生活已經夠苦了，你不心疼自己，沒人會心疼你。
別等到崩潰後，才知道自己要的是什麼。

　　▌明明社會進步，生活更便利，人生為何還是好難？
　　▌太多選擇讓人無所適從，茫茫然過一天算一天，人生好難又無趣？

　　大部分人生活忙碌，受困經濟壓力，累積的苦悶只能靠美食、聲光刺激、手機遊戲及偶爾住飯店的小確幸來慰勞自己，然而心靈層次——我們看不見的部分，常常處於匱乏與混亂。就像蠟筆小新的媽媽美冴把所有雜物塞進壁櫥一樣，選擇眼不見為淨，卻不知道哪一天會爆出來，突然崩潰。

　　「自己的事自己要處理好！」社會教我們不要去麻煩別人（因為別人也不會處理），但沒有教該怎麼整理自己的需求及情緒，這些「苦」只能自己吞（壓抑），甚至認為「睡一覺起來說不定就好了」。

　　人生好難是真的，但是我們可以重新認識自己，以需求為目標照顧自己、愛自己、做自己，讓過去的失敗成為好故事，經營關係、健康依賴，面對陰影，完整自己，能預測、能解釋，最後能重建，產生更多選擇，進入自我成長的領域。

　　人生也許好難，但不是生活的第一順位，漩渦的中心點是自己，我們擁有自由能讓它變得有趣。

　　▌接受「被指正的勇氣」，但不需要「討好別人」，照顧自己、愛自己、做自己，然後也用這些方式對待別人。

　　→「討拍」跟「抱怨」不同，從他人那裡得到安慰，拍拍說一切都好。
　　抱怨的人不求問題解決，負面情緒越說越多。對抱怨的人可以這樣做：既拍拍他，也問他具體計畫，在情緒平靜後他打算怎麼辦，減低當事人過於倚賴感覺，提醒他回到現實面對困難。。

　　→不需要「自己討厭自己」，討厭自己就無法決定任何事。
　　這不是勸人放下或勇敢一點就能改變的事，一定要先傾聽背後的挫折故事，情緒面的事就要情緒面反應才能真正搭上橋，讓自己先被理解才有機會重新整理受傷的事，重新接納自己。

　　→自卑的人，交朋友的方式是「討好他人」，把自己當「工具人」。
　　自卑的人認為自己不夠格、沒有被喜歡的本錢，連自己都討厭自己。於是，自卑的人採取「討好他人」的方式贏得友情，替朋友付出勞務、要求照單全收，任何事來者不拒，認為有利用價值才會被喜歡。

　　▌情緒是老大，偶爾任性沒關係，表示「我知道我要什麼」，是做自己的先決條件。

　　→太過融入工作角色，容易過度消耗自己、導致職場憂鬱。
　　過於融入職場工作角色，沒有自己空間，容易引爆憂鬱，試著遠離壓力源、接受原本的自己、自我鼓勵、為自己創造小小成就感。

　　→能掌握，就能預測，再難的問題都可以解決，只是晚點而已。
　　人在面對事情若超出預期時，會先愣住幾秒暫時反應不及。面對這樣的情況時，建議你先離開現場、專注深呼吸、刻意找件簡單的事做，待情緒冷靜後，再重啟思考與認知系統。

　　→別把身體當成情緒的冰箱，它有容量限制，也有時效性。
　　用身體冷藏情緒、冰凍痛苦，久了會滋生細菌、發出腐敗，嚴重影響其他正常食物，身心症狀就是這樣產生的。朝冰箱塞進不想處理的食材，經年累月，冰箱就壞的快，你該做的不是修理冰箱，而是清理內在食材，該丟的丟、整理的整理。

　　▌那些不被喜歡的黑暗面，仍然是自己的一塊，接納它並合而為一，它就不再是黑暗。

　　→學習讓自己抵抗，順從從來不是一種美德。
　　有時候因為強權，人在屋簷下不得不低頭，不能反抗時，從內心抵抗開始吧！你不必跟對方正面衝突，而是在一定範圍內陽奉陰違，繼續做自己認為對的事。假裝演戲配合對方，然而那不是你真正意願，配合的同時別忘了在背後比中指。

　　→學習讓自己依賴，懂得依賴他人，你會變得更堅強。
　　依賴是可以練習的，在親密關係裡練習撒嬌，在友誼關係裡試著請求幫忙。或許你會擔心造成別人負擔，其實不會的，要相信對方可以承接，而且「依「賴」是種「救急不救窮」的概念喔。

