網球肘、媽媽手、烏龜頸……免擔心！
神奇變化，一捲貼布讓痠痛OUT！
貼紮矯正姿勢，身體不再硬梆梆！

　　15年五千人體驗認證！
　　貼紮的好處多多～～
　　有效緩解僵硬疼痛、矯正不良姿勢、避免運動傷害強化運動力、消除贅肉、改善失眠症狀

　　隨著電腦和智慧型手機使用時間的增加，烏龜頸、椎間盤突出、五十肩等疾病患者快速成長；運動的蓬勃發展也是原因之一，許多民眾因為疏於暖身或安全管理而導致韌帶、肌肉受傷，即便確認了病因，仍有許多患者因為擔心副作用而盡可能拖延治療。本書分享簡單又方便的運動貼布貼紮方法，讀者一天只要纏上1到2回的運動貼布，就能體驗到症狀消失或緩解的輕鬆感。

　　本書是作者15年來潛心於運動貼紮、矯正姿勢與肌肉，用以改善疼痛的心得，更是五千人親身體驗貼紮的分享。希望透過本書的貼紮說明，讓為疼痛所苦的您，體驗一捲貼布帶來的奇蹟般變化，遠離疼痛困擾。

　　常覺得肩頸僵硬痠痛嗎？彎一下就閃到腰？動不動就腿部發麻？想運動卻膝蓋痛？生小孩之後手腕總是酸痛？如果有以上症狀，試試貼紮！因為貼紮，本書作者不再為痛所苦，在他多年貼紮的教學與體驗中發現，除了可緩解身體的僵硬痠痛外，貼紮還能矯正姿勢、避免運動傷害、強化運動力，更能有效改善失眠症狀，正確貼紮，還可以消除局部贅肉呢！運動和就醫無法處理的身體疼痛，一捲貼布，能陪你矯正姿勢問題，並喚醒肌肉來幫你消解不適！

本書特色

　　1.用運動貼布與剪刀就能達成姿勢矯正、痠痛改善的目的。
　　2.提供依需求而分類的貼布使用方法。
　　3.圖片說明簡單而明確。

 

作者簡介

金渽原(김재원)

　　東亞大學體育系畢業，在滿懷理想抱負的20歲當頭，一場雨天車禍造成他的脊椎骨折。不幸中的大幸，雖然嚴重骨折但還能行走，只是受傷產生的腰痛後遺症，讓金渽原奔波於幾間有名的醫院及診所，卻始終未獲改善。後來潛心學習運動貼紮及解剖學，因而成為了專家。

　　車禍後六年，因細菌侵入脊椎，不可避免地上了手術台，原本預定一年六個月的恢復期，也因為運動貼布的使用而縮短為三個月。

譯者簡介

林芳如

　　學生時期主修英中翻譯，卻對韓文情有獨鍾。現為全職韓文譯者，喜歡跟文字打交道的簡單生活。譯作有《讀畫搞懂世界經濟史》、《讀畫解謎世界史》和《寫給年輕人的古典音樂小史》等書。工作聯絡信箱：[email protected]。

 

前言  身體改變，人生大不同

第一章  讓身體變輕盈的貼紮
1-1 貼紮發展史 ................................................................................. 012
1-2 需要貼紮的理由 ........................................................................ 014
1-3 貼紮效果 ..................................................................................... 016
1-4 開始貼紮之前 ............................................................................ 019

第二章  14種基本貼紮
2-1 裁剪貼布 .................................................................................... 024
2-2 身體的支柱是腰部肌肉 ........................................................... 035
2-3 骨盆歪掉與腰方肌有關 ........................................................... 040
2-4 連同全身的腹肌 ........................................................................ 043
2-5 疑似患有頸椎椎間盤突出的頸部肌肉 .................................. 046
2-6 支撐頭部的胸鎖乳突肌 ........................................................... 051
2-7 導致偏頭痛的斜方肌 ................................................................ 054
2-8 扭動肩膀的三角肌 .................................................................... 058
2-9 承受體重的膝蓋肌肉 ................................................................ 063
2-10 讓手部動作僵硬的網球肘 ..................................................... 066
2-11 手腕外側疼痛的高爾夫球肘 ................................................. 071
2-12 運動不足引起的大腿肌群困擾 ............................................. 075
2-13 腳踝肌肉過強是扁平足的成因 ............................................. 080
2-14 小腿肌是第二個心臟 .............................................................. 084

第三章  視情況跟著做
3-1 肩上的三隻小熊 ........................................................................ 090
3-2 彎一下就閃到腰 ........................................................................ 097
3-3 姿勢錯誤引起的腿部發麻 ....................................................... 104
3-4 越運動越痛的身體 .................................................................... 109
3-5 一天內提高比賽能力 ................................................................ 115
3-6 該放棄喜歡的登山運動嗎 ....................................................... 118
3-7 跟水缸一樣突出的大腿 ........................................................... 121
3-8 生小孩之後總是酸痛的手腕 .................................................. 125
3-9 貼紮也能解決失眠症 ............................................................... 131

