包含快速減重飲食計划，全身雕塑訓練計划，臀部、腿部、肩膀、手臂、背部塑身計划，核心肌力訓練，高強度間歇訓練，各種身形、特殊器材及隨處都能運動的塑身計划等，按照不同的部位或是你想訓練的肌群，呈現多元的訓練方式，並以清晰的動作和圖片（模特兒很漂亮），附注簡單幽默的文字敘述，讓你可以自由選擇符合個人需求的運動。動作由簡單到進階，由單一到復雜，對於剛入門的初學者而言，不必擔心訓練動作太難；對於運動愛好者而言，則可將這些有效的訓練方式加入自己的運動計划中；對於具有體育專業的健身教練而言，本書充分且多元的訓練方法，因為具有學理根據的知識背景，也可拿來當成不錯的指導教材。S.耶格爾，被稱為「運動辣妹」。塑身書暢銷作家，私人健身教練，越野自行車專家及鐵人三項運動員。著有《保持窈窕身材》，《15分鍾練出完美線條》，《男模都在偷練的肌力訓練》等。

序 言：15分鍾的秘密 第一章：天才的15分鍾訓練計划 第二章：15分鍾訓練的所有問與答 第三章：15分鍾超快速減肥飲食計划 第四章：15分鍾全身塑形訓練 第五章：15分鍾腿部和臀部訓練計划 第六章：15分鍾穿上無肩帶、無袖、露背裝訓練計划 第七章：15分鍾核心肌訓練計划 第八章：15分鍾燃燒脂肪「高強度間歇訓練」塑身計划 第九章：15分鍾針對各種體形的塑身計划 第十章： 15分鍾特殊器材塑身計划 第十一章： 15分鍾隨處都能運動的塑身計划 第十二章：15分鍾「性福生活」塑身計划 第十三章：15分鍾病痛痊愈 第十四章：15分鍾戶外運動訓練計划 第十五章：15分鍾伸展與力量訓練 第十六章：15分鍾瘦身飲食計划