肩胛骨盤連動伸展體操，真的很厲害！
做完運動，一天長高１公分！

　　孩子身高與遺傳無關，
　　關鍵是生活習慣！
　　要長高就趁早，
　　伸展肩胛骨與骨盆四周各個肌肉，
　　讓身體肌肉變柔軟，
　　孩子的身高不斷往上增！

本書特色

　　★為什麼做伸展運動就能夠長高？
　　青春期的孩子肌肉量會逐漸增加，僵硬的肌肉會妨礙長高，伸展運動可使全身的大塊肌肉變柔軟，讓姿勢變好看而且跟著長高！

　　★肩胛骨盆連動伸展體操是什麼？
　　連結「肩胛骨」與「骨盆周圍肌肉」的部位如果能得到伸展，便可打造柔軟的身體、幫助孩子長高！

　　★肩胛骨盆連動伸展運動，能增高的祕密！
　　˙徹底伸展肩胛骨與骨盆四周各個肌肉！
　　˙能使變硬的身體肌肉柔軟，促進骨骼成長！
　　˙矯正不正的骨盆，進而調整全身姿勢促使增高！
　　˙因為跟遺傳無關，簡單易做，愈做愈能增高！

　　★日本名人界專屬體能訓練師及著名青少年藝人親自示範，步驟化圖解，動作解說與重點提示，讓你和孩子一起簡單做，動一動便能長高！

作者簡介

川合利幸

　　STRETCH屋股份有限公司負責人

　　各界名人的專屬運動指導教練，非常活躍。為了提供如在按摩店般，能讓大家輕鬆走進去接受雙人伸展運動訓練的場所，作者於2009年9月，在惠比壽開設了STRETCH屋總店，同時附設培育人才的雙人伸展運動課程，目標在日本全國各處展店。

　　著有：《身體僵硬的人也能輕鬆伸展！症狀別的雙人伸展運動》（主婦之友社）。

前田旺志郎

　　2000年12月生於大阪，與年長二歲的哥哥前田航基，組成小學生諧星二人組《前田前田》，更參與綜藝節目及電視劇、廣告、電影等演出。

　　例如：電影《奇蹟》與《歡迎回來隼鳥號》，以及電視劇《人生無價PRICELESS》、NHK大河連續劇《平清盛》、TBS電視台《浪花少年偵探團》等。

譯者簡介

蕭雲菁

　　台北市人，日本國立御茶水女子大學兒童心理學系學士，臨床心理學系碩士。居住日本東京九年期間，經歷過皇太子結婚、神戶大地震、地下鐵沙林事件等日本史上的重要大事，也踏過北至北海道、南至沖繩的日本國土，度過非常充實的旅日生活。

　　曾任日商金融公司總合企劃部課長等職，於金融業服務近十年。現從事專職中日文雙向口、筆譯工作，並任教於中國文化大學推廣教育部資深日語講師、社區大學及中央銀行日語講師等。

　　譯有動畫《我們這一家》、《進擊的巨人》、《蠟筆小新電影》，以及《人間失格》等百餘冊書籍。

前言
前田旺志郎x川合利幸特別對談
DVD使用方法

PART1長高祕訣大公開，徹底解說長高重點！
肩胛骨盆連動伸展運動準備篇
為什麼做伸展運動就能長高，原因是？
什麼是肩胛骨盆連動伸展運動？
簡單的姿勢確認法
單人伸展運動與雙人伸展運動各有優點
進行伸展運動時的重要注意事項
讓孩子愈長愈高的伸展運動訣竅

PART2養成習慣，每天都能長高！
肩胛骨盆連動伸展運動基本篇
首先最重要的是，基本伸展運動，務必一天做1次！
〈單人伸展運動〉
肩胛骨四周的伸展運動
胸部與側身的伸展運動
側身的伸展運動
肩胛骨與體幹的伸展運動
大腿內側的伸展運動
膝蓋後側的伸展運動
〈雙人伸展運動〉
肩胛骨四周的伸展運動
胸部與腹部的伸展運動
側身的伸展運動
肩胛骨與體幹的伸展運動
大腿內側的伸展運動
膝蓋後側的伸展運動

