啞鈴、杠鈴、徒手鍛煉不受時間場地限制，5分鐘雕塑男性的魔鬼身材，打造體魄強健、精力充沛的陽光運動美型男！ 啞鈴、杠鈴、伏地挺身，不受時間場地限制的抗阻力DIY運動，雕塑完美的BODY曲線，輕松練成魅力6塊肌，5分鐘打造精力充沛、體魄強健的陽光運動美型男！ 　　完美體魄魔力塑肌房︰打造健碩漂亮的胸肌、雕塑完美“背”景、穿西裝從此不墊肩！安全有力的臂膀、傲人性感腹肌、結實有型美臀長腿。 型男食堂，來自營養素的健美︰蛋白質、糖類、脂肪、礦物質、維生素，在追求健康體格與完美線條的同時，該如何攝取。 　　BOOK︰力與美的精美彩圖，親自示範、完整解析最想塑形的六大部位，中國最高品質健塑身書，想練哪里就練哪里！ 　　VCD︰萬眾矚目的超人氣教練帶領大家一起鍛煉出男性的魔鬼好身材！

CHAPTER ONE 肭肉男的春風時代 風雲男人，超凡魅力源自健美體魄 極品男人健美標準 時尚肌力運動的極限誘惑 魔戒之成功打造肌力型男 CHAPTER TWO 猛男動感熱血 啞鈴的正確握法 呼吸的重要 伸展熱血操 輔助熱血法 降溫熱血法 CHAPTER THREE 完美體魄魔力塑肌房 健碩漂亮的胸肌 完美“背”景 穿西裝從此不墊肩 安全有力的臂膀 傲人性感腹肌 結實有型的美臀長腿 CHAPTER FOUR 型男食堂 來自營養素的健美 合理分配食物 CHAPTER FIVE Model Question 肌肉會隨著年齡的增長而衰退嗎？ 不同的人肌肉訓練會有不同效果嗎？ 要進行多久的訓練才會產生效果？ 肌肉疼痛時要怎麼處理？

11歲就明白身材很重要 從小參加田徑隊的我，雖然還只是只“小鯊魚”，不過看到隊友雖然瘦削，卻有小腹肌，相對自己直線型身材開始覺得不甚滿意。這時的我，11歲，初中一年級。但是“覺得”身材好會很事，自己想不想鍛煉是一回事。因為當時為比賽每天持續鍛煉，始終無法克制自己的好胃口，肚脫離圓滾滾的形狀。 青春期時，體型開始抽高，這時的肌肉線條只能用“若隱若現”來形容，並沒有什麼“塊頭院念書時，接觸到更多運動學理論，開始知道肌肉的鍛煉方式與對應效果，不過，我還是維持一己”的心態，看不出任何鍛煉身材的必要性。 退出體壇之後，曾一度在律師與健身教練這兩種反差甚大的職業之間搖擺。決心選擇前者時棄了飲食限制，對于香噴噴的美食更是超級捧場，所以82公斤、肩寬呈倒三角狀的“水腫鯊”，時期的寫照。然而還是沒有意識到自己該減重了!也許是天意吧，終于有Mn提出了逆耳忠言︰ “好像有越來越發胖的趨勢!”就是這句話，讓我如五雷轟頂!健身便在搖擺中佔了上風，因為我想像若干年後自己大腹便便的形象。 痛並快樂著 “吃少動多”是我堅守的大原則。我開始嚴格執行早餐必吃，但晚上8點後不吃的飲食定律也以白肉和牛奶為主。香菇雞面，我竟連續吃了一個半月!在運動方面，我的組合是︰ A.熱身運動各種熱身方法交叉訓練 B.抗阻力器械運動（回家後晚上洗澡前必作，單周啞鈴，雙周杠鈴） C.游泳放松 記得，我第～次連續做了三組20下啞鈴仰臥起坐，腹肌整整痛了3天，但覺得非常過癮!因為痛才會有效，代表肌肉破壞之後才會修補重建．這種痛苦對我來說是～種鍛煉後即將得到成果後的幸福…… 1999年8月，花了一個半月努力健身的我，體重減到70公斤左右，體脂肪從21降到19.2。在正式教課前，還特地買了半截式運動背心．告訴自己，一定要穿上它站上講台，呈現出最棒的腹肌線條。 2000年取得體適能國際專業教練認證後，更加重視身材的維持。畢竟身為示範者．體型絕對不能走樣、何況只要稍微變胖都逃不過學員的眼楮。也由于肌肉果真練到有型有款，現在只要上課，氣氛就特別熱烈，我也會大方展露身材，脫掉上衣讓大家HIGH一下! 五管齊下 維持健美 瘦身鐵三角不外乎“低熱量”“運動”及“飲食行為修正”，我的健美之道其實與國際健美專家所提倡的“LEARN減肥法”不謀而合，它的原則包括（英文字首加起來剛好是LEARN）: Lifestyle修正生活型態 生活型態與肥胖其實有著直接的關系。我改變了自己吃的習慣，以白肉和面食為主，甚至還不厭其煩地去油，多喝水，喝牛奶和優酷乳，戒宵夜，做完運動再洗澡，早餐豐盛也不怕！ Exercise適度且規律地運動 以熱血運動、正確呼吸法與重復訓練做搭配，充分運動健身器材並從事抗阻力運動，之後並以全身性運動如游泳來放松。總之，養成規律健身習慣後，身材不好也難。 Attitude不時強化減肥動機 我只要一想一別人說我變胖我就很不爽，這股“不服輸”的力量不斷強化了我的塑身動機。我認為只要你下決心去練，至少有機會成功，不去試不給自己壓力永遠都還是個胖子！多照照鏡子，看到連自己都感到難過的身材，怎麼不喚起“我一定要改變”的意志力呢？ Relationship結合家人朋友的力量 健身期間，幾乎健身中心上上下下的同事都知道我在減重鍛煉。對我來說，其他支持的力量還不如先給我負面的打擊，之後再來正面的稱贊。或許這是比較殘酷的方式，但也說明了減重的方式非常因人而異。Nutrition飲食調整及熱量控制 詢問專家並結合自己所學的專業知識，我的飲食控制可說非常徹底。即使朋友邀約一起吃飯，我也是超級克制，因為已經這麼辛苦，不達目的，我絕不終止。