專業肌肉訓練讀本
教你如何擁有「漂亮的肌肉」+「矯健的身手」　　許多人夢想擁有一身漂亮的肌肉，於是花時間在健身房苦練，但效果卻不顯著；亦或雖然擁有強健碩大的肌肉，但卻中看不中用變得笨手笨腳。肌肉的塑造與身手的鍛鍊，可說是ㄧ體兩面，肌肉就如同車子的引擎，引擎越大，就越能發揮越強的力量。然而就算空有引擎，但沒有駕駛技術也是惘然。因此不只要練出肌肉，還要懂得運用。
　　「有益肌肉增長的動作」與「有益比賽的動作」並不相同，肌訓的動作在於給肌肉最大的負擔，刺激他成長，相對的能讓身手矯健的體育動作，則在於如何利用要領，巧妙的運用反作用力，讓身體發揮出比自身更強大的力量，該如何在兩者之間取得平衡，就是本書的重點。　　本書以「肌訓」提升基礎體能後，再以「基礎訓練」調整身體的靈活度，書中將會詳細解?這兩種訓練法，以及附有真人拍攝的具體圖說，內容詳盡，深入淺出。並幫忙規劃各種運動所需的課程編排，以滿足各個類型的需求。
　　不論你是單純想要雕塑胴體的健美員，或是想要藉著肌肉訓練，提高自己體能的運動員，本書都是你最好的選擇。
本書特色
1.專業人士詳解 本書作者為日本東京大學生命環境科學研究所的博士，專攻肌肉生理學、身體運動科學。以深入簡出的方式，教導人們該如何高效率的鍛鍊肌肉，讓肌肉的外型與力量，同時更上一層樓。
2.豐富詳細的圖解書中教導的訓練動作，都有搭配淺顯易懂的圖書，除了正確的基本動作外，一般人容易犯的錯誤毛病，本書都有一一指出，即使是初學者，也可以避開學習上的盲點。

序章─ 「靈活的肌肉」與「笨重的肌肉」
第一章理論篇 使肌肉有效增長的訓練技巧1.肌肉增長的意義2.使肌肉增長的兩大原則3.著重物理性壓力的激烈型訓練實施要點4.著重化學性壓力的充血型訓練實施要點實用技巧篇 使個別肌肉增長的訓練方法及種類介紹ㄧ目暸然的「肌肉分布圖」1仰臥推舉2.滑輪下拉3.體前彎上拉4.肩部上舉 5.槓鈴手臂彎舉 6.仰臥三頭肌伸展7.蹲舉8.跨步蹲舉 9.前抬腿 10 腿部彎舉 11 負重舉踵 12 半起坐 13.仰臥起坐 14背肌伸展  15啞鈴體側屈更上層樓的技巧雙關節肌的使用與否，會改變你的訓練目標16讓負荷個別集中在腓腸肌或比目魚肌的技巧17 讓負荷個別集中在肱三頭肌的長頭，或內側頭嶼外側頭的技巧18讓負荷個別集中再肱二頭肌，或肱肌與肱橈肌的技巧完全伸展法將負荷加諸於伸展部位，給予肌肉強烈的損傷19 仰臥啞鈴側舉 20 仰握手臂彎舉 21全伸展單手上拉由孤立轉赴合法利用肌力的速成學習效果22腿部彎舉+前抬腿→蹲舉23平臥啞鈴飛鳥or 滑輪飛鳥→仰臥推舉24直臂滑輪下拉or 單手上拉→體前彎上拉由充血轉借立法鍛鍊肌肉在生理上與機能上的肌耐力25慢速伏地挺身→借力伏地挺身26 慢速蹲踞→借力蹲踞or蹲踞跳27 慢速半起坐→借力仰臥起坐ASPS 28 每ㄧ舉都要使出全力
第二章理論篇 藉著「基礎技能訓練」鍛鍊出有彈性的肌肉適用任何運動比賽的動作基礎1.只要打好基礎就「無所不能」─SSC高手就是運動高手2.基礎技能訓練的四項技巧─單純的往返步算增強式訓練實用技巧篇 基礎技能訓練的方法與項目介紹強調單純往返的一般性增強式訓練1.蹲踞跳 2分腿蹲踞 3前進跳躍 4.障礙跳躍 5 跳躍伏地挺身 6啞鈴水平懸擺 7 藥球高壓投擲 8.推彈式仰臥起坐盡情利用反作用力的借力技巧9借力手臂彎舉10借力滑輪下壓11借力滑輪飛鳥12借力滑輪下拉13借力啞鈴側舉14借力仰臥起坐15借力腿部彎舉16借力前抬腿17借力負重舉踵伴隨著全身反作用力的爆發性力量 快舉18 爆發上膊 19爆發抓舉 20 懸垂上膊 21懸垂抓舉 22上挺 23低負荷胸部推舉 24低負荷過頭拉舉 25低負荷腿部推舉 26甩手
第三章 編排訓練課程1.課程設計的思考方向2.基訊與基礎技能訓練的組合方向3.週期化訓練與訓練課程4.勞力的分配與課程之建構5.課程製作範例
第四章 運用全身反作用力的「迴轉動作」之原理1.動作的重點1.骨盆是迴轉的起始點2.動作的重點2.將骨盆的迴轉力傳遞到上肢3.只要打好基礎就無所不能後記