增加肌肉量＋加強神經傳導，＝打造逆齡肌‧雕塑完美體態，成為超凍齡美魔女/帥型男！

　　你是不是也有這樣的經驗——
　　●經常感到腰痠背痛、膝蓋無力，或走路越來越慢、走一下下就腿痠？
　　●年輕時大吃大喝、熬夜通宵不會累也不會胖，但現在想瘦一公斤卻難如登天？
　　●能搭手扶梯就不爬樓梯？如果一定得爬樓梯，就氣喘吁吁久久無法平復？
　　●晚上不是睡不著就是睡不好，或明明睡很久，早上卻起不來？
　　●有時想去房間拿個東西，進到房間後卻忘了自己要拿什麼？

　　小心！這些症狀都是初老的警訊，如果置之不理的話，會加快老化的腳步！

　　擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照、《體態，決定你的健康》等暢銷書作者黃如玉指出，脊骨神經醫學是透過脊椎的平衡，促進神經傳導，讓訊息能夠順暢提供身體各處，來提升自癒力，如果我們能夠照顧好脊椎和關節，增加肌肉的力量與耐力，訓練好自己的神經傳導反應，身體不但不會老化，甚至還可以『逆轉年齡』，讓身體年齡比實際年齡還要年輕！

　　2大抗老關鍵：增加肌肉量＋加強神經傳導！
　　作者強調，想逆轉老化的各種現象，包括身體各處的疼痛、體力變差、走路變慢、記憶力減退、關節退化等，最根本的方式就是增加肌肉量和訓練神經傳導反應。

　　增加肌肉量，可以增強體力、增加基礎代謝率、養成易瘦體質、保護關節、避免關節退化、減少神經壓迫、遠離腰痠背痛，是能否逆齡成功的最大關鍵之一。另一個重要的逆齡關鍵，就是神經傳導的反應。身體在活動的過程裡，都需要神經傳遞正確的訊息，讓大腦回應最能夠保護身體的機制。所以，無論是走路、跑步、久坐、久站等各種活動，都是藉由神經的傳導，讓大腦能夠掌握身體的安全。當神經被壓迫，或是反射反應鈍化時，大腦無法確實的收到完整的資訊，就會讓身體轉換機制，用較慢的速度或是較安全的方式，來進行日常的活動。因此，走路變慢、經常絆倒、上下樓梯速度變慢、平衡感不足等，都可以透過神經反應的訓練，來強化神經傳導的功能，自然可以減少老態，成功逆齡。

　　超有效逆齡2+2+1運動，讓你跟老化說掰掰
　　想要逆齡，方法很簡單，作者特別設計了『2+2+1逆齡運動』。也就是做2個伸展動作，搭配2個強化運動，以及1個訓練神經傳導的協調性運動，就可以輕鬆逆齡的運動組合。『伸展』，是為了增加肌肉的柔軟度，還可以減少疼痛、幫助睡眠；『強化』，是為了增加大肌群的力量和耐力，還可以增加代謝率、增強體力、維持良好的體態；而『協調運動』，則是和神經傳導有關，加強神經的反射訓練，以訓練大腦，並且讓身體更加靈活。只要用正確的強度和運動頻率，絕對能讓你達到事半功倍的逆齡效果。

　　無論你是久坐少動的上班族、電腦族、低頭族，或容易肩頸痠痛、睡不好、精神不濟、走路一下下就腿痠的體力不族，還是肌膚開始變得鬆垮，像洩氣氣球一樣乾癟的初老族，只要每次30分鐘，每周3次，就能達到舒緩各種疼痛、抗衰老的效果。

　　更難得的是，作者提供8則超簡單的逆齡主張，幫助讀者徹底落實在生活中，讓抗老效果更加乘。包括：利用通勤、上班、做家事等零碎時間做運動；為自已設定目標並規劃每天運動的時段；養成喝水習慣，因為體內消化、代謝、排毒、營養吸收都靠它；給自已安排喘息或獨處時間；避免超時、超體力工作，時時為身體充電；保持心情愉悅、減少抱怨、不鑽牛角尖、多正面思考，讓自已更快樂；減低傷害使用3C產品所帶來的傷害等等，讓你輕鬆逆齡成功、成為美魔女／美型男！

本書特色

　　第一本脊骨神經醫學逆齡抗老書：作者將盛行歐美一百多年的脊骨神經醫學抗老術，以淺白、易懂、清晰的方式分享給讀者，是台灣第一本從脊骨神經醫學觀念出發的逆齡抗老書。

　　超簡單DIY檢測法，「身體年齡」一測就知：你有「體重過重身高縮水」、「晚上睡不著早上醒不來」、「才爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「經常感到心情低落悶悶不樂」、「身體硬邦邦，向前彎不下去」的現象嗎？要知道，身分證年齡不等於身體年齡，想知道自己是否未老先衰、老化指數如何，本書針對身型體態、生活作息、心理狀態和體適能等4大面向，10分鐘就能測出你的實際身體年齡，幫你揪出老化主因。

