本書為你解開膝蓋疼痛的原因，
教你正確保養膝關節，避免疼痛牽制行動力，
讓你護好膝蓋，跑步、運動都能做，擁有美麗人生！
　　
　　你認為下列保養膝蓋的方法，
　　「對」還是「錯」？
　　
　　□膝蓋曾受傷，就要少走動，因為可避免膝蓋軟骨磨損？
　　□膝蓋受傷若不太痛，可以晚點處理？
　　□按摩膝蓋可增進血液循環，所以越用力效果越好？
　　□多吃富含膠質的保養品，就一定能保養膝蓋？
　　（正確解答就在本書中）
　　
　　你還在用錯誤的方法保養膝蓋嗎？
　　為什麼膝蓋會未老先衰？哪些傷害膝蓋的行為不能做？
　　
　　本書告訴你正確實用的護膝方法，
　　你可以到老都擁有走動自如的關鍵行動力！
　　
　　下樓梯時，你是否感到膝蓋有點疼痛不舒服，
　　上樓梯時，是否感到有些辛苦，雙腿總是沒力？
　　甚至有蹲下去，站不起來的困擾？
　　
　　本書除了教你認識膝關節、正確的保養知識，
　　更有運動防護的實戰解答，
　　尤其瘋路跑、迷上路跑，又怕傷膝蓋怎麼辦？
　　
　　本書完整教你：
　　正確的跑步方式，跑步前後該注意的事項，
　　如何預防膝蓋傷害、如何透過練習、聰明飲食，
　　讓自己身體更有能量！
　　
本書特色
　　
　　◎專業醫師審訂，名人好評推薦本書
　　本書由臺大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘審訂，林口長庚醫院骨科部運動醫學科教授徐郭堯、敏盛綜合醫院大園院區院長蘇先河專序推薦。前跆拳道國手蘇麗文好評撰序推薦。
　　
　　◎清楚點出保養的迷思與傷膝行為，完整了解膝關節疼痛的原因
　　本書有模擬案例，讀者可清楚明瞭自己容易犯的保養錯誤與傷膝行為，更適合有膝關節疼痛問題者，在就醫看診前，作為參考依據。因為對膝關節疾病的保養與正常生理有了初步了解後，到門診更能根據個人症狀，清楚與醫師溝通，醫師在擬定治療計劃時，必定能更精準且事半功倍。
　　
　　◎護膝運動示範，簡單易懂易學
　　本書請專家教你正確的護膝運動，每一個步驟都有詳細配圖與解說，讓你輕鬆學會。
　　
　　◎本書也是一本簡單入門的跑步書，告訴你如何不讓跑者膝上身
　　錯誤的跑步方式或運動強度超過膝蓋負荷，容易引發疼痛變成「跑者膝」，本書最後一章完整的教你讓身體有能量的跑步方法，用對方法跑步，不再傷膝蓋。
　　
　　
　　

作者簡介

大家健康雜誌

　　《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌，除了雜誌發行外，近年來亦出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生等類別的好書。其中醫療保健叢書《男人的定時炸彈─前列腺》、《當更年期遇上青春期》，分別得到2007年及2009年國民健康局（現改制為國民健康署）「好書推介獎」的肯定；《照顧父母，這樣做才安心》受到「中時開卷2014年2月主題推薦書單」的青睞。

　　本書《大家健康》雜誌編輯團隊，分別採訪知名骨科醫師、復建科醫師、物理治療師等，並由臺大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘審訂全書內容。《大家健康》雜誌秉持用心製作每一本好書的理念，讓讀者從「悅」讀中，耕耘自己身心靈的健康。

　　☼大家健康雜誌部落格：jtfhealth.pixnet.net/blog
　　☼大家健康雜誌粉絲團：www.facebook.com/happyhealth

 

Chapter1到老可以走動自如的關鍵：膝蓋痛和筋骨痠痛不是上了年紀才會有的毛病。趕快了解保養膝蓋的重要！護好膝蓋，人生的路才能愈走愈遠！  
．你的膝關節提早退化了嗎  
．久坐、O型腿，膝蓋也會出問題？  
．1分鐘認識膝蓋  
．日常動作，膝蓋承受重力報你知！
 
