1個月腰瘦10公分
瘦腰、瘦背、瘦臀，瘦大腿

　　舞蹈式►燃燒腰腹脂肪、鍛鍊核心肌群。
　　強健脊椎、預防駝背及骨盆歪斜。

　　輪式►加強與延展手臂、雙腿和腰部的肌肉線條。
　　提升免疫力、矯正塌肩、拉直脊椎。

　　喇叭狗扭轉式►增強腰腹內外斜肌的肌肉力量。
　　治療頭痛、腸胃病、氣喘、背痛、脊椎僵硬。

　　塑造「川」字腹肌►拉伸腹肌、緊實腰腹臀部和整體線條。
　　按摩腹部器官、增強肺活量。

　　你知道嗎？
　　人體有40%~45%的脂肪，其中5%~10%在腹腔。
　　胖人先胖肚，減肥也從腰肚肉減起，
　　每減掉10%的體重，就能減掉30%的腹腔脂肪！

　　※女孩們，是否覺得自己腰圍太粗、小腹太大？亞洲瑜伽導師、美體塑身專家，毫不藏私的將10年塑腰美學大公開，教你一瘦到底不復胖！

　　※豐胸、長腿可歸於基因的恩賜，但腰腹部線條卻100%能後天鍛鍊，性感迷人的「腰瘦」可以自己練出來！

　　※本書教你健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹贅肉、緊緻腰部線條──終結小腹，擁有水蛇腰不是夢想！

本書特色

　　川字肌不求人，取代完美平腹。
　　腰是腰，肚子消消！每天只要1分鐘，在家也能瘦腰臀
　　深層腹肌魔效塑形：緊實後腰肌群、美化側腰線條、拉伸腹外斜肌、塑造川字腹肌
　　瑜伽排毒經絡按壓：減重、燃脂、通便、消除脹氣、緩解經痛、骨盆復位

　　◎圖文對照，輕鬆易懂：每一招瑜伽體式都有「難度系數」、「體式功效」的精確標註，循序漸進地練習，加上步驟式的動作圖解，不怕學不會。

　　◎瘦腰排毒，祕法公開：源於古印度的特效祕法瑜伽，教妳從XL大腹婆變身為S小姐，重塑健康美麗的青春好身材！

　　◎健康飲食，有效代謝：正常飲食就能輕鬆減肥！用對方法，不用餓得前胸貼後背，也可以自然無害的瘦身，揮別水腫型體質。

　　◎貼心問答，破解迷思：還在相信不吃早餐可以減肥、水果餐可以瘦身嗎？破解以訛傳訛的謬論，讓老師傳授給妳最正確的因應之道。

 

作者簡介
    
曲影

　　●中國「瑜伽導師聯盟」創立者
　　●Proyoga（普諾瑜伽）品牌創始人
　　●IYF（國際瑜伽聯盟）亞洲區秘書長

　　知名的美體暢銷書作家，著名企業形體顧問，亞洲最具影響力的瑜伽導師，時尚雜誌專欄作家，高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啟蒙，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、Pilates高級教練認證資格，中國健美協會國家級健身指導認證。

　　她穿梭於世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立了個人瑜伽網站，並且借由多家網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。立志把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！

 

第一篇 瑜伽，塑造盈盈一握的夢露式細腰
1女人，我們為什麼要為細腰而奮戰一生
2挑戰自我，豎立瘦腰目標──像明星衣樣秀肚臍
3做自己中段管理的CEO，打造美麗的中段格局
4瑜伽讓你擁有被忌妒的腰腹曲線
5曲影老師的貼心問與答

第二篇 骨盆復位，打造「腰」嬈曲線的基石
1骨盆決定你的下半身曲線──端正骨盆，塑形前準備
2骨盆決定你的下半身曲線──收縮骨盆，產後瘦腰腹更容易

第三篇 強效纖腰平腹瑜伽28式，輕鬆練就性感腰腹
1擊退「游泳圈」，美蛇腰讓夏日更熱辣
2終結小肚腩，讓腹部無「油」無慮
3緊實側腹肌肉，擁有明星般的「Ｓ」形誘人曲線
4深層腹肌鍛鍊，尋回女性特有「川」字腹肌
5收緊後腰，打造經得起近觀的美背和腰窩
6柔化下腰腹曲線，挑戰最惹火的比基尼
7增強腰腹力量，腹腔器官不下垂才是纖腰根本

