靈修、禪定和瑜伽，都在修練著共同的能量！
我們不應該只為了柔軟、身材而做瑜伽，
從靈修法門到古印度瑜伽，
透過訓練身體，蛻變出柔軟又堅韌的心……

　　★遇見靈動和瑜伽修練不可思議的契合之處！
　　★元神炁感、亢達里尼其實系出同源？
　　★認識瑜伽與靈魂、轉世輪迴、人生課題的密不可分……
　　★瑜伽練習者到靈性修練者都適用，不只練身體，更帶你覺察自我、協調身心靈的平衡！

　　「瑜伽修練是透過有系統的心理察覺與身體鍛鍊，培養敏銳度及強大的心靈自主性。所以，瑜伽雖然不談論改命、創運，卻也在練習瑜伽時一點一滴淨化及微調我們看待生活的態度，並重組未來的人生藍圖。」

　　除了修行者、塔羅牌占卜師，人氣靈修作家宇色還有另一個身分──瑜伽教練。即使練瑜伽超過15年，也已經開班授課指導學員，他仍每週到社區大學報到，與婆婆媽媽一同學習基礎瑜伽，持續擁抱練習瑜伽的「初心」！

　　以身體為師，
　　遇見靈修和瑜伽的神祕能量！
　　★高難度「美人魚式」帶來的背腰劇痛，逼出「愈向內克服，愈能挑戰外界壓力」的感知訊息。
　　★母娘煆身靈動、瑜伽體位法加中醫調理，久患不癒的皮膚搔癢和過敏體質，奇蹟般大幅改善。
　　★瑜伽課前不到5分鐘，無其他人在竟感覺「被人」觸摸右腳，瑤池金母靈訊──「是宇宙規律喚醒肉體」。
　　★在瑜伽導師班密集訓練到第二週，竟開始像初啟靈時那樣體內莫名能量竄起，沒想到瑜伽教練卻老神在在地表示那是──瑜伽修練的亢達里尼甦醒。
　　★亢達里尼、元神的覺醒，都是為了幫助一個人加速完成他在此生的志願，而非神通力或神蹟。
　　★元神覺醒、喚醒亢達里尼、通靈體質都是身體在修行中的過程，你要做的是降伏野馬般的心。

　　原來，10多年前自我啟靈的宇色，在面對來自各方的恐嚇、辦事、帶天命等修行建議，決定傾聽自己身體的聲音。一天，在沒有任何人教導的情況下，他的身體自發性做出大腦意識之外的瑜伽動作，之後，宇色便「以身體為師」，漸漸在靈動中發現炁感與瑜伽之間的中道，也讓他一頭埋入古印度瑜伽的研究，去認識它與靈魂、轉世輪迴及人生課題的關連，並將瑜伽當作「生活修」，不論是在靈修法門的修行或面對生活中的問題中，一一實踐瑜伽的精神。

　　你該修練的不只有體位法，
　　瑜伽入門和資深者都該人手一本的心靈祕笈！
　　□練瑜伽是不是很苦？
　　□瑜伽動作總是做不到位，所以很氣餒？
　　□我練瑜伽練到淚流滿面，到底是怎麼了？
　　□再高難度的體位法都已難不倒我了，還要學什麼？

　　針對習練瑜伽常見的迷思和問題、學習瑜伽應有的心態、如何做好準備，到瑜伽習練過程中會遇到的瓶頸，以及如何在日常生活中落實瑜伽、瑜伽習練者應具備的內在修練等等，宇色都透過自己在瑜伽靈修的旅程經驗，以及瑜伽教學的心得，提出一些獨到的解析，並不藏私分享──瑜伽如何改變一個人生命。

