速效燃脂組合x激瘦定型組合x強化曲線組合 縴臂細腿組合x縴腰瘦腹組合x美背提臀組合 瘦身飲食細則/瑜伽提斯生活方式/內分泌調理法 解密十日快速燃脂縴體的奧秘→ 呼吸法、體位法、飲食法全方位結合，科學的體位鍛煉配合深層呼吸與合理膳食，比普通瘦身運動強效五倍。 復合運動配方鍛煉全身深層肌肉，強效訓練重點部位肌肉群，速瘦不反彈。 穴位刺激激瘦組合，點按身體重要穴位，影響腦部進食中樞，防止過度進食，拍打身體，用獨特的指法排毒消脂。 快速燃脂體位法→ 速效燃脂組合10式，加倍燃燒，迅速減磅 縴腰瘦腹組合9式，細腰立現，甩掉大肚腩 美背提臀組合10式，修煉靚背美臀大美人 縴臂細腿組合16式，打造修長勻稱四肢 激瘦定型組合9式，強化雕塑，定格緊致玲瓏形體 強化曲線組合11式，強力勾勒完美線條 …… 6大組合程式，精準打擊，重點部位重點瘦，讓你凹凸有致，魅力盡現。 瑜伽提斯健康生活館→ 掌握瑜伽提斯健康生活方式和作息規律，調理身體，尋找最佳身體狀態，讓瘦身事半功倍。 縴體瘦身飲食細則，遠離惰性食物，提供全程貼身配餐方案。 內分泌調理法，刺激身體腺體活動，調整激素水平，優化體內生理環境。 【DVD，中文簡/繁體可選字幕】 精確、立體、強效普拉提斯&柔美縴體、內外兼調瑜伽完美結合。 國際最新的修身縴體程式，完美貼合人體生理規律的體位設計，針對平常運動完全不可踫觸到的各種部位，在短時間內立瘦顯型。難易合理搭配，訓練次數、級別和訓練時間科學編配。雕塑完美腰腹臀腿，盡展縴窕身姿。

序言 極致縴體美型，十天見證“蛻變” Chapter 1 邂逅瑜伽提斯，“瘦”出完美曲線 一、當瑜伽遇上普拉提斯 二、瑜伽提斯十日快速燃脂縴體的奧秘 三、瑜伽提斯十日快速享“瘦”進程表 Chapter 2 瑜伽提斯十日享“瘦”基礎課程 一、練習前的準備工作 二、練習中的安全守則 三、呼吸穴位激瘦組合 Chapter 3 瑜伽美人 快速燃脂體位法 一、活性暖身——靈活筋骨，啟動瘦身 第一組 環繞腳腕 第二組 環繞手腕 第三組 伸展肩頸 第四組 頸後扣手擴胸展肩 第五組 頸後扣手左右腰扭轉 第六組 伸展胸椎 第七組 肩部環繞 第八組 坐姿後仰 第九組 調息 第十組 循環呼吸 第十一組 喉呼吸 二、縴腰瘦腹，打造魅惑S身段 第一組 蓮花座 第二組 坐姿臀前伸 第三組 坐姿臂前伸變體式 第四組 手臂交叉式 第五組 手臂交叉彎腰式 第六組 變腰變形式 第七組 後仰變體式 第八組 鴛鴦變體式 第九組 單腿頭踫膝變換式 三、美背提臀，做個靚臀大美人 第一組 抬腿式 第二組 啄木鳥變形式 第二組 貓變形式 第四組 俯臥飛機扭轉式 第五組 弓式變形式 第六組 俯臥飛機扣手式 第七組 俯臥飛機變形式 第八組 眼鏡蛇變形式 第九組 兒童式 第十組 跪式 四、縴臀細腿，強效緊致，勾勒玲瓏曲線 第一組 合掌立腳式 第二組 單腿平衡變形式 第三組 站立側拉腿 第四組 站立前俯細臂式 第五組 腰扭轉細臀式 第六組 三角變形式 第七組 跪姿伸腿式 第八組 騎馬式 第九組 綺馬變形式 第十組 下犬式 第十一組 鷲鳥變形式 第十二組 跪姿展胸式 第十三組 坐姿過渡 第十四組 跪姿 第十五組 蹲式 第十六組 嬰兒式休息 五、高階訓練，塑造完美體態 第一組 抱膝左右盤腿式+單腿左右伸展式 第二組 仰臥繞腿式 第三組 肩橋變形式 第四組 拱橋式 第五組 仰臥抱膝式 第六組 犁式變體 第七組 膝貼耳式 第八組 扭腰舒緩式 第九組 仰臥頭扭轉 六、塑球瑜伽提斯，塑出美好身段 第一組 跪姿側腰伸展式 第二組 臥球抬腿式 第三組 臥球伸腿式 第四組 臥球弓式 第五組 臥球倒式 第六組 臥球貓式 第七組 坐姿卷球式 第八組 開腿抱球左右轉腰式 第九組 坐姿抱球轉腰式 第十組 犬字式 第十一組 夾球犁變式 附錄 縴美瑜伽提斯，改變從現在開始 一、瑜伽提斯，健康生活方式 二、必修的易胖體質變體大法 三、調整內分泌，快樂瘦身

極致縴體美型，十天見證“蛻變” 女人獨特的美麗， 是縴窕動人的曲線，是骨子里透露的性感魅惑…… 女人的性感部位，或在挺翹的臀部，或在修長的玉腿，或在堅挺的胸部，或在線條優美的雙肩，或在縴細的小蠻腰…… 然而日日“坐”守辦公室，吃飽就坐，工作忙起來片刻活動時間都沒有，不知不覺中“蝴蝶袖”起來了，“游泳圈”起來了，雙腿的贅肉也堆積起來了……這些日漸“囤積”的問題，讓你的美麗大打折扣。要想解決這些困擾，你需要重新出發。 完美融合東方瑜伽（YOGA）和 西方普拉提斯（PLATES）運動精華， 將身體訓練和內心修煉合二為一。 激活美麗，高速燃燒脂肪， 全方位雕塑形體，重塑女人迷人自信！ 瑜伽提斯，是瑜伽和普拉提斯兩種運動的最佳組合。它吸收了瑜伽神秘而古老的養生精髓，同時又融會了科學而系統化的普拉提斯。瑜伽提斯瘦身運動，優于一般的塑形運動，它是一種全方位的瘦身方式，將呼吸、體位法、飲食全面結合起來，是一項真正科學、系統、全面的瘦身運動。它能卓有成效地鍛煉我們身體的深層肌肉組合，徹底改變我們易胖難瘦的問題體質。