選對時間，養生效果事半功倍！每天只要花一點時間養生就夠！
◎3種消脂茶配方大解密 ◎66種養生．療病藥材大公開◎6種美白、護膚、瘦身、解壓、止癢、養生藥浴大放送
　　賴清旭醫師結合中醫養生及免疫學專業，親自實踐老祖宗的養生智慧，多年習慣養成，結果讓作者始終精神飽滿、氣色紅潤明亮，本書嘗試將傳統醫學的智慧與現代醫學結合，讓一般社會大眾也能按書索驥，輕鬆規劃適合自已的養生保健法。
　　本書分成兩大部分「養生篇－老祖宗流傳的日日養生法」及「療癒篇－人生各階段的中醫療癒法」，讀者絕對可以從書中找到最經濟實惠、最適合自己的養生法。
簡單有效的一日養生法
◎早晨養生最佳時段—上午5點至9點．步驟1—起身默唸或大聲念：「我一定會很健康！我一定會很長壽！」．步驟2—床上做「扣齒吞津功50 ~ 100下」．步驟3—鏡前做「梳頭功100 ~ 200下」．步驟4—慢慢「喝一杯溫水」300 ~ 500毫升．步驟5—找寬敞空間「活動筋骨」30 ~ 60分鐘．◎白天養生最佳時段—上午9點至下午5點．上樓多爬樓梯，下樓坐電梯．午休時安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘．利用空檔做「提肛縮會陰運動」．抽空抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫．男生解尿時要「咬牙踮腳」強精固腎
◎晚間養生最佳時段—下午5點至9點．泡湯宜分次浸泡，使體內的代謝廢物排出．泡澡具熱敷兼放鬆效果．利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用
◎睡前養生最佳時段—下午9點至11點．靜坐10分鐘再伸懶腰後就寢．睡前小酌一杯紅酒（烈酒）具助眠強心效用．睡前一小時泡澡，分次浸泡舒壓又瘦身
中醫養生．分齡療病智慧
養生篇——老祖宗流傳的日日養生法
養生四心法每天花一點時間養生，不盲從、不一時衝動要簡單易行、天天做，趁年輕、年過半百不嫌遲
簡單有效的一日養生法晨間養生最佳時段：上午五點至九點白天養生最佳時段：上午九點至下午五點晚間養生最佳時段：上午五點至九點睡前養生最佳時段：下午九點至十一點
飲食與中藥養生法桑椹是補血、利五臟關節、抗病抗癌妙品檸檬醋有助穩定血糖、降血脂、降尿酸枸杞具有保肝、降血脂、補骨作用
療病篇—人生各階段的中醫改善法
健康起跑點──兒童疾病防治幫助成長發育、改善鼻過敏與氣喘、改善異位性皮膚炎
溫柔呵護──婦女疾病防治擺脫月事煩惱、孕不孕有關係、憂鬱與更年期、瘦身心法與消脂茶
彩色人生──中壯年疾病防治現代文明病—腰痠背痛、保肝5秘訣、脂肪肝、痛風惱人小病痛—咳嗽、腹瀉、便秘、頭痛、嘴破、失眠
老當益壯──銀髮族疾病防治糖尿病與高血壓、神經骨骼與關節、防癌與抗癌輔助
作者簡介
賴清旭
【學歷】　　北京中醫藥大學中醫博士研究、台大醫學院免疫學碩士、中國醫藥大學中醫學士
【現職】　　新生中醫診所院長
【經歷】　　台北市宏恩醫院中醫部主任
【資歷】　　中華傳統醫學會會員、台灣中醫臨床醫學會會員、中華民國免疫學會優良研究獎得主（研究方向—天然殺手細胞殺死泡疹病毒感染之人體細胞之作用研究）
【作品】　　中國時報、自由時報、聯合報健康醫藥版專欄作家
　　健康一直是全人類所追求的最大目標，但是如何將傳統醫學的智慧與現代醫學做完美的結合，一直是現代人所探討的學問之一。
　　賴清旭醫師擁有北京中醫藥大學中醫專業背景及台大免疫學碩士，更曾經榮獲中華民國78年免疫學會優良研究獎得主，行醫多年，不忍許多人的後半輩子都在與疾病中搏鬥，更深知即時養生的重要——即便年過半百也不嫌遲。
　　作者出版此書，主要目的告訴讀者，如何融合運用老祖宗的中醫智慧與現代免疫學觀點，從日常生活中即可輕鬆達到養生之效用，進而擁有健康的身心靈。

推薦序一  輕鬆自在養生一輩子     陳旺全◎台北市中醫師公會名譽理事長 推薦序二  養生．預防醫學的獨特觀念   孫安迪◎台大醫學院免疫學博士 推薦序三  可以終身實踐的養生好方法   王慶國◎北京中醫藥大學副校長自序 簡單有效的一日養生法     賴清旭
66種養生．療病常見藥材介紹6種解壓、護膚、美白、瘦身、養生、止癢藥浴大公開3種消脂茶大解密2種泡腳、異位性皮膚炎外用洗方大放送
前言  中醫養生療病智慧
【養生篇】老祖宗流傳的日日養生法
第一章  每天花一點時間養生就夠了!
