本書的框架結構跟其他柔術書籍有所不同，它並非只是向讀者介紹柔術本身的內容。第一章簡明敘述了柔術的價值和如何選擇合適的學校；第二章介紹了柔術的歷史；第三章講解源于日語並在多數柔術學校中被采用的柔術術語，同時還向你介紹一堂柔術課是如何進行的；第四章到第八章講述柔術的技術，其中包括摔、擊、扔、打以及順應、逃脫和還擊等；第九章是講如何將這些技術結合在一起，並使它們更具實效性和威脅性；第十章則談到在比賽或實戰中戰術和策略的運用；第十一章描述各種不同柔術競技的方式；第十二章介紹了學習柔術所必須具備的身體條件和其他知識。

前言 致謝 第一章 柔術入門知識 第一節 柔術的價值 第二節 如何選擇學校 第三節 學校協議 第二章 柔術的起源及發展史 第一節 柔術的歷史 第二節 柔術在美國的發展 第三章 柔術的語言和習俗 第一節 語言差別 第二節 掌握基本詞匯 第三節 典型的課堂內容介紹 第四章 柔術的滾翻和倒地 第一節 倒地格斗姿勢 第二節 倒地技術 第三節 進攻者和防守者 第四節 倒地技術的種類 第五章 柔術的步型、陰擋、擊打和踢法 第一節 步型 第二節 阻擋、擊打和踢法 第六章 柔術的解脫和反擊技術 第七章 柔術的摔法 第一節 摔法的基本動作練習（套路練習） 第二節 摔法的實戰練習 第三節 使對手失去平衡 第四節 摔法的分類 第八章 柔術的倒地格斗術 第一節 恢復技術 第二節 倒地格斗術種類 第九章 柔術的組合動作 第一節 防守組合 第二節 武器防守術 第十章 柔術的戰略和戰術 第一節 了解自己 第二節 培養自己 第三節 恢復術 第四節 戰術 第十一章 柔術比賽 第一節 套路演練 第二節 自由對練 第三節 競技格斗 第四節 降服格斗 第五節 極限格斗 第十二章 柔術的體能和體質 第一節 拉伸活動 第二節 耐力練習 第三節 力量練習 推薦讀物 詞匯 作者簡介