13招瑜珈伸展動作X神奇腹式呼吸法X養生排毒茶飲
輕鬆趕走壞情緒，光靠「呼吸」就能自我療癒

　　肩頸僵硬、頭痛暈眩、失眠多夢、腹瀉便秘、胃痛嘔吐、血壓飆高
　　負面情緒、記憶衰退、注意力不集中、心浮氣躁……

　　低頭滑手機、睡前緊盯螢幕、上班族久坐辦公桌、缺乏運動，攝取高油高糖飲食……現代人的文明病幾乎都可歸因於自律神經失調。肌肉僵硬、胸鎖乳突肌緊繃，引起頭痛、失眠等問題，進而引發負面情緒，日積月累，對健康造成永久的傷害。

　　本書包含全方位的自癒養生療法，傳遞正確知識及保健觀念，瞭解常見文明病因，輔以精心為上班族、中老年人打造的13組瑜珈動作，只要一把椅子即可進行，加上隨時都可進行的腹式呼吸法，以及簡單的養生茶飲配方組合，多方面配合調理，不吃藥即可慢慢自癒，邁向健康人生。

作者簡介

陳慕純

　　行醫四十多年的老醫生，2001年罹患血癌，2004年開始自行研究透過飲食呼吸的自然療法，兩年後痊癒。致力推廣不依賴藥物的自然健康療法。

　　國立台灣大學醫學系畢業，曾任台大醫院內科醫師，現執業中。著有：《內科學精華大全》、《內科學講座》、《基礎醫學總整理》、《疾病痊癒靠自己》、《驚異的飲食療法》、《快樂無憂靠自己》、《夜夜好眠靠自己》、《意象催眠新境界》（合著）、《排毒瑜伽》（合著）。

吳姸瑩

　　2013年起在陳慕純醫師診所跟診，同步在網路發表跟診日記，致力推廣真正的健康醫學，使人達到不吃藥的健康狀態。

　　2003年開始瑜伽教學，中華民國瑜伽協會教師證照、Universal Yoga第一、二、三、四階教師證照、200小時美國瑜伽聯盟教師認證，太極拳A級教練證照、國際整體自然醫學協會催眠治療師證照，研習中醫、太極、太極導引、氣功、經絡拳等。

　　現為喜悅之路靜坐協會脈輪與拙火瑜珈教師證照班、呼吸與身印師資證照班、中醫拳氣瑜伽等課程指導老師，並擔任友訊科技公司、和泰興業公司瑜伽社團老師。在課程中善用呼吸、伸展、意象引導以及靜心的方法，幫助學員調整身體、呼吸以及找到內心的寧靜，達到身心平衡健康的狀態。著有《塑身經絡瑜珈》、《排毒瑜伽》。

　　部落格「吳姸瑩療癒瑜伽」blog.udn.com/vinita

序走向療癒瑜珈之路陳慕純
序病人真的被治好了吳妍瑩

第一章    睡眠與失眠
第二章    伸展運動
第三章    腹式呼吸
第四章    摒除壞情緒
第五章    睡眠導引
第六章    跟診奇遇記

序

走向療癒瑜珈之路

　　民國九十九年（西元二〇一〇年），我在喜悅之路靜坐協會開課，講授為期一年的排毒醫學。第三堂課後，有位素昧平生的瑜伽老師，提議她能用瑜伽結合我的排毒理念，當時我深感訝異與疑惑。然而，當她鉅細靡遺地將我上課的內容記錄下來，再配合她的瑜伽體位法，深深地說服了我。確實，瑜伽能應用於身體的健康與療癒。

　　她就是瑜伽界鼎鼎有名的吳妍瑩老師。排毒醫學一年期課後，她就整理成書《排毒瑜伽》，交由日月出版社出版，兩年內首刷三千冊銷售一空，現今已經絕版。

　　接著她又建議我開發「療癒瑜伽」的新領域，這可以說是創舉，因為全球能將此領域深度探討者寥寥無幾。我答應她，繼續在靜坐協會開諸多醫學課程，包括睡眠醫學、瑜伽解剖（肌肉解剖）以及解剖生理學等課程，每一堂課後，她都有嶄新的理念，跟我討論如何運用瑜伽於療癒的方向，我們因此有了相當多的新發現。這本關於睡眠醫學的書，是我們研發的療癒瑜伽系列的第一本書：解決睡眠問題即可幫助身體更健康，睡得好是療癒的第一步。

