所謂退化性膝關節炎，是指在大腿骨與脛骨之間
作為緩衝的軟骨受到過度磨損而造成損傷的疾病。
雙腿是人類的第2顆心臟，而膝蓋健康更會影響生活品質，
本書整合中西醫最先進研究，告訴您讓膝蓋修復、重返年輕的祕訣！

￭葡萄糖胺的最佳效用在於降低發炎，而非修復軟骨
￭注射玻尿酸止痛效果有期限，可選擇其他治療方式
￭若膝蓋積水有強烈疼痛感，注射類固醇可解決不適
￭關節鏡手術對於治療退化性膝關節炎並無太大效果
￭正確健走方式是兩手空空，不走斜坡下坡、不求快
￭樓梯裝設扶手或避免上下樓梯，有助改善膝蓋疼痛
￭運動後45分鐘內是攝取高蛋白打造肌肉的黃金時段
￭減重有成，對減輕膝蓋疼痛與不適症狀有明顯成效
￭按壓穴道、穿戴護膝、泡澡、冷熱敷有益膝蓋健康


重新檢視食衣住行與生活習慣，找到最適合您的膝蓋保健法！

體操運動：抬腿體操，一天3分鐘，減輕退化性關節炎的疼痛，讓膝蓋重返年輕。
按壓穴道：按摩膝蓋附近穴位，就能舒緩疼痛，消除疲勞，恢復雙腿原本的狀態。
護膝選擇：膝蓋不適時，或是想減輕運動帶來的損傷，靈活運用護膝輔具，保護膝蓋。
鞋款選擇：選擇鞋底厚度1公分，重量輕的鞋款，或選擇緩衝效果佳的柔軟鞋墊。
正確健走：收下巴，挺直背，讓手臂自然擺動，持續20分鐘，走路也能保養膝蓋。
日常動作：不良的走路姿勢，或是駝背等不良坐姿，都會造成膝蓋負擔需多留意。
生活習慣：以控制體重、增長肌肉的蛋白質飲食為主，從飲食開始打造年輕膝蓋。　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　……等。

     　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
有膝蓋疼痛者應避免下列會對膝蓋造成負擔的動作！

1跳躍
跳躍著地時，膝蓋會承受體重6倍以上的重量。
膝蓋不好的人，絕對不可輕易嘗試。

2深蹲
深蹲時，蹲越低，會對膝蓋造成越大負擔，
特別是以內八、外八姿勢深蹲，更是讓膝蓋受到損傷的關鍵。

3蹲下
膝蓋彎曲時必須承受體重，會對膝蓋造成負擔。
盡可能避免蹲下取物等造成膝蓋負擔的生活習慣。

4下樓梯
比起上樓梯，下樓梯時對膝蓋造成的衝擊更大、帶來更多負擔。
請多利用電梯來上下樓層。


誰需要這本書？
￭50歲以上年長者 ￭中年肥胖者(尤其女性)
￭曾有膝蓋受傷者  ￭骨質密度較低者
￭從事易對膝蓋造成負擔的工作或運動者
￭走路習慣如走一直線、鍛鍊跑步者、內外八字者
￭坐姿習慣如駝背、跪坐、屈膝、盤腿坐等！


本書章節重點
part1 顛覆對「膝蓋疼痛」治療的認知
part2 膝蓋疼痛是一種老化現象
part3 讓膝蓋重返年輕、找回行動自如的雙腿
part4 骨科專科醫師最希望大家知道的最佳治療法


專文推薦
楊榮森　　臺大醫院骨科部主任
李炫昇    前高雄長庚紀念醫院院長

專業肯定
蔡俊灝　　中國醫藥大學附設醫院骨科部主治醫師
顏宏融       中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主任

 

作者簡介磐田振一郎（Iwata Shinichirou）醫學博士、日本骨科醫學會認可的骨科專門醫師日本再生醫療醫學會認可的再生醫療認定醫師日本體育協會公認的運動專科醫師1996年畢業於慶應義塾大學醫學系後，直到2010年應義塾大學醫院骨科工作。2004年前往史丹佛大學工學院留學，作為客座研究員進行膝關節動作與軟骨MRI測量方面的研究。回到日本後，在各地綜合醫院兼任骨科醫師，負責診療並執刀更換人工膝關節等手術。在過去20年內執刀超過2000件關節手術，是關節手術權威。於2009年為了整合針灸館、接骨所等不同業種並交換資訊，成立了「NPO法人腰痛．膝痛團隊醫療研究所」。從2017年起，於帝國Hotel東京本館4樓開設了「Riso CLINIC」，專門從事關節再生醫療。譯者簡介林慧雯東吳大學日本語文學系碩士，曾任出版社日文編輯，現為全職譯者，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有：《從零開始的圖解世界史筆記》、《圖解 適齡教養ADHD、亞斯伯格、自閉症》、《糖尿病對症飲食：從主食到點心，美味食譜自由配！》等。如有任何指教，請來信至：[email protected]

