現在學養生，將來不必找醫生
力行養生祕訣，做自己的良醫

　　●由內調外，改善體質養生法
　　「鬆筋」可協助身體恢復應有的柔軟度，讓神經系統發揮正常功能；「拍痧」能排除體內毒素，使免疫系統正常運作。跟著本書一同「鬆筋拍痧」，喚醒人體自癒力，遠離痠麻痛，找回健康！

　　●方法簡單安全，保健就要這樣做
　　《黃帝內經》：「筋長一寸，壽延十年。」「通則不痛，痛則不通。」「鬆筋拍痧」透過雙手或輔助工具，使氣血循環暢通、新陳代謝順暢，遠離惱人的老毛病、難纏的慢性病，輕鬆祛病除根，無痛一身輕！

　　●身體力行，自己就是最好的醫生
　　「鬆筋拍痧」歷史淵遠流長，透過親自實踐，您會發現「鬆筋拍痧治百病」的神奇效果。健康不求人，養生靠自己，在家就能速效解決常見的痠麻痛症狀！

本書特色

　　鬆筋拍痧自療痠麻痛，健康養生靠自己
　　老毛病、慢性病如影隨形，遠離疾病難道遙不可及？
　　自己就是最好的醫生，時時鬆筋拍痧，促進氣血循環，找回人體自癒力
　　天天鬆筋拍痧，大病小病全遠離
　　高血壓‧失眠‧便祕‧肥胖‧水腫‧生理痛‧頻尿‧掉髮
　　頭暈頭痛‧過敏性鼻炎‧胸悶‧心悸‧肩頸僵硬‧五十肩
　　腰痠背痛‧僵直性脊椎炎‧脊椎側彎‧駝背‧椎間盤突出
　　骨刺‧腰臀痠麻‧腳刺麻‧退化性關節炎‧雙腿無力‧O型腿
 

作者簡介

吳世楠

　　現職
　　健康促進股份有限公司 總經理
　　社團法人中華民國自我保健協會 理事長
　　台北市文山、松山、新店崇光社區大學 講師

　　經歷
　　台灣社區健康促進與管理學會 副祕書長
　　中華民國脊椎矯正學會 祕書長
　　台北市衛生局認證 職場健康管理師
　　中國一級健康管理師
　　中國一級公共營養師

　　著作
　　《拉筋拍打驚人效果》
　　《人體三通 疾病遠離你》

 

【自序】給健康一個機會，試試鬆筋拍痧

第一章 安全快速有效的自療法
什麼是人體三通？
◆消化代謝系統＝水路
◆脊椎神經系統＝電路
◆血液循環系統＝油路
為什麼人體要三通？
◆水路不通，問題一堆
【吳老師養生保健講堂】神經被壓迫、體質太寒也會造成便祕
◆電路不通，一切亂了套
【吳老師養生保健講堂】上半身檢查法，看看電路通不通
◆油路不通，可能危及生命
【吳老師養生保健講堂】能量拍痧輕鬆保持油路通
怎樣做才能「三通」？
◆清腸排毒通水路
【吳老師養生保健講堂】解決便祕，水路不阻塞
◆保健脊椎通電路
【吳老師養生保健講堂】多多鬆筋有助電路通
◆體內排毒油路通
【吳老師養生保健講堂】通、洩、補全到位，養生效果一級棒
力行自療保健養生法，健康靠自己
就從現在開始積極保健自療
保健自療是一輩子的事
◆保健自療越早越好
◆身體三通，大小毛病全不見
◆鬆筋、拍痧、睡好覺，保健效益最高
 4大保健法① 立位拉筋法
◆筋縮不鬆，問題多多
◆我筋縮了嗎？
【吳老師自療法講堂】身體筋縮不用怕，鬆筋拍痧就可以
◆筋縮有得解，找原因後鬆筋
【吳老師自療法講堂】簡單蹲下就能讓筋縮現形
◆立位拉筋法，請你跟我這樣做
◆立位拉筋不痠不麻不痛無效
◆立位拉筋鬆開下半身緊縮筋骨
【吳老師健康促進談一談】立位拉筋1年找回健康好身體
4大保健法② 全效型臥位拉筋法
◆臥位拉筋恢復全身筋骨柔軟度
◆臥位拉筋安全但仍須循序漸進
【吳老師健康促進談一談】好自療法就要和好朋友分享
4大保健法③ 能量拍痧法
◆拍痧深層按摩，深層排毒
【吳老師自療法講堂】避開脆弱部位，正確使用拍痧板
【吳老師健康促進談一談】拍痧拍出好精神、好心情
4大保健法④ 睡眠保健法
◆失眠很危險，睡好才能健康幸福
◆睡錯枕頭是造成睡眠品質差的主因
◆選對枕頭才能高枕無憂
【吳老師健康促進談一談】養生保健不間斷，越活越年輕健康

