HOT！榮登日本亞馬遜暢銷榜
獲得專家和醫生高度讚賞、正風行日本的新瑜珈
‧舒緩身體僵硬 ‧順利入眠熟睡
‧紓解工作壓力 ‧化解內心鬱悶
透過本書所教導的簡單動作，這些都可以輕鬆做到！

　　身體僵硬？肩頸痠痛？疲累失眠？一般的瑜珈動作做不來？
　　你的問題統統有救了！
　　作者融會貫通中醫、推拿、心理學、冥想等知識，設計出「無痛瑜珈」，
　　其主旨是「不需過度努力」、「不勉強」、「膩了就停止」，
　　沒有讓身體感到痛苦的困難姿勢，也不需要刻意注意呼吸方式，
　　誰都做得來，很簡單就能讓「身心放鬆」，跟僵硬說再見，
　　這是身心不舒坦的你最需要的一本書～～

　　日本亞馬遜網路書店讀者感動推薦：「這個瑜珈真的很簡單就能上手！做完之後身體變得輕鬆溫暖，肩頸痠痛和腰痛都消失了。」

　　學過瑜珈或沒學過的你是否有以下問題：
　　*對瑜珈有興趣，也肯定其效果，可是無法持續，很容易半途而廢。
　　*身體硬梆梆，擔心無法把動作做到位。
　　*瑜珈雖好，但好想知道有沒有更簡單的放鬆方法？
　　這些問題的答案是：無痛瑜珈。　
　　作者融會貫通各領域知識，比如中醫、推拿、心理學、冥想等，設計出無痛瑜珈，
　　不需要採取讓身體感到痛苦的困難姿勢，也不需要刻意注意呼吸方式，
　　再加上獨創的「手觸」技法──放心，也很簡單，
　　就能讓肩頸痠痛消失、順利入眠熟睡、紓解壓力、循環變好、免疫力提升……等等，
　　每天做當然很好，一星期做一次也行，
　　怕麻煩、怕痛、怕做不到高難度動作，卻又想舒緩身心壓力、改善身體機能的你，
　　本書就是就是你身心舒適的最好解答。

作者簡介

Gandhari松本

　　無痛瑜珈創始人，一九五六年生，心理學講師，IDEA DEVELOPMENT股份有限公司（IDEA公司）的改革團隊的講師。

　　九州大學畢業後，學習心理學，還有心理劇、治療法、大腦生理學、腦科學、中醫、推拿、整骨整脊術、冥想等，把所有知識融合貫通，在各領域擔任諮商師，在這過程中，她發覺用自己的手讓身體放鬆並調整心情是很重要的。一九九六年發明了「無痛瑜珈」，在六本木開教室，同時以首都圈為中心，在日本各地演講，並舉辦各種活動，此外，也在學文通訊教育開設「無痛瑜珈講座」，致力於培養無痛瑜珈老師，現在有超過一百三十位老師活躍於全國。

　　著作有《和風瑜珈：調和日本人身體和心靈的健康術》（講談社＋α新書）、《對身心有效的溫和手觸》（地湧社）等。

　　作者網站：www.nagominoyo-ga.com/

譯者簡介

林佳翰

　　東海大學哲學系畢業（輔系日文），日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。擅長翻譯健康養生類、生活時尚類的書籍。譯作有《神奇的慢活療癒人生》（大都會出版社）、《有氧快走，血管變強壯》（大樹林出版社）、《調整脊椎改善病痛》（人類智庫）等。

﹝前言﹞獲得專家和醫生高度讚賞的瑜珈

第1章　只要把身心放鬆，所有不舒服症狀都可改善
‧放鬆因壓力而僵硬的身體
‧無痛瑜珈放鬆心情的方法是？
‧把身體狀態「通知」大腦
‧全身放鬆引起的相乘效果
‧脈輪是身體能量平衡的關鍵
‧不要一開始就太過意識「呼吸」這件事
‧無痛瑜珈的宗旨

