★你習慣性的外食，且吃飯速度很快！
　　★三餐不規律，有時很節制，有時吃很多。
　　★工作中常保持一個姿勢不動。
　　★二十四小時開著手機不離身。
　　★家裡東西亂丟，不怎麼清潔。
　　★遇到困難不會調節心情，常鬱悶，心情煩躁。
　　如果你是時常疼痛一族，或有可能的疼痛症候群，請留意一下你的生活習慣。

　　生活在現在電子化的時代，久坐、久臥是必然的趨勢，但長時間維持一個姿勢不動，就是讓我們的身體產生眼痠、頸痛、關節膝蓋痛、腰痛、坐骨神經痛，這是源自於人體的脊髓長時間不動，血液循環不良的結果，造成骨髓造血功能下降，因而影響皮膚、肌肉、肌腱及韌帶的活動。當我們感覺身體疼痛時，通常是神經系統、血管與淋巴系統三大方向出了問題。

　　骨髓是生成紅血球細胞、粒細胞、血小板的場所，一個細胞中含有百至千個粒腺體，細胞內的粒腺體是製造身體能量的重要元素，可以幫助細胞使用氧氣，負責傳遞訊息，當人體缺乏粒腺體時，則細胞就會凋零、老化。

　　因此當人體做較多運動時，需要大量能量，但如果細胞無法獲得氧的時候，血液無法帶來關節、周邊肌腱、肌肉、韌帶等軟組織所需的養分，體內會產生乳酸及疼痛物質，讓肌肉無法正常運作，以致於神經系統會釋放痛的訊息，人體會感覺痠痛。

　　當血液無法充分供應肌肉活動，流動速度減慢，肌肉的代謝就較差，並讓淋巴沒有肌肉的擠壓，就沒有動力從淋巴管回流至心臟。當骨髓無法製造T細胞，修補受傷組織，淋巴T細胞無法發育，及B細胞無法產生抗體，輕則影響神經及血液產生的疼痛，如頭痛、顏面神經痛、坐骨神經痛等；重則影響肌肉與骨骼，如肩痠、頸痛、腰痛、背痛等大面積不適。

　　因此針對疼痛，以穴位按摩，搭配簡易的復健運動及食療舒緩是極有效的治療方法之一。

　　人體分為十二經絡，每條經絡是身體循行的路徑，穴位按摩是利用按壓的方式在氣血交換點，作用在肌肉的深層組織，可以幫助肌肉延展性，增加肌肉力量，恢復身體覺知，增加血氧濃度，促進血液循環及讓淋巴流動，放鬆交感神經，增加副交感神經，讓神經系統再生，舒緩疼痛壓力，因為興奮會使大多數肌肉緊繃。

　　並且在按摩後做復健運動，可以強化核心肌群。所謂的身體核心肌群並非是強化全部的肌肉，而是強化最接近脊椎、肩關節及髖關節的小肌肉群，利用穴位按摩的放鬆，再增加這些小肌肉群的拉伸，可以讓緊繃的肌肉回復自然狀態，疼痛自然平撫與消失。

　　如果在運動後輔以食療的方式，以最自然的食材，替身體食補，做對身體最好的進食，並以食物的營養，幫助身體恢復機制，天天這樣做，疼痛自然不見了。

　　因此你知道
　　◆蔥薑外敷可以緩和頸椎痛。
　　◆撥指運動可以緩和手指發麻。
　　◆按摩陽陵泉、委中兩穴可以緩和長期站立引起的小腿抽筋。
　　◆洋蔥泡葡萄酒可以緩和膝關節疼痛。
　　◆生蒜泥用糖與醋混合可以醒脾健胃。
　　◆按摩大包穴可以解鬱、通乳、緩解乳痛。
　　◆坐著時前面放一個小板凳可以放鬆腰部。
　　◆按摩夾脊可以緩解背部疼痛。

　　本書從中醫至西醫，給你全方位的疼痛緩解方，當身體內外達到一個平衡，身體自然也能延年益壽。


作者簡介

蕭盛

　　男，原名尹宣韓，浙江寧波人。
　　曾是北漂一族，任某圖書公司策劃編輯、報紙文摘版編輯。
　　涉獵廣泛，對於傳統醫學中的穴位按摩、食療養生都頗有研究，並做了近百萬字的筆記。
　　兼愛歷史地理類知識，並出版相關圖書數本。
　　現是中國寫手之家網站創辦人，資深撰稿人。

審定者簡介

陳運瑩

　　【學歷】
　　‧陽明大學醫學院物理治療學系畢
　　‧國家中醫師考試及格

　　【經歷】
　　‧前榮總物理治療師
　　‧前新竹省立醫院及陽明醫院治療師
　　‧前基隆楊外骨科復健科
　　‧中醫師、物理治療師雙執照

　　【專長】
　　‧運動傷害、坐骨神經痛、五十肩、網球肘
　　‧肩頸痠痛、腰痠背痛、手腳痠麻、足底筋膜炎
　　‧腕隧道症候群、媽媽手、板機指
　　‧頭痛、中風、腦傷、鼻子過敏
　　‧穴位埋線、減重、針灸


【前言】鍛鍊一個健康的無痛人生

Part 1  從認識疼痛的第一步開始
．不同原因造成的各種疼痛
．你必需要知道的緩解疼痛知識

Part 2  頭、頸椎，及肩膀不能承受之痛
．頭是人體的司令官，痛能不管？
．眼睛是心靈的窗戶
．不能剝奪聆聽美好聲音的權力
．面子很重要，保住顏面很必要
．頸是連接線，不讓病痛現
．肩膀是支撐，千萬不能痛

Part 3 消除四肢痛，享受輕鬆生活
．手是兩扇門，痛不能看個人
．膝蓋痛，小腿抽筋的警訊
．有病腳先知，腳穩江山穩
．關節是身體的關鍵
．坐骨神經痛讓你「坐不欲生」

Part 4 減輕臟器負擔就不痛
．肝臟是消毒器官
．別小看脾臟，痛時脾氣不小
．腰好，精神好
．背痛，是負不起的壓力
．乳房疼痛，沒有性別之分

Part 5 關愛女性那些美麗的痛
．經痛，惱人的憂傷
．腰、腹痠痛，直不起腰
．站在高跟鞋上，可以感到的痛