目次 Contents

推薦序1　「膝」望工程︱︱膝關節的保健DIY　◎李炫昇　
推薦序2　改變生活習慣，改善膝蓋問題　◎楊榮森　
作者序　膝蓋健康會影響生活品質　

重返年輕的方法
第❶種　讓膝蓋重返年輕的體操重點　
第❷種　按壓穴道自我保健法　
第❸種　神效單品：護膝　

第1章　顛覆「膝蓋疼痛」的對策常識

開始服用1個月後，就能親身感受到葡萄糖胺的功效！　
自行忍耐疼痛、拖拖拉拉不去骨科接受治療可是大錯特錯！　
注射類固醇能夠有效治療疼痛，千萬不要光憑印象就感到排斥！　
退化性膝關節炎即使做關節鏡手術也毫無意義！　
錯誤的健走方式會使膝蓋疼痛情形更加惡化！　
不只冬季會感到疼痛！梅雨季節也要與膝蓋疼痛和平共處吧　
大多數的慢性膝蓋疼痛情形都能藉由熱敷獲得舒緩！　
關節發炎反覆積水並非因膝蓋抽水引起　
專欄1　4種動作會對膝蓋造成負擔

第2章　膝蓋疼痛是一種老化現象

膝蓋之所以會疼痛是因為關節發炎了！　
雖然膝蓋疼痛跟遺傳有關，但生活習慣造成的影響更大！　
軟骨只要曾經磨損，基本上就不會再恢復如初了！　
關節容易受損的人有這些特徵！　
走路的習慣與坐姿都會大大影響膝蓋的壽命！　
請多留心察覺關節受損的徵兆，及早接受診療！　
專欄2　膝關節的構造&有O型腿傾向的人，容易膝蓋受傷


第3章　讓膝蓋重返年輕，找回行動自如的雙腿

重新檢視食衣住行，讓膝關節永保年輕！　
瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！　
藉由能鍛鍊到腰大肌與臀中肌的體操，讓膝蓋重返健康！　
以按壓穴道的保養法緩和膝蓋的疼痛感！　
利用能讓膝蓋重返年輕的健走方式，一邊走路一邊照顧膝蓋！　
聰明利用護膝與磁力產品解決膝蓋疼痛問題！　
當骨科的藥物與注射都無法產生功效時，不妨尋求中醫及針灸治療！　
當服用止痛藥無法減緩疼痛感時，還可以選擇中藥！　
聰明善用營養輔助食品！　
只要更換鞋子與鞋墊，就能預防膝蓋老化！　
依膝蓋疼痛與否，保養膝蓋的方法有所不同！　


第4章　骨科專科醫師最希望大家知道的最佳治療法

一味忍耐膝蓋疼痛並不是件好事！　
想要治療膝蓋疼痛，只能在骨科接受診療！　
聰明地與玻尿酸、類固醇注射治療和平共處！　
判斷適合動手術的最佳時機，重新回到不感疼痛的雙腿！　
了解目前最新的治療法，不要放棄治療膝蓋疼痛問題！　
幹細胞治療是讓軟骨再生的唯一方法！
專欄3　膝蓋手術的優點與缺點　

