夕陽美功夫扇五十六式 | 運動資訊第一站 - 2024年10月

夕陽美功夫扇五十六式

作者:李德印、方彌壽
出版社:大展
出版日期:2004年10月05日
ISBN:9789574683376
語言:繁體中文

  「夕陽美功夫扇」是作者繼「太極功夫扇」之後創編的姐妹篇,目的是豐富中老年朋友健身活動內容,提高趣味性、多樣性,加強健身效果。  「夕陽美功夫扇」同樣以武術動作為基礎,適當吸收京劇、舞蹈成份,結合「中國功夫」歌曲的內容節奏,構成了載歌載舞,快慢相間,剛柔並舉,活潑新穎的特色。  全套共56個動作,分做六段和兩次過門。活動場地大約5米×2米。  第一段動作結合《中國功夫》歌曲每分鐘66拍慢板,以太極拳、太極劍動作為主,每動8拍,動作柔緩自然,輕靈沉穩。  第二、四段動作結合歌曲每分鐘104拍快板,採取了長拳類武術動作,每動4拍,節奏鮮明,動作乾脆、舒展。  第三、五段動作結合歌曲念板,採取了南拳、八極拳、形意拳、陳式太極拳的發力動作及刀、槍、劍、棍等器械技法,  每動也是4拍,動作剛健有力,旋轉、縱跳穿插其間。  第六段重新回到每分鐘66拍的慢板,選取了太極拳動作,每動8拍,在平穩柔和的動作中,突出變化和對比,使內容柔而不軟,輕而不淡,趣味深長。  兩次過門選取了間歇的造型動作,既可以調整一下體力,也可以集體表演時群組成波浪或其它隊形變換。  「夕陽美功夫扇」與「太極功夫扇」都是為中老年朋友健身創編的歌配武套路,運動強度中等,全套心率約為120次/分,其中跳躍、發力動作不超過150次/分。在內容上,兩套動作相互補充,避免重複。二者相比,本套內容在動作難度和表演效果上有所提高。針對一些老年朋友初學時可能遇到的困難,我們對其中幾個難度較大的動作介紹了兩種練法(如第35頁「轉身雲掃」﹔第39頁「弓步紮扇」﹔第43頁「叉步後崩」﹔第74頁「跳步劈扇」等),大家可以根據自身情況加以選練。

第一段1.起  勢(白猿獻果)2.虛步撩扇(金剛撩衣)3.震腳抖扇(海底翻花)4.雲手撥扇(插步雲手)5.弓步推扇(摟膝拗步)6.架扇蹬腳(挑簾推窗)7.獨立劈扇(哪叱探海)8.回身崩扇(大蟒翻身)9.舉扇衝拳(彎弓射虎)第二段10.歇步帶扇(古樹盤根)11.點步亮扇(雛燕凌空)12.歇步雲抱(天女散花)13.弓步下截(燕子抄水)14.抱扇彈踢(懷中抱月)15.弓步推扇(順水推舟)16.劈扇探掌(白蛇吐信)17.舞花擊扇(武松脫銬)第三段18.轉身雲掃(力掃千軍)19.弓步紮扇(白虎攪尾)20.叉步後崩(青龍回首)21.背扇推掌(推窗望月)22.馬步挎肘(二郎擔山)23.馬步推扇(坐馬提韁)24.叉步反撩(獅子滾球)25.望月亮扇(嫦娥舒袖)過 門26.轉身抱扇(懷抱乾坤)27.轉身捧扇(白猿獻果)第四段28.歇步帶扇(古樹盤根)29.點步亮扇(雛燕凌空)30.歇步雲抱(天女散花)31.弓步下截(燕子抄水)32.抱扇彈踢(懷中抱月)33.弓步推扇(順水推舟)34.劈扇探掌(白蛇吐信)35.舞花擊扇(武松脫銬)第五段36.雲扇前點(蜻蜓點水)37.弓步劈扇(風卷殘雲)38.掩手推扇(掩手肱捶)39.馬步撐扇(金雞抖翎)40.崩拳蹬腳(蹬一根)41.跳步劈扇(翻花舞袖)42.背手後撩(鷂子束身)43.點步上刺(燕子入雲)過 門44.弓步崩扇(披身伏虎)45.歇步亮扇(霸王揚旗)46.開立抱扇(懷抱乾坤)第六段47.弓步分靠(野馬分鬃)48.虛步抱扇(手揮琵琶)49.弓步推扇(如封似閉)50.僕步分掌(分掌下勢)51.舉腿挑扇(獨立跨虎)52.擺腿拍腳(轉身擺蓮)53.撞拳撩扇(當頭砲)54.虛步亮扇(白鶴亮翅)55.並步抱扇(白猿獻果)56.收 勢(垂手還原)


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