圖文並茂，簡單實用　　5種常用養生法　　17種常見疼痛、24種常見症狀　　21種慢性疾病的按摩方法、常見不適速效按摩法
　　通過按摩身體的部位，疏通經絡，調暢氣血，可使百脈得以滋養，使身體自然產生抗病能力，還會刺激人體的副交感神經系統，使人心情寧靜，減少焦慮和緊張的情緒。
　　通則不痛，痛則不通　　按摩經穴就是喚醒身體的正「氣」，經絡是人體的自愈能量線
　　人體重力線最易發生疼痛　　　　人和動物在生理上最大的區別是什麼？如果拿著這個問題去問生物學家，他們會絲毫不吝溢美之情地說出「直立行走」這四個字。的確，人類進化的最重要的標誌之一就是直立行走，直立行走意味著把人的雙手解放出來做更多的事，使人得以進化，但同時，直立行走也逐漸改變了人體的重力線，使頸、肩、腰、腿，成為人最主要的力學結構，承擔著協調身體各部位動作的重大「工作」。　　　　當人們不注意自己的體態和姿勢，或者是長期保持一個姿勢，或者活動不當時，都會牽扯到相應的肌肉和骨骼，造成這些部位發生疼痛或者不適。進而反過來又會影響和限制肢體的運動範圍，久而久之，就形成越不動越痛，越痛越不想動的惡性循環。　　　　按摩，就是通過手法的物理作用，緩解肌肉的痙攣，再進行一定程度關節的復位，使關節肌肉回歸到正常的生理位置，以解決疼痛問題。按摩確實可以促進血液循環，消除軟組織結節，並且讓關節復位，有些病人治療以後，迅速緩解了疼痛，會說：「真神了」。其實，既不神秘也不神奇，就是通過細膩溫和的手法運用，還有巧妙地利用力的槓桿原理，使骨骼回到了本來的位置，功能活動自然就恢復了。　　　　按摩頸、肩、腰、腿要著重在膀胱經和督脈
　　膀胱經和督脈都循行於人體的腰背部，膀胱經更是一直到足小趾的外側。這兩經脈從運行上來看正好與脊柱和脊神經出口的地方重合，疏通膀胱經和督脈，不僅對於頸、肩、腰、腿本身的問題可以起到疏經活血的作用，對由於脊柱問題引起的其他內科疾病效果尤其好。我們會在後面的章節中再詳細介紹具體的穴位。　　　　即便是日常保健，大家也可以經常按摩膀胱經和督脈，以幫助疏通全身陽氣，溫煦身體，經常按摩，可以緩解慢性疲勞，使人感覺精神振奮，生機勃發。
　　按摩不是萬能的，不能包治百病　　　　雖然按摩有時會有看起來很神奇的療效，比如有些患者因為脖子疼來就診，卻把胃病看好了，覺得不可思議，其實這是頸部的交感神經受到刺激或者受損傷引起的胃黏膜出了問題。諸如此類的與脊柱相關的疾病有七十多種，治好了根，這些疾病應聲而癒又有什麼好奇怪的呢。但是，因此而過分強調按摩或者其他某一種療法的效果並不是我們所提倡的，更容易引起誤導。所以，如果您有膽結石，胃潰瘍，又確實是由於脊柱相關引起的，那按摩的效果是確定的，但如果經過檢查發現不是由於脊柱問題引起的，那您還是需要進行藥物治療，在此基礎上，按摩可以作為輔助的治療方法來幫助身體早日康復或者緩解症狀，卻不能把症狀消失就當作疾病治癒了，進而停藥或者乾脆不治療了，這樣就不是對自己負責的養生態度。