　　→學習接受弱小的自己，人生不能一味忍耐，要肯定自己的感受。
　　人總在「崩潰後」才知道真正要的是什麼，真金不怕火煉，崩潰時燒掉的都是無用的角色、面具、裝扮和假價值，殘留的才是你真正想要的。

本書特色

　　★隨書附贈「暖心小卡」。

　　★自私、抱怨、自卑、委屈、討拍、嫉妒、比較、焦慮、憂鬱、困境、軟弱、失敗、被指正、被否定、被嫌棄、被排擠，甚至親情、友情、愛情、人際關係、情緒漩渦等，所有困擾你的人生疑難雜症，都能在本書找到出口。

　　★本書每天給你正能量，讓你練習照顧自己、愛自己、做自己、肯定自己、處理情緒，同時也用這些方式對待別人。然後你會發現，人生其實很簡單、很有趣，是人們把它搞複雜了。

　　★一針見血的精采金句，讓你放下心中的執著，釋放所有的情緒，重新認識自己的心理潛能，掌握信念、享受快樂與生命。

作者簡介

林仁廷

　　˙現為諮商心理師。

　　˙工作迄今20年餘，曾任部隊心輔官、監獄治療師、諮商機構心理師，目前服務社區駐點諮商、社福機構、大專校院，服務對象包括大專生、青少年、特教生，年齡從幼稚園到70多歲都有。

　　˙主修社會心理學，專長發展心理學、男性成長及成人亞斯研究。

　　˙家庭主夫，兩個孩子的爸，興趣是閱讀、烹飪、旅行、動漫兼畫畫、攝影、社會觀察與寫短篇小說。

　　★粉絲專頁：社會心理，從他們到我們-林仁廷 諮商心理師

推薦序 一本人生的「障礙排除手冊」 吳承紘
作者序 過一天算一天？

Part1 重新找回，對自己的正確評價
01需要「自我中心」：先照顧好自己，再向外溝通
02需要「討拍」：請求他人安慰，相當自然
03需要「被期待」：對你而言，我是重要的嗎？
04不需要「自己討厭自己」：討厭自己就無法決定任何事
05不需要「過早的挫敗感」：不全都是你的問題
06不需要「討好別人」：接受自己需要朋友，但把焦點放回己身
07接受「被指正」：我就爛，好，那我改！
08接受「絕處逢生」：為自己感到不甘心，再拚一次吧！
09現在開始回家：接受「回家」的人生議題，完整與自己的關係

Part2 情緒是老大，任性一下又何妨
10情緒是老大：偶爾任性很健康，表示知道自己想要什麼
11哭哭有兩種：你是越哭越慘？還是越哭越好？
12談焦慮：不用解決焦慮，去解決問題吧！
13談憂鬱：遠離壓力、接納自己、自我鼓勵
14能解釋，就有方向：人生種種都需要一個理由
15能掌握，就能預測：問題一定可以解決，只是晚一點而已
16能重建，就能自我成長：帶著痛苦前行，找人陪伴，醞釀新的成長
17身體與心理的關係：別把身體當成情緒的冰箱
19正確的放鬆：不求效率、全心投入一件事，是主動的休息

Part3 知道自己的弱，才知道自己可以勇敢
20學習用注意力保護自己：若不想聽廢話，教你左耳進右耳出
21學習讓自己抵抗：叛逆一點又何妨，不要服輸
22學習讓自己依賴別人：依賴啦，哪次不需要依賴？
23關係裡的界線：從界線看交情，主動經營關係
24關係裡的拒絕：學會表達「我不要」，拒絕情緒勒索
25關係裡的平衡：在關係漩渦當中心點，你可以反轉它
26面對陰影，完整自己：人生不能鐵齒，就接受逆襲吧！
27浴火重生，自我肯定：人生不能一味忍耐，要肯定自己的感受
28嫉妒挫敗，才有創造：人生不能太順！失敗才有好故事

後記 人生確實好難！但你還能創造選擇

作者序

過一天算一天？

　　國一放學回家，夕陽西照，空蕩蕩的房子炎熱安靜，我突然感覺渺小，覺得人的一生跟其他生物沒兩樣，傳宗接代、生老病死，我只是眾數之一，少了我也沒差，倒不如別浪費地球資源，無意義感產生死亡意念，令人害怕。

　　我不理解發生什麼事，忍耐到母親返家抱著她哭，不明白那種虛無感，也找不到語詞表達。

　　既然不能理解，也就放著、壓抑著，繼續過著為聯考而被安排的制式生活，百般無聊，過一天算一天。

　　人生好難，無所適從

　　明明明社會進步，生活更便利，人生為何還是好難？因為人們受困經濟壓力、生活忙碌，累積的苦悶只能靠美食、聲光刺激、手機遊戲及偶爾住飯店的小確幸來慰勞自己，然而心靈層次——我們看不見的部分，常常處於匱乏與混亂，就像蠟筆小新的媽媽美冴把所有雜物塞進壁櫥一樣，選擇眼不見為淨，卻不知道哪一天會爆出來，突然崩潰。

