床上瑜伽，淨化頭腦，身體、心靈、化解沉積在身體里的負面能量。瑜伽是舒緩日益增大的壓力的極好的修身方式之一。 不必上課，人人都能練習床上瑜伽，只要有簡單的姿勢與冥想，通過呼吸和適當的運動，就能讓你的身心放松，神清氣爽，充滿活力地迎接新的一天。 盡管本書中所介紹的瑜伽姿勢比較溫和，幾乎適合人人練習，但是作者和出版社仍然希望，讀者要先了解自己的身體限度，以便做這些姿勢的日寸候不至于傷到自己。像制訂其他的運動健身計劃一樣，開始這些瑜伽練習之前應先征得醫生的同意。 如果你總是感到下背部疼痛，那麼在家自行練習幕幣中瑜伽姿勢之前，一定要先向醫生或者向已經取得專業資格的瑜伽教練咨詢。如累身體狀況允許，而且你也決定要開始練這種瑜伽．那麼在練習時就要特別留心自己的脊椎狀況。練習時，你可以在膝下墊_一條卷起的毯子或用幾個靠枕來調整下背部的感覺，這祥做對于所有的臥姿都是有好處的。

聲明 序言 致謝 前言 第一部分 晨間瑜伽︰鼓舞你的晨光序曲 跟著動作轉動身體 早餐式屈身 早晨的搖動 鬧鐘的搖擺 放市公頭部 接受末知事物 肩膀畫圈 讓心情飛揚 醒來的轉身 輕松地開始一天 小茶壺般的伸展 早晨的榨汁機 咆哮的獅子 火焰般的呼吸 咖啡杯的冥想 第二部分 午間瑜伽︰睡個午覺，通往涅� 使打盹有效的訣竅 第三部分 晚間瑜伽︰放松地進入夢鄉 轉換一以睡眠模式 自我放松的扭轉 放松與恢復 像嬰兒般的姿勢 漂往夢鄉 夜神的伸展 倒立放松的姿勢 睡前的俯身 淨化思緒 抹去從前的一切 按摩頭部 愉快的地呼吸 最後的扭轉 搖動身體進入夢鄉 冷靜地冥想 夢中的瑜伽 第四部分 睡眠瑜伽 讓睡眠的空間更舒適 收拾好心情 保持神聖的睡眠空間 讓優質的睡眠成為生活重心 準時就寢 選擇健康的生活方式 能夠入睡的好處

人們經常會問如何在床上練習瑜伽。 我成為瑜伽老師後，教有很多人在—起練習的大班學生，但自己總是會關心個別學生的情況。事實上，我喜歡一對一的教學方式，這樣可以讓我更專注于—個學生的練習進度，從而開展真正的教學，對于一個有60個學生並且練習程度參差不齊的班級來說，要做到這一點是比較困難的。實際上、大部分學生都在有氧訓練教室之間來回進行簡單的練習。 我在紐約的“歡笑蓮花瑜伽中心” （Laughing Lotus Yoga Center）教的是自由旋轉、不限程度的Vnyasa瑜伽課程（就是將呼吸與運動結合起來，就像我們的生命一樣總是不斷變化，同時也充滿挑戰）。Vinyasa式的瑜伽能使人身心感到愉悅，並使心靈受到深深的觸動，甚至強壯的精通瑜珈術的人做起來也是大汗淋灕。 作為一名瑜伽私人教練，我還發現、要肢體僵硬的學生摸到自己的腳尖簡直比登天還難。這些學生也承認，他們寧可搭宇宙飛船到火星，也不願用手試著去摸自己的腳尖。在我的VInyasa瑜伽課中，這些人並不是少數，而是佔了很大一部分比例，盡管他們肢體僵硬，卻仍然非常願意堅持這樣的練習。 同時，密集的教學課程常常使我沒有時間進行自己的瑜伽練習。事實上，像很多職場新人一樣，當我致力于成為一名瑜伽教練時常常忙得焦頭爛額。有一段時間，我要在凌晨5點起床，早上9點教兩名學生，接著教第三名，然後再趕一堂團體課，晚上緊接著教第二撥學生。我幾乎沒有時間去淋浴或離開教室，晚上躺在自己的床上時已是身心俱疲，而且很少能夠完整地做完以前嚴格的瑜伽練習和整套動作。有時只是在床上稍微仲展一下——而這是我開始繁忙的工作之前唯一能做的事了。 ……