本書簡要介紹游泳運動的概況，詳細講解蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳腿部、手臂分解動作及其配合動作的要領，通過圖片描述和視頻演示，分部練習，循序漸進，使讀者快速學會各4種競賽游泳技術。本書還介紹了踩水、反蛙泳實用游泳技術和出發、轉身技術。非常適合初學者學習。

楊奇，北京傳媒大學體育部，講師，游泳專業受訓時間十餘年。北京體育大學研究生畢業，現從事游泳教學工作。曾在北京體育大學競技體校、北京游泳專業隊接受專業訓練。

第一章 游泳運動的概況
一、游泳運動的起源 2
二、世界近代競技游泳運動的發展 3
三、游泳運動的分類 3
1. 競技游泳 4
2. 實用游泳 5
3. 大眾游泳 5
四、世界重大游泳賽事 5
1. 奧運會游泳比賽 5
2. 亞運會游泳比賽 6
3. 世界游泳錦標賽 6
4. 世界盃短池系列賽與世界短池游泳錦標賽 6
5. 泛太平洋游泳錦標賽 7
6. 國內的幾大重要賽事 7
五、游泳運動與身體健康 7
六、游泳運動的場地標準 8
七、游泳運動的環境條件 9
1. 水溫與氣溫的差別 9
2. 仰臥與直立的差別 9
3. 空氣與水阻力的差別 10
八、游泳運動的力學原理 10
1. 水中的壓力 10
2. 水中的重力與浮力 11
3. 水的阻力 11
第二章 運動前的預熱準備
一、游泳前的柔韌性練習 13
1. 肩部關節柔韌性練習 13
2. 踝關節柔韌性練習 14
二 、熟悉水性的練習 16
1. 安全進出泳池——掌握安全進入游泳池的方法 16
2. 水中移動——體會水中的阻力，在水中能平穩移動 16
3. 安全上岸 17
4. 呼吸練習 17
5. 浮體、站立練習 19
6. 水中滑行練習 21
第三章 競技游泳
一、蛙泳的技術要點和練習方法 24
1. 身體姿勢 24
2. 腿部動作 25
3. 手臂動作與換氣動作的配合 34
4. 整體動作配合 40
二、自由泳的技術要點和練習方法 44
1. 身體姿勢 44
2. 腿部動作 45
3. 手臂動作與換氣動作的配合 50
4. 整體動作配合 61
三、仰泳的技術要點和練習方法 62
1. 身體姿勢 62
2. 腿部動作 63
3. 手臂動作與換氣動作的配合 70
4. 整體動作配合 75
四、蝶泳的技術要點和練習方法 77
1. 身體姿勢 77
2. 軀幹和腿部動作 77
3. 手臂動作與換氣動作的配合 81
4. 整體動作配合 86
第四章 出發轉身技術
一、出發臺上的出發技術 90
1. 抓臺式出發 90
2. 蹲踞式出發 93
二、仰泳的出發技術 95
三、前滾翻轉身技術 97
第五章 實用游泳
一、踩水的技術要點和練習方法 .101
1. 身體姿勢 101
2. 腿部動作 102
3. 手臂動作 102
4. 整體動作配合 103
二、反蛙泳的技術要點和練習方法 105
1. 身體姿勢 106
2. 腿部動作 107
3. 手臂動作 107
4. 整體動作配合 107
第六章 游泳運動的知識擴展
一、游泳裝備的選擇 111
1. 泳衣、泳褲的選擇與使用 111
2. 泳帽、泳鏡的選擇與使用 114
3. 游泳訓練器材的選擇與使用 114
二、游泳運動與營養膳食的搭配 .116
三、游泳運動的安全知識 116
1. 注意個人衛生和身體健康 116
2. 做好準備活動 116
3. 掌握游泳的時間 117
四、突發事件處理 117
附錄1　游泳運動的常用規則和裁判方法簡介 120
附錄2　全國游泳鍛煉等級標準 122

游泳既是一項體育運動，又是人類的一種生存技能。隨著社會的不斷發展，游泳的功能得到進一步的擴展，逐漸成為集健身、娛樂、休閒、競賽、實用、挑戰極限於一身的運動，不僅能促進身體健康，還能提高人們的心理健康水準和社會適應能力，成為一項老少皆宜的體育運動。
本書通過大量的圖片示範，詳細講解蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳4種標準競賽泳姿，以及踩水和反蛙泳2種實用泳姿的技術動作，通過身體姿勢、腿部動作、換氣、整體動作配合來分步講解各種泳姿的練習方法，指出常見錯誤動作並加以糾正。為方便讀者學習，在學習游泳的不同階段，安排了視頻演示，十分適合初學者閱讀。
本書的出版得到了王鳴捷、宋立欣、石磊、李濤、潘石磊、趙秋玲、王莉、劉小平、錢皓、陳恒、沈永忠等親友的支持，在此表示感謝。