Chapter2改變保養的錯誤認知：「膝蓋曾受傷，就要少走動？」、「多吃富含膠質的保養品，就能保養膝蓋？」為什麼膝蓋未老先衰？因為你的保養方法用錯了！  
．保養膝蓋，你犯了哪些錯誤迷思  
．這15個傷害膝蓋的行為，千萬別再做！  
．當心不經意的壞習慣，傷膝蓋又傷腰  
．膝蓋要好，膠質、葡萄糖胺怎麼吃？  
．進入更年期，退化性關節炎會提早來臨嗎？
 
Chapter3實用的護膝方法：聰明做好護膝運動，不管幾歲都能自在出遊，不用擔心天氣變了，膝蓋就痛，真實感受樂活的人生！  
．護膝大作戰，用對輔具更省力  
．寒冬不怕膝蓋痛，看電視空檔做護膝運動  

Chapter4迷上路跑，又怕傷膝蓋怎麼辦：跑步可以鍛鍊腿部的肌耐力，可是運動強度超過膝蓋負荷，容易引發疼痛變成「跑者膝」，本篇完整教你：這樣跑，不傷膝蓋！  
．瘋路跑，怎麼跑不傷膝蓋？  
．專家教你循序漸進跑出樂趣  
．跑步前後怎麼暖身，預防膝蓋傷害？  
．路跑前聰明吃，身體更有能量！

推薦序1
　　
膝關節疼痛，看診前你需要閱讀的一本書！　徐郭堯（林口長庚醫院骨科部運動醫學科教授）
　　
　　董氏基金會長期關注國人身體健康，無論對戒菸、食品營養、憂鬱症或自殺防治等議題，成效卓著，有目共睹。基金會發行的《大家健康》雜誌，有鑑於膝關節退化性疾病，與膝關節運動傷害盛行率不斷提高，出版了這本《預約膝力人生：膝蓋要好，這樣保養才對！》，為民眾致力於膝關節疾病之防治。對於退化性膝關節炎的保養、治療，以及運動傷害等議題，提供了國人非常實用的資訊。
　　
　　在書中，採訪彙整了許多骨科醫師、復健科醫師、物理治療師等膝關節領域專家的建議，以淺顯易懂的文字與照片，輕鬆解答了許多病人在門診的短暫時間內，無法與醫師充分討論的保養議題。樂見此書的出版，彌補了醫療上衛教時間不足、以致預防行為不夠落實的缺憾，讓國人醫療品質更加提升，期待此書出版後，人手一本，廣為流傳。
　　
　　建議病人求診前，可先閱讀本書第二章中的「這15個傷害膝蓋的行為，千萬別再做！」、「當心不經意的壞習慣，傷膝蓋又傷腰」這兩篇文章，相信對於膝關節疾病的保養與正常生理有了初步了解，到了門診再根據個人的症狀與問題和醫師詳談，並根據醫師診斷分析的結果，探討病因到底是「膝關節構造的破壞或傷害」抑或是「膝關節的功能不良所致」，擬定治療計劃，才能得到事半功倍的療效。
　　
　　本書提供的資訊非常實用、淺顯易懂，非常值得推薦。預防勝於治療，藉著《大家健康》雜誌出版這本書的拋磚引玉，希望國人能有更高品質的健康人生。

