︱鍛鍊身心︱釋放壓力︱重整能量︱練習獨處︱自然和諧︱活出人生

快中求靜‧結合東方智慧與西方應用的平衡之道
無須遁入山林求取心靈解藥‧直接破解現代人當下核心問題
調整你的步伐，歡迎來到現代世界！

　　我們的世界真令人難耐。

　　工作、為家人的付出，日復一日，耗盡了我們的能量。我們努力維繫健康、人際關係與人生目的，然而卻無法滿足我們真正所需。遁入山林禪修或許是個好方法，但對城市人來說卻太不實際。你不必退隱到深山寺廟來探索內在核心與平靜，佩德蘭•修賈將改變這一切。

　　本書列出現代人最核心的十項問題「壓力」、「時間不足」、「缺乏動能」、「睡眠問題」、「停滯的生活型態」、「不健康的飲食」、「與大自然疏離」、「孤獨、「金錢問題」，以及「缺乏意義與目的的人生」。每個篇章都以一個案例來說明，點出問題，並以獨特的思考方式來破解問題的形成原因。接下來，以城市修道者獨特的視角，提出結合東方古老智慧與西方現代應用的實際解決方案。

　　只要跟著本書的練習，即使身處混亂與繁忙的真實世界，依舊可以暫停時間、恢復元氣，專注於真正重要的事。本書務實的管理人生計畫結合了清楚易懂的工具與練習，從心靈層面的根本轉化問題，昇華你的生命。搭配日常生活的飲食、藥草治療、氣功、運動等等，提供立即可行的生活建議。試著學習用營養來哺育身體、釋放卡住的能量、抖落對毒性物質與負面經驗的成癮。藉由靜坐冥想、鬆開練習與休息儀式來放鬆每一天，讓壓力與無止盡的工作遠離臥室。給你的身體系統定期的機會復原。

　　這個世界需要你站出來，全然地活出你的人生。佩德蘭•修賈是一位城市修道者，向你展示如何在喧囂的城市中求取平衡，發現平靜、幸福與繁盛。

國外暢銷記錄

　　✽紐約時報勵志暢銷書✽
　　✽亞馬遜百大暢銷書✽
　　✽亞馬遜「靈性‧自我成長」新書榜第一名✽

書評

　　《城市修道者》這本書優雅地呈現了一種平衡的生活方式，不僅為我們帶回健康，也幫助我們在行的過程中，放鬆微笑。我強烈推薦這本書給任何一位在這個腳步快速的世界裡，想要得到健康的人。」――馬克‧海方（Mark Hyman），醫學博士，克里福蘭診所中心功能醫學主任，《紐約時報》第一名暢銷書《血糖解方》（The Blood Sugar Solution）作者。

　　「這本書充滿了一頁頁的熱情，融合了東方道家智慧與現代大腦科學，提供了數百種練習方法，讓人立刻感覺變好、表現更好。詼諧、直接、誠懇，佩德蘭•修賈就像是一位值得信賴的朋友和老師，提供了一套完整有技巧的方法。」――瑞克‧韓森（Rick Hanson）博士，《大腦快樂工程》（Hardwiring Happiness, The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence）作者。

　　「《城市修道者》給你生理的與心理的破解法，將你的人生帶領到另一個境界，一種你未曾體驗的美好感覺。佩德蘭•修賈將療癒你的心靈，一路成功帶你開悟。」――戴夫‧亞斯普雷（Dave Asprey），《紐約時報》暢銷書《防彈飲食》（The Bulletproof Diet）作者。

　　「知道靜坐對我們有幫助是不夠的。我們必須在日常生活中親身實踐，才能真正從中受益。《城市修道者》是一座寶庫，包含了許多實用的生活方式破解法，能幫助你更快樂，更健康。」――丹尼爾‧亞曼（Daniel G. Amen），醫學博士，Amen Clinic創辦人，《大腦生病救命手冊》（Change Your Brain, Change Your Life）作者。