　　不論你是瑜伽初學者、資深瑜伽師，甚至只是單純對修行感到興趣的讀者，都可以從中得到不同的收獲。
　　
　　★瑜伽是在非暴力下完成一切：你應該是在每一個能夠完成的動作上努力達成，而不是以暴力信念（執著、負面想法或強力的手段）去完成做不到的動作。
　　★努力當下，不強求結果：穩固地完成當下每個體位動作，做好眼前每一件事情，拋開對成敗的執著、不去妄想未來。
　　★瑜伽不單是降伏身體：習練瑜伽更重要的是，細緻地去觀察心的變化。
　　★修練瑜伽體位法是向內觀照的方法之一：因此，你必須全然與身體、呼吸、情緒合一。
　　★收攝是練習瑜伽重要的關鍵：將心念緊繫在呼吸或較大感受的覺知上，練瑜伽時，心思就比較不會跑到別人身上。
　　★練習瑜伽的第一步，就是觀察體位法與呼吸間的平衡：不論操練何種體位法，你都必須在平緩呼吸下進行。
　　★不要太著重在苦的感覺：要用堅毅和不悲痛的心情來練習瑜伽。
　　★感恩是瑜伽的心法：感恩讓我們的意識與身體、心與外界結合為一體，不再受外界不純粹的意念干擾。
　　★在生活中落實瑜伽精神：除了身體的訓練，將一顆好好護持的心帶離瑜伽墊、瑜伽教室，是修習瑜伽的基本培養。

　　從外在的身體到內在的靈魂，
　　在瑜伽墊上，
　　慢慢到位你的人生！

作者簡介

宇色Osel

　　南華大學生死教育與諮商研究所碩士。

　　第一次登山便挑戰非洲第一高峰──5895公尺的吉力馬札羅山（世界第七）、深入被喻為「水藍色星球上最後一片淨土」的稻城亞丁，走訪近二十個國家與古文明遺跡──祕魯馬丘比丘、埃及金字塔、摩洛哥、尼泊爾、古羅馬、柬埔寨吳哥窟、泰國……。以母娘靈修心與古印度瑜伽精神勇敢走出生活舒適圈，用眼與腳從不同的宗教、文明、國家中重新定義靈修與認識自己。

　　＊22歲無預警下自我啟靈，自此踏上了靈修之路。
　　＊24歲差一點當上彰化某慈惠堂神職人員。
　　＊26歲之前，跑遍臺灣數大靈修廟宇。
　　＊28歲進入王品餐飲集團任職企劃主任，吃遍全臺美食；同年，從事塔羅牌占卜師。

　　經歷
　　大陸高級心理諮商師、奧修新靈氣一級合格、中華民國瑜伽協會會員與合格教練、2015國際希瓦南達吠檀多中心瑜伽導師二百小時培訓認證（Sivananda yoga TTC）、美國瑜伽聯盟註冊認證師資（Yoga Alliance® RYT200）、臺灣生死輔導學會會員、臺灣正念學學會正念師（CMP）、正念療育師（CMT）、國際NAUI Open Water 潛水執照。
　　現職身心靈作家、正念美學推廣者、塔羅牌占卜師、深層內觀瑜伽教練、演講、網路電臺主持人及專欄作家（曾任Prestige雜誌塔羅專欄作家）。

　　著作
　　＊《我在人間與靈界對話》
　　＊《我在人間的靈界事件簿》
　　＊《靈驗！我在人間看見拜拜背後的祕密》
　　＊《靈驗2•我在人間發現拜拜真正的力量》
　　＊《我在人間的靈修迷藏》
　　＊《瑜伽、禪定、靈修，一段不可思議的能量旅程》
　　＊《學會塔羅牌的第一本書》
　　＊《當東方通靈人遇到西方塔羅牌占卜師》
　　＊《成為專業塔羅師，你該深入的占卜密技》

　　廣播節目
　　＊華人網路心靈電臺：宇色心養生

　　部落格
　　宇色靈性美學工坊

　　臉書
　　宇色粉絲團、宇色意象塔羅牌

好評推薦
序｜讓瑜伽帶領靈魂的生活藝術

Part1 私我瑜伽祕徑
Chapter1無形之手帶來新契機【向內尋求挑戰外界的力量】        
｜美人魚式｜攤屍式｜

Chapter2專注在感知的行動【放下對結果的執念】
深入身體才能銜接宇宙能量
從專一獲得唯一的力量，去消除過多的雜念

Chapter3跳脫生命桎梏【順應己身的感知力量】

Chapter4朝聖之路【向內在尋求平靜】
朝聖路上的震撼教育
沒有人該為問題負責，你得先不將問題當成問題
突破生活的舒適圈
在克服自己的障礙前，沒有資格要求任何一個人
瑜伽冥想的力量──建構身體的記憶細胞
｜頭倒立式、頭倒立式變化式｜