　　按摩不僅僅是養身　　　　自我按摩還有另一個好處，就是能夠幫助我們放鬆心靈，緩解壓力。我們說養生，不等於養身，光有身體不是生命，更不是生活，這裡面少了一個心的問題。現代人生活壓力大，節奏快，常常是透支生命，精神長期處於緊張焦慮之中。　　　　自我按摩之所以是一種好的養生方法，就在於可以一邊聽聽音樂，一邊按摩穴位，注意力集中在按摩上，不知不覺之間轉移了注意力，讓精神放鬆，身心舒泰。按摩完畢之後，再喝一杯溫水或者清茶，不僅僅是一種保健手段，更是一種修身養性的難得享受。　　　　作為一種養生手段，按摩簡單易學，安全實用，尤其針對頸、肩、腰、腿等部位的疼痛問題，有著非常良好的治療效果。不妨在繁忙之餘，學學練練，有益於自己，也有益於家人。
作者簡介
傅國兵
　　教授，博士生導師　　中華中醫藥學會推拿分會副主委　　中華中醫藥學會疼痛分會常務委員　　北京市按摩學會秘書長　　北京中醫藥學會推拿分會副主任委員　　北京中醫藥大學東方醫院傳統醫學診療中心主任、按摩理療科主任　　1983年畢業於北京中醫藥大學、二十多年來一直從事醫療、教學、科研工作。　　
　　曾著有多本著作及發表多篇學術論文，擅長治療頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、腰椎骨質增生及內婦科疾病。

全身穴位圖示——正面穴位全身穴位圖示——背面穴位全身穴位圖示——側面穴位全身穴位圖示——足部穴位常規按摩手法前言
學幾手就能善待自己和家人一學就會的六大養生穴位按摩法 24神闕穴——人體的「長壽大穴」關元穴——人生之關要、真元之所存合谷穴——全身鎮痛鎮靜的要穴腎俞穴——使腎氣得以保護與調補湧泉穴——若要老人安，湧泉常溫暖足三里穴——全身強壯要穴
清晨梳頭，晚上按腳，睡前摩腹 34從頭到腳溫和按摩提升免疫力 37改善體質的每日按摩法 41緩解疲勞經常按摩頭頸肩 44按摩的注意事項 47立竿見影解決疼痛頭痛 50方法一：合谷配太衝方法二：按揉印堂穴、太陽穴、百會穴方法三：按摩趕跑偏頭痛方法四：推、抹頭部，按肺俞、風門，拿肩井牙痛 56方法一：天衝穴，應對「牙疼疼起來直要命」方法二：面口合谷收方法三：咽津、推頰、冰搓咽喉腫痛 58方法一：指壓尺澤穴、人迎穴方法二：孔最配少商三叉神經痛 61方法一：揉按翳風穴、頰車穴、下關穴、風池穴方法二：頰車配下關、陽白、合谷心絞痛 65方法一：至陽穴，心絞痛的急救穴方法二：點按內關穴、揉按膻中穴胃痛 67方法一：指壓上脘，胃痛的止痛藥方法二：配中脘、天樞、氣海方法三：摩上腹、捏小腿肚頸肩痛 70方法一：肩膀的保健師：肩穴、肩中俞穴、肩穴方法二：撥揉、甩手、晃肩、抱頭落枕 73方法一：後溪穴，「落枕」之神奇大穴方法二：按揉痛點，推風池腰背痛 75方法一：趕走腰背痛：命門、腎俞、腰陽關、腰眼方法二：腰背「委中」求胸痛 78方法一：指壓少府穴「數十下」方法二：按揉胸部、拿胸肌、拍胸、擦胸脅痛 80方法一：脅痛覓支溝方法二：按揉郤門穴、三陰交膝關節疼痛 82膝眼「數十下」指壓法 足跟痛 83合按昆侖穴、太溪穴坐骨神經痛 85方法一：承山穴、殷門穴、大腸俞穴「數十下」指壓法方法二：配環跳、委中、陽陵泉、承山、太溪 痛經 89方法一：關元穴，女人的福音方法二：三陰交配內關，或配關元踝關節痛 92方法一：按揉解溪穴方法二：旋揉踝部、搓揉踝關節、捏拿跟腱活用小道具自我按摩 93