第一節  養生四心法◆養生不要盲從、不要一時衝動◆養生要簡單易行、天天做◆選擇一套適合自己的養生活動◆養生趁年輕、年過半百不嫌遲
第二章  簡單有效的一日養生法
第一節  晨間養生法  早晨養生最佳時段：上午五點至九點◆起身默念或大聲唸：「我一定會很健康！我一定會很長壽！」◆床上做「叩齒吞津功」五十至一百下◆鏡前做「梳頭功」一百至兩百下◆慢慢喝「一杯溫水」三百至五百毫升◆找寬敞空間「活動筋骨」三十至六十分鐘   第二節  白天養生法◆上樓多爬樓梯，下樓坐電梯◆有氧靜坐十分鐘，勝過午睡半小時◆或站或坐、躺利用空檔做「提肛縮會陰運動」◆抽空抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫◆男生解尿時要「咬牙踮腳」強精固腎
第三節  晚間養生法  晚間養生最佳時段：上午五點至九點 ◆泡湯：分次浸泡；使體內的代謝廢物排出 ◆泡澡：熱敷兼具放鬆；但最好安排在睡前一小時 ◆藥浴：有特殊療效的泡澡──活絡筋骨、美容瘦身◆泡腳：每天20分鐘，助眠、養顏、保持青春活力 ◆冷水浴：先從四肢手腳再到顏面胸腹；可醒腦美膚 ◆按摩：改善疼痛、延年益壽；腳底、指壓皆有奇效
第四節  睡前養生法  睡前養生最佳時段：下午九點至十一點◆靜靜的坐十分鐘，再伸伸懶腰後就寢！◆睡前小酌一杯紅酒或烈酒，助眠強心！
第五節  飲食與中藥養生法◆早餐把蛋餅、飯糰、三明治改蔬果汁、麥片粥◆三餐少煎炸、多蒸燙，少油、低熱量◆多喝熱茶、但不喝濃茶、不空腹喝茶◆人參養生療病聖品，使用前應先請教中醫師◆桑椹是補血、利五臟關節、抗病抗癌妙品◆檸檬醋有助控制血糖、血壓、尿酸、血脂肪
【療病篇】人生各階段的中醫改善法
第一章  健康起跑點──兒童疾病防治
第一節  幫助成長發育◆中藥轉骨方，是孩子的長高密笈◆中藥開脾方，幫助兒童長高長壯
第二節  改善鼻過敏與氣喘◆夏日「三伏貼」，冬日「三九貼」◆中醫治療過敏性鼻炎，老少有別◆中醫治療過敏性鼻炎的四個叮嚀◆中醫治療氣喘的五帖著名方劑介紹◆改善氣喘兒，培原固本，補益中氣
第三節  改善異位性皮膚炎◆中藥內服外洗，改善異位性皮膚炎◆準媽媽用心，寶寶遠離異位性皮膚炎◆清熱祛風邪，讓蕁麻疹不再癢癢癢
第二章  溫柔呵護──婦女疾病防治
第一節  擺脫月事煩惱◆善用中藥不食冰品，好朋友來不痛了◆中醫調理，解決月經量稀少、經期縮短◆中醫多方並用，可治療子宮內膜異位症
第二節  孕不孕有關係◆習慣性流產，中藥保胎防病幫幫忙◆中醫人工週期調經法，改善體質，治療不孕 ◆藍田難種玉，藉中醫調理輔助提高受孕機會◆中藥優生養胎法，準媽媽很健康、寶寶順產
第三節  憂鬱與更年期◆心病要心藥醫，更需要用中藥來解肝氣鬱結◆中醫分類治療，改善更年期四大症狀
第四節  瘦身心法與茶包◆瘦身六大心法，減去贅肉，找回健康◆消脂茶DIY，輕鬆去油又瘦身
第三章   彩色人生──中壯年疾病防治
第一節  現代文明病◆注意身體出現5大警訊，善待你的身體◆腰痠背痛是百病先兆，中醫改善有撇步◆不用藥的保肝5秘訣，好好照顧你的肝◆治脂肪肝，中藥依體質處方用藥有良效◆中藥食補，可改善高脂血症、預防中風◆活血化瘀中藥，降膽固醇、防動脈硬化◆中藥降尿酸，飲食加運動，痛風不再發
第二節  惱人小病痛◆區分寒熱、辯證論治，中醫治咳有撇步◆急慢性或化療併發腹瀉，中醫各有妙方◆男女老少便秘症狀各不同，中藥可改善◆不同原因頭痛，中藥加穴位按摩來止痛◆火氣大、口乾舌燥加口臭，需中醫處方◆嘴破與免疫失調有關，用中藥清熱瀉火◆熬夜傷肝或失眠，中醫分清虛實助安眠