　　「自己的事要自己處理好！」社會教我們不要去麻煩別人（因為別人也不會處理），但沒有教該怎麼整理自己的需求及情緒，這些「苦」只能自己吞（壓抑），甚至認為「睡一覺起來說不定就好了」。
　
　　為了生存，人生三十歲前都是預備與訓練，跟著社會期待走。「性別角色」也是早期求生工具的一環，男性為了掌握事物必須獨立與堅強，女性為了在關係裡被肯定而敏感他人情緒再決定怎麼反應。而社會生存最終的標準是「賺大錢！」，讓自己經濟穩定，完成生涯任務，得到成家、立業、五子登科的標記。這是「社會腳本」，讓每個人走的方向大致相同。

　　後來經濟轉型，社會要求個人分飾多角，要做好職業工作、性別角色與安份合群，人際相關領域的能力被擴大要求，以確認一個人是否成熟和社會化。

　　接著網路時代來臨，資訊的質與量迅速爆開，觀念一直更新，傳統與新潮流互相衝撞，看似不要求標準人生，但其實人們很不安，太多選擇讓人無所適從，茫然地過一天算一天，人生好難又無趣。

　　熟悉遊戲規則，掌握自己的人生

　　那麼人的一生郅底該怎麼過？ 如果用「遊戲」比喻，那麼遊戲目的是什麼？主角又要具備什麼元素才能等級提升，完成任務。等級提升是「心理成熟」，而成熟來自社會經驗、工作學習、人際關係等項目，這些可不是過去社會「隨便吃、隨便長大」的概念，歷練需要外在學習與內在整理共同組合，有一個為「心理發展歷程」。

　　心理成熟是活到老、學到老的，因為每個人的身心發展、環境刺激、任務挑戰……，會產生不同結果讓自身變化、成長，例如年輕時人際衝突莽撞，到了中年變成圓熟、大而化之，到了老年轉為智慧、教導他人……，這類人生發展的路徑，由心理學家艾力克森（Erikson）在一九六○年訪問不同年齡層的人整理後提出《心理社會發展理論》。

　　艾力克森將人生分為八階段，每期都有心理危機與課題，渡過後就能更認識與掌握自己，逐步成熟、提升等級，自在做自己。當艾力克森九十歲，人生也真切走過一遭，於一九九○年再修訂該理論，說明人的心理發展並非是直線路徑，過程中常會向後迴轉，是一個循環的圓，再次經驗先前的生命課題與遺憾。

　　人的心理像是一個擁有天然資源的無人島，類似走紅的任天堂遊戲《動物森友會》，玩家來到無人島白手起家，隨著事件發生與經驗值提升，發展出更多工具、結合各項資源，建設小島。在島上的隨機事件，會出現新的，也要再次探訪舊的，各種元素組合起來，讓專屬你的島越來越有完整性、豐富性與獨創性，此外，也能出海到別人的島交流，得到不同素材。這不就是人生寫照？

　　人生像是不斷建造的遊戲，自己是主人，逐漸豐富內、外在，並與他人交流，而不至百般無聊。

　　回到現實，人生難在現實生存，無法像遊戲不計得失、不管利弊糾葛，踏入社會後若總是身不由己，非得要等到退休才要自由做自己，屆時身體就會老得不能動，來不及了。因此我們最好先熟悉人生的遊戲規則與工具，掌握自己的生活才醒悟過來，不想再遵守社會腳本。

　　心理學家蓋爾‧希伊（Gail Sheehy）於一九九五年提出「新中年主張」（New Passages, mapping your life across times），認為，①時代變遷讓人們的生命週期往後拉長，②開創新腳本的第二人生會在第二成人期中發生。一、 成人準備期：大約在十八至三十歲之間，比以往時代都長，主要是大學普遍化，在學期間延長，人生預備期被拉長，同時心靈及內在需求也開始被重視。

　　二、 第一成人期：大約在三十至四十五歲之間，這階段打拚事業、傳宗接代，讓自己符合社會期待的生存位置。傳統的社會腳本仍具有一定影響力。

　　三、 第二成人期誕生：①在四十五至八十五歲之間，人生劇烈變動，包括中年危機（身體機能衰退、關係失落、意義的追尋），②不再甘願再扮演社會要求的那個自己，③開始想要打掉重練，④迎來全新的自主。