結　語　讓膝蓋重返年輕的方法
附錄一　膝蓋年輕度確認表　
附錄二　最適合你的膝蓋疼痛治療法是？︱︱治療法選項一覽表　
　

●參考資料　
 

 改變生活習慣，改善膝蓋問題

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　楊榮森　　臺大醫院骨科部主任

隨著人口老化、生活型式改變、飲食選項增加、運動量減少，令諸多慢性病如三高症候群和肥胖病患增多，而退化性關節炎病患數目，更成為骨科門診診療的大宗，其中膝部退化性關節炎尤為常見，病患數與日俱增。膝部退化性關節炎的病患會出現膝部腫脹、積水、疼痛和關節運動範圍受限，持續進展者會出現關節外觀變形，導致病患行動不便，寸步難行。
膝部退化性關節炎是一個多成因疾病，評估膝部退化性關節炎的病因時，應多層面評估，如年紀、創傷、荷重、與感染等，許多其他關節疾病最後都會破壞關節軟骨和結構，形成膝部退化性關節炎，例如半月板受傷，十字韌帶斷裂，骨折脫位，發炎性關節炎等，都會造成病患的疼痛和功能障礙，對臨床負擔很大。
雖然退化性關節炎是導致功能障礙的重大病因，但當前的醫療並未能治癒退化性關節炎，面對此種從年輕起，長年以來，持續活動、勞動和運動所承受的負荷和累積傷害，導致年老時出現的嚴重關節變形和發炎，都隨著年紀增大而越來越多，病患也常常同時發生許多部位的關節炎，包括脊椎、膝部、髖部、手指、足踝等部位，因此在治療上應面對的是病患的整體情況，而不是針對單一的膝部。
治療目標在於控制病患的症狀和疼痛，緩解病情，改善功能和提高生活品質。可是許多關節炎病患會成為慢性病況，同時引起許多相關問題，因此治療上絕對不是單純治療膝部疼痛而已。
此外，針對早期病患的治療首選，乃是非手術治療，包括改變生活習慣，調整飲食、減輕體重、減輕工作負荷，必要時應服藥，如口服止痛藥，注射型止痛藥和局部使用型的噴劑、藥膏和貼布等，但要注意副作用。另外，也可施行關節內注射類固醇式，可直接注射類固醇到關節內，以改善症狀，增進功能與減少疼痛（不過最近較少使用），或者注射局部麻醉藥，但可能會發生軟骨傷害，不建議常規使用。
而接受物理治療復健、肌力訓練、使用輔具保護，都是膝蓋保健的重點，運動處方則需依病患的情況選用合適的運動，以維持身體功能。目前另有使用葡萄糖胺，生物製品療法關節內注射，如玻尿酸，含高濃度血小板的血漿（PRP），幹細胞等方式來改善膝蓋問題（不過這些正在發展中，尚未得到一致共識）。手術方則包括關節鏡手術，或高位脛骨截骨矯正術等，人工關節置換手術，依病情而定。
前述種種，難以一一陳述，欣聞城邦原水文化出版社最近出版一本日文翻譯書，書名是《擁有好膝力！逆轉退化性關節炎》，該書由日本骨科醫師磐田振一郎所著，主要介紹退化性關節炎等膝蓋疼痛問題的保健與改善，透過此書，精要介紹膝部退化性關節炎的種種知識，內容完整，說理清晰，可以讓大家快速瞭解膝蓋保健問題。故樂為之序。




「膝」望工程 – 膝關節的保健DIY
　　　　　　　　　　　　　　　　　李炫昇教授　曾任中華民國關節重建醫學會理事長、高雄長庚紀念醫院院長、林口長庚紀念醫院骨科部主任及關節重建科主任
城邦原水文化出版社翻譯日本骨科醫師磐田振一郎所著《擁有好膝力！逆轉退化性關節炎》一書，介紹退化性膝關節炎的常識，希望可以讓民眾更了解膝蓋保健問題，對民眾經常困惑的問題也提出了實證或個人經驗加以解說，例如要不要吃葡萄糖胺？打玻尿酸、類固醇、PRP有效嗎？微創手術關節鏡清創有效嗎？幹細胞治療有效嗎？這也是筆者在臨床工作中常常被問到的問題，磐田醫師是骨科專業，透過淺顯易懂的說明讓這本書值得一讀。
台灣在2017年超過65歲的人口比例已達14%，至2025年預估會超過20%成為超高齡社會，關節炎在高齡化社會是一個值得重視的問題，關節疼痛與功能退化不只會影響生活品質，也會造成醫療資源的耗用，目前台灣每年接受人工膝關節手術置換的病人已高達2萬7千人以上，研究顯示台灣超過50歲的成人有關節炎的比例約為37%。
膝關節就像是汽車的輪胎與轉向系統，想要蹲坐自如、輕鬆轉身、靈活奔跑、上山下海需要的就是一雙穩定有力的膝關節，但是如果沒有正確使用與保健膝關節，非常容易發生運動傷害或退化，車子的輪胎平常要打氣充足才會跑的輕盈，關節軟骨也要適當打氣讓軟骨中的基質能充分的吸收水分、軟骨細胞得到關節液的滋養才會QQ彈彈，就像踏在綿密青翠茹茵的綠草上；由於軟骨是很特殊的組織，裡面沒有血管與神經，所以即使已經開始磨損也不一定會有症狀，要一直到引起滑液膜發炎、刺激到骨膜或韌帶才會開始疼痛腫脹；膝關節的韌帶結構也很精密複雜，最重要的有前後十字韌帶與內外側韌帶，這四條韌帶就像是椅子的四個腳，當其中一條以上發生障礙或斷裂時，椅子就會站不穩，因此就不容易上下坡或在運動時做出閃人切入等高難度的動作。
膝關節又稱做膝蓋，因為髕骨蓋在大腿骨的前方，如果肌少無力（股四頭肌）、或長時期蹲踞跪姿工作，也容易造成髕骨軟骨軟化及脫位，年輕人在爬樓梯時總說上山很喘下山很容易，為什麼諺語說上山容易下山難？其實我們有時候看到老人家要用倒退嚕下樓梯就是因為膝關節出問題了、沒有辦法提供穩定的支撐，所以說膝關節的保健真的是一個「膝」望工程。
如果您要問我如何保健DIY，最重要的就是要運動，但是有十六字箴言須記住: 避免受傷、正確使用、循序漸進、持之以恆，運動前要暖身拉筋，運動中要量力而為，運動質量要循序漸進，要記得補充水分電解質，運動後要緩和鬆筋，俗諺說雙腿是第二個心臟，希望讀者們都能練好雙腿、健康長壽活到超過一百歲。