是什麼比擁有一個能量充足、功能良好、全面健康的身體更能令人滿意的呢？那就是讓你的身體強勁有力！讓自己的身體變得線條健美、肌肉勻稱結實、充滿自信，在人群中脫穎而出，擁有一個能夠完成高級別身體素質挑戰的強大身軀！本書就是一本幫你打造健壯身軀、強大力量的自重式健身指南。全球首屈一指的體能專家、健身教練阿爾?卡瓦爾多運用古老的無器械自重式健身方式來幫你實現強大身軀。不用去健身房，不用任何健身器械，利用自身體重，運用俯卧撐、深蹲、倒立這三大動作體系，就完全能夠打造傲人身形，將你的力量潛能激發出來！本書適合所有對自己體形、力量不滿意的人群學習訓練，包括女性健身愛好者也同樣能從書中獲益。無論你處於什麼水平，運用書中的訓練方法，一定能打造出身材苗條、肌肉緊實、體形優雅的傲人身軀！阿爾·卡瓦德羅（美國國家體能協會會員），他是在體重力量訓練和健美操領域的專家。他曾登上紐約時報，並且時常為Bodybuilding網站與TRAIN雜志撰寫文章，他出版過四本書，他在非常流行的囚徒健身方面也有一定建樹。作為一名私人教練，他的學員既有普通人也有包括運動員以及奧運獎牌得主的專業人士。他在YouTube上的視頻已經有上百萬的點擊量，作為美國國家體能協會的頭號輔導員，他將其獨特的訓練方法教授給了全球各地的健身教練和健身愛好者。

序　傑森·費魯加引言　摔跤與健身第1章　正確地做俯卧撐第2章　了解深蹲第3章　后倒成橋第4章　俯卧撐進階第5章　深蹲進階第6章　完全倒立第7章　單臂俯卧撐第8章　手槍深蹲第9章　綜合訓練附錄A　附加練習附錄B　常規訓練計划作者簡介