為熱門話題。這個決定有人贊成有人反對，但它畢竟是為了預防疾病於未然。有不少女性表示：「我也想做和裘莉一樣的基因檢測！」 裘莉做的是先天性DNA異常檢測。主要是檢測血液中名為BRCA的DNA異常狀況，所以才有後來的結果。然而，這項檢測的專利權事實上歸美國企業所有，在日本根本無法進行。 在日本也有多項以血液檢查為主流的基因檢測，但它們都是在檢測「後天的」DNA異常。 因為DNA「是遺傳自父母的，是先天的」，所以大家對於它後天異常的說法並不是很容易理解。不過，癌症不單是因為先天的遺傳，很多時候DNA會因為年齡增長或生活習慣遭到破壞，這也是造成癌症的原因之一。 我們以女性死因第一名的大腸癌為例。 大腸癌的死亡人數在昭利四十年（一九六五年）是三千三百三十五人（根據日本厚生勞働省的「人口動態調查報告」），在平成二十四年（二○一二年）卻已經增加到兩萬一千七百四十七人（資料來源同上），約五十年的時間就增加了將近七倍之多。 會如此大幅增加的因素之一就是大家「膳食纖維的攝取量減少了」。 在昭和二十年（一九四五年）前期，每人每日平均的膳食纖維攝取量將近三十克，相較之下，現在大約只有一半，也就是十五克。因為缺乏膳食纖維，無法發揮整腸的作用，所以只能任由腸內的害菌製造致癌的物質。 如上所言，癌症的發生也與後天的種種息息相關。日本的遺傳基因檢測與其說是檢測與生俱來的基因狀況，還不如說是檢測還處於遺傳基因層級的病變以便早期發現更來得貼切。 從血液我們可以測得DNA序列的異常，也可以發現用影像無法查知的細微癌症。像是腦瘤、乳癌、肺癌、胃癌、大腸癌或子宮癌等等，連可能發生的部位都可以知道得一清二楚。 話說如果檢查的結果只是讓自己的心七上八下的，就失去檢查的意義了。正如我在前面提到的，癌症的生成與生活習慣有很大的關係。就算檢查結果發現「罹癌機率很高」，只要之後設法改善自己的生活習慣，罹癌的機率還是會有下降的可能。