老化是人生必經的過程，但每個人的速度卻不盡相同。你是否曾經疑惑，為何同樣的歲數，有的人連早上下床都有困難，有的人卻能跑半程馬拉松。多半是因為後者平時每天都在活動身體，這也是體能訓練的重點所在，其目的就是要鍛鍊全身所有部位，讓無論是何種年紀的人，都能有效率地完成日常活動。

　　那麼你的目標是什麼呢？也許你希望能夠輕鬆地抱起孫子、重新開始游泳，或是做以前喜歡的健行活動。無論目標是什麼，當你意識到改善體能水準和改善生活品質之間的直接關聯時，就會找到堅持健身計畫的動力來源。功能性訓練就是保持健康體態和活躍生活的重要關鍵。

　　功能性訓練是模擬生活中常做的動作，例如操作吸塵器、提行李箱、搬重物、走樓梯，或是想再度從事年輕時常做的運動等，都可藉由本書依目的設計的運動，訓練運用到各該部位的姿勢、肌力、穩定度、活動度與心肺耐力等五大功能，增進自己行動自如的能力。

　　本書以逐步圖解的方式，介紹 62 項運動、20 個例行健身課程和 3 個簡單易行的每月健身計畫行事曆，就能讓你的身體一直保持在良好的狀態。本書可幫助你在往後的歲月裡，能行動自如、輕鬆自在地從事更多熱愛的事情。

本書特色

　　1.本書作者是國際運動科學協會認證教練，也是 Youtube 官方精選 2014~2016 連續三年全球十大健身教練。
　　2.本書考慮到閱讀的方便性，特別採用軟精裝裝訂，可以完全攤平閱讀。
 

作者簡介

Joshua Kozak

　　是國際運動科學協會 (ISSA) 認證的健身教練，他在健身產業扮演著領導者和激勵者的角色，擁有超過 15 年的豐富資歷。透過他創立的 HASfit，他利用簡單有效的健身方法，在全世界已經協助超過六千萬人變得更強壯與健康，相關的健身方法在 HASfit.com 或 Youtube 都可以找到。他積極正面的激勵方式為他贏得許多讚揚，包括 2014、2015 和 2016 連續三年被 Google 評為 Youtube 網站十大健身教練。
 

PART 1 功能性訓練基礎
為何需要做功能性訓練？
身體如何活動？
運動對身體有何好處？
如何讓訓練的效果好？
本書的使用方法
對自己進行評估測試

PART 2 基本類型的運動
[移動]
原地快跑／側步移動／側向滑步／原地踏步／抬膝伸臂／農夫行走／溜冰式／階梯運動／越野滑雪式／模擬跳繩／椅子登山／雙腿交替跳躍
[推]
單臂啞鈴肩推舉／椅子撐體／斜體伏地挺身／啞鈴彎舉與肩上推舉伸臂／擴胸運動／啞鈴推舉／單臂胸部推舉／單腿抬臂／推牆伏地挺身／槍手式／投擲推舉
[拉]
行李箱划船／除草機划船／跨步俯身飛鳥／雙臂上舉啞鈴／抬臂外側旋轉／俯身划船與錘式彎舉／牆上天使／單臂抓舉啞鈴／鳥狗式／高棒式划船／直腿硬舉聳肩／蹺蹺板划船／單腿彎舉
[旋轉]
站姿肘碰膝／分腿擺臂／伐木運動／抬膝砍伐／側向拳擊／站姿轉體／站姿斜向轉體／捧杯下蹲轉體／交叉手碰腳／高棒式旋轉飛鳥／風車運動／下蹲舉啞鈴上肩／對角線伐木
[起立蹲下]
手提箱深蹲／啞鈴弓步蹲／後弓步轉體／胯下擺盪啞鈴／早安運動／相撲硬舉與直立划船／提臀運動／地震式／側向登階／高舉過頭深蹲／弓步彎舉／側向弓步／分腿蹲推舉

PART 3 依功能設計的健身課程
暖身／5 分鐘活絡運動／強化心血管耐力／初學者全身性運動／低強度肌力訓練／速度與敏捷度訓練／平衡感與穩定度訓練／全身活動度訓練／交叉訓練／燃燒熱量的高強度間歇訓練／預防性的運動訓練／改善姿勢運動／核心肌群訓練／全身肌力訓練1／全身肌力訓練2／下背部肌力訓練／上半身肌力訓練／下半身肌力訓練／低衝擊有氧運動／緩和運動

PART 4 初級、中級、高級健身計畫行事曆
初級健身計畫
中級健身計畫
高級健身計畫