第四篇 生活中的簡瑜伽，隨時隨地收腹細腰
1會呼吸就能瘦腰腹
2以靜制動，擊碎腰部頑固脂肪
3早晚都要瘦──清晨喚醒活力
4早晚都要瘦──睡前享「瘦」快樂
5懶人瘦身法──站著就能瘦腰腹
6懶人瘦身法──坐著就能瘦腰腹
7懶人瘦身法──躺著就能瘦腰腹

第五篇 古老印度的瘦腰排毒祕法，實現不復胖的夢想
1印度經典瘦腰腹秘方──商卡排毒瑜伽
2印度經典瘦腰腹秘方──瑜伽排毒調息法
3印度經典腰腹秘方──瑜伽排毒收束法
4瑜伽女神的飲食秘法，纖纖細腰吃出來


 

序言

愛自己的女人沒小腹

　　胸部的迷魂陣是擺給還沒開竅的男人看的，蒙不了女人。女人總會裝作不經意地關注同類的腰腹身段，因為那裏的性感造假難度最大。對於女明星，纖細、平坦、緊緻、性感的腰腹和有無贅肉掛於腰間都代表著她是否依然年輕、依然嫵媚、依然當紅、依然聘請一流的教練。是否為時下最炙手可熱的一線明星，腰部表情至關重要。

　　對於普通女性，是慵懶無趣的「腐女」，還是享「瘦」生活、熱衷於運動的「樂活女」？是對當下生活質量毫無要求的女人，還是注重每個生活細節、珍愛自己的女人？是在歲月的侵蝕下隨時準備舉白旗投降的女人，還是決心將命運和時間完全掌握在自己手中的女人？是永遠只能站在櫥窗邊暗自嗟歎的女人，還是能毫不猶豫將各種風格華麗的美衣輕鬆帶回家的女人？穿上肚臍裝，一目了然。

　　女人一旦擁有小肚腩，就預示著她正在隨時隨地告訴全世界：不再年輕了、新陳代謝減緩了、體內毒素增多了、懶得運動了、幾乎沒有積極的生活態度了……作為女人，掛滿贅肉的腰腹不但是最為致命的美麗殺手，更是嚴重威脅身體健康的隱形殺手。

　　我們身體中大約有40％ ~ 45％的脂肪，其中的5％ ~ 10％是腹腔脂肪。腹腔脂肪可以以極快的速度通過血流向肝臟直接注入脂肪酸，降低肝臟調節胰島素的能力，造成新陳代謝紊亂、臟器功能失調，極易誘發糖尿病、高血壓等疾病。如果腰圍超過88cm，就算僅僅是站在健康的角度，也應該是減肥了。

　　值得慶幸的是，雖然胖人先胖度，但減肥也是先從減掉肚子贅肉開始的，有調查表明，每減掉體重的10％，就能成功減掉腹腔脂肪的30％。可見，腰腹肚的贅肉在女人的意志力和運動的趨使下是如此的不堪一擊，所以，只要從現在開始行動起來，那些在腰腹部做歲的脂肪絕對會迅速地敗下陣來！

　　是否擁有極致美胸、纖細長腿有賴於基因的恩賜，唯有腰腹線條百分之百可以通過後天打造，每一個性感魅惑的腰腹都是練出來的！漂亮的腰腹從正面看有兩條隱約可見的豎肌肉，形狀彷彿兩個豎立的小小衝浪板；從側面看有微小的弧度，肌膚緊緻光滑。

　　每一個夏天都在考驗著我們的身材，每一季流行指標都在挑戰著我們的腰部曲線，設計師為我們準備了火辣的低腰褲、露臍裝、比基尼……
　　
　　我們，為世界準備了性感的腰腹。