　　第二成人期很長，直到死亡前都算，若能掌握，人的「自主性」與「整合力」將會變成黃金等級，像是工具裝備、生產力、經驗值、關鍵事件都具備後，產生自我覺醒而等級躍進，不再嚶嚶唉唉手上的牌是好是壞，而能聚焦組牌技巧（截長補短的能力）及出牌時機（觀察情境做判斷）這些可以掌握的事，並以「創造」技能發展個人獨創的生命歷程。

　　心理面的工具越多元，人生就難不倒你

　　第二成人期的誕生，並非說進化就進化，而是要備齊相關條件促發它，促發心理成熟。那該怎麼做？ 首先，凡事不要逃避，我們得學習那些未知之事，或者再重新理解過往卡關的事。

　　舉「理財」這件事來說，最初不懂理財時，管理金錢只有一種選擇——「要不要存起來？」只有存或不存「二分法」的是非題；如果懂理財概念及工具運用，那麼管理錢的選擇會擴充數倍，他可以投資基金、定存、股票、外幣等……，增加很多選擇空間，變成「選擇題」。若再整合提升，將資金多角化經營、創業和投資自己，則更延伸成了發揮特色的「申論題」。

　　心理面也是這樣，當挫折讓我們生活畏縮，又沒有新觀點及新工具應付時，往往會出現「沒有選擇，只能這樣了」的認命心理，也限制了我們的想像，而一旦放棄，後面就沒勁了。因此，我們需對心理面有更多層次的認識與整理，像提升理財觀念一樣，重新理解事物，喜歡自己的特質，當「心理面的工具」越多元，主動性越強，就會自己找機會創造和創造可能。

　　心理學談的並非矯正人心，而是談個人發展、自我實現的訓練。自我實現是指人都需要發揮自己的潛力，表現自己的才能，只有當人的潛力充分發揮並表現出來時，他才會對人生感到最大的滿足，脫離過一天算一天的心態。本書便是由此角度撰寫，引領大家重新認識自己的心理潛能，繼而掌握與享受生命。

學習讓自己依賴別人：害怕依賴，沒有安全感的冰雪公主 冰雪公主原本並不是這樣，她是無憂無慮、開開心心的小女孩。 小學時父母離婚，傷心欲絕的父親告誡她：「每個人都是自私的，不要相信別人，誰知道他有什麼心機？」她不懂這句話，也不懂大人的世界，但她記得不再被父親抱了。 冰雪公主長大了，高中迎來初戀，對象是她單戀的學長，簡直像是作夢，不過好景不長，竟然兩個月不到就被分手，學長什麼都沒說，輾轉才知他嫌她：「太黏人、太煩了…。」更慘的是，學長很快有了新女友，她不禁懷疑是否被學長利用，那兩個月不是真感情。 冰雪公主認為父親的魔咒似乎應驗：原來沒有人真的愛自己，都另有心機，甚至連父親也是，除了繳學費，他們無話可說好多年了，他真的在乎她嗎？ 冰雪公主下定決心施展魔法，冰封內心，往後不讓自己親近他人，也不讓他人親近自己。 「要不要一起去參加活動？」「不用了，謝謝。」 「要不要和我們去吃中飯？」「不用了，謝謝。」 「這東西不錯吃，要不要一起團購？」「不用了，謝謝。」 冰雪公主的凍結魔法是：沒有人會真的關心她，所以不用交心，而主動靠近她的則別有用心，因此不給機會。先拒絕別人，以免被別人拒絕，讓自己處在絕對安全不受傷的城堡。 安全是安全，冰雪公主卻越來越孤單，內心感到空洞，感覺被世界拋棄，不知道未來要做什麼，過一天算一天，日復一日勉強生活……。終於某天大爆炸，她失眠、暴哭、厭世，再也撐不下去，什麼事也不想做……。 冰雪公主的故事不是迪士尼版本，沒有天降王子神奇拯救，她繼續憂鬱中。 冰雪公主養成的兩種原因 ①對依賴的恐懼 你會依賴嗎？ 依賴好像是小朋友時候的事了，那時我們會撒嬌、會任性，做什麼都可以，不會什麼也理所當然，那是「被無條件關懷」的美好經驗，也是發展自我肯定的基石。 這些美好自上學後就消失了，再也不被允許任性，開始被要求遵守規範，變成做什麼都理所當然，不可以什麼都不會。父母也變了，看見好結果並不會肯定孩子，但看見壞結果會嘮叨碎唸，總是「做得好的」不會讚賞，「做不好的」會強調錯誤。