4招生活中隨時可利用的神奇呼吸法，7天快速瘦肚3cm。
　　22招分別針對各腹部贅肉所設計的減脂操，讓你3天腰圍脂肪縮1吋。
　　5種針對上班族設計的瘦肚操，比做幾十個仰臥起坐還要有用。
　　6種日本最新的腹部按摩消脂法，讓你3分鐘神速見效。

　　你還在為你的小肥腰煩惱嗎?書中所推出的方式，都是經數萬人使用證明，它對所有有小肚肚困擾的人，是100%有效的，只要你每日花費3分鐘，保證肚子一定瘦。通過健身方式來減肥的朋友們就會發現，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運動到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是穩如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎麼辦呢？很多中年人平常不愛運動，又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，容易造成腹部脂肪囤積，於是整個肚子就圓滾滾的，該怎麼讓它消下去呢?

　　「前凸後翹」常被用來形容和讚美女性的身材，然而，如果「前凸」由美胸變成「大肚腩」，那就毫無美麗可言了！每當我們在飽腹之後，難免會撫摸一下可愛的小肚肚，又暗自思忖：怎樣才能和它說再見呢？

　　長時間坐在辦公室工作的上班族，常常吃完午餐後打個盹，就又投入工作，往往一坐下就兩三個小時不動，易使腹部長胖，影響形象，同時也會對健康不利。

　　通過健身方式來減肥的朋友們就會發現，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運動到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是穩如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎麼辦呢？

　　很多中年人平常不愛運動，又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，容易造成腹部脂肪囤積，於是整個肚子就圓滾滾的，該怎麼讓它消下去呢?

　　其實只要讓「腹部」動起來，自然可以消除腹部多餘的脂肪了。但大多數的運動似乎都跟腹部鍛鍊無關，當我們瞭解到這些的時候，就可以給腹部運動做個有效的調整了。
    
　　在書中所推出的方式，都是經數萬人使用證明，它對所有有小肚肚困擾的人，是100%有效的，只要你能持之以恆，就可以完全擺脫小肚肚的困擾了。

作者簡介

Shopping-Wang

　　健身教練，營養師，曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。

STAR.你為什麼會有個大肚楠／8
1．為什麼多數人發胖，都是由腹部開始的？／10
2．造成腹部肥油囤積的10大兇手／12
3．腹部肥胖的後遺症／14
4．一分鐘速查，你是否有腹部肥胖症／16
5．健康的腹部，創造凍齡的外表／18

Chapter1.呼吸也能瘦小肚：7天神奇瘦肚3cm／10
1．躺著呼吸也能瘦：瘦小肚的「腹式拉提呼吸法」／22
2．坐捷運公車也甩肉：瘦小肚的「站立腹式呼吸法」／24
3．呼吸忏體進階版：瘦小肚的「腹式芭蕾呼吸法」／26
4．生活中的腹式呼吸：辦公、走路時的瘦腹法／28

Chapter2.上、下腹部甩脂操：3天腰圍脂肪縮1吋／30
1．站著拉伸也能瘦：跟肥肥腰BAY!BAY!的「拉提運動」／32
2．一字馬拉伸瘦下腹：甩掉下腰肉的旋轉運動／34
3．拱背提腿甩肉操：緊實小肚肚的運動／36
4．地母式甩肉運動：遠離腹部脂肪創造11字肌／38
5．單立鶴式甩肉操：3分鐘燃燒腹部脂肪1cm／40
6．一字頂天美體操：腹部拉伸，消除腹脂肪／42

Chapter3.側腰脂肪燃燒操：14天打造S曲線／44
1．左右拉伸啞鈴操：輕鬆減脂腰腹肉／46
2．扭腰擺臀操：去除多餘脂肪，趕走水桶腰／48
3．左右延展操：燃燒腰腹脂，遠離游泳圈／50
4．左右扭轉操：擠壓腰腹脂，腰圍更纖細／52
5．後抬腿消脂操：減少腰腹脂，創造小翹臀／54
6．跪姿舞蹈去脂操：伸展腰腹脂，讓腰圍小2號／56

