超詳盡500張圖解瑜伽體式示範，一看就懂
入門到精通，養身、養心、養顏，完全掌握
腰痠背痛、食慾不振、肥胖水腫、膚色暗沉……通通能改善！

　　1天1體式，瑜伽功效好處多！

　　●燃脂‧塑型‧美肌的美體美容瑜伽
　　消除蝴蝶袖、塑造美背、緊實線條、瘦大腿、打造腰部曲線等……

　　●提高人體自癒力的保健養身瑜伽
　　提升血液循環、改善呼吸系統、維護正常新陳代謝、緩解經痛等……

　　●對抗常見病的去病瑜伽
　　改善氣血不足、頭痛、掉髮、手腳冰冷、月經不順、更年期障礙等……

　　●喚醒心靈力量的養心瑜伽
　　舒展心靈、提升專注力、幫助睡眠、舒壓情緒等……

　　◆「意念集中刺激」最難瘦的部位，練出迷人的S曲線！    
　　◎魚式：伸展頸椎，修飾脖子線條
　　◎山式、向上平板式：消除「蝴蝶袖」
　　◎弓式、牛面式：改善平胸和下垂胸
　　◎山式、船式：練出平坦而性感的腹部
　　◎坐姿扭轉式：打造纖細腰部線條
　　◎站姿前彎式：豐滿、翹挺的臀部
　　◎7種瑜伽式：塑出背部線條，打擊頑固贅肉
　　◎9種瑜伽式：再粗的腿也能變纖細

　　◆只要跟著做！一定可以讓「健康指數增齡、外觀年紀減齡」   
　　這是一本簡單易學的瑜伽減齡書，讓你永遠保持青春活力。全書分為三大部分，第一部分主要講述古老瑜伽的發展歷程，並詳細地描述練習瑜伽前的準備工作，例如：如何選擇瑜伽衣著、瑜伽墊等。第二部分是全書的主要重點，帶你練習瑜伽的各種體位法，達到塑身、保健、疾病調養、美體美顏、養心等效果。第三部分特別講述了瑜伽美人應該遵循的飲食準則，練習瑜伽時該吃什麼？不該吃什麼？貼心列出一週生活食譜，飲食與運動雙管齊下，讓你從內而外散發美麗光芒！

本書特色

　　★【基礎式到進階式瑜伽圖解示範】照著做，就能保持窈窕體態
　　從入門到精通式的圖解瑜伽示範。部分較進階的瑜伽動作，初學者練習會有難度，本書貼心設計簡易的瑜伽替換動作，讓你馬上就能學會，循序漸進達到練習瑜伽效果，甩掉「胖、老、病」！

　　★【錯誤姿勢的專業糾正】沒有專業教練，自己在家練習也不NG
　　每個瑜伽體位法除了示範各種標準姿勢步驟外，還示範了瑜伽體位法的NG錯誤姿勢，並加以糾正，讓你自己在家練習也能馬上發現錯誤，不NG！

　　★【隨時隨地練瑜伽】一舉兩得苗條瑜伽體位操
　　除了收錄常見的瑜伽體位法，還介紹了椅子上的瑜伽、站著練的瑜伽、床上瑜伽，讓你在工作空檔、等車或散步時做，睡前也可以在床上練習，讓你走到哪練到哪，練習瑜伽無設限！

　　★【減齡瑜伽速查表】讓你快速、有效地練習瑜伽
　　將書中所提到的103個瑜伽體式法，以表格形式呈現，對應瑜伽療效和各體位法頁碼，便於讀者快速查詢，做針對性的練習。

Chapter 1 瑜伽基礎知識：古瑜伽術是美麗的源頭
瑜伽發展→生命與自然的完美結合
瑜伽功能→養身、養心、養顏
瑜伽衣著→專業的瑜伽服為功效加分
瑜伽墊→什麼樣的瑜伽墊最安全？
瑜伽6要素→瑜伽練習準則
瑜伽暖身運動→拜日式
14個瑜伽常識→新手必讀
瑜伽「副作用」→感覺異常怎麼辦？
瑜伽的7個迷思→打破迷思，你就是瑜伽高手