　　「結合了現代西方醫學與古它東方智慧，佩德蘭•修賈醫師站在時代尖端，提供容易執行的計畫幫助我們燃燒脂肪、提高能量、提升我們的人生，即使在最疲累的條件下，都能成為一位城市修道者。這本書不推不行！」――JJ‧維爾京（JJ Virgin），《紐約時報》暢銷書，《健美與營養師飲食》（The Virgin Diet）與《健美與營養師食譜》（The Virgin Diet Cookbook）作者。

　　「佩德蘭提供了現代世界一種新鮮、獨特的人生角度。他確實是一位城市修道者，而他平易近人的風格一路帶領我們。如果你正面臨壓力、時間緊縮，以及忙碌生活的挑戰，這是一本必讀書。」――莎拉‧高特菲瑞德（Sara Gottfried），醫學博士，《紐約時報》暢銷書《荷爾蒙治療》（The Hormone Cure）、《荷爾蒙重設飲食》（The Hormone Reset Diet）

　　「一本絕妙好書，不可思議的資源，適合每一位尋找活躍健康的益處，以及活在不盡如人意的現代生活條件的人。《城市修道者》將會是你進入開悟人生新境界的指南。」――蒂芬妮‧克魯克山克（Tiffany Cruikshank），針灸師證照，東方醫學碩士，「瑜伽醫學」（Yoga Medicine）創辦者。

作者簡介

佩德蘭‧修賈 Pedram Shojai

　　Well.org創始人、電影《Vitality》和《Origins》製作人，以及《The Health Bridge》電視節目共同主持人。他也是一位備受好評的氣功大師、草藥碩士，以及東方醫學醫師。佩德蘭在世界各地舉辦研討會和靜修，是道教之路學校（Taoist Path School of Alchemy）的創始人。他也是系出中國黃龍寺的僧人。佩德賈目前住在美國加州的歐文郡（Irvine）。

譯者簡介

游淑峰

　　花蓮人，台灣大學外文系畢，曾任地理雜誌採訪與編輯，目前為自由譯者。譯有《如果，不是舒曼》（合譯）、《我從人生谷底悟出的快樂致富法》、《愈跑，心愈強大》、《跑者之道》、《生而自由，寫而自由》、《如何養出一個成年人》等書。認為能透過譯筆與讀者分享作家的心靈，是一件很幸福的事。

　　翻譯賜教電子信箱：[email protected]。

◎ 前言
第一章：壓力：我如何躲過這些子彈？
第二章：啜飲無限：掌控時間的藝術
第三章：能量：為什麼我總是這麼疲倦？
第四章：睡眠出了什麼問題？
第五章：停滯的生活型態
第六章：體重增加與負面自我形象
第七章：與大自然或真實的事物疏離
第八章：在人群中仍感覺孤獨
第九章：錢永遠不夠
第十章：過一個有目的的人生
◎ 接下來的步驟

前言

　　你是否曾經因為錯過一次健身房運動而產生罪惡感呢？
　　或者因為少上一堂瑜伽課而感到罪惡？
　　你是否曾一度學過靜坐，之後無疾而終？
　　你是否後悔沒有足夠的時間和你的小孩、先生或妻子、朋友，或者年邁的父母共度優質的時光？
　　你的夜燈旁邊是否有一疊書，你每晚看著它們，卻不知何年何日才有時間閱讀？
　　你是否曾經在度假回來後，發覺自己精疲力竭，提不起精神回到生活的常軌？
　　你是否曾經覺得壓力大、倦怠，或者純粹對一成不變的生活感到無聊至極？

　　歡迎來到現代世界。

　　過去的世界並非一向如此。我們的祖先在一生當中擁有更多的時間。他們有比較大的空間。他們步行到各處，呼吸新鮮空氣。他們花時間料理三餐，並與親愛的家人共享，而且，他們更常浸淫在大自然與天然的元素中。他們的生活較少壓力，工作不那麼滿檔。他們被家人圍繞著，而且屬於一個更大的部落。

