對健身愛好者來說，啞鈴訓練伙伴。本書中，健身專家米亞特用200多張圖片，為你詳細講解啞鈴的練習動作。並通過動作的變化與組合為你提供超過4988個啞鈴練習，讓你一步步突破肌肉極限，達到好的訓練效果。如果這還不能滿足你的要求，書中還提供了啞鈴購買（制作）指南以及設計動作的方法，幫助你實現私人訂制啞鈴練習計划的夢想。米亞特•墨菲不僅與《時尚先生》《體線健康》《GQ》等50余家世界頂尖雜志合作，撰寫健身、生活及運動方面的文章，還經常擔任《早安美國》及CNN的電視節目嘉賓。除此之外，他還着有《健身聖經》《利用現有時間健身》等健身書籍，並擔任諸多社會名流的健身顧問。

第一部分 啞鈴的真諦一 兩只啞鈴，多種選擇 2二 你為什麼需要啞鈴 4三 怎樣選擇與你的肌肉完美匹配的啞鈴 8第二部分 練習動作四 開始 14五 所有的順序都要合適 18腹部練習卷腹22附加腹部練習27雙臂練習胸前彎舉31臂屈伸48仰卧臂屈伸53斜托彎舉61頸后臂屈伸67附加雙臂練習73背部練習俯身划舉75提拉82上拉87聳肩91附加背部練習95胸部練習擴胸98胸前推舉104附加胸部練習110腿部練習負重提踵114弓步119深蹲126附加腿部練習131肩部練習俯身平舉134前平舉139肩上推舉145側平舉150附加肩部練習157第三部分 鍛煉肌肉的一百萬個動作六 將書中的練習數量擴大4倍的6個技巧 160七 創造屬於你自己的特色啞鈴練習 163八 為你的身體設計最好的健身計划 178