分為14章，主要介紹了超級馬拉松與越野跑訓練和參賽的有關知識、方法和技術，內容包括增加跑量、速度練習、交叉訓練、恢復、技術訓練、制訂訓練計划、不同距離比賽的訓練、越野跑安全、飲水與補充電解質、傷病處理、裝備、參賽准備及比賽策略、環境適應等。自從1992年加入高中田徑隊后，布朗恩•鮑威爾就喜歡上了越野跑運動。10年后，他開始狂熱地參加越野超級馬拉松，踏上了永不終止的探索之路。2007年10月，他發現自己無可救藥地愛上了超級馬拉松以及這方面內容的寫作，並創建了在英語世界富有盛名的極限越野跑和超級馬拉松網站iRunFar.com。他對超級馬拉松的熱愛也不斷升級。2009年，他辭去了在華盛頓的律師工作，專心從事越野跑和超級馬拉松運動的推廣。他的文章發表在眾多出版物上，其中包括《戶外》《跑者世界》《跑步時代》《越野跑者》《競技跑步》以及《極限跑步》等。他還是《越野跑者》雜志的專欄作家，以及美國越野跑協會（American Trail Running Association）的顧問。除了寫作，布朗恩還教授越野跑，許多跑者在跟隨他學習后完成了第1個超級馬拉松，甚至第1個百英里比賽。他還幫助一些跑者打破了重磅大賽的紀錄。除了寫作，布朗恩還親歷親為地參加超級馬拉松。他兩次在萊德維爾100英里越野跑賽（Leadvine100-mile）中跑進前10名（2006年與2009年），兩次在美國西部100英里越野跑（WeasternStates100-mile，以下簡稱西部100英里）的30歲以下組別中名列第1（2004年與2005年），他還是美國隊首次取得撒哈拉地獄沙漠馬拉松前3名（2009年）時的參賽隊員。

第 1 章　想跑超級馬拉松 / 001什麼是超級馬拉松？ / 001為什麼要跑超級馬拉松？ / 002怎樣利用這本書跑超級馬拉松？ / 005為何跑超級馬拉松？ / 006第 2 章　超級馬拉松訓練基礎 / 011增加跑量 / 011訓練速度 / 011周跑量 / 012按照 10% 原則增加周跑量 / 013關於長距離跑 / 014背靠背長距離跑 / 017打擊式背靠背訓練 / 017速度練習：間歇跑、變速跑及速度長跑 / 018為什麼速度練習在超級馬拉松訓練中並非必要？ / 021距離長不是跑慢的理由 / 024恢復 / 027恢復的技巧 / 029減量 / 030超級交叉訓練 / 031過度訓練和擔心落后 / 033過分練習和過度訓練 / 034休息與恢復 / 035終點 / 036你需要教練嗎？ / 037結論 / 038第 3 章　為特定路線訓練 / 039路況 / 039越野路線 / 040路跑 / 041路跑超級馬拉松的技巧 / 042研究賽道 / 042研究陪跑和支援事宜 / 042研究比賽雜項事宜 / 042研究補給站的位置以及補給種類 / 043跑直線 / 043設定目標 / 043應付枯燥 / 044注意交通與障礙物 / 044快跑和享受 / 044關於爬升 / 045關於下降 / 046越野跑中的下坡 / 048第 4 章　使用訓練計划 / 051能力假設 / 051時間、里程及越野跑里程 / 052專項練習 / 052速度練習 / 053間歇跑 / 053快速跑 / 055非速度練習選項 / 055休息 / 055制作自己的訓練計划 / 056每周的訓練日 / 056每周的安排 / 057改變周跑量 / 058跨越：直接從訓練計划的第五周開始 / 058熱身賽 / 059連貫性至關重要 / 060自學成才 / 060第 5 章 50 千米、80 千米以及 100 千米比賽的訓練 / 061每周跑量少於 80 千米時的建議 / 06150 千米比賽的訓練 / 062在馬拉松訓練計划的基礎上備戰 50 千米比賽 / 063在每周 80 千米跑量的基礎上備戰 