第四章  老當益壯──銀髮族疾病防治
第一節  糖尿病與高血壓◆糖尿病的中醫診治與提醒病患須知◆中醫師的10帖處方，讓血壓不作怪◆中藥針灸合作無間，高血壓不再煩惱
第二節  神經骨骼與關節◆藥補加食補，骨強筋健防止骨質疏鬆◆中藥補肝腎，加速骨折癒合縮短病程◆常用中藥方，改善氣血循環、骨刺麻痛◆益氣活血中藥，有效減輕坐骨神經痛◆黃金三角療法，中西醫改善膝關節痛
第三節  防癌與抗癌輔助◆中西醫合治並施，癌症治療新趨勢◆對抗放化療副作用，中藥幫你顧元氣◆有助治癌的五大生活飲食觀念◆平衡免疫系統，比提高免疫力更重要

作者序
簡單有效的一日養生法
　　因為醫學科技的進步，人類壽命越來越長，以前說「人生七十古來稀」，現在台灣人的平均餘命卻都超過七十五歲，女性甚至接近八十歲，但是長壽並不保證同時擁有健康，我們在醫院中看到有許多人的後半輩子都是在與疾病的纏鬥過程中度過，這樣的艱辛生活即便長壽，相信也不是大多數人的想望。
　　健康與否的關鍵在哪裡？保持活力充沛的秘訣究竟是什麼？
　　相信上述問題的答案應該是現代人最渴望知道的。
　　這些年來我發現，絕大部分超過四十歲以上的民眾，只要經濟條件尚可，他就會開始去關注一件事情，那就是如何養生、如何不生病……。
　　然而，再完美的理論，都必須化成實踐的準繩才能顯出價值。「簡單有效的一日養生法」——每晚睡前的靜坐，使得我每天早上可以在清明愉悅的思緒中醒來，梳洗完畢後用木梳梳頭100下，這個動作十多年來未曾間斷。白天我會盡量找機會多走路，在門診的空檔中自己按按經絡穴道，刺激循環，保持氣血活絡。偶爾喝一杯人參茶，或是桑椹汁，或是自己釀的檸檬醋，中午則靜坐10分鐘。夏天的晚上我習慣洗冷水澡，冬天則盡量找機會去泡溫泉，或是在家洗藥浴、泡熱水。這些簡單易行的生活習慣，其實是我多年來研究中醫養生的心得體會，並且經過親自實踐後，長久始終不覺厭膩。而結果就是在診間患者們始終猜不透我的年齡，並且驚訝讚嘆我氣色皮膚的明亮與紅潤。
　　所以誰說養生很困難、養生要花大錢呢？中醫老祖宗的智慧早已經替你解決一切疑難了。
　　在這個理念的鼓舞之下，我花了三年的時間寫成本書，嘗試將傳統醫學的智慧與現代醫學結合，讓一般社會大眾也能按書索驥，輕鬆規劃適合自已的養生保健法。我衷心希望藉由書中介紹的這些簡單易做的方法，能讓中醫養生觀念成為讀者每天保持活力的幫手，並讓中醫藥這個瑰寶，在國人健康的維護上發出璀璨光芒！（本文作者為前宏恩醫院中醫部主任，現任新生中醫診所院長賴清旭）
推薦序1 
可以終生實踐的養生好方法
　　賴清旭醫師是我的博士研究生，他來到北京中醫藥大學學習時已從事臨床工作多年，積累了極豐富的臨床經驗，在診務繁忙之際，仍能砌而不捨，進入本校繼續深造，對中醫專業精益求精之精神，實屬難能可貴。
　　清旭醫師有兩件事讓我印象深刻，第一，他受過現代醫學完整的教育，是台大醫學院免疫學的碩士，曾得過免疫學的優良研究獎項，以此優異的醫學背景復投入中醫學的研究，多年之後，成為少數難得兼擅中西兩門醫學的醫師；第二，他對中醫方藥的見解精闢獨到，能在古方中窺見新意，因此在臨床上面對各種疾病時用藥靈活，常能出人意表，屢起陳?；加上他積極認真，於學理上窮究不捨的求知態度，在在都令我感到欣慰。
