本書彙集了全國多位養生名家，專業、生動、簡明、易懂，是為全國廣大讀者量身打造的一本貼心實用的健康養生圖書！全書主要從中醫傳統療法和現代療法兩方面告訴您如何解決腰痛和下肢病，其中包括穴位療法、按摩療法、拔罐療法、刮痧療法、艾灸療法、中藥藥膳療法、運動療法、溫冷療法和放鬆療法等九大療法的近百種方法；並詳細介紹了治療各種腰痛及下肢病症的操作步驟，不管您是哪種病痛，都能從這本書裡找到解決之道。

書中採用了圖片或真人照片做圖解，讓讀者可以一看就懂，一學就會，自己在家就可以照著書本上所說的去操作，既方便又快捷地達到治病的目的。

趙鵬
 
科研所康復中心研究員，國家舉重隊奧運會科研負責人，醫學碩士、生物學博士、訓練學博士後。
 
于雅婷
 
主任醫師、高級藥膳食療師。2008 年、 2012 年國家舉重隊奧運會科研攻關與科技服務成員，領導創新的現代化中醫食療技術獲“2008~2009 年最具投資價值健康管理新技術”“十一五中國健康管理領先品牌”，榮獲“科苑人物”“2008~2009 年中華健康管理傑出人物”“亞健康事業開拓者”“十一五中國健康管理特別貢獻人物”“中華百業功勳人物”“中國創新人物”等稱號。

閱讀導航 / 28

上篇

第一章　清楚認識您的腰
1 腰部的生理結構 / 32
2 腰痛病的自我檢測 / 34
3 腰痛病的生理原因 / 36
4 腰痛病的形成 / 38
5 突發性腰痛的形成 / 40
6 慢性腰痛的形成 / 42

第二章　保養腰部小訣竅
7 睡覺的時候 / 46
8 起床的時候 / 47
9 洗漱穿戴的時候 / 48
10 乘坐交通工具的時候 / 49
11 自己開車的時候 / 50
12 步行的時候 / 51
13 提著物品的時候 / 52
14 上班的時候 / 53
15 做家務的時候 / 54
16 吃飯的時候 / 55
17 運動或勞動的時候 / 56
18 女性生理期的時候 / 57

第三章　專家答疑解惑
腰部扭傷後的飲食禁忌 / 60
穿高跟鞋會引發腰痛嗎 / 60
腰椎間盤突出症的藥膏制法 / 61
為什麼人變懶了 / 62
硬板床對腰椎間盤突出症患者有好處嗎 / 62
真假性腰椎滑脫 / 63

第四章　中醫療法治療腰痛
19 穴位療法 / 66
20 腎俞穴 治療閃腰疼痛 / 68
21 承山穴 緩解疼痛與壓力 / 69
22 足臨泣穴 針對辦公疲勞 / 70
23 命門穴 針對腰扭傷 / 71
24 殷門穴 緩解老年性腰痛 / 72
25 三陰交穴 治療女性生理期腰痛 / 73
26 足三裡穴 治療腰膝酸痛 / 74
27 腰痛點穴 治療腰痛的手部穴位 / 75
28 中封穴 治療腰痛的腳部穴位 / 76
29 後溪穴 治療腰部扭傷 / 77
30 按摩療法 / 78
31 腰背按摩 緩解腰部沉重 / 80
32 腿部按摩 緩解腰部無力 / 82
33 腰肌按摩 治療急性腰扭傷 / 84
34 疏通經絡 治療慢性腰肌勞損 / 86
35 腰椎按摩 治療第3腰椎橫突綜合征 / 88
36 椎間按摩 治療腰椎間盤突出症 / 90
37 脊柱按摩 治療腰椎骨質增生症 / 92
38 腰椎整複 治療腰椎間盤脫出症 / 94
39 關節按摩 治療腰椎骨關節病 / 96
40 肌肉揉按 治療棘上韌帶損傷 / 98
41 拔罐療法 / 100
42 刺絡罐法 治療急性腰扭傷 / 102
43 針罐法 治療坐骨神經痛 / 104
44 水罐法與火罐法 治療女性腰痛 / 106
45 多種拔罐法 治療慢性腰痛 / 108
46 蒸汽罐法 治療腰椎間盤突出症 / 110
47 刮痧療法 / 112
48 面刮法 治療腰椎間盤突出症 / 114
49 平面按揉法 治療急性腰扭傷 / 116
50 平刮法 治療腎虛腰痛 / 118
51 推刮法 治療坐骨神經痛 / 120
52 艾灸療法 / 122
53 理氣活血 治療腰肌勞損 / 124
54 清熱活血 治療女性腰痛 / 126
55 祛風除濕 治療風濕性腰痛 / 128
56 舒筋活絡 治療腰椎間盤突出症 / 130
57 祛風散寒 治療坐骨神經痛 / 132
58 藥膳療法 / 134
59 舒筋活血 治療急性腰扭傷 / 136
60 通經活絡 治療腰肌勞損 / 138
61 化淤止痛 治療第3腰椎橫突綜合征 / 140
62 祛風活絡 治療腰椎間盤突出症 / 142
63 祛風散寒 治療腰椎骨質增生症 / 144
64 理氣止痛 治療腰椎椎管狹窄症 / 146
65 強筋壯骨 治療腰椎間盤脫出症 / 148
66 通絡止痛 治療棘上韌帶損傷 / 150
67 活血舒筋 治療棘間韌帶損傷 / 152
68 行氣通絡 治療勞累性腰痛 / 154
69 滋補腎氣 治療女性腰痛 / 156

