不同時間帶的伸展運動，讓每一天都過得舒適愉快
　　讓還在睡夢中的身體澈底清醒，舒緩在睡眠中變得僵硬的背骨及脖子的肌肉，經由伸展運動，讓血液流動變順暢，輕鬆迎接舒適的一天。
　　●準備動作　　屈曲、伸展整個背骨
　　●伸展運動　　伸展腰、背部的肌肉　　伸展背骨周圍的肌肉　　慢慢喚醒骨頭及肌肉
　　如果突然施予太強的壓力，硬是把身體喚醒，身體也會嚇一大跳。剛起床時，請按照自己身體的步調，來進行伸展運動。
本書特色
　　日本Amazon評價4顆星！
　　伸展運動與其他運動相比，屬於比較和緩、無負擔，而且任何人都可以輕鬆進行的一種運動。本書所介紹的伸展運動，採用源自美國的「治療按摩」這個新穎的身體按摩理論，讓身體慢慢地、確實地伸展。
　　透過伸展身體的各部位，可以有效舒緩各種疼痛，包括腰部疼痛、手腕疼痛、頭痛、生理痛等各種惱人的病痛。此外，還能夠調整身體的線條與姿勢。
　　書中所介紹的運動不需要耗費太久的時間，即使是做家事空檔等零碎的時間，也能夠輕鬆地進行。以放鬆的心情來伸展肢體，更能充分地舒緩身心。
作者簡介
小鹿有紀
　　美國治療按摩研究所認可治療按摩師。幼年時期開始學習舞蹈，高中畢業後前往美國深造，畢業於科羅拉多大學波爾德校舞蹈系。在學時期榮獲全美國大學舞蹈大會的最佳舞者，畢業後也成為頂尖舞蹈家，並活躍於舞蹈界。在練舞過程中，為了研究身體的使用方式、姿勢等，繼續學習皮拉提斯、瑜珈、氣功等運動，並開始學習按摩治療。2005年從The Rolf Institute取得治療按摩師資格後回日本，之後在鎌倉、東京、名古屋等地，進行客製化治療按摩體驗課程。2008年之後，以「對身體有益的治療按摩柔軟體操」為主題，舉辦各種體驗課程，讓大家體驗融合治療按摩的全新型態柔軟體操。設於各地的體操教室也都獲得極高的評價。
宮尾昌明
　　美國按摩治療研究所認可按摩師，國際身體統合協會（IASI）認證醫師。16歲開始投入壁球運動，現在仍是活躍的壁球選手。因為自己在訓練中受傷的經驗，而感受到身體平衡的重要性，而投入治療按摩的研究。2004年取得治療按摩師執照，同時獲得日本第一個IASI（國際身體統合協會）醫師認證。2005年在巴西獲得治療按摩師認證。2007年之後在本山KOKORO的診所擔任治療按摩師，為患者進行治療。提供的治療按摩範圍非常廣泛，從專業運動員到老年人都深受其惠。

毫不費力地伸展身體 輕鬆的伸展運動用輕鬆的伸展運動 造就夢想中的柔軟bodyPoint1不要勉強，慢慢來 做伸展運動時不要太過努力！Point2牢記伸展位置後再進行 伸展部位以外也要有所意識Point3想像自己的柔軟body充分活用頭腦，同時鍛鍊身體認真執行伸展運動前後的準備及緩和動作名為治療按摩的身體按摩法伸展運動要在什麼環境下進行比較好呢？效果超群！你的身體將從今天開始改變目的、場景別的伸展運動課程利用「輕鬆伸展運動」可伸展到的全身肌肉不同時間帶的伸展運動，讓每一天過得更舒適早晨，讓還在睡夢中的身體澈底清醒中午，將工作中的空檔轉換為簡單的放鬆時刻夜晚，剛洗完澡時消除一整天的疲勞與緊張用伸展運動來緩和身體疼痛解決腰痛的體操課程解決膝蓋疼痛的體操課程解決手腕疼痛的體操課程解決骨盆周圍疼痛的體操課程歪斜or傾斜的骨盆要如何恢復到正確的位置呢？讓因工作而疲勞的身體恢復元氣解決浮腫問題的體操課程解決肩膀酸痛的體操課程解決頭痛的體操課程解決眼睛疲勞的體操課程有什麼訣竅可以避免眼睛疲勞呢？消除女性身體上的煩惱解決身體冰冷的體操課程解決生理痛的體操課程解決便秘的體操課程調整身體的平衡，從身體內部開始變美麗調整上半身的線條調整下半身的線條調整上半身到下半身的線條改善姿勢課程妳的膝蓋沒問題嗎？女性最常發生的「膝蓋過度伸展」單一身體姿勢就能輕鬆進行的各種伸展運動……