　　健康是全人類一致努力追求的目標，各個民族也都有自己淵遠流長的傳統醫學在照顧人民的健康，此尤以四大文明古國的醫學最令人矚目。這些傳統醫學在經過歷史洪流的洗禮之後，有的已經逸散流失，有的卻歷久彌新，更顯光芒，中醫即屬於後者。中醫學在本世紀初雖然經過一度幾近湮滅的危機，但是近幾年來卻有蓬勃發展之勢。不論是醫學或是科技發展，都有「從傳統中找新意」的渴望，使得中醫更受到特別的重視，包括西方發達國家在內的世界各國，都爭相投入這塊領域，希望從其中找到未來醫藥新的方向。
　　西方醫學雖說是當今醫療的主流，但是每一門學理都有其極限，所以儘管醫療科技不斷進步，仍有許多疾病難以根治或無法控制。我們在追根究底探討這些疾病的病因時經常發現，引起疾病的因素往往不只是病毒或細菌，而是病患本身的生活飲食習性，如果能在平時就加以注意防範，就可以減少許多疾病的產生，而這些日常生活的預防工作，其實就是中醫養生的主要內涵，也是中醫的擅長所在。
　　養生是中醫「治未病」的觀念延伸，是預防疾病、保養身體的手段。清旭醫師以其豐富的學識背景，加上多年臨床實驗與切身踐履的體會，寫出這本《一日養生法》，在書中，他對於傳統中醫養生的觀念，做了甚為符合當今工商生活特性且極為貼切的註解，更重要的是他提出的養生方法對於一般大眾而言，是可行且有實效的；太複雜深奧的功法，對於普羅大眾有如天上明月，只能遠觀卻難以親近，反之，簡單淺顯易懂的一招半式，卻容易讓人易學易會而持之以恆。養生重在綿延持續，而不是追求速效，我在書中看到了許多可以終生實踐的養生好方法，是可以廣惠大眾的。
　　健康不可能垂手可得，世界上也沒有長生不老的仙丹，但要擁有健康其實也不難，誠如清旭醫師在書中所揭示的一般，簡單的生活、正確的飲食方法、恰當的起居習慣、愉悅的心境與適當的鍛鍊，並將養生的觀念與做法融入每天的生活，如此一來，健康也就不遠了。喜見清旭醫師這本書能問世，相信對於廣大民眾的健康一定會有莫大的助益。（本文作者為北京中醫藥大學副校長王慶國）
推薦序2 
養生．預防醫學的獨特觀念
　　養生是現代社會最熱門的話題，如同免疫學是現代醫學及生命科學中的顯學一樣，受到人們的關注與重視。養生的目的，是透過某些特定的行為或外力的輔助，來達到身體內在功能的提升，其中最重要的就是免疫系統的作用調整。
　　人體各系統器官和細胞的活動功能，不僅依靠神經內分泌系統的調節，並且有賴於免疫系統的參與。神經免液和內分泌三大系統構成「神經—免疫—內分泌網路」，在自身保持平衡協調的同時，完成對內環境穩定及循環、呼吸、消化、泌尿、造血、生殖等系統的調節整合。
　　「神經—免疫—內分泌網路」的研究，是這十幾年來西醫學研究的重鎮，這個網路和中醫學對於人體調控機制的認識，有很多聯繫，並有相似之處，若能將這兩者相互參透了解，對於中西醫結合研究的發展，將會有突破性的助益。
　　中醫學有獨特的理論體系，和行之有年透過實踐而驗證有效的治療方法，其中相當受人矚目的，就是其對於「養生」這門預防醫學的獨特觀念。中醫學家在古代農業社會中，觀察得到的養生原理，經過千百年來的驗證與淬煉，在今日看來歷久彌新，科學家在實驗室中多方實驗，也證實許多觀念確是符合免疫學及生理學理論，足見古老中醫學的智慧有其不可磨滅的價值，遵循這些養生原理，人們可以在健康的維護及疾病的預防上得到預期的效果。
　　賴清旭醫師是我在台大醫學院研究所的學弟，我們師事同門，研究免疫學課題，之後在不同專科上從事臨床工作，卻在多年之後不約而同投入中醫藥領域，期望從這一古老的瑰寶中，發現現代醫學的突破點，對人類健康福祉有所貢獻。賴清旭醫師兼具中西醫學的學養，並在中醫臨床中累積豐富經驗而有獨到的見解，他綜合多年來在中醫養生理論中的體會及實踐心得，寫成這本《一日養生法》，書中揭櫫養生的原則：「簡單易行、經濟實惠、生活化而持之以恆」，確為現代人追尋長壽無病生活時可資遵循的理念。