　　今天，我們會收到帳單。我們每一分鐘都收到數以百萬位元的資訊轟炸。好戰份子計畫殺人的新聞，通常伴隨著罹癌率上升，以及經濟崩壞的消息。我們的小孩被商業廣告拉著走，我們地球的冰帽正在融解。每樣東西都比我們願意支付的價錢還貴，我們發現自己忙到天昏地暗，焦頭爛額，但只是繼續歹戲拖棚。

　　這全是為了哪椿？

　　現代都市人或者郊區居民的危機是，子彈從四面八方飛來，而我們的裝備不足，無法應付任何一顆子彈。

　　我們焦慮不安、疲憊不堪、無精打采、徬徨失據。有些人在冥冥中相信，東方古老的祕密是問題的解答。如披頭四帶回了瑪赫西（原為梵文，意為智者或導師，常被加在一個名字前，作為宗教頭銜），而印度教上師開始千里迢迢從亞洲過來，我們認為瑜伽、靜心冥想、斷食、太極與禪定將為我們救苦救難。如今，我們身陷風暴之中，忘了在需要的時候，呼喚那些方法。

　　另外有些人仰賴宗教，試著在教會中活躍。對有些人來說，這確實有幫助，但對許多人而言，卻是幻滅與失望。許多舊式的教會並未跟上時代的瞬變，讓人覺得他們活在象牙塔中，不了解我們的問題。

　　我們讀到一些資訊，說運動很好，便去健身房試水溫。我們強迫自己忍受那裡飄散臭味的渾濁空氣，以及對著鏡子孤芳自賞的擁擠人群──真令人作噁。我們知道自己得繼續運動，但對大部分人來說，光是前往那裡就是一場天人交戰。運動？那是什麼？大多數人每天花超過一小時通勤上班，然後坐在辦公桌旁整整八個小時。回到家，我們已經頭昏腦脹、肚子咕咕作響，完全沒有心情運動。

　　如果以上任何一點的情況與你雷同，你確實來對地方了。這本書在撰寫的時候，特別把你放在心上。為什麼？因為我環遊世界，向心靈大師學習，而且，也從一些正統訓練出身的人那裡學到療癒的技巧。我所受的訓練，是為我所來自的世界帶來均衡與平和。當我從喜瑪拉雅山下山，我很快便領悟到，我的病人，他們多是住在洛杉磯地區的尋常上班族，他們不會和我做一樣的事。他們不會去參加一個月的閉關禪修，每天打好幾小時的氣功，或者隨時出發遠行。他們當然不會遠走他鄉，成為僧人。他們不會剔個光頭，千里跋涉上聖山尋找上帝。他們家裡有小孩、有帳單、有小狗，以及日常生活中狗屁倒灶的事，而這就是他們需要幫助的地方。他們在此時此地，需要解決方案。

　　我已用了全部的生涯，致力將東方實用的古老智慧帶給我們這座城市與市井居民，這本書集結了我執業歷程中，成千上百的成功案例。我從這多年的經驗中發覺，西方有著可怕的錯誤理解，無可計數的百萬生靈因此受苦受難。

　　問題就在那些從中國、西藏與印度帶來的深奧修行法，多是來自苦行者的一脈相承，但在西方卻是在家中修行。苦行僧棄絕了俗世，他們抛棄了金錢、性、家人與其他世俗的名利，以追求能夠與各種相承的神靈、道、佛性等更深刻的連結。他們接受了苦行與特別的修行，每天修行數小時，年復一年。這是他們選擇的道路，而且，老實說，這對他們也是有益的。