第二章 鬆筋拍痧症狀好一半實例分享
案例1 失眠
【吳老師自療法講堂】功能性佳枕頭讓你睡好覺
案例2 高血壓
【吳老師自療法講堂】自我保健是血壓穩定的關鍵
案例3 生理痛
【吳老師自療法講堂】夏天也注重保暖，生理期會更順暢
案例4 體質虛寒
【吳老師自療法講堂】自我保健全年無休，健康長長久久
案例5 肥胖
【吳老師自療法講堂】特殊自療狀況務必先諮詢健康顧問
案例6 水腫
【吳老師自療法講堂】眼睛眨不停可能是神經受壓迫所致
案例7 氣色差
【吳老師自療法講堂】女性多拍打腋下，心情開朗，人也跟著變美
案例8 頭痛
【吳老師自療法講堂】健康顧問諮詢幫你精準抓出病因
案例9 頭暈目眩
【吳老師自療法講堂】找出適合自己的保健法才能「對症下藥」
案例10 過敏性鼻炎
【吳老師自療法講堂】拍打八虛有助解決疑難雜症
案例11 肩頸僵硬
【吳老師自療法講堂】找出病因才能根除老毛病
案例12 五十肩
【吳老師自療法講堂】能量拍痧有助拍出體內深層毒素
案例13 胸悶、心悸
【吳老師自療法講堂】胸前拍痧須由專家評估和執行
案例14 腰痠背痛
【吳老師自療法講堂】薑棗茶暢通氣血效果極佳
案例15 僵直性脊椎炎
【吳老師自療法講堂】每個人都要積極找出自己的健康之道
案例16 脊椎側彎
【吳老師自療法講堂】姿勢不良易造成脊椎變形
案例17 駝背
【吳老師自療法講堂】想找回健康就要多傾聽身體的聲音
案例18 骨刺
【吳老師自療法講堂】長期姿勢不良是骨刺形成的主因
案例19 椎間盤突出
【吳老師自療法講堂】改善身體循環有助提升拍痧效果
案例20 陳年腰臀痠麻
【吳老師自療法講堂】「治療症狀」無法獲得真健康
案例21 長年腳刺麻
【吳老師自療法講堂】持之以恆能強化自療效果
案例22 退化性關節炎
【吳老師自療法講堂】毒素累積造成身體不適
案例23 下半身僵硬
【吳老師自療法講堂】不可忽視「累痠麻痛」的健康警訊
案例24 雙腿無力
【吳老師自療法講堂】對的保健態度＋適當養生法＝良好自療效果
案例25 O型腿
【吳老師自療法講堂】有效的自療幫你將不適忘得一乾二淨
案例26 頻尿
【吳老師自療法講堂】專家量身訂做自療法，改善效果更佳
案例27 便祕
【吳老師自療法講堂】腰椎神經遭受壓迫會導致便祕
案例28 不易排汗
【吳老師自療法講堂】臥位拉筋調整全身筋骨，改善諸多問題
案例29 掉髮
【吳老師自療法講堂】鬆筋拍痧鬆全身筋、排深層毒
案例30 中暑
【吳老師自療法講堂】鬆筋後狂冒汗也是一種排毒

第三章 鬆筋拍痧過程中常見反應VS.案例
能量拍痧法後的身體反應
◆出痧
圓形凸出
流痕狀痧
【鬆筋拍痧大補帖】平面點狀紅疹是「風熱」不是「痧」
◆橘皮
【吳老師自療法講堂】拍痧後的熱脹冷縮效應使膝蓋凹凸不平
◆白粉
◆腫脹
【鬆筋拍痧大補帖】持續拍痧、泡熱水、塗抹保健油可加快痧的消散
◆發癢、長疹子大哭
◆起水泡、血泡
◆手掌、腳掌變冰冷
◆排汗（排溼）
【鬆筋拍痧大補帖】體質寒、體內溼氣重者拍痧後會冒冷汗
◆氣在走（排寒）
◆大哭（排心毒）
【鬆筋拍痧大補帖】拍痧也有舒緩發洩情緒的作用
◆排出異味、異物
【鬆筋拍痧大補帖】排毒反應人人不同，可是結果都是使身體變輕鬆
◆排深色尿
【鬆筋拍痧大補帖】尿液變深也是一種排毒反應
◆痧往腳底移動
全效型臥位拉筋後的身體反應
◆頭暈、頭痛
【鬆筋拍痧大補帖】鬆筋時感到頭暈可輕拍百會穴
◆臉紅、發熱
◆大哭
【鬆筋拍痧大補帖】情緒對身體狀態的影響肯定存在
◆嘔吐感
【鬆筋拍痧大補帖】體質極寒鬆筋容易出現噁心感
◆有氣在走
◆抽筋
◆排汗
【鬆筋拍痧大補帖】鬆筋時冒汗表示身體正在排毒、排溼
◆放屁、大量排便
◆排寒氣（排溼氣）
【鬆筋拍痧大補帖】專家協助較易排出深層寒氣
◆痠麻感
立位拉筋後的身體反應
◆流汗
◆手腳變冰
◆腰腿痠麻
【鬆筋拍痧大補帖】立位拉筋安全無危險性
◆有氣在走
【鬆筋拍痧大補帖】鬆筋暢通循環，感受氣血流動