Chapter4.上腹凸出平腹操：7天就讓上腹縮3吋／58
1．左右側腰：擠壓腰腹脂，腰圍更纖細／60
2．地板抬腿：燃燒腹脂肪，3天縮1吋／62
3．空中腳踏車：韓國明星最愛，10分鐘見效／64
4．腹部移臀：平腹又提神，效用多3倍／66
5．腹部抬起：3秒平腹操，強化腹肌肉／68

Chapter5.下腹凸出燃脂操：10天甩掉下腹多餘脂肪／60
1．卷腹仰臥起坐：群聊第1名，神奇效用100％／62
2．「弓型」搖搖操：排除腹腔器官脂肪，徹底甩開贅肉／64
3．拉平腹部「0」字操：讓坐班族所堆積的脂肪，徹底瓦解／66
4．雲雀式展腹操：伸展腹肌群，雕出完美曲線／68
5．拱橋式展腹操：收緊腹肌肉，緊實小蠻腰／70

Chapter6. 辦公室上．下腹部甩肉：超有感瘦肚減脂操／72
1．左右側腰：燃燒腰腹脂，腰圍更纖細／74
2．左右轉腰操：拉伸凸腹，10秒鐘瘦小肚／76
3．V型燃脂操：擠壓腰腹脂，創造馬甲線／78
4．屈肘向胸收腹操：鍛鍊腹肌群，小肚更結實／80
5．大V平腹操：告別大肚楠，平腹很簡單／82

Chapter7. 腹部按摩消脂法：日本最新消脂法，3分鐘見效／84
1．腹部按摩減肥法：按掉多餘脂肪，告別大肚楠／86
2．脂肪分解推拿法：強化腸胃功能，分解腹部脂肪／88
3．排毒消脂按摩法：治療便秘脹氣，去除脂肪堆積／90
4．沐浴後的消脂按摩：燃脂又養生，10分鐘見效／92
5．睡覺前的按摩燃脂法：睡前10分鐘，減去小肚楠／94
6．多管齊下燃脂按摩：腹部按摩調理腸胃，超效減肚法／96

加強瘦小肚：除了利用甩肉操鍛鍊腹部之外，
保養腹部日常飲食也很重要。／98

STAR.你為什麼會有個大肚楠 造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。特別是從事文職工作的人，由於工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成；至於內分泌欠佳的問題，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚餓，導致越吃越多，從而形成的肥胖症。 1.為什麼多數人發胖，都是由腹部開始的？ 多數人發胖，都是由腹部開始的，這是為什麼呢?一般大家都會認為是長期坐著工作的原因。但是，那些整天站著工作，或是工地上那些搬搬抬抬，不是久坐工作的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪。這就說明了，並不是長期坐著的人，才會讓腹部更容易有脂肪的堆積。 腹部與其它部位最大的區別就在於，腹部的肌肉類型屬於平滑肌，平滑肌不同於身體其他部位的骨骼肌。也因此造成腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱。這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。 平滑肌主是要靠自主神經來支配。骨骼肌則是依靠人體意識支配。平滑不是每條肌纖維(即肌細胞)的兩端都通過肌腱與骨骼相連；平滑肌細胞互相連接，形成管狀結構或中空器官。在功能上可以通過縮短和產生張力使器官發生運動和變形，也可產生連續收縮或緊張性收縮，使器官對抗所加負荷而保持原有的形狀，也就是說他的主要負責工作範圍是以保護身體內臟為前提。 通俗的講，就是說這種肌肉的防守性和保護性很強，但主動攻擊性就相對不強(和骨骼肌相比弱很多)。 平滑肌的防守性，並非在保護自己，而是保護內臟。這樣會使得脂肪對平滑肌進行侵犯攻擊時，不懂得防備脂肪的攻擊，所以平滑肌不會趕走和消耗脂肪，他只會顧著保護內臟。也可以說，他是內臟忠實的衛士，不過這個忠實的衛士似乎在思想上有點「傻」。 由於平滑肌是這種特性，所以腹肌不容易練的出來，也更容易堆積肌肪。有了脂肪之後，也不容易趕走。在這特特性的情況下，無論我們做多少運動都不會起會很大的作用。這點也許在常運動的人身上，最容易體會及感受到的。