別再習慣你的隱隱作痛了！
　　你常常：低頭敲手機？躺著看電視？肩膀夾電話筒雙手卻忙著處理其它事？　　老是痛不停？看醫生還是治不好隱隱的痛？
　　現在起，面對並解決你的「痛」！
　　本書以圖解點出人體「痛」的位置、症狀，以及疼痛的轉移，教你如何從生活中改善及自療，一次徹底了解如何擺脫「痛」的糾纏。
　　【圖解肌肉】疼痛和肌肉的形狀、長相、作用、動作脫不了關係。　　當姿勢長久不正確或運動過度時，肌肉處於虛弱狀態，會容易受損及受傷，人常會因為忙碌而忽略肌肉的虛弱、疲勞和拉傷，導致過度刺激，讓肌肉超載！
　　【圖解筋膜】絕對輕忽不得的”保護膜”。　　肌筋膜是包覆肌肉與器官的薄膜，受傷或過度疲勞時會變短、變濃、變緊。「激痛點」正是在肌筋膜組織內所產生。
　　【圖解六大軀幹】簡單找出身體64處「激痛點」。　　■詳細告訴你激痛點：　　■位置解剖圖　　■肌肉動作方式　　■神經元　　■痛的徵狀　　■疼痛會轉移到哪　　■生活上的建議＋治療方法
作者簡介
塞門．尼爾-亞瑟（Simeon Niel-Asher）
　　1992年成為專業整骨治療師，並被英國媒體譽為倫敦十大整骨師之一。他在醫療界最重要的貢獻，就是發明了治療五十肩症候群的「尼爾-亞瑟法」（Niel-Asher Technique）。尼爾亞瑟也經常使用本書的「激痛點療法」在歐洲、中東和美國等各地行醫與授課。
　　他於2006年獲得「輔助替代醫學獎」（CAM Award）。除了本書著作外，並製作一系列《自療五十肩》（Treat Your Own Frozen Shoulder）的影片。
插畫者簡介
阿曼達．威廉斯（Amanda Williams）
　　從英國密德塞克斯大學（Middlesex University）畢業後，即獲得「科學插圖」平面設計一級榮譽學士學位，曾以自由插畫家身份與「哈考特出版」（Harcourt Brace）、科學雜誌《Elsevier Science》與「皇家外科醫學院」（The Royal College of Surgeons）等機構合作。
譯者簡介
陳婷君
　　東海外文系畢、中山外文所肄，現為旅居加拿大自由譯者。
　　任「Muzik Online」新聞編譯、「數位典藏與數位學習聯合目錄」譯者、高雄市府約聘譯者、健身房室內腳踏車指導老師。

前言：止痛前，先關心身體運行的模式
1、肌肉筋骨怎麼動？骨骼肌：牽一髮而動全身肌肉：它們也有自己的名字怎麼用「力」：「動」的槓桿原理肌肉和骨頭怎麼連結？輕忽不得的「膜」：筋膜&肌筋膜筋膜的形成
2、想「止痛」，要知道「痛」怎麼來什麼是「激痛點」？激痛點就是針灸穴位嗎？全身都痛的纖維肌痛缺乏什麼營養讓你痛？鑑定你的不良姿勢激痛點的十字模式激痛點怎麼來？激痛點的種類激痛點的症狀來檢查吧！為何痛不停？
3、「止痛」的方法觸診法注射與乾針穿刺法噴療與牽引法徒手放鬆法擺位放鬆術按摩法淋巴引流按摩法
4、頭、頸的痛顱頂肌（額枕肌）眼輪匝肌嚼肌顳肌翼外肌翼內肌二腹肌前、中、後斜角肌胸鎖乳突肌顳顎關節（TMJ）
5、身軀、脊椎的痛豎脊肌後頸肌群多裂肌/旋轉肌頸夾肌/頭夾肌腹外斜肌腹橫肌腹直肌腰方肌髂腰肌（腰大肌/髂肌）橫隔膜
6、肩膀、上臂的痛斜方肌肩胛骨小/大菱形肌腋窩胸大肌背闊肌三角肌棘上肌棘下肌小圓肌肩胛下肌大圓肌肱二頭肌三頭肌