　　很高興能見到這本書的出版，更希望民眾健康能因為這本書而受惠。

輕鬆自在做養生◆養生不要盲從、不要一時衝動我的目的，就是要你在沒有負擔、沒有疑惑的情況之下，輕鬆自在做養生！養生不是一時的衝動，養生是三思而後行，並奉行不渝的理性產物；支持你長期從事養生活動的力量，除了想要「健康」與「長壽」之外，對這個活動的充分認知與信心，才是更重要的基礎，唯有如此，你才會有恆心地日復一日去做它，並且沉浸其中，樂而忘返。被認為是「中醫守護神」的陳立夫先生，在百歲高齡之時仍然耳聰目明，每天散步、寫書法、讀報紙、看雜誌。他長壽的原因，除了他自言「能熟睡」、「不發脾氣」、「記憶力強」與「有恆心」等先天稟賦以外，更重要的，仍是靠著後天長期的用心保養。養生12個口訣有人問他這保養的方法為何？他說也沒什麼特別，就是這十二個口訣：．養身在動，養心在靜，．飲食有節，起居有時，．物熟始食，水沸始飲，．多食果菜，少食肉類，．頭部宜冷，足部宜熱，．知足常樂，無求乃安。我們仔細研究這四十八個字之後，發現其中包含了身心調養與飲食作息的指導，更具體實踐了中醫養生保健的原理，與佛家道家修身持心的原則，若真能決心力行予以實踐，即使不能位列仙班，晉入人瑞高壽之林，亦必能身輕體健、神清氣爽而無病無憂。 ◆養生要簡單易行、天天做養生的目的在防病延壽，太高深的養生理論或太昂貴的養生藥品，都不是一般人可以效法實行的，而且容易讓人為了養生而疲於奔命。正確養生三個觀念此書將介紹三個現代人養生的新觀念，讓你從此建立新的養生觀，再也不會視養生為畏途！．第一個觀念：養生是簡單易行、經濟實惠的。如果是麻煩複雜，需要用到各種儀器道具，或是要花很多錢的，別說是你，大部分人也都是做不來的。．第二個觀念：養生是一輩子的事，每天花一點時間就夠了。不是今天很認真做個大半天，然後休息幾天，下星期有空再做，這種一天捕魚、三天曬網的即興式活動，是不符合養生原理的。．第三個觀念：養生的作為是很生活化的。不必刻意，也很少標新立異，很自然的將養生的精神與做法融入每天的日常生活之中，這樣的養生才會輕鬆，才會自在沒有負擔，也才會長久而奏效。◆選擇一套適合自己的養生活動在研究過古今中外許許多多養生的方法之後，本著以上提及的三個原則，並以中醫保健的原理為基礎，我從數以百計、各家推薦的養生方法中，篩選出一些適合一般大眾，不必考慮特別體質，並且簡單可行的方法，並依照一天作息的時間來安排，讀者拿到這份資料，只要依樣畫葫蘆，按表操課，照著去做就可以了，可說是輕輕鬆鬆、自自在在，談笑之中就達到了養生的目的，從此你就沒有因為「不知道怎麼做」而推託不做的藉口了。◆養生趁年輕、年過半百不嫌遲 人體的生理機能顛峰，男性約在40歲，女性則在35歲，過了這段時期就開始急速走下坡，所以容貌衰老與體力衰退就會開始變得很明顯。如果能在處於體能顛峰時讓時間停住，身體就能一直保持在最佳狀況，如此青春就會常駐，人就不會變老——這不正是許多人的夢想嗎？ 所以養生最佳的時機，就是在三十至四十歲之間就開始，在身體仍然健康的時候，未雨綢繆，以養生的心態與作為來留住青春，保持健康，而不是等到垂垂老矣或是已經罹患惡疾，才想要亡羊補牢。 但是，如果已經五十歲、六十歲才開始養生，會太遲嗎？ 古人說「開卷有益」，只要讀書就會受益，養生的活動也是一樣，只要做了就會有效果，你做一天，就有一天的作用，做一年，又有一年的成效，任何時間開始養生都不會嫌遲。