　　脊骨專家親自設計逆齡運動，對症解決初老症狀：擁有美國、加拿大脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師，以增加肌肉量＋加強神經傳導反應為主軸，設計出20招包含伸展、強化、協調的『2+2+1逆齡運動』。無論你是初老症上身，還是身體年齡已經超齡的人，通通都適用，而且做起來輕鬆不費力，同時提升心肺功能、肌力和柔軟度。

　　『2+2+1逆齡運動』，瘦身減肥、改善各種疼痛：本書『2+2+1逆齡運動』，針對初老症狀者最需要解決的問題，包括瘦身減重、增加代謝、增強體力、減緩疼痛、穩定情緒、幫助睡眠、增加身體靈活度、減少骨質疏鬆等各種面向，都能提供一定幫助，讓你輕鬆對症下手。

　　專人正確示範＋全彩圖解，效果最佳：除了邀請具有瑜伽證照的老師示範，作者並妥善運用瘠骨神經醫學的專業，特別指出常見的ＮＧ動作，讓你避免傷害、安心運動。全彩大開本，完美呈現書中每個動作與細節，讓讀者正確做好每個動作，達到最佳的功效！

名醫推薦

　　自然醫學博士 陳俊旭
　　龍合骨科診所院長 游敬倫
　　瘦身醫美權威醫師 邱正宏
　　佳和中醫診所院長 羅明宇

作者簡介

黃如玉  Joyce Huang

　　美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座，曾旅居加拿大多倫多十多年，目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念。專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣。

　　學歷
　　加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
　　台灣大學醫療機構管理研究所碩士
　　多倫多大學數學系學士

　　證照
　　加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
　　美國國家脊骨神經醫師檢定通過
　　美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格健身教練  
　　美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管理顧問  
　　香港執業脊醫協會海外會員

　　經歷
　　加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
　　加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
　　加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

　　現職
　　躍翰健康學苑總監
　　www.ao-han.com
　　Curves女性專用30分鐘健身中心內湖成功店經理

　　著作
　　《體態，決定你的健康》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆: 美麗與健康的關鍵密碼》（新自然主義） ，《終結慢性疼痛》（商周出版），《骨盆枕美型體操》（方舟文化出版）

　　部落格：Dr. Joyce黃如玉脊骨神經元氣加油站
　　blog.xuite.net/drjoyce/twblog

　　Facebook： Dr. Joyce黃如玉的悄悄話
　　www.facebook.com/drjoycehuang

第一章 小心！這些症狀就是老化的開始！
◆為什麼有些人就是不顯老？
◆不良的生活習慣，加快老化的腳步！  
◆人一旦開始老化，就只能束手無策嗎？
◆想要抗老，你一定要知道的十個「初老症狀」
◆初老症狀1：健康開始慢慢走下坡
○秘亞健康≠老化 別放任自己成為健康殺手
◆初老症狀2：體力越來越差
○秘肌肉量流失才是體力差、易疲倦元凶
◆初老症狀3：沒走幾步路就喘吁吁
○秘缺乏運動＋心肺功能差＋姿勢不良是主因
◆初老症狀4：就算吃得再少，喝水也會胖！
○秘節食不會提高代謝率， 甚至會加速老化和發胖
◆初老症狀5：臉部、頸部容易長皺紋
○秘膠原蛋白流失快 ，低頭族更難除皺
◆初老症狀6：經常感到腰痠背痛
○秘脊椎欠缺保養，痠痛是身體求救訊號
◆初老症狀7：走路越來越慢
○秘肌群無力＋神經反射差 身體開始鈍化
◆初老症狀8：關節退化、膝蓋無力
○秘做不夠運動＋做不對運動， 造成關節退化
◆初老症狀9：年紀越大身體反而「老倒縮」
○秘脊椎弧度過彎，才是越來越矮主因
◆初老症狀10：不是睡不著就是睡不好
○秘壓力大＋懶得動， 睡眠品質就會變差
◆逆齡抗老的關鍵，就是喚醒身體自癒力
Dr.Joyce小講堂：什麼是心肺功能？

第二章 你的身體年齡究竟是幾歲？
年輕人也可能有老人家的身體
◆老化地雷1｜環境汙染嚴重
◆老化地雷2｜不運動
◆老化地雷3｜睡眠不足
◆老化地雷4｜錯誤的姿勢和體態
◆老化地雷5｜放任不管的疼痛
◆老化地雷6｜超時工作及過度使用3C產品
◆老化地雷7｜環境荷爾蒙及農藥殘留
◆老化地雷8｜愛減肥和病態性肥胖
◆老化地雷9｜動不動就抱怨
◆老化地雷10｜缺乏足夠的親密關係
超簡單檢測法，身體實際年齡一測就知
◆step1：從身型體態推估體態年齡
◆step2：從生活作息推估生活年齡
◆step3：從心理狀態推估心理年齡
◆step4：從體適能推估體能年齡