　　當今瑜伽有不少值得商榷的問題：

　　1.過度伸展，造成運動傷害：瑜伽竟然成為運動傷害第二名。有些瑜伽老師由於過度伸展，導致關節容易脫臼，或肌力退化。

　　2.忽略呼吸的重要性：任何瑜伽姿勢都要注意呼吸的調適，呼吸的運用是調整自律神經的首要條件，也就是能否具備療癒功效的關鍵。

　　3.欠缺與療癒結合：瑜伽有不少過度伸展的體位法，其實不具有生理功效，當然也就無法結合療癒。

　　有鑑於此，吳老師這幾年積極研發具有療癒功效的瑜伽。感謝喜悅之路靜坐協會邱顯峰老師的大力鼓勵與支持，才能順利地擴展這個領域。

　　也希望藉著此書的出版，拋磚引玉，讓更多的瑜伽老師參與與指正。


陳慕純醫師

容易忽略的肩頸伸展重點◎肩頸僵硬必須伸展胸大肌大部分人肩膀頸椎肌肉繃緊僵硬時，只針對肩膀頸椎的肌肉做按摩和伸展，其實不夠完整。胸部的胸大肌是一塊穩定身體姿態的姿勢肌，一般人常進行收縮訓練，例如伏地挺身去強化它。但是，在久坐不良的姿態下，很多人的胸大肌會縮短並且僵硬。當胸大肌過度縮短時，胸大肌會把它的附著點鎖骨往下方拉扯，引起肩胛骨往前拉（駝背），造成肩膀肌肉，斜方肌的離心性緊張，導致肩頸不適。因此要解除肩頸的緊張，一定要伸展胸大肌，單純只拉伸頸椎和肩膀上的肌肉效果有限。平常更應保持正確姿勢，避免持續錯誤的姿勢造成姿勢肌持續僵硬。胸大肌的外展、內收◎益腦良藥是伸展胸鎖乳突肌整個頭部的組織器官主要由頸動脈供給養分，靠近頸動脈的是胸鎖乳突肌，活動胸鎖乳突肌可以帶動頸動脈的血液循環。人體是個神奇共振的構造，血液流動並不只是由心臟來帶動，而是協同肌肉收縮來帶動血液循環。所以大動脈旁邊都有鄰近的肌肉，而供應腦部的血液由頸部兩側的頸動脈負責。胸鎖乳突肌和頸動脈互相靠近，可以保護頸動脈及幫助頸動脈的共振循環作用，如果胸鎖乳突肌僵硬，反而會給血管壁壓力，造成頭部循環不良、缺氧及頭部器官的疾病，例如：耳鳴、頭痛、腦神經衰弱、記憶力減退等。◎胸鎖乳突肌肌筋膜炎引起頭痛問題一位病人頭痛多年，每次發作就頭痛欲裂，還會暈眩不已，連走路都會歪歪斜斜，令他痛苦不堪，最後發現竟然是一條頸部肌肉僵硬發炎引起。這條肌肉名為「胸鎖乳突肌」。胸鎖乳突肌是頸部眾多肌肉中最大最粗的一條肌肉，負責頭頸各方向的運動。此肌肉左右各一條，從耳朵後面突出的骨頭（稱為乳突）開始到前頸部的胸骨及鎖骨處，所以稱為胸鎖乳突肌。如果我們用力把頭轉到一側，就可以看到或摸到那條肌肉了。假如我們要向右看，左邊的胸鎖乳突肌就會被拉緊，而變得硬硬的。當我們不用力時，這些肌肉都是軟的。令人意外的是「它很少自己痛，大多痛在頭部」，也就是說，胸鎖乳突肌僵硬造成的症狀極少反應在頸部，卻是頭痛的常見原因之一。