　　那麼，我們其他人呢？嗯，因為孩子的足球比賽超時，我們錯過了瑜伽課，我們感到很罪惡。我們告訴自己每晚要靜坐冥想，但忍不住點頭如倒蒜，因為我們已經整天在辦公桌前為電子表格絞盡腦汁。我們試著吃健康一點，但飛機場的食物和僧人吃的畢竟不同。我們需要一套不同的指導原則，幫助我們在這個充滿金錢、壓力、緊湊的時間，以及一堆人搶著我們關愛的眼神的世界裡，安全地航行。我們所居住的世界並不那麼安靜，也很少是平靜的。所以，要如何找到平靜，在我們安身立命的地方做好準備，以應付一切呢？

　　成為城市修道者

　　這本書俯拾即是你可以在日常生活中進行的無價修行與練習，就在當下，找到平靜，獲得更多的能量。與其在雜貨店櫃台旁邊咒罵前面那位到處翻找優惠卷的小姐，你可以謝謝她，因為她剛給了你寶貴的時間當禮物。你現在有了五分鐘來練習呼吸，吸納無邊無際的能量與平靜，這些原是你與生俱來的基本權利。

　　我曾是加州大學洛杉磯分校（UCLA）醫學院預科生，後來我發現了太極。從那裡，我認識了一位道教道長，他教我功夫和氣功。我成了一位道教僧人，環遊世界，和許多位大師靜坐，從此成為一名密宗弟子。但我是在洛杉磯長大。我有一般的朋友，上一般的學校。我和搖滾明星混在一起，曾和其中幾位最有名的人一同坐在亞馬遜的茅草屋裡。我後來成為東方醫學醫師，看過成百上千名患者。這讓我體認到人類的苦難，不是透過抽象的新時代的方法，而是實際真實的。多年來，我幫助正常人度過現實生活的危難。離婚、親人往生、孩子嗑藥、不孕。這是城市裡的真實生活，這是我們需要協助的地方。讓我們暫且忘記崇高的靈性思想，實事求是。當我們擺平了家裡的大小事，然後，沒錯，有一個奇異的神祕國度等待我們探索，但先從我們的足下開始，我們受苦受難的地方開始。

　　我有太太和小孩，我是一家之主。我家裡養了狗，還有房貸。我和你同病相憐。我是Well.org這個網站的創辦人，製作影片和電視節目，無時無刻有著山一樣多的事要處理。我了解帳單隨時會來，稅單也會跟著來。這些是理所當然的事。一家之主會製造工作，而且擔負了他轄區內一家大小的責任。戶主每個月都會遇到倒楣的事，而且情況變嚴峻時，也不能退縮。一家之主首先必須能活下來，然後才是學習如何活下去。

　　讓我們捲起袖子，身體力行。我把自己想成是一位城市修道者，而且，在本書的最後，將邀請你照著做。為什麼？因為我們的世界需要你站出來，好好地過你的人生。我們的小孩需要你幫忙保護我們的環境，在消費時做更好的選擇。你的家人在和你一起時，需要你更多的關注、陪伴與愛。你的事業需要你的融入，為你的世界帶來更多的富足。而且，最重要的是，你需要你回來。

　　讓我們學習改變自己的方式，從我們的家、辦公室，甚至通勤中，成為我們該成為的人。

　　這本書分成十章，每一章討論現代世界我們面臨的主要人生議題：壓力、時間不足、缺乏動能、睡眠問題、停滯的生活型態、不健康的飲食、與大自然疏離、孤獨、金錢問題，以及缺乏意義與目的的人生。每一章，我用一位病人的故事為起頭。這些故事是這多年來，我擔任醫師與僧人，和數千名病人接觸的經驗得來。這些名字被改過，故事也稍加改編，以保護個人隱私；有些是稍加混雜與配對，但這全部都是這幾年來真實的故事，以及給予的真實建議。從這裡，我們進入第一段，標題為「問題」，我分析這個問題，和你用一種新鮮的眼光來看它。接著，展開到下一段：「城市修道者的智慧」，這是來自東方與薩滿教的密宗哲學，讓我們以另一種角度看待我們的問題，並看出一種解決的方法。最後，我們落實到解決方案。首先是「東方修行法」，這是來自古老的智慧與傳統──經驗證過的辦法，簡單、優雅，而且千百年來證實對人們有效。接下來是「現代破解法」，說明實用的練習、app，以及其他我發現對於面對當代問題有效的技巧。每一章的最後以一段與開頭的故事呼應的短文作結，提供解決方法。最後，我會給你一些食譜與行動計畫，這些將戲劇性地轉化與提升你的人生。這些修行稱為「功」，我已經用它教導學生多年。這是一種你（根據從這本書學到的原則與課程）選擇的專注的修行，會給你實際的計畫、路線圖，以及成功的框架。我已經用這個模式幫助了上千名像你一樣的人，我有信心，它也能幫助你。