50 千米比賽 / 065在每周 112 千米跑量的基礎上備戰 50 千米比賽 / 066備戰 64 ～ 100 千米的比賽 / 067在每周 80 千米跑量的基礎上備戰 64 ～ 100 千米比賽 / 068在每周 112 千米跑量的基礎上備戰 64 ～ 100 千米比賽 / 069備戰**場 80 千米比賽 / 070第 6 章　160 千米比賽的訓練 / 073以每周跑量 80 千米為基礎備戰 160 千米比賽 / 075以每周跑量 112 千米為基礎備戰 160 千米比賽 / 076第 7 章　越野超級馬拉松基礎 / 077愛上越野跑 / 077走，你新的摯友 / 079善於借力：使用登山杖 / 081如何走上山？ / 082越野跑的安全問題 / 084摔倒的技巧 / 085如何解決內急？ / 088男士篇 / 088女士篇 / 089「大號」 / 089越野跑的責任——守護山林 / 090越野跑責任的元素 / 091第 8 章　飲水與電解質 / 095液體流失 / 096電解質與飲水平衡 / 097監測飲水量 / 100關於飲水的自補給 / 100邊跑邊喝水的技巧 / 101第 9 章 補充燃料：超級馬拉松與飲食 / 103營養飲食的一般原則 / 103尊重習慣：長距離跑或比賽中的補給 / 105惡心 / 109賽后恢復的營養 / 110第 10 章　不疼不贏：處理損傷以及其他問題 / 113感知身體 / 113預防摩擦 / 114雙腳之殤 / 115水泡預防 / 116預防水泡的**道防線 / 116預防水泡的第二道防線 / 117預防和恢復 / 118橫紋肌溶解症與腎衰竭 / 120非類固醇類消炎藥 / 121身體傾斜 / 123第 11 章　裝備齊全 / 125善待雙腳 / 125越野跑鞋的好處 / 126穩定性 / 126摩擦力 / 126保護 / 127根據路況選鞋 / 129路跑鞋 / 129提供**保護的鞋子 / 129通用越野跑鞋 / 129混合型鞋 / 130「爪子」和「翅膀」 / 130照亮暗夜 / 130隨身裝備選擇 / 132越野跑的辨向 / 133GPS 的精確度 / 135第 12 章　參加比賽 / 137選擇**場比賽 / 137設置目標和預期 / 138比賽前准備 / 140旅行計划 / 140研究和計划比賽 / 140示例：2009 年萊德維爾 100 英里比賽的待辦事項清單 / 142星期四 / 142星期五 / 142比賽日早晨 / 142支援團隊 / 143陪跑員 / 144寄存包 / 145比賽策略 / 147慢慢起步 / 147平均用力 / 148比賽日的心理 / 149解決比賽中的問題 / 150跨越天路：關於比賽管理 / 151補給站策略 / 154享受 / 155第 13 章　適應環境 / 157酷熱 / 157運動能力與適應 / 157炎熱環境下的運動能力與適應 / 159炎熱如何影響運動能力？ / 159如何適應炎熱？ / 160熱適應的方法與注意事項 / 161多喝水 / 162結論 / 162對抗炎熱 / 163熱天跑超級馬拉松的技巧 / 163賽前提示 / 164比賽日策略 / 164熱痙攣、中暑以及熱射病 / 165避免在高海拔比賽中狀態低迷 / 166高海拔的影響 / 167到達並適應環境 / 168高山肺水腫和高山腦水腫 / 170冷天跑步 / 171服裝 / 171飲水、飲食和雜項 / 172摩擦力 / 173學會在冷天跑步 / 173失溫、凍僵與凍傷 / 173第 14 章　超級馬拉松與社交 / 175加入圈子 / 175召集讀者反饋 / 177超級馬拉松與互聯網 / 177超級馬拉松與家庭事務 / 178結語 / 180跋：天空無極限 / 181准備探險 / 182