推薦序2
　　
膝蓋受傷勤復建，給自己支撐起來的愛　蘇麗文（前跆拳道國手）
　　
　　很多人對我有深刻的印象，我想是來自2008年北京奧運的那一場跆拳道戰役。
　　
　　那場戰役使我的左腿膝蓋前十字韌帶全斷、左腳腳趾骨折、左手手腕也骨折，我仍堅持奮戰到最後一刻，那樣的畫面不斷在電視銀幕中播送，所以許多人對我的名字感到熟悉。
　　
　　之後每個人看到我的第一件事就是問我痛不痛，其實那真的很難形容，因為自己也不想回想那感覺。也有人問我為什麼能忍受疼痛持續奮戰，其實一開始我的答案很簡單，就是因為愛，對家人的愛、對臺灣的愛、對奧運夢想的愛，但是現在回頭想想，其實除了心靈層面的因素之外，應該還有東西在支撐著我站起來，那應該歸功於我非常扎實的基本功和營養補充！
　　
　　什麼意思呢？其實，我們在訓練的過程中，下肢的肌力訓練是非常扎實的，每天的肌力訓練、踢擊訓練、重量訓練，再加上國家運動科學中心每天幫我們做好營養品補充與調配，如果受傷時，也有非常專業的運動防護人員幫忙，所以這一切都不是我自己一個人就能辦到的。
　　
　　從小我是一個非常好動的小孩，所以常爬上爬下、東摔西摔的，看見什麼跳什麼，總是活力滿滿，所以從10歲開始，我只要做蹲下的動作時膝蓋就會喀喀作響，年輕的時候覺得這很有趣，獨一無二，同學沒有，只有我有，但漸漸長大後才發現，膝蓋的損傷對自己的運動影響有多大，嚴重的話，可能還會影響行動能力，所以對膝蓋保養的觀念也比一般同齡小孩更快開始了解。
　　
　　受邀寫《預約膝力人生》這本書的推薦序時，一開始我有點驚訝，因為我不是專業的醫生或是專業博士，但我確實是一個膝蓋受過傷且已經復原的運動員。在閱讀這本書之後，我發現能閱讀這本書，真的是很幸福，因為裡面不只告訴我們該有的膝蓋保健知識，還教導我們正確的使用方法，連營養方面的配方都簡單扼要的告訴讀者。
　　
　　閱讀這本書的人，即使不是醫生、防護員、復健師、奧運選手，但透過書本的學習，也能開始做好膝蓋保健的工作，所以這本書真的非常推薦給大家，邀請大家一起來做好膝蓋保健，走出快樂的人生！　　

你的關節提早退化了嗎別以為關節痛是老年人的專利，調查指出，三成五的青壯年曾有關節疼痛困擾，這些人常未等到受傷部位恢復健康，就急著回到運動場或職場，讓同一部位一傷再傷，如何保養膝關節，避免疼痛牽制行動力，專家帶你護膝大作戰！31歲的William，酷愛打籃球，常和同事相約打球。前些時日，帶球上籃時被人衝撞，膝蓋「咚咚」撞地，痛得大叫。趕緊到醫院急診照X光，幸好骨頭無恙，但膝蓋很痛，醫師開了半個月的藥，囑咐一個月後回診。42歲的陳先生，是專業水電工，每天爬上爬下，一會兒蹲著，一會兒站著，最近一個月感覺右膝痠軟疼痛影響工作，前往骨科求診。發現膝關節過度負荷，引起關節周圍軟組織發炎，醫師叮嚀工作時不要過度蹲、站，有疼痛感時一定要休息，避免疼痛惡化。筋骨痠痛和膝蓋痛不是上了年紀的毛病？怎麼30至50歲的青壯族群也會出現關節疼痛問題？臺北榮民總醫院骨科部運動醫學科主任馬筱笠表示，膝蓋是由骨頭、軟骨和韌帶構成的關節，任何年齡都會因意外、姿勢不良、負荷過重或退化導致膝蓋疼痛，只是年齡層不同，引起疼痛的原因有所區別。青壯族是社會中堅分子，最有活力的一群人，若膝蓋長期出問題，絕對會影響行動力與健康。青壯年膝痛原因１喜愛運動者提防衝撞行為引爆運動傷害馬偕紀念醫院骨科醫師盧永昌表示，從門診個案發現，「運動傷害」是青壯族膝蓋疼痛或不適的主因，前來求診的人數約占骨科門診5％。運動時熱身不足、運動量過大、犯規、過度挑戰、意外事件都會讓膝蓋出問題。例如：打籃球時，從高處跳到低處，或有人故意犯規，一不小心膝蓋撞地，便可能前十字韌帶受傷、半月板軟骨裂傷；打棒球的跑壘、盜壘動作，稍一不慎，膝蓋瞬間著地，也易讓前十字韌帶受傷；踢足球時，雙方會有衝撞行為，發生急性膝蓋傷害的機率很高。運動造成的膝蓋受傷，常是關節內的半月板破裂、十字韌帶斷裂或關節軟骨傷害，另外，關節腔以外的組織，比如側韌帶、肌腱也會拉傷，常會持續疼痛。如何處理？運動傷害有分急性與慢性，突然受到來自內在或外在力量，導致膝蓋組織損傷，屬於急性運動傷害，當下不妨先自我診斷與急救。急性運動傷害處理方法》