Chapter5身體的蛻變【感受身體與大自然的共振】
食物愈天然，愈能淨化靈魂、身體
見識無形界的力量
身體淨化連結宇宙規律力量

Chapter6原來它就是亢達里尼【無法外求的能量覺醒】
你的心決定未來的格局，你要將這股力量帶往何處？
亢達尼里覺醒有助於性靈覺醒與消除業力
｜鴿王式｜鶴式｜蠍子式｜蝗蟲式｜英雄二式｜

Chapter7驚見異派同源【妄求無所得，無求而自得】
流傳許久的人體法器乍現眼前
靈修、瑜伽、與密宗，修練著共同的能量

Part2 瑜伽隨堂後記
Chapter8在瑜伽墊上體驗人生【心的柔軟才是瑜伽的目標】
｜頭立蓮花式變化式｜

Chapter9在瑜伽窺見世界的美【用心感知，無處不美】

Chapter10無處不在的神聖殿堂【萬物皆有神性】
發自內心地感恩，連結宇宙最強大脈動能量

Chapter11魔說、邪見？【照見心中的魔性】
人性並存魔與神、善與惡，世間事皆一體兩面
｜半扭轉式｜

Chapter12以收攝獲得生命力量【動中直觀靜，靜中看見動】
在拜日式中直觀靜與動之間的共存能量
瑜伽是實證經驗的真實傳承
｜拜日式｜

Chapter13不可思議的合一力量【人人內心皆潛伏著神性火花】

Chapter14在瑜伽動與靜之間體驗宇宙之美【隨時都是修心的時機】
瑜伽是從轉化內在性靈達到外在一境
瑜伽的停歇、流動與大自然是一脈相通
全神灌注當刻，它就是你的天命所在
將瑜伽非暴力精神融入生活美學
｜棕櫚樹式｜樹式｜三角扭轉式｜騎士式｜獮猴式｜

Chapter15身心合一的喜悅【讓亢達里尼能量在體內流動】
身體每一天都在經歷無數次生死輸迴
身體就有心理的密碼
｜下犬式｜單腳平衡式｜瑜伽優雅式｜拜月式｜踮腳合掌式｜單腳祈禱式｜手拉單腳站立變化式｜希瓦式、希瓦式變化式｜

Chapter16在非洲第一高峰燃燒業力【瓦解印記的神祕力量】
直觀障礙靈性成長的不善業，就是消業障所在
見證吉力馬札羅山淨化靈性的聖潔能量
回首來時路，你已經在消弭綑綁在心頭的業力
瑜伽是學會控制呼吸、轉化意識產生身體的轉變

後記｜找到屬於你的瑜伽修行路徑

好評推薦

　　宇色的這本瑜伽書非常具有特色。國內的瑜伽書，很多都不太強調後面的整體身心哲學部分，只是臚列了一些動作並加以說明，體位的圖片很多，配上少許文字，就成書了，較少觸及動作後面的整體身心靈意涵，這對於瑜伽是整體身心靈學問來說，是非常可惜的，而宇色特地回到瑜伽源頭，往古印度的身心哲學邁進，這無疑是真正正本清源的做法。

　　宇色的書每每都還有一個特色，就是不空談理論，而是結合他個人的生命經驗，這是很存在主義式的談法，是從他的身心靈經驗出發，因此對讀者來說，常常在示範他如何過生活、如何經營生命。這可以給讀者很好的啟發，引領讀者如何在紛雜的世界中做自我統整並找到生命的位子──也就是「讓生命力帶動生命力」。

　　另外，宇色在書前提醒大家不要直接照著他的書練習瑜伽，而要找專業老師的聲明──也是非常重要的特色，也是一般瑜伽書沒有注意到的部分。每個人的身體都很獨特、體態不同，操作瑜伽的動作是不應該相同。，忽略了這點，沒效用還算是不錯的後果，有時更引起了副作用，我們在報章雜誌上有時會看到練瑜伽產生的負面新聞也是這個因素，這就顯出宇色書前聲明的重要了。

