「任何人都可以從事瑜伽的練習，不要把瑜伽想得太艱深，只要不斷地反覆練習，並試著用您的身體去感覺它，藉著各種動作反覆施行，使身體的每一個部分都活動到。」　本書共收集了60多種動作，每個動作，又以正確顯明的「分解動作」使您容易學習，希望您循序耐心的練習；熟練後，您便會發覺，整個人如脫胎換骨般與以往的您全然不同，不僅容光煥發亦能預防疾病，改善體型，使身心融合協調，獲得紓解和放鬆及擁有優美的外型，使您對自己充滿信心與愉悅。

自序前言──美體養生做瑜伽練習之前：注意事項學習原則心情準備Ⅰ、準備篇1.呼吸法的練習丹田呼吸法循環呼吸法2.靜坐的功夫蓮花式半蓮花坐式金剛式3.攤屍式的放鬆攤屍式（完全放鬆式）4.熱身之暖身操暖身操作法Ⅱ、美體篇1.青春期全身減肥：動感拜日式動感拜日式2.成年期全身減肥：拜日式拜日式3.臉部：美顏、除痘、除斑、防皺青春式光澤式扙瓦斯式4.胸部：健胸、豐乳後仰式意識式挺胸式5.肩手部：纖細手臂、美化頸部單手鉤式美臂式犬式魚式6.腰腹部：縮減腰圍、消除小腹後視式射手式海狗式單腿V字式翻騰魚式7.腎部：瘦腎、提腎蹻式舉腿貓式方船式小鳥式8.腿部：大腿、小腿、增高、改善腿型雙腿V字形式身印式蝠鼠式踩單車式9.增胖：強化消化與吸收功能魚變化式吉祥式弓式單腳蝗蟲式貓式Ⅲ、養生篇1.增強免疫力水瓶式三角式獅子式翹板式駝駱式2.強化內臟功能：心臟、肺臟、胃部輪式肩立式犛鋤式3.預防老化英雄式山型式金頂式拉弓式4.增強記憶力鋤頭式單腳向上伸直式雲雀式頭頂輪式5.紓解壓力天線式彩蝶式翔美式大樹式6.消除疲勞、肩膀僵硬、背痛十字分根式固肩式兔式胸貼地貓式7.頭疼、失眠三點倒立式三點半倒立式頭手倒立式牛臉式海蝦式半月式Ⅳ、結語Ⅴ、瑜伽問與答Ⅵ、附錄──人體的腺體圖Ⅶ、瑜伽筆記與心得