第五章　現代療法治療腰痛
70 運動療法 / 160
71 背肌、腹肌運動 緩解腰部疼痛 / 162
72 骨盆矯正法 緩解腰部無力 / 164
73 貓式運動 緩解腰部緊繃感 / 166
74 伸展運動 緩解腰部疲勞 / 168
75 俯臥位運動 緩解腰部沉重 / 170
76 徒手牽引 治療腰椎間盤突出症 / 172
77 緩解運動 治療骨質疏鬆症的腰痛 / 174
78 腰腿松解法 治療急性腰扭傷 / 176
79 支撐運動法 預防老年性腰椎骨折 / 178
80 椅子操 辦公族預防腰痛的方法 / 180
81 體操運動 治療腰椎間盤突出症 / 182
82 溫冷療法 / 184
83 暖貼熱敷 緩解腰部緊繃僵硬 / 186
84 自製熱毛巾 緩解腰部沉重無力 / 187
85 泡腳療法 針對冷體質者的腰痛 / 188
86 生薑濕巾 針對腰部僵硬疼痛 / 189
87 藥敷熏洗 緩解腰痛 / 190
88 暖風刺激 緩解慢性腰痛 / 191
89 冰塊冷敷 針對室內突發性腰痛 / 192
90 物品冷敷 針對室外突發性腰痛 / 193
91 營養療法 緩解興奮焦躁的情緒 / 194
92 睡覺療法 舒緩肌肉疼痛 / 195
93 冥想療法 消除壓力與疼痛 / 196
94 森林療法 五種感覺消除疼痛 / 197

下篇

第六章　清楚認識您的下肢
95 下肢的生理結構 / 200
96 膝關節的功能 / 202
97 引起下肢疾病的原因一 / 204
98 引起下肢疾病的原因二 / 206
99 哪些人的下肢容易生病 / 208

第七章　保養下肢小訣竅
100 做家務的時候 / 212
101 睡覺的時候 / 214
102 起床的時候 / 215
103 洗漱的時候 / 216
104 用餐的時候 / 217
105 上廁所的時候 / 218
106 準備出門的時候 / 219
107 外出的時候 / 220
108 上下樓梯的時候 / 221
109 步行困難的時候 / 222
110 拿東西或抱嬰兒的時候 / 223
111 洗澡的時候 / 224
112 運動或勞作的時候 / 225

第八章　專家答疑解惑
膝關節酸痛未必是風濕病 / 228
老年人吃鈣片可以預防骨質疏鬆症嗎 / 229
晨僵可能是類風濕性關節炎 / 230
踝關節扭傷後怎麼辦 / 231

