改掉一成不變的麵包、三明治、包子和饅頭當早餐，
現在就來一杯新鮮蔬果汁吧！

　　早晨一杯燃脂蔬果汁，不但可以迅速消化、排除堆積在體內的老廢物質，調整腸內環境，整腸完畢，血液循環自然變好，輕而易舉達到人人稱羨的「易瘦體質」，想達到徹底的美腸效果，不妨晚上也來一碗清爽的蔬菜湯，膳食纖維滿滿，加強老廢物質排出！

　　以生薑、奇異果、葡萄柚為果汁基底，於蜂蜜中加入各種食材醃製加以儲藏，每天變換不同口味，不但提振精神，更為一天做個完美的開始！

　　健康指導師獨家調理食譜
　　簡單又輕鬆就可以達到易瘦體質，啟動「美腸」生活，即刻開始！

本書特色

　　瘦身不受苦，美食照樣吃！
　　Step 1 ☆　早晨一杯蔬果汁，燃脂瘦身好輕鬆
　　Step 2 ☆　○早蔬果汁╳○晚蔬菜湯　Ｗ效果，讓你瘦得漂亮
　　Step 3 ☆　集中排毒，瘦身兼改善體質，美麗健康同時獲得
　　Step SP☆　附贈一星期飲食紀錄，徹底檢視自己飲食習慣
　　四步驟，打造美麗與健康，靠自己！

作者簡介

岡本羽加

　　西藏體操協會代表、針灸按摩師、國際藥膳師。さらさら堂針灸院2002年在大阪市開業。自行研發出改善體質計劃「SARASARA蔬菜湯」。透過研討會或演講的方式指導西藏體操、冥想法、呼吸法等，提供大眾廣泛的健康美容相關資訊。

　　著作豐富，包括《毒出し脂肪燃焼ダイエットスープ》《もっと毒出し脂肪燃焼ダイエットスープ》（以上為主婦之友）《スピリチュアル．エクササイズDVD付きチベット体操　若返りの秘儀》（河出書房新社）等。DVD《健康になるチベット体操》（ポニーキャニオン）、《チベット体操．若返りの儀式》（ベンテンエンタテインメント）好評發行中。

　　さらさら堂
　　網頁：www.sarasaradou.com

前言　2
本書使用規則　6

Step1
利用酵素的力量提升代謝＆排毒！
早晨享用「燃脂蔬果汁」
藉著酵素的力量養成易瘦體質！
何謂「燃脂蔬果汁」瘦身法　8
利用蜂蜜的天然力量「瘦得漂亮」
做為燃脂蔬果汁的基底
蜂蜜×三種食材　10
蜂蜜讓果汁變美味！
蜂蜜醃漬物的3種作法　12
（蜜漬生薑．蜜漬奇異果．蜜漬葡萄柚）
蜂蜜醃漬物的活用法　16
如果手邊有蜂蜜醃漬物，馬上就可以拿來使用！
基本「燃脂蔬果汁」的製作重點　18
為什麼可以藉由早上喝果汁瘦身！？
「燃脂蔬果汁」的好處　20
「基本果汁1　改善虛寒體質」
蜜漬生薑＆胡蘿蔔汁　22
「基本果汁2　排毒」
蜜漬奇異果＆優格　24
「基本果汁3　瘦身」
蜜漬葡萄柚＆小松菜、香蕉飲　26
○早燃脂蔬果汁的作法　基本原則　28
燃脂蔬果汁
一星期瘦身行程表　30

Step2
利用W效果打造成「瘦得漂亮」的身體！
早上「燃脂蔬果汁」×
晚上「燃脂蔬菜湯」
喝越多越能成為「瘦得漂亮」的體質！
何謂「燃脂蔬菜湯」？　36
瘦身效果絕佳！
製作「燃脂蔬菜湯」的5種食材　38
為什麼能藉由蔬菜湯瘦身！？其中的秘密為何！？
「燃脂蔬菜湯」的好處　40
簡單卻美味！
「燃脂蔬菜湯」的作法　42
健康效果也跟著提升！
「燃脂蔬菜湯」的創意食譜　44
用雙倍的力量變得更輕盈！
何謂早上喝「燃脂蔬果汁」
晚上喝「燃脂蔬菜湯」瘦身法？　48
進一步強化瘦身能力！
○早「燃脂蔬果汁」×
○晚「燃脂蔬菜湯」的相乘效果　50
早上燃脂蔬果汁×晚上燃脂蔬菜湯
飲食基本原則　54
早上燃脂蔬果汁×晚上燃脂蔬菜湯
一星期瘦身行程表　56

Step3
美容＆抗老＆經期不順！
藉由集中排毒來調整身體
感冒、肩膀僵硬
蜜漬生薑＆肉桂葛粉湯　62
美容肌膚
蜜漬奇異果＆芝麻奶昔　64
03浮腫
蜜漬生薑＆紅豆、豆漿飲　…66
04心情浮躁
蜜漬葡萄柚＆檸檬萊姆汁　68
05失眠
蜜漬葡萄柚＆葡萄乾牛奶　70
06過敏性鼻炎、花粉症
蜜漬生薑＆柳橙優格　72
07眼睛疲勞
蜜漬葡萄柚＆藍莓汁　74
08疲勞
蜜漬葡萄柚＆酪梨優格　76
09便秘
蜜漬奇異果＆豆漿無花果飲　78
10虛冷症
蜜漬生薑熱茶　80
11皺紋、雀斑
蜜漬奇異果＆甜椒柳橙汁　82
12毛髮問題
蜜漬奇異果枸杞汁　84
13月經問題
蜜漬生薑＆艾草肉桂茶　86
「美」和「健康」的秘訣大公開！
美麗與活力滿點的，
岡本羽加老師的餐桌　88
費盡心思所想出來的燃脂蔬果汁、燃脂蔬菜湯
何謂岡本式瘦身成功法？　90
想讓您知道的事！
燃脂蔬果汁瘦身Ｑ＆Ａ　32
想讓您知道的事！
○早燃脂蔬果汁　○晚燃脂蔬菜湯
瘦身法Ｑ＆Ａ　58
利用飲食提高自然治癒能力！
何謂藥膳？何謂中醫？　92
早上燃脂蔬果汁×晚上燃脂蔬菜湯
一星期飲食記錄　94