　　你可以選任一章開始閱讀，但我建議你讀完整本書，你很可能會聯想到生命中的許多人，而當你看見他們也如何痛苦掙扎時，更能認同他們。當你準備好進入你第一次的「功」，你會在未來好幾年，都想參考這本書裡的方法。

　　好好享受這本書，在上面畫重點。在空白處寫筆記，讓它幫助你思索，在你的人生中能量被卡住的地方。它將一路教導你享受人生之旅，並發現你自身的力量。

　　我為你成為本書的讀者而興奮。

第八章　在人群中仍感覺孤獨 馬克完全不知道他的人生為何會淪落至此。他高中時代有一些朋友，與人相處融冾。這些年來，他有過幾位女朋友，和她們也處得不錯。有一度就要去買戒指了，但情況改變，結果功虧一簣。她是個好女孩，但因為一些家庭因素而壞了這段姻緣。 他是一個私人教練，很照顧他的外表。他的客戶喜歡他，他的體格也很好。他通勤超過一個小時去健身房，然後投入漫長、難熬的工作。其實，他大部分時間都站在學員周圍，數數喊口令，但不知何故，他的客戶就是有這個需要。他的客戶不知道的是，他會在休息時間偷溜出去抽煙。他們也不知道，他每天下班後，開車回家、喝一打啤酒、看電視到午夜。週末時，可以的話，馬克會拜訪親友，但他不工作時，大部分時間都坐在電視機前面，孤伶伶地喝酒。 他不太確定他的日子怎麼變成這樣的。幾個令人失望的社交挫折可能是開端，他最後一次分手，讓他質疑這整齣爛戲。他不時會向客戶說出「人們都很討厭」和「所有的好女孩都已被訂走了」這類的評語，他們總是笑笑。客戶端不知道的是，馬克現在認為這是真的。或者，他可能需要相信，因為其他的解釋太難以接受──他已陷入憂鬱和社會孤立，他現在是一個酒鬼，和他的社交恐懼症正在踐踏他的人生。 畢竟，為什麼一個英俊帥氣、身材健美、容易親近的傢伙會鎖住自己，浪費自己生命的黃金歲月看無聊至極的電視？答案在我們四周。馬克不是孤獨的，這就是當中的吊詭。數百萬人在孤單時並不孤單。 ＜問題＞ 許多人儘管被數百萬人包圍，仍感覺完全孤獨與孤立地活在我們的世界。像馬克一樣，他們在白天時盡可能地容忍他人，只為了退居回到電視機前的孤獨生活，或者花費無數小時在線上逃避工作。我們還在尋找連結（connection），但不知何故，這個字在寬頻數據上的使用名不符實。更快的網際網路並未解決這個連結的問題。 你可以有一千個臉書朋友，但卻沒有一個可以讓你打電話聊今天發生的事。你可能在家鄉有一大群老朋友的人脈，但他們都不知道你有多鬱悶和悲慘。彼此的對話都是表面而且空洞的。在一起的時間圍繞在體育賽事、生日和婚禮上。數百萬人瘋運動，把他們的激情投入他們表面上認同的隊伍起起落落的戰績。