第四章 鬆筋拍痧自療法常見36問
能量拍痧法常見Q＆A
Q1 青青紫紫的「痧」真的不是瘀青嗎？
Q2 拍痧力道這麼大，不會導致微血管破裂嗎？
Q3 通常多久可以拍出痧？
Q4 怎樣才能輕鬆拍出痧？
Q5 怎樣加強拍痧效果？
Q6 拍打出現的痧，多久才會散掉？
Q7 出痧後需不需要擦藥？
Q8 為何拍痧會拍出奇怪的白粉，身體某部位也會腫起來？
Q9 要拍幾次才能清除體內毒素？
Q10 可以一口氣拍打好幾百下嗎？
Q11 拍痧有什麼需要特別注意的嗎？
Q12 幫別人拍痧需要注意些什麼？
Q13 出痧之後體內是不是就沒有毒素了？
Q14 為什麼拍痧之後都特別累，特別想睡覺？
Q15 拔罐、刮痧、刮痧有何不同？
全效型臥位拉筋法常見Q＆A
Q16 臥位拉筋真的安全無虞嗎？
Q17 人人都適合進行臥位拉筋嗎？
Q18 拉筋時臉色越變越蒼白，怎麼會這樣？
Q19 臥位拉筋一次要做多久？
Q20 可以只針對需要改善的那隻腳做臥位拉筋嗎？
Q21 拉筋時下垂腳不綁沙袋可以嗎？
Q22 為何需要在意拉筋椅椅面的尺寸和材質？
立位拉筋法常見Q＆A
Q23 立位拉筋一次要站多久？
Q24 站拉筋機為什麼腿站不直，屁股還翹起來？
Q25 立位拉筋站30度沒問題嗎？
Q26 站拉筋機小腿拉扯感很重，筋不會斷掉嗎？
Q27 立位拉筋站太久，筋不會鬆掉嗎？
睡眠保健法常見Q＆A
Q28 許多老毛病是枕頭睡錯造成的？枕頭的影響有這麼大嗎？
Q29 到底睡怎樣的枕頭才對？
Q30 吳老師說仰躺睡最好，但我喜歡側睡，怎麼辦？
Q31 睡眠品質才改善的，怎麼突然間又不好睡了？
鬆筋拍痧常見Q＆A
Q32 我的老毛病要多久才會改善？
Q33 怎麼知道我的筋是緊縮還是放鬆？
Q34 只有老人才會有筋縮問題嗎？
Q35 為什麼別人拉筋拍打效果好，我的毛病卻不見改善？
Q36 什麼是「健康顧問諮詢」？

【結語】健康靠自己，不再害怕痠麻痛
【附錄1】鬆筋拍痧神奇效果動態影像
【附錄2】「拉筋拍打自我保健教學」全紀錄
【附錄3】拉筋拍打自療實例
01--

 

作者序

給健康一個機會，試試鬆筋拍痧

　　我是在咖啡廳等朋友時寫這份稿子的，那天鋒面突然來襲，氣溫驟降。

　　抬頭看著路上的行人，可能是因為覺得冷吧！大家本能地聳肩弓背，整個人縮成一團；再看看咖啡廳裡的人，要不就是駝著背坐在椅子上，要不就是斜躺在沙發椅上，放眼望去，還真是找不到一個姿勢良好的人！

　　其實別說是天冷的時候，就連天氣好時，在路上、捷運裡或公車上，任何一個地方，我都很少看到走路時抬頭挺胸，坐著時腰桿挺直的人。要知道，把自己縮成一團不只看起來不好看，筋還會越來越緊，最後造成「筋縮」。