第三章 逆齡10大關鍵密碼，喚醒身體自癒力！
◆人體細胞組織每七年就會「大改造」
◆抗老密碼1：照顧好你的脊椎
◆抗老密碼2：增強你的肌肉柔軟度
◆抗老密碼3：強化你的肌肉力量
◆抗老密碼4：照顧好你的關節
◆抗老密碼5：保存足夠的膠質
◆抗老密碼6：照顧好你的神經
◆抗老密碼7：訓練你的反射反應
◆抗老密碼8：照顧好骨盆，美麗又健康
◆抗老密碼9：定時排便，有進有出更年輕
◆抗老密碼10：快樂放鬆，人就不易老

第四章  30分鐘2+2+1逆齡運動，跟老化說掰掰
◆逆齡運動，不是時間越長效果越好
◆設定運動目標，更能鼓勵自己堅持下去
2+2+1逆齡運動，讓你越活越年輕
◆用對方法，擺脫老化其實很簡單
◆你就是自己最好的逆齡教練！
三大關鍵逆齡運動：伸展、強化、協調
◆逆齡伸展運動：加強肌肉柔軟度
◆逆齡強化運動：增加大肌群力量和耐力
◆逆齡協調運動：加強神經反射訓練
◆逆齡臉部運動：讓肌肉更緊實
◆逆齡運動＋按摩，保養身體更加分
◆居家自我按摩，紓壓又能緩解疼痛
Dr Joyce小講堂：如何選擇好用的按摩工具

第五章 八大逆齡生活主張，讓你從「心」開始年輕
◆逆齡主張1：把握零碎時間偷偷運動
◆逆齡主張2：多多練習逆齡運動
◆逆齡主張3：養成喝水習慣，天天喝足夠水量
◆逆齡主張4：把時間當成財富一樣，好好管理
◆逆齡主張5：能量管理，時時為身體充電
【耗損身體能量的NG 行為】超時工作、預支健康／與人爭吵、情緒波動／心理壓力、負面情緒
【補充身體能量的OK 行為】適度的休息／旅行／與家人朋友的親密關係
◆逆齡主張6：情緒管理，讓自己快樂、更有自信
◆逆齡主張7：正確使用3C產品，避免過度依賴
◆逆齡主張8：注意疼痛警訊，避免老化疾病

脊椎是人體骨架最核心、最根本的支柱，我們每天進行各種活動，都需要仰賴脊椎來支撐身體重量，並透過脊椎裡的中樞神經來傳遞各項訊息，包括內臟運作、養分輸送、傷口修復和新陳代謝等各項功能。神經就像是身體裡精密的通訊網絡，將身體各部位的需求傳遞到大腦，同時也讓大腦有效率的做資源配置，身體才能夠維持健全的功能，並且不停的汰換掉不必要組織。 身體每7年就會被「大改造」一次 其實，身體的運作過程是一個固定循環：所有的細胞都是先產出→發生作用→被破壞→修復→淘汰，然後有更新的細胞再產出→發生作用→被破壞→修復 →淘汰。我們的身體每天都在進行相同的運作、修復、淘汰工程，這也是為什麼我們需要完善的排泄功能，才能將身體不需要的毒素和廢物代謝出體外。 大家也許很難想像，我們的身體每過7年，就會將全身上下的細胞「重新更換」一次。為什麼呢？因為身體需要不停的汰換過老或是功能不佳的組織，並產出新組織，才能讓身體持續維持在健康狀態。舉例來說，每一顆紅血球的壽命大約是120天，身體會持續造血，也不停在淘汰已經「老化」的紅血球。同樣的代謝發生在身體的每個部位，不斷的修復、淘汰與再造，所以大約每過7年，身體上下的組織會更換一輪。 想想，如果我們能夠讓身體更有效率、更完善的進行「更換工程」，自然能夠讓身體變得更健康也更年輕，這也是身體「自癒力」的關鍵。一個人的自癒能力越好，身體的修復和淘汰能力就越好，而自癒力要好，就需要仰賴脊椎、骨骼、關節、肌肉和神經傳導的完整運作，讓身體上下各部位的組織能夠得到充足的養分與訊息交換。正因為人體的每一個環節都是緊緊相扣的，所以要讓自己「青春永駐，初老不上身」，就需要照顧好我們的脊椎、骨骼、關節、肌肉和神經系統。