　　願世人從此書獲益。


廖俊裕，南華大學生死學系主任

好評推薦

　　這是宇色內在的「朝聖之旅」，書中道出他在靈修道路上的點點滴滴，無私地與讀者分享這一路走來的心路歷程與領悟。他二十多年不斷靈修，身體力行，走出「動靜在瑜伽中」的生命足跡，精實地過每一刻，不妄想非當下之事；藉由專注覺察自身的一舉一動，乃至情緒、思維，才能親近生命最真實的底蘊，自由自在。

　　書中提及許多瑜伽路上會遇到的問題，像是「這個體位法做不到怎麼辦？」「上課老師講英文都聽不懂，還要學嗎？」「怎麼知道眼前這位瑜伽老師是真正的瑜伽行者呢？」「拜日式一定要做一百零八下嗎？」「隨時隨地都可以練瑜伽嗎？」等，宇色皆循循善誘，一一解答，引領讀者進入更深層的瑜伽世界。

　　全書多次引用許多靈修的經典文獻，展現宇色的博學。他信手捻來，讓人在反思自己的瑜伽經驗之餘，也能再次揣摩經典所要傳達的深意。

　　這一本不同於坊間其他許多的瑜伽書，並不過於著墨體位法，而是提醒讀者，瑜伽是「向內」的旅行：不跟別人比較、不自毀譽、不盲目──這是一趟明心見性、整頓身心的療癒之旅。在此慎重推薦這本書給在靈修路上跌跌撞撞的我們！


劉粹倫，紅桌文化社長、《一個瑜伽行者的自傳》譯者

無法外求的能量覺醒 在希瓦南達瑜伽導師班的那一個月裡，中心每天都會安排練習四小時以上的希瓦南達瑜伽十二套制式體位法，體位法的變化與難易度每天加乘增進。到了週五會放假一天，練習體位法的時段一到，中心便會安排不同的瑜伽老師教導，但此時往往只會剩下寥寥數位同學。 為了讓身體能夠快速進入希瓦南達瑜伽的靈性世界，課程前兩週的週五，我都沒有外出，繼續完成中心所安排的瑜伽體位法課程。 一日，晚餐排隊取餐時，一位來瑜伽村奉行多年業瑜伽（以無私的實際行動服務人群，達到捨棄我執與功德圓滿的一種內在瑜伽。甘地便是業瑜伽之奉行者），義務擔任日文翻譯、同時也教導瑜伽十餘年的日本女老師紀子，突然以生澀的中文對我說：「你的身體狀況、氣色，與剛來的時候有很明顯的不同。」連續幾日的觀察，她覺得我身上的能量純淨飽滿，與剛來時的能量全然不同。其實，來到瑜伽村第二週左右，有一件神祕之事已經悄悄地改變我的身體。 打從在瑜伽村生活的第一天開始，我們每天都沉浸在攝取天然蔬食、印度瑜伽體位法及唱誦的神聖能量當中。瑜伽村的網路訊號並不好，上網其實不怎麼方便，因此，我大部分的時間都是在閱讀書籍、課程、練體位法中渡過。 就在這樣的氛圍與環境下，密集訓練到了第二週，我竟然意外地「再度」觸燃體內的亢達里尼能量…… 每天十二點左右，都有一股能量從胸口強烈地湧出，向頭頂蔓延，最後在離頭頂約一呎左右盤旋──每晚我都會在能量竄起時猛然驚醒。這股能量如脹大的氣球填塞在我胸前，著實令人難受。 這股力量與十幾年前初啟靈時狀況相符，此時的我已能運用呼吸法將這股能量再融合體內。當下，我讓自己處於無意識狀態，雙手在能量團處打出一長串的手印，呼吸轉入自動模式，配合手印時而緩慢時而快速，雙手時而在胸前，有時又轉到頭頂打出手印。雙手似乎有收攝能量的能力，將體外的能量集中於心輪處（有時是丹田）──這種情況就像是多年前在古坑地母廟前的靈動狀態。