附錄  各種運動項目的貼紮指南
1 跑步 ............................................................................................... 138
2 單車與飛輪 ................................................................................... 141
3 羽毛球 ........................................................................................... 144
4 游泳 ................................................................................................ 148
5 瑜珈 ................................................................................................ 151
6 拳擊 ................................................................................................ 154
7 桌球 ................................................................................................ 157
8 高爾夫球 ....................................................................................... 160
9 跆拳道 ............................................................................................ 163
10 巴西柔術 ...................................................................................... 166


 

序

身體改變，人生大不同

　　大約十五年前，我在雨天路上開車的途中發生交通意外。因為這場慘重的意外，我的脊椎骨折了。雖然醫生勸我動手術，但我聽到好幾名患者接受同樣手術後過世的故事，也評估自己的身體狀況。若是身體完全動不了的話，就算是再危險的手術，我也會選擇去做。不過，不幸中的大幸是，我還能走動，經過審慎思考後，我還是決定不做手術。

　　大學主修體育學又熱愛運動的我，因為這個意外失去了健康。就算吃止痛藥，效果也只是一時的。我過著天天無法入睡的日子，越來越痛苦不安。我很徬徨，不知道是否有可以恢復腰部功能的方法。從釜山到首爾，再移動到慶州，四處找尋有名的醫院和診所，但我的腰絲毫沒有好轉。

　　然而有一天，我知道了肌能系貼紮術(Kinesio TapingMethod)這個東西。對於找尋著矯正身體重心答案的人來說，貼紮是一個出色的解答。大部分認為自己腰椎間盤突出或神經痛的人，往往患有「假神經痛」。亦即，明明是肌肉的問題，我們卻往往不假思索以為是神經的問題。若能讓因為姿勢不良、習慣不佳或受傷而萎縮的肌肉放鬆伸展開來、讓包覆肌肉的筋膜發揮功用，我們的身體便能自然地恢復。貼紮正好能在這過程中給予幫助。

　　不知不覺地，我已經研究和教導貼紮超過十五年。但是，我發現了一個特殊現象，大部分雙眼發亮地說要學貼紮的新手，不到幾小時就失去興趣。為了學會貼紮，需要具備關於骨頭和肌肉構造的知識，也就是解剖學知識。因此出現接觸門檻高、很難入門的缺點。這麼棒的貼紮竟然無法跟更多的人分享⋯⋯我感到遺憾，開始苦思任何人都能輕鬆踏入貼紮世界的方法。

　　首先，我以肌能系貼紮為基礎，擷取各種貼紮的優點，整理成一套系統，再加上所累積的健身經歷和主修體育學的背景，讓新手也能按照自己的情況，輕鬆又有效率地應用，BRM貼紮就此誕生。

　　如果要選出一個能過上理想生活的必要條件，那當然是「健康」。身體狀況改變的話，心境也會改變。身心改變的話，人生就大有不同。那場意外，發生在短短的一瞬間，卻造成我一生的障礙，直到因為運動貼布才重獲健康，我親身體會到了健康的重要。希望本書的讀者，也能透過貼紮獲得身心煥然一新的體驗。
 
金渽原

1-1貼紮發展史 ◎比運動貼紮還進步的肌能系貼紮 肌能系貼紮始於日本。雖然之前也有叫作運動貼紮的東西，但是有許多問題。以前選手在比賽途中受傷的話，會用運動貼布纏繞身體。運動貼布沒有彈性，只有固定住受傷部位的功用。受傷選手拿貼布當夾板，想辦法撐到比賽完畢，但比賽結束後身體狀況當然會惡化得更嚴重。缺乏彈性的運動貼布使血液和淋巴液循環不順，若是傷到關節，連要移動都會受限。 肌能系貼紮的出現，便是為了解決這樣的問題。肌能系貼紮經過完善纏繞後，不只是單純地像夾板一樣固定住受傷的部分，還能解決受傷部位腫起來時產生的循環問題，不會妨礙移動。目的在於利用肌肉的機能來復健或預防的貼紮，就這樣蓬勃發展。 ◎見木與見林的貼紮 二○○八年北京奧運時，有位選手受了傷，在不確定是否能出戰的狀態下，選手肩上貼某個東西後走了出來，那正是貼布。結果，那位選手不是一個一個擊敗敵手了嗎？負傷卻表現優秀的選手最後奪下了金牌。雖然貼紮當時在東方有一定程度的知名度了，但在西方還是很陌生的東西。不過，貼紮的成效藉由體育賽事傳播出去，卻是在美國各地開始的。 在此過程中也有改良過的新貼紮方法。若說現有的貼紮法著重於肌肉和骨頭模樣之類的解剖學，那新貼紮法則將重點放在筋膜上。所謂的筋膜是包覆身體肌肉的一層膜。新貼紮法將筋膜包覆的多個肌肉視為一體，如同多點成線，將執行相同功能的肌肉聚集起來，當作一條「線」。沿著那條線連結貼紮的話，動作起來會更強、更快、更柔軟。 簡而言之，肌能系貼紮將身體區分為一棵棵的樹，聚焦於更詳細的部分上。之後發展出來的貼紮是見林優於見木，檢查整體的同時，更完善細節。