PART3還想再長更高！
肩胛骨盆連動伸展運動進階篇
進階伸展運動可以讓身高更進一步長高！
〈單人伸展運動〉
大腿後側的伸展運動
大腿內側的伸展運動
髖關節與體幹的伸展運動
肩胛骨與腰部的伸展運動
胸部與腰部的伸展運動
胸部與髖關節的伸展運動
全身性的伸展運動
番外篇體幹的伸展運動
〈雙人伸展運動〉
大腿後側的伸展運動
大腿內側的伸展運動
髖關節與體幹的伸展運動
肩胛骨與腰部的伸展運動
胸部與腰部的伸展運動
體幹的伸展運動
胸部與髖關節的伸展運動
全身性的伸展運動

PART4好吃又能長高！
能幫孩子長高的美味食譜飲食篇
幫助孩子長高！孩子該注意的飲食重點
幫助長高不可不知的必備飲食攝取法
　能幫助孩子長高的美味食譜
˙炸沙丁魚捲
˙宮保雞丁
˙香煎鮭魚杏仁片
˙吻仔魚飯╱煎餅
˙大頭菜濃湯╱羊栖菜沙拉
˙黑芝麻布丁╱乳酪餅乾
解惑！肩胛骨盆連動伸展運動Q&A

後記

前言

　　「有沒有可以讓孩子增高的伸展運動？」

　　我會出這本書的契機，是來自某位家長客戶的這句話。

　　通常我們在成長期的十多歲黃金時期裡，對增高這種事，並沒有太在意，總是要進入三十歲之後，才開始後悔「要是身高能再高一點就好了」，偏偏為時已晚，到了這個階段，是不可能再增高了。

　　但當我們成為人家的父母，開始養兒育女後，就會希望「自己的孩子能再增高一點」，並因此不斷思考，身為父母該怎麼做，才能幫助孩子增高。我就是因為看到父母們的這種憂慮心情，才開始思考「做伸展運動或許會有幫助」。

　　成長期孩子的骨骼，每天都很有活力地不斷成長，而就支援孩子骨骼力量的層面來說，我很清楚對肌肉做伸展運動，具有多重要的意義，所以我非常確信，只要能實踐這種伸展運動，一定能幫助孩子增高。

　　本書將以「肩胛骨骨盆連動伸展運動」為主要概念，介紹各種有效的伸展運動法。

　　我身為個人運動指導教練，平常協助許多客戶解決身體上的煩惱，而大多數客戶都有頸、肩、腰等處的疼痛問題，其中只要脖子痛的人就會做頸部伸展運動，腰痛的人就會做腰部伸展運動，雖然都能暫時減緩疼痛情形，但終究只是一種對症療法。

　　其實只要養成習慣做伸展全身肌肉的伸展運動，尤其是伸展肩胛骨與骨盆四周的肌肉，就能全面改善身體的各種不舒服情形，實際上我的許多客戶就是如此。

　　只要頸椎活動起來，就會連動到骨盆一起活動，當然也會影響肩胛骨跟著活動，等於全身隨時連動著一起活動，所以只要好好鍛鍊這些部位，自然能調整全身的平衡狀態。

　　我就是以長年來的這些實際成果為依據，不斷在研究肌肉的活動方式，最後整理出這種肩胛骨骨盆連動伸展運動來，並試著改編成適合成長期孩子所做的運動方式，也就是本書的出版旨意。

　　本次特別請來前田旺志郎一起實踐這種伸展運動。他是一位很愛打扮的時尚男孩，更是一位很喜歡打籃球的爽朗男孩，但即使他都有在運動，身體卻硬梆梆的，所以我不斷建議他「一定要養成做伸展運動的習慣」。由於旺志郎有很強烈的慾望想要增高，所以我認為這種伸展運動對他絕對有幫助。

　　儘管大多數的孩子，在學校或社團裡都有在做伸展運動，但幾乎都不清楚正確的做法。其實今日對運動這個領域的研究已經愈來愈進步，連帶的對伸展運動的理論也愈來愈進化，所以更應趁年輕時，學會以最新知識研究而來的運動法，並養成習慣做真正有效的伸展運動。

　　本書所介紹的所有伸展運動，對成人同樣有效，所以不只是自己的孩子，也請大家務必養成習慣來做，讓全家人都能擁有健康的身體，那就是我最大的榮幸了。


川合利幸