常見不適速效按摩法緩解壓力 96方法一：太陽穴、百會穴「數十下」指壓法方法二：舒氣機、理三焦、彈陽陵、深呼吸方法三：雙手浴面、十指梳頭疲勞 99方法一：勞宮穴、湧泉穴「數十下」指壓法方法二：百會配風池、中衝睡眠困難 102方法一：神門穴「數十下」指壓法方法二：按脘腹、推脛骨食慾不振 105指壓胃俞穴、脾俞穴、下脘穴掉髮、脫髮 107方法一：百會穴「數十下」指壓法方法二：按摩足部反射區眼睛疲勞 108方法一：睛明穴「數十下」指壓方法二：按揉睛明、四白、太陽、攢竹、承泣打嗝   110方法一：內關穴「數十下」指壓法方法二：按揉膻中穴感冒 113方法一：取風池、風府、風門、印堂、太陽、迎香、肩井方法二：按揉大椎、外關、合谷鼻塞 115方法一：迎香穴「數十下」指壓法方法二：合谷配太衝方法三：點按印堂穴咳嗽 119方法一：列缺穴「數十下」指壓法方法二：魚際配少商方法三：搓熱大椎穴宿醉 121間使穴「數十下」指壓法便秘 123對拿支溝，按揉大腸俞怕冷虛冷症 124方法一：揉搓湧泉穴方法二：取勞宮穴、氣衝穴、腎俞穴暈車、暈船 126方法一：鳩尾穴「數十下」指壓法方法二：按壓內關穴、合谷穴和足三里耳鳴 129方法一：耳門穴「數十下」指壓法方法二：按揉聽宮穴眩暈 132方法一：點按風池穴、天柱穴、風府穴方法二：按摩腹部防眩暈噁心、嘔吐 134方法一：按揉太白穴、公孫穴方法二：衝陽配太白方法三：按揉內庭穴胸悶 136方法一：膻中穴「數十下」指壓法方法二：按揉足部反射區腹脹、腹痛 139方法一：指壓府舍穴和氣海穴方法二：按揉商曲穴、中脘穴、大橫穴方法三：配氣海、關元、中脘、中極、章門尿頻 141方法一：按揉腰眼方法二：腳心按摩重點按揉湧泉穴日常保健養生按摩 145
慢性病，堅持按摩可以收奇效糖尿病 150方法一：指壓手掌特效穴位方法二：按揉足部反射區方法三：腹式呼吸方法四：按摩脅部、腹部、後背高血壓 154方法一：指壓人迎穴方法二：拿捏大腳趾速效降壓方法三：指壓百會、四神聰、風池方法四：足三里配曲池、三陰交低血壓 159方法一：按揉百會穴方法二：按揉大陵穴、神門穴高脂血症 161方法一：指壓曲池、足三里、豐隆方法二：取穴內關、三陰交、中脘痛風 164方法一：摩腹防痛風急性發作方法二：指壓陰陵泉穴中風後遺症 166方法一：上肢按摩方法二：下肢按摩方法三：頭、手、腳按摩冠心病 171方法一：取勞宮、內關、神門方法二：點按內關，指揉靈道，按揉膻中肩周炎 174拿捏肩井、肩貞、中府、天宗 風濕病 176方法一：按膝眼、拿委中、承山方法二：取穴膝眼、鶴頂、陰陵泉、陽陵泉、足三里慢性咽炎 180照海配列缺慢性胃炎 181取中脘穴、足三里穴、內關穴哮喘 183指壓哮喘穴、三間穴、肺穴慢性支氣管炎 184按揉陶道穴、大椎穴遺精 186取關元、氣海陽痿 187方法一：刺激湧泉穴 方法二：按摩手足部反射區前列腺炎 189取中脘穴、水道穴更年期綜合症 191按摩陽池穴、關衝穴及反射區月經不調 192方取氣海、三陰交、腎俞、命門