第2章　來，做無痛瑜珈讓全身放鬆吧！

‧開始做無痛瑜珈之前的準備和三個建議
‧開始做無痛瑜珈吧

單人瑜珈
1.將頭放鬆
2.把耳朵和眼睛放鬆
3. 放鬆鼻子和嘴巴周圍
身心專欄1　因壓力而緊張的身體
4.放鬆肩膀和胸部○1
5.將脖子放鬆
6.把手放鬆
身心專欄2　無痛瑜珈也可以活化小脈輪　
7.放鬆肩膀和胸部○2
8.將肚子和腰部放鬆
9.把腳放鬆
身心專欄3　把身體放鬆後，再做瑜珈動作
10.貓式和狗式
11.海獅式
12.小孩的姿勢
13.扭轉姿勢
14.貼地式
15.不倒翁式起身
身心專欄4　放鬆後，好好休息

雙人瑜珈
‧會讓兩人一起放鬆的雙人瑜珈
1.放鬆背部
2.放鬆手
3.放鬆頭
4.放鬆腳

第3章　藉著放鬆的身和心，活得像自己
‧簡單，卻讓身心「迅速」轉變
‧自己的身心靠自己調整
‧有特別需求時做的動作
1.想要提高幹勁時
2.想擺脫悲傷和不安時
3.想好好睡覺時
‧「喜歡」就表示「身心正有此需求」
‧靠無痛瑜珈改變生活方式

﹝後記﹞做了就會愛上的無痛瑜珈

【前言】獲得專家和醫生高度讚賞的瑜珈 「無痛瑜珈」是全世界最「輕鬆」的瑜珈，誰都能學會，不管是身體很硬的人，還是身心不舒服的人，或是容易半途而廢的人，都能輕鬆持續地做。　　在無痛瑜珈裡，沒有任何姿勢會讓身體發痛，也完全不需要勉強自己刻意好好呼吸，卻能很輕易就「讓身心放鬆」，效果很驚人。　　首先，我要簡單說明一下無痛瑜珈形成的過程。　　曾經有段時間，我很認真研究心理學，並為有煩惱的朋友們提供諮商服務和舉辦研討會。　　在我當諮商師、累積許多經驗之後，感受最深的就是當我們想要轉換心境時，先從身體著手便可以快速轉變。只有在身體整個放鬆的狀態下，心情才能放鬆，也才能往好的方向轉變。我深切感受到設法讓身心都放鬆是很重要的。　　當時，我為了要學讓身心放鬆的方法，去學習印度傳統的瑜珈，可是卻發現，對於身心不舒服的人而言，想要靠瑜珈姿勢讓身體放鬆是件很困難的事，而且，印度瑜珈本來為手長腳長的印度人所設計的，日本人照著做的話，別說放鬆心情了，反而可能傷到身體。　　我為了找到更簡單就可以放鬆身心的方法，徹底學習各種領域，例如各種心理學，還有心理劇、治療法、大腦生理學、腦科學、中醫、推拿、整骨整脊術、冥想，還有老一輩人的智慧，「無痛瑜珈」就是整合這些知識所設計出來的，不管是誰都能做得到。　　我讓來找我諮詢的人或參加研討會的人實行這個方法，結果發現不管是誰都很輕鬆就做到了，而且在短時間內就產生驚人的變化。　　例如改善了失眠和疲倦，生理痛也減輕了，慢性腰痛和肩頸痠痛也消失了，緩和了壓力和不安感，也沒有了人際關係上的煩惱，對自己產生自信，生活方式改變了……等，這些例子多到數不完。　　「這麼簡單，卻可帶來這麼大的變化！」　　這些振奮人心的迴響讓無痛瑜珈不斷擴展，也獲得專家和醫生們的高度讚賞。　　只做無痛瑜珈就可以充分放鬆身心，可以得到做瑜珈的所有好處，也可以當作是打基礎，打好基礎就可以「輕易」做到一般瑜珈的姿勢。