白天坐著，回家趴著的上班囤女們，注意！連身材都無法控制，還叫什麼女人！
　　Q妹7天怎麼瘦？流血流汗瘦身日記大公開！　　美麗專業營養師－－林庭安　　精瘦活力教練－－Sunny老師　　窈窕守則不藏私
　　教你：　　1. 7天就瘦如何吃？不復胖的飲食秘訣　　2. 沒時間運動怎麼辦？隨時都能做的激瘦瘦身操　　3. 減重日記怎麼寫？看見自己的美麗蛻變
　　同場加映：　　不發胖的美味料理+10分鐘超級簡單瘦身操　　減肥，就看這一本！史上最貼心的瘦身教練！　　完美打造激瘦基因！
作者簡介
林庭安
　　營養師簡歷　　※學歷　　美國紐約雪城大學　　營養及食品管理系碩士畢業　　台北醫學院保健營養學系學士畢業
　　※ 經歷　　中華民國80年專門職業及技術人員　　高考合格營養師　　美國國家註冊專業營養師執照　　中華民國有機產銷協會檢驗評審委員　　飛輪國際英文演講會會長1999-2000
　　※ 現任　　康富生技集團總營養師　　台中市營養師工會會員　　台灣乳酸菌協會會員　　中華民國糖尿病衛教學會會員　　中華保健食品學會專業會員
運動總顧問簡介
SUNNY 邱憶潔
　　運動教練簡歷　　※ 學歷　　嘉南藥理科技大學休閒保健管理系畢業
　　※ 專業証照　　YMCA游泳團體教學指導員　　YMCA一對一個人運動處方指導員　　RESISTANCE TRAINING SPECIALIST美國RTS阻力訓練指導員　　SPEEDO WATER FIT INSTRUCTOR水中有氧指導員　　PADI OPEN WATER DIVER國際初級潛水指導員　　SPINNING STAR 1,2 INSTRUCTOR飛輪有氧一星，二星指導員
　　※ 經歷　　YMCA游泳教練　　亞力山大PT, 游泳教練，水中有氧指導員、幼兒舞蹈、水適能指導員　　君悅、晶華飯店健身俱樂部教練
　　※現任　　貝克漢運動健康世界  飛輪團體課程專業教練

前言※囤女養成實錄 ※痛徹心扉的決心！
第一章 營養師救救我－－打擊囤女大作戰1-1蛤？我有肥胖基因※庭安減重教室－－為什麼，瘦不下來1-2微調生活就能瘦※庭安減重教室－－多少熱量才夠※熱量基金的控管
第二章 一日之計在於晨2-1  減肥一定要吃早餐※庭安減重教室－－不吃早餐會……胖※記錄你的早餐2-2吃一頓國王早餐※樂活早餐簡單做※香醇咖啡瘦身法2-3 中午12點，放飯※庭安減重教室－－午餐是個大哉問 ※減肥午餐怎麼搭
第三章 辦公室久坐也能瘦3-1辦公室激瘦操※跟著Sunny老師動一動－－肩頸好輕鬆※坐出小蠻纖腰※大象腿掰掰※蝴蝶蝴蝶飛走囉3-2下午茶是種罪惡？※庭安減重教室－－改變你的午後點心※點心配什麼茶好※午茶集點遊戲
第四章 下班不回家4-1終於下班囉※庭安減重教室－－晚餐如臨大敵※不發胖點餐術4-2不發胖晚餐簡單做※美味低熱量食譜4-3逛街也能瘦※跟著Sunny老師動一動－－只要移動就能瘦※走路瘦身實際教學
第五章 窩在家也不發胖5-1宅女動起來※跟著Sunny老師動一動－－做家事兼瘦身※電視看越久越瘦※10分鐘強力激瘦操※自己做運動記錄5-2宅女也能變大廚※減肥料理自己做
第六章 媽，我成功了！※輕熟美女生活日誌
附錄1-熱量表附錄2-運動消耗熱量表