第九章　中醫療法治療下肢痛
113 委中穴 緩解下肢疼痛 / 234
114 犢鼻穴 緩解膝關節酸痛 / 235
115 昆侖穴 治療腳踝腫痛 / 236
116 曲泉穴 緩解下肢腫痛 / 237
117 陽陵泉穴 防治下肢痙攣 / 238
118 足三裡穴 疏通下肢經絡 / 239
119 湧泉穴 治療下肢無力 / 240
120 承扶穴 治療坐骨神經痛 / 241
121 承筋穴 治療小腿疼痛 / 242
122 環跳穴 治療下肢麻痹 / 243
123 風市穴 治療腰膝酸痛 / 244
124 陰廉穴 緩解下肢酸軟無力 / 245
125 摩擦皮膚 緩解下肢疲勞 / 246
126 揉捏肌肉 緩解下肢僵硬 / 248
127 摩擦揉捏 消除膝關節疲勞 / 250
128 放鬆按摩 緩解坐骨神經痛 / 252
129 松解按摩一 治療梨狀肌綜合征 / 254
130 松解按摩二 緩解膝關節疼痛 / 256
131 輕柔摩擦 緩解小腿肚僵痛 / 258
132 腳部按摩 消除腳底、腳跟疼痛 / 259
133 下肢按摩 消除疲勞和水腫 / 260
134 溫經通絡 治療梨狀肌綜合征 / 262
135 活血止痛 治療膝關節疼痛 / 264
136 祛風除濕 治療風濕性關節炎 / 266
137 祛風通絡 治療類風濕性關節炎 / 268
138 活血通痹 治療膝關節骨性關節炎 / 270
139 祛風化濕 緩解下肢痹症 / 272
140 通經養脈 治療下肢肌肉萎縮 / 274
141 祛淤消腫 治療下肢關節扭傷 / 276
142 拔罐療法一 治療梨狀肌綜合征 / 278
143 拔罐療法二 治療股神經痛 / 280
144 拔罐療法三 治療膝關節骨性關節炎 / 282
145 拔罐療法四 治療骨質疏鬆症 / 284
146 拔罐療法五 治療風濕性關節炎 / 286
147 拔罐療法六 治療類風濕性關節炎 / 288
148 拔罐療法七 治療下肢麻木 / 290
149 拔罐療法八 治療下肢肌肉痙攣 / 291
150 拔罐療法九 治療足跟痛 / 292
151 刮痧療法一 治療類風濕性關節炎 / 294
152 刮痧療法二 治療風濕性關節炎 / 296
153 刮痧療法三 治療膝關節痛 / 298
154 刮痧療法四 治療小腿痙攣 / 300
155 刮痧療法五 治療下肢酸痛 / 302
156 刮痧療法六 治療足跟痛 / 304
157 藥膳療法一 治療骨質疏鬆症 / 306
158 藥膳療法二 治療膝關節骨性關節炎 / 308
159 藥膳療法三 治療坐骨神經痛 / 310
160 藥膳療法四 治療風濕性關節炎 / 312
161 藥膳療法五 治療類風濕性關節炎 / 314
162 藥膳療法六 治療下肢肌肉勞損 / 316
163 藥膳療法七 治療下肢肌肉萎縮 / 318
164 藥膳療法八 治療足跟痛 / 320
165 藥膳療法九 治療骨質增生症 / 322
166 藥膳療法十 治療下肢腫痛 / 324

第十章　現代療法治療下肢痛
167 運動療法一 治療梨狀肌綜合征 / 328
168 運動療法二 預防膝關節肌肉萎縮 / 330
169 運動療法三 緩解膝關節疼痛 / 332
170 運動療法四 治療類風濕性關節炎 / 334
171 運動療法五 減少膝關節積液 / 336
172 運動療法六 防治膝關節滑膜炎 / 338
173 運動療法七 治療踝關節扭傷 / 340
174 運動療法八 矯正O型腿 / 342
175 運動療法九 舒緩小腿肌肉 / 343
176 自製熱毛巾 緩解下肢疼痛 / 344
177 用薑熱敷 緩解寒冷引起的下肢疼痛 / 345
178 泡澡療法 緩解疲勞引起的下肢疼痛 / 346
179 冷敷療法 緩解突發性疼痛 / 347
180 肌內效貼布療法 / 348
181 貼布療法一 改善O型腿 / 350
182 貼布療法二 改善風濕性關節炎 / 351