照表操課！12週×12人成功案例大改造！
　　挑戰自我！健身不再遙不可及！
　　改頭換面！弱雞也能變鐵男！

　　神龍教練以專業的個人教練之姿深獲健身愛好者的喜愛！
　　為什麼他能在健身教練圈中成功闖出自我的名號？
　　為什麼他可以成為健身者眼中首屈一指的教練人選？
　　為什麼他的課表能讓學生們又愛又恨但卻又非他不可？

　　在神龍教練的字典裡，他鼓勵所有的學生勇於挑戰極限、超越自我；
　　在因材施教的課表中，你永遠看不到任何偷懶甚至是取悅健身者的訓練課程；
　　因為他深信唯有如此，所有的人才能成功改變自己，進而找回自信並實現夢想！

　　本書集結18~50歲的男性成功健身教材，神龍教練以一對一親自打造12位非專業運動人士的成功經驗，針對12個最難精壯的部位提出密集訓練對策，課程內容包括：基礎健身、強健心肺功能、循環式訓練、揮別啤酒肚的縮腹課程、居家減重、健身房減重、擺脫初老的拳擊訓練、抗力球核心訓練、緊實手臂線條的拉力帶訓練、精壯三角背肌、胸肌厚實計畫等。除了希望可以創造全民雕塑體態的健康新觀念外，也希望每個人可以透過簡單的健身步驟，重新找回自我。

　　神龍教練精心設計的12週健身課程，不管是對運動或是健身毫無概念的初學者，又或是想要專精訓練某個部位的進階健身者，人人都有機會可以讓自己的體態變得更結實、更精壯，身體也會自然而然變得更健康。書中詳盡的動作分解步驟圖，加上神龍教練親自所示範的部位加強訓練法，不管是年輕的學生、上班族又或是退休人士，大家都可以找出適合自我的健身方法，雕塑出最完美的體態！

　　想要揮別惱人的啤酒肚，或是從白斬雞升格為衣架子型男嗎？
　　快點跟著神龍教練的健身課程找回自信，體驗不同的人生吧！


作者簡介

神龍教練（林少華）

　　台灣泰雅族。
　　出生於南投縣仁愛鄉力馬村馬烈巴部落。

　　◎經歷：
　　明德中學角力隊隊長∕輔仁大學龍舟隊隊長
　　IPTFA國際康體專才培訓學院台灣分院功能訓練講師暨主考官
　　台灣大學、實踐大學聘任校外講師

　　◎現任：神龍健身工坊總經理

　　◎著作：
　　2003年《健體猛男)》、2005年《神龍悍將》、2010年《功能訓練》、2011年《龍起雲湧》、2012年《10週打造超MAN體態》

　　◎facebook：
　　★林少華：www.facebook.com/profile.php?id=1044188979
　　★神龍兵團：www.facebook.com/ShenLongBingTuan


推薦序∕自序∕本書使用方法

第一章∕初級訓練：跟著教練動吃動
檔案01：公民老師 vs.基礎健身
檔案02：合音老師 vs.心肺功能
檔案03：設計總監 vs.循環式訓練

第二章∕消脂減重：養肌塑身不是夢
檔案04：外商租賃開發顧問 vs.縮腹課程
【特別收錄】神龍教練的王字肌養成術
檔案05：服飾業店員 vs.居家減重
檔案06：執行長 vs.健身房減重

第三章∕輔助工具：巧妙運用健身器
檔案07：航空教育顧問vs.拳擊訓練
檔案08：訓導主任 vs.抗力球核心訓練
【特別收錄】神龍教練的自我核心肌群養成術
檔案09：牙醫師 vs.拉力帶臂力訓練）
【特別收錄】神龍教練的拉力帶背肌養成術

第四章∕進階訓練：局部精雕健美肌
檔案10：公務員 vs.精實體態
檔案11：雜誌總編輯 vs.背肌訓練
檔案12：電子工程師 vs.胸肌訓練

※隨書附贈：神龍教練真人示範健體海報