Chapter 2 瑜伽對抗8大困擾：今天要比昨天更美麗
贅肉→5種瑜伽式：平坦背腹，纖細四肢
水腫→搖擺式、叩首式：除去身體多餘水分，緊緻肌膚
鬆弛→杜鵑鳥式、摩天式：輕鬆防止臀部、胸部下垂
皺紋→獅子式：最有效提升肌膚緊實度的瑜伽式
色斑→三角伸展式：淡化色斑，明亮肌膚
青春痘→身腿結合式：終結青春痘
膚色暗沉→鏟斗式：拯救你的疲憊肌
體態→9種瑜伽式：沒有專業教練，一樣擁有窈窕身材

Chapter 3 瑜伽美體：雕塑全身9個部位，練出「S」曲線
美頸→魚式：伸展頸椎，修長脖子
美臂→山式、向上平板式：消滅「蝴蝶袖」
美胸→弓式、牛面式：改善平胸和下垂胸
美腹→山式、船式：練出平坦而性感的腹部
美腰→坐姿扭轉式：打造纖細腰部線條
美臀→站姿前彎式：豐滿、翹挺臀部，防止下垂
美背→7種瑜伽式：塑出背部線條，消除頑固贅肉
美腿→9種瑜伽式：再粗的腿也能變細
全身緊實→下犬式、三角式：挽救鬆弛、浮腫的身體

Chapter 4 瑜伽保健：實用養生智慧，改善身體健康
肌力→3種瑜伽式：活力充沛每一天
肩頸→犁鋤式：通經絡，防阻滯
呼吸道→單腿青蛙式：增強呼吸道抵抗力
腹腔→5種瑜伽式：促進消化，消除多種疼痛
腎臟→蝗蟲變化式：維護正常新陳代謝
肝臟→橫梁式、勇士變化式：清肝毒，提亮膚色
腸胃→坐姿扭轉式、弓箭步扭轉式：提升營養吸收功能
脊椎→坐姿直腿前彎式、側棒式：拉挺背部，防駝背
生理期→坐姿分腿前彎式：安神舒緩，防止痛經
內分泌→肩立式：平衡內分泌，紅潤好氣色

Chapter 5 瑜伽去病：對抗常見病，勝過老偏方
氣血不足→3種瑜伽式：保持氣血通暢，預防早衰
頭痛→倒箭式：促進血液循環，緩解精神壓力
掉髮→輪式：減少掉發，柔亮烏髮
便祕→3種瑜伽式：澈底告別便祕煩惱
手腳冰冷→舞王式：寒冷冬天變身溫美人
月經不順→花環式、蛇擊式：保護和增強卵巢功能
經前症候群→鴕鳥式：不抑鬱，不焦躁，不腫脹
更年期障礙→單腿背部延展式：更年期也可以很幸福

Chapter 6 瑜伽養心：排除情緒垃圾，喚醒心靈力量
心靈舒展→嬰兒式：為自己不斷增加正能量
情緒舒壓→3種瑜伽式：培養「快節奏，慢心情」
提升專注力→3種瑜伽式：集中注意力，提升工作效率
幫助睡眠→後彎式、平躺式：改善失眠，幫助入睡

Chapter 7 簡便瑜伽：隨時隨地可以練的3類瑜伽
椅子上的瑜伽→7種瑜伽式：工作空檔化解疲勞
站著練的瑜伽→2種瑜伽式：停下來，隨時做隨時有效
床上瑜伽→4種瑜伽式：睡前10分鐘，深眠一整夜

Chapter 8 瑜伽飲食：舌尖上的減齡法則
飲食準則→合理膳食，全世界都在遵循的減齡準則
飲食主張→素心素食，簡單生活
一週飲食安排→每月試一次，開心一整年