第一章學幾手就能善待自己和家人一學就會的六大養生穴位按摩法神闕穴——人體的「長壽大穴」神闕穴又名「臍中」，在人體肚臍正中，跟著「肚臍正中」這四個字按圖索驥便會做到準確取穴。功能主治傳統主要用於治療上吐下瀉、腹中虛冷、腹痛腹瀉、腸鳴、小兒厭食、老人滑腸失禁、婦人宮寒不孕等症；現代臨床主要用於治療關節炎、肩肘炎、坐骨神經痛、前列腺肥大、蕁麻疹、過敏性鼻炎、慢性潰瘍性結腸炎、附件炎、子宮脫垂等病症以及美容和預防癌症。寒時灸一灸，勝過吃人參正因為神闕穴為先天之本、生命之根，又為後天之根源，為十二經之發源地，是經絡系統的重要穴位，所以上養生家、醫學家無不對其重視有加，相傳彭祖還特別發明了《小續命蒸臍法》，認為「臍者，腎間之動氣也，氣通百脈，布五臟六腑，內走臟腑經絡，使百脈和暢，毛竅通達，上至泥丸，下至湧泉……」他又提倡用「灸」法來進行保養，不僅僅可以療疾，還可以延年益壽，強身健體。尤其是對於虛寒性的腹痛腹瀉有奇效，比如平時你因為受寒或者是過量食用生冷食物而發生腹痛腹瀉，取一片薑，幹一點的更好，放在肚臍上，用艾絨做1小柱艾炷，灸上1~3柱，可以有效緩解症狀。還有一些女性朋友，往往會有痛經的毛病，經色發黑，還有血塊，這就是宮寒的徵兆，行經之前也可以用這個方法灸一灸神闕穴，會感覺到疼痛的程度明顯下降。老年人在每年冬至來臨前後，灸一灸神闕穴，有培元固本，回陽固精，通經活絡，祛病延年的功效。如果嫌艾灸麻煩，用熱水袋或者熱鹽包熱熏也有效果，尤其對於老年前列腺腫大，夜尿頻繁的效果明顯。按摩肚臍就是給人體能源供應站加加油因為這個穴位剛好位於腹部的中央，穴位下面是小腸，按揉這個穴位可以溫和地增加小腸蠕動，進而發揮其調理胃腸氣機，增進腸道蠕動，加強消化吸收的作用。長期堅持按摩神闕，會使人感到精神飽滿、體力充沛，全身都有了勁，好比給人體的這個能源供應站隨時加加油，會使人體的百脈氣血隨時得以自動調節。按摩神闕穴最容易操作的方法是，每晚睡之前，將雙手搓熱，雙手左下右上，疊放於肚臍，順時針揉轉後逆時針揉轉，每次按揉100下，感覺熱氣投入腹中，效果最好，需要堅持。不過，遇到腹瀉的情況，按摩肚臍需要逆時針揉轉。同時切忌勿食用過量食物。知識鏈結：神闕的意思就是元氣出入的地方神闕穴的名字是非常有意思的，闕在古代是大門的一種形式，《說文解字》裏特別說道，闕這種建築物就是帝王在宮廷大門之外建造的兩個對稱的臺子，在臺子上可以再建造樓觀，因為它的樣子上圓而下方，兩臺子之間闕然為道，所以成為闕，而在闕樓上可以觀望，所以又稱闕樓為觀。所以，古代的「闕」實際上就是作為帝王的代表。岳飛在《滿江紅》詞裏更有「待從頭，收拾舊山河，朝天闕」的詞句，都是象徵著帝王的尊貴。神是指元神，眾所周知，臍帶是我們還是小嬰兒的時候和母體唯一的連接，我們就靠這條臍帶獲得一切營養，化身為人，所以古人認為這個通道是元神出入之所，有著帝王一樣尊貴的特殊地位，所以才將它命名為神闕穴，可見此穴對人體的重要性了。