現在，越來越多的新媽媽們認識到了母乳餵養的好處，但有些新媽媽會因為某些原因導致缺乳、少乳等，使母乳餵養艱難前行。而且這樣的問題在當下眾多醫院里沒有正規科室可管，加上催乳市場尚未完善，讓很多缺乳、少乳的媽媽們十分的迷茫。市面上所出的坐月子的書中涉及吃什麼下奶宜忌的內容很少。如果你還在為缺乳、少乳而煩惱，那麼請翻開這本被眾多新媽媽讚譽為"最貼心的營養專家」的北京協和醫院營養專家李寧大夫集20余年臨床營養經驗匯聚的書。


史文麗，中國康復研究中心北京博愛醫院臨床營養科副主任營養師，中華醫學會北京臨床營養學分會委員。從事臨床營養工作20多年，有著紮實的營養學基礎及豐富的疾病營養治療經驗，平時注重各類人群的食療及營養保健研究，對公共營養師培訓、健康管理師培訓、臨床營養教學及社區居民營養知識的普及與提高有著較豐富的經驗。曾在多家醫學專業期刊發表專業論著，多次在中華醫學會北京分會「臨床營養專業學術研討會」進行學術論文交流，有一定的科研能力和經驗。在《生活與健康》雜誌發表科普文章十余篇。主編《懷孕了吃什麼養胎速查》。

新生兒的營養需求 12
媽媽營養補得好，乳汁才能分泌足 13
月子飲食宜雜、稀、軟 14
整個哺乳期都忌食的回奶食物 15
下奶少不了的藥食兩用中藥材 16

Part 1 第0 ~ 3 天及早開奶，媽媽奶水足，寶寶壯
產後24 小時
怎樣判斷自己的乳腺管是否通暢 18
產後30 分鐘要讓寶寶吃第一口奶 18
乳腺管沒有徹底通暢時，忌喝下奶湯 18
順產媽媽飲食宜忌 19
吃點藕粉、粥等流食 19
至少喝點水，以防脫水 19
順產媽媽的開奶食譜 20
多彩蔬菜羹/ 補血、通乳 20
小米粥/ 促進乳汁分泌 20
剖宮產媽媽飲食宜忌 21
術後6 小時內禁食 21
吃些促進排氣的食物 21
剖宮產媽媽生完寶寶可以餵奶 21
術後忌吃太飽 21
傷口癒合前，忌多吃深海魚 21
剖宮產媽媽的開奶食譜 22
三角面片/ 補充水分、利小便 22
薑糖水/ 促進身體恢復 22
產後第2 天
大部分媽媽開始分泌初乳 23
媽媽服藥後4 小時才能餵奶 23
純母乳餵養的寶寶需要喂水嗎 23
順產媽媽飲食宜忌 24
順產媽媽的開奶食譜 25
剖宮產媽媽飲食宜忌 26
剖宮產媽媽的開奶食譜 27
產後第3 天 28
奶水不是攢出來的，而是吸出來的 28
乳房變大，應做好乳房護理 28
睡覺時不要擠壓乳房，否則易得乳腺炎 28
每天授乳8 次以上利於下奶 28

Part 2 第4 天~ 第3 個月科學催奶，乳汁好又多
產後第4 天 34
每天早上空腹喝一杯溫開水，促進乳汁分泌 34
月子裡不要吃過硬的食物 34
寶寶吃不完的奶一定要吸出來 34
飲食仍要以清淡不油膩為主 34
產後第5 天 39
乳汁開始增多，注意進行乳房保養 39
產後第6 天 44
可以進食軟食或普通飲食 44
牛奶是鈣質的最佳來源 44
多吃黃色食物可補脾健胃 44
術後2 周內要保持腹部傷口清潔 44
產後第7 天 49
夜間餵奶有利於產奶 49
夜間不要躺著給寶寶餵奶 49
注意保暖，控制體重，緩解腰椎負擔 49
產後第2 周 54
音樂能讓媽媽放鬆心情，還有助於催奶 54
採用經絡穴位催乳要提高警惕 54
產後大量出汗怎麼辦 54
產後第3 周 59
可自行調節營養配比的成熟乳 59
腫脹感減退是奶水不夠嗎 59
適當做一些輕體力的家務活 59
產後第4 周 64
不建議生氣時哺乳 64
高齡媽媽的奶量是否夠寶寶食用 64
保護好手腕，以免抱著寶寶餵奶時
引起疼痛 64
多接受陽光照射 64
產後第2 個月 69
什麼是奶陣 69
按摩可刺激奶陣 69
產後第3 個月 74
經常按摩乳房，防下垂、防外擴 74
月經期不影響餵奶 74
高齡媽媽乳汁不足，可增加湯水 74

Part 3 第4~6 個月追奶
產後第4 個月 80
乳汁突然“少了”是怎麼回事 80
要想辦法追奶，讓乳汁充沛起來 80
產後第5 個月 85
不要著濃妝哺乳 85
哺乳期不要節食減肥 85
收臀快走，對抗豐乳肥臀 85
產後第6 個月 90
開始添加輔食，但不能忽視授乳 90
母乳媽媽的飲食品質仍要保證 90
冬季保證乳房的溫度 90

Part 4 下奶食物宜忌，吃對吃好，奶水如泉湧
紅豆 補血增乳 96
小米紅豆粥/ 催乳、健脾胃 97
紅豆鯉魚湯/ 提高乳汁品質 97
黃豆 催乳、補鈣 98
四喜黃豆/ 催乳、安神 99
黃豆豆漿/ 促進乳汁分泌 99
黑芝麻 益腎、通乳 100
核桃芝麻豆漿/ 健腦、催乳 101
芝麻湯圓/ 通乳、潤膚 101
豬蹄 補血、增加乳汁量 102
豬蹄花生濃湯/ 通乳、豐胸 103
黃豆燉豬蹄/ 催乳、補虛 103
……

Part 5 乳房異常的飲食宜忌，特殊媽媽照樣能母乳餵養
乳腺炎 134
荸薺綠豆粥/ 清熱解毒 136
原味蔬菜湯/ 疏通乳腺 136
乳房脹痛 137
豆腐乾炒萵筍/ 緩解乳房脹痛 139
木瓜排骨粥/ 通乳、防貧血 139
乳頭皸裂 140
番茄炒蛋/ 增強免疫力 142
三絲蒸白鱔/ 促進乳頭修復 142
乳頭凹陷 143
紅棗蒸南瓜/ 補血、補虛 145
麻油雞/ 活血、健脾 145
產後乳汁自出 146
花生桂圓紅棗湯/ 補氣血、安神 148
香蕉粥/ 緩解抑鬱 148
產後缺乳 149
米酒紅棗蛋花湯/ 補血、通乳 151
絲瓜絡煮對蝦/ 補益氣血、催乳 151
……