7、前臂、手的痛旋前圓肌掌長肌腕部屈肌群肱橈肌腕部伸肌群伸指肌旋後肌對掌拇肌/內收拇指肌小手肌肉
8、髖骨、大腿的痛臀大肌闊筋膜張肌臀中肌臀小肌梨狀肌大腿後肌髖內收肌恥骨肌縫匠肌股四頭肌
9、腿、腳的痛脛前肌伸趾長肌/伸拇長肌腓長肌、腓短肌、第三腓骨肌腓腸肌蹠肌比目魚肌膕肌屈趾長肌/屈拇長肌脛骨後肌腳的表層肌肉腳的深層肌肉
10、搞定疼痛：更多激痛點的二三事激痛點的「待命」反向治療激痛點居家自療實例
11、重要名詞總複習

什麼是「激痛點」？1993 年，崔薇兒醫師（Janet Travell）和塞門斯醫師（David Simons）提出看法：激痛點是「位在（骨骼）肌肉上可觸到的緊帶區裡的節結，這個容易發作的部份有相當敏感的壓痛感」。在肌肉纖維的表層下，摸得到這些對刺激極度敏感的點，大小各有不同，暱稱包括「小腫塊」、「小豆子」或「大腫塊」。若摸到的點柔嫩好壓，那很可能就是「激痛點」。激痛點節結的大小會因所在肌肉的大小、形狀、類型而有所不同，但所有激痛點的一致特徵就是柔嫩好壓。激痛點柔嫩的程度是當加壓時病患會因痛畏縮，此動作叫做「驚跳反應」（jump sign）。肌筋膜的激痛點常與各種肌肉骨骼和機械肌肉疼痛的成因有關。經證明，嬰幼兒皆有激痛點。疼痛或症狀有可能是「活性激痛點」所造成，疼痛也有可能是潛伏性或鈍化的激痛點所累積而成。針對特別病患群不同身體部位所做的研究調查顯示，他們的症狀與激痛點疼痛有很大的關係。鑑定你的不良姿勢所有肌肉都含有I 型肌纖維和II 型肌纖維（簡達Janda，1986；路威特Lewit，1999），這會讓沒有治療的慢性症狀發展成激痛點。一、I 型肌纖維是姿勢性肌纖維，容易因為壓力或過度使用而變短或張力過高。在I 型肌纖維比例較高的肌肉裡，激痛點得花上更久的時間來治療。二、II 型肌纖維則是用來作為爆發性的短時間動作，容易因為長期或持續出力而變弱、萎縮、或張力過高。II 型肌纖維比較高的肌肉中，治療激痛點花的時間會比較短。激痛點的形成和姿勢姿勢不良是肌筋膜激痛點的「催化劑和延存者」（塞門斯等醫師，1999），值得在慢性激痛點症候群來探討。維持姿勢的「姿勢性肌肉」通常有較高比例的I 型肌纖維，因此如前所述，容易造成難以治療的激痛點。人類跟遠親猿猴一樣是四肢動物，天生就是要四處移動來獵取食物的。如果叫一隻猩猩整天都坐在椅子上，那牠的背一定不好！在已開發世界中，許多工作都讓人得久坐，且經常都要面對著電腦螢幕。對此，人因工程學蓬勃發展，主在研究人與工作環境間的互動，但並非所有公司都有錢來實施像樣的改善方案。不少人因長久不動，老盯著電腦螢幕看，而導致姿勢不良。如果可能的話，請醫師鑑定姿勢是否不良，並找出對病患症狀影響的因素，請醫師提出建議，加以治療和或運動，都很重要。以下是最常見的姿勢不良情況：•頭部前傾。•曲背。•講電話姿勢：頭歪一邊。•職業造成的不良姿勢。•低頭垂肩站姿。•低頭垂肩坐姿。•電腦螢幕/ 人體工程學。•盤腿坐姿。•習慣的姿勢。•駕駛的姿勢。•舉物/ 扛物。•長短下肢（PSLE）。•脊椎側彎。激痛點好發於這些姿勢性的構造裡頭：上斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌、豎脊肌、腰椎的骨骼韌帶結構、臀中肌、腓腸肌/ 比目魚肌群。