　　筋縮，從字面上來看好像只是筋縮起來，但筋縮的「筋」並不是我們一般所說的抽筋的「筋」，它包含了神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨頭，因此筋縮造成的問題絕對不只是鬆筋時腳伸不直這麼簡單，它會讓全身各系統無法正常運作，初期會導致肩頸僵硬、全身痠痛、手腳發麻等現象，若坐視不理或找不到有效的解決方法，會逐漸衍生出便祕、頻尿、失眠、胸悶、心悸等毛病，最後發展成高血壓、五十肩等慢性疾病。

　　我看過許多人拚命賺錢而忽略了健康，最後過著讓人看了都想流淚的生活；也碰過很多人知道要注意健康，作各種檢查、拿到健康檢查報告之後，因未達疾病標準還不需要醫療，只能望著上面的紅字而不知所措；還看過很多人為了同樣的問題，醫生看了一個又一個，藥吃了一輪又一輪，症狀雖然可以暫時獲得緩解，卻從來沒真正治癒過，因為他們都只想改善不適，卻沒能找出真正病因，充其量只是「治標不治本」。

　　根據這幾年來的經驗，我們發現許多「身體僵硬，各種痠麻痛」的老毛病，起因經常就是筋縮導致。在拉筋拍打教育中心，有太多「面對老毛病已無計可施，抱著最後一絲希望來聽自我保健課程，進一步了解自己的身體並嘗試鬆筋拍痧，老毛病立刻獲得明顯改善」的案例。因此每次看到大家縮成一團的畫面，我都忍不住在心裡大喊：「不要再縮了，大家一起鬆筋拍痧，讓筋骨回復正常狀態吧！」

　　「鬆筋拍痧」是一種安全、無危險性的自療保健養生法，以「促進健康」為目的，透過「能量拍痧法」、「立位拉筋法」、「全效型臥位拉筋法」、「睡眠保健法」進行自我自療保健，本書中多的是70、80歲的大哥大姐們改善的實例。大家可以透過網路或報名免費課程了解相關資訊，也可直接到「拉筋拍打教育中心」親自體驗。鬆筋拍痧有沒有效？做了就知道！給自己健康一個機會，試試鬆筋拍痧吧！

　　希望本書能成為亞健康族群、被老毛病「整」得有苦口難言一族及想要身體健康者的自我自療保健健康指南，幫助大家快速改善身體不適，一天比一天健康，輕輕鬆鬆遠離慢性病的威脅。

 

◎什麼是人體三通？ 隨著養生觀念的日益普及並深入人心，大家越來越懂得關心自己的健康，這當然是好事一樁。 不過，人們似乎經常把重點擺在「大腦、心臟、肺臟、肝臟、腎臟」等器官上面，忽略了連繫或架構這些重要器官的「消化代謝系統」（水路）、「脊椎神經系統」（電路）和「血液循環系統」（油路）。 消化代謝系統＝水路 口腔到肛門，是人體的消化代謝系統，用更簡單、易懂、好記憶的方法來說，叫做「水路」。 我們從嘴巴把食物吃進去，中間經過食道、胃、小腸和大腸等器官，將身體需要的養分物質吸收、利用，不需要的廢物經由尿道、肛門排出。如果把身體比喻作一間房子，這樣有進有出的消化代謝系統，就像是房子的水路。 脊椎神經系統＝電路 電路，指的就是人體的脊椎神經系統。脊椎有一個很威猛的稱呼，叫做「龍骨」，從這兩個字不難看出古人對脊椎的重視程度。 脊椎為什麼如此重要呢？它是支撐人體最主要的結構，更是神經的重要管道。神經纖維從頭部向下，在每一節的脊椎骨之間穿透而出，連結身體各器官，遍布全身，傳達重要訊息。對身體下達命令和訊息，好讓各部位動起來的脊椎神經系統，就像是房子的「電路」。 血液循環系統＝油路 油路也就是血液循環系統。血液循環系統以心臟為中心，透過血管和身體各組織器官相連，流動於血管中的血液，則負責提供組織細胞氧氣和營養物質，並帶走二氧化碳和代謝物，血液循環運作順暢，則生理狀態正常。 如果把身體看作是一台車子，心臟扮演的就是引擎的角色，而血液循環系統就是負責輸送燃料的油管，也因此我將血液循環系統命名為「油路」。 所謂的「人體三通」，簡單來說就是「上述三大系統暢通無阻並且運作正常」。食物和水分等營養物質從嘴巴進入體內，一直到從尿道或肛門排出的過程中，若消化正常、無阻塞，表示消化代謝系統很健康（水路通）。 脊椎和神經沒有受到不良姿勢或外力的影響、壓迫，表示脊椎神經系統很健康（電路通）；血管中的油脂和毒素沒有累積於體內，表示血液循環系統很健康（油路通）。