由具有豐富的武術教練經驗和職業保鏢經驗的德國摔跤亞軍專業寫作。介紹了大量在日常生活中如何保護自己，如何盡量避免危險，以及面臨攻擊時如何免受傷害的方法。整理了各種可能遭遇的危險情況，分析了攻擊者的類型、易受攻擊人士的類型，以及使用不同類型攻擊器械的場景，並特別針對女性受害人給出了實用的防衛建議。除此之外，還從實戰角度，介紹了近身、無身體接觸、徒手、持械等多種情況下的攻擊和防守技術。無論是希望學習訓練理念和技巧的武術專業人士，還是學上一招半式增加點自衛常識和技能的普通人，都能從本書中獲益。克里斯蒂安·布勞恩，美國特種部隊海獅突擊隊培訓導師。柔術五段，柔道七段。師從傑夫·埃斯皮努和約翰·斯庫爾貝格，獲得菲律賓武術國際聯合會（IKAEF）的六級和Madunong Guro稱號。師從保羅·凡耐克學習漸進式格斗系統（截拳道）並擔任教練。師從安德列亞斯·施密特學習巴西柔術並成為一級教練。師從拉爾夫·貝克曼學習振藩國術並獲得二級水平。

前言10致謝11日常竅門和技巧131 反擊源於大腦131.1三大防守技術132 是否應該進行自衛152.1進攻與防守二者應該對等162.2受到的攻擊必須是直接且即將發生的172.3攻擊必須是不合法的172.4時刻保持警惕173 不要攻擊下列人員184 受到襲擊后該做什麼185 用力過度196 自己是否可以攜帶武器197 可以購買到的自我保護救助工具198 使用辣椒噴霧劑或泡沫辣椒噴霧219 受到攻擊時身體會出現什麼情況2110 是否有人跟蹤你2211 呼救時要有針對性2212 他人受到攻擊時向身邊人求助2313 義正言辭2314 拒絕要斬釘截鐵2315 嘴上拒絕，但身體暗示同意2416 大家應該如何把握他人靠近自己的距離2517 「停」指的就是字面意思2518 對付攻擊者，應該出其不意2519 防守的情況下該如何做2720 遇見斗毆2821 結伴出行2822 防范一個以上的攻擊者2823 無法進行反擊時2924 配備電子防盜裝置的豪車2925 不同場合的自衛方法3025.1在電梯中3025.2停車場里3025.3地鐵上3125.4在車內3125.4.1攻擊者坐在你的身后3125.4.2攻擊者坐在你的旁邊3226 電話騷擾3327 訓練自己描述人物的能力3428 防范惡狗的攻擊3528.1面對惡狗攻擊進行自衛3528.2阻止惡狗攻擊3829 身體上重要的神經節點（攻擊點）以及可能造成的各種傷害3929.1頭部3929.2頸部4029.3鎖骨（骨折）4029.4胸部4029.5背部4029.6手臂4129.7生殖器（性無能，無感覺）4129.8腿部4130 防衛技巧4230.1使用雙手防衛的各種技巧4230.2用腳踢打4430.3用肘部擊打與頂撞4630.4用膝蓋擊打與頂撞4830.5摔打和杠桿技巧4831 男性之間的攻擊4931.1惹是生非的人4931.2欺軟怕硬的人50女性受到攻擊531 女性有可能戰勝男性的攻擊嗎532 每5分鍾就會發生一起女性受到暴力攻擊的事件553 對女性受攻擊事件進行分析563.1受害者的年齡結構563.2女性是如何受到攻擊的563.3對抗攻擊的效果如何563.4針對猥褻和意圖強奸應采取何種技巧574 攻擊者和受害者往往相互認識575 起訴攻擊者586 汽車拋錨在四周是樹林的鄉村路上587 受到威脅的情況下女性如何應對598 發生在公交、火車或辦公室中的性騷擾609 挑逗性着裝6010 暴露狂61實戰篇631 訓練建議632 步法訓練652.1面朝前警戒站姿——男性652.2女性警戒站姿662.3貓式站姿663 「中性」防守姿勢673.1雙手發言式673.2思考式673.3門衛式683.4牧師式683.5電視節目主持人式684 阻擋技巧695 掃擊技巧706 使用阻擋和掃擊技巧707 距離／伸手觸及的范圍717.1長距離717.2中距離717.3近距離717.4摔抱／摔倒距離718 利用不同距離的原理728.1預判728.2破壞戰術738.3躲閃748.4剪刀748.5掃擊動作758.6掃擊動作和剪刀758.7阻擋758.8阻擋、擊打或腳踢技巧768.9抓768.10抓和腳踢或拳打技巧769 摔倒技巧779.1前滾翻779.2后滾翻789.3側向摔倒799.4向前摔倒839.5向后摔倒8310 徒手自衛8410.1近身搏斗8410.1.1針對近身攻擊的防守組合動作85自己的手被對方正相對的手給抓住86對方斜向抓住自己的手89攻擊者從前面用雙手抓住自己的雙手90對方從后面使用雙手抓住自己的雙手91對方使用雙手從前方抓住自己的手腕93對方從后方使用雙手抓住自己的手腕95對方從前面抓住自己的頭發97對方從側面抓住自己的頭發98對方從后面抓住自己的頭發99對方從后方抓住自己的衣領或圍巾100攻擊者正面抓住自己的衣服翻領或胸部101對方從背后使用雙手穿過腋下抓住自己的衣領或胸部103對方從正面夾住自己的雙臂進行熊抱106對方正面使用雙手從腋下進行熊抱108對方背后使用雙臂夾住自己的雙臂進行熊抱110對方在后方穿過腋下進行熊抱112惡意的摟抱114惡意的摟腰116鎖喉117雙手從前方鎖喉118使用雙手從后方鎖喉120對方使用前臂從后方卡住自己的脖子122攻擊者在地上以防守姿勢坐立124攻擊者在地上騎坐在自衛者的腹部12510.2無身體接觸的擊打126向內擺拳126上勾拳128向下拳擊（錘擊）129反手拳130前踢132前踹134后踹135抬膝攻擊生殖器136前推138后推14010.3特殊情況142在酒吧143坐在酒吧的桌子前14711 面對持刀攻擊進行徒手自衛15811.1基本內容15911.2持刀的方法16011.3攻擊角度16011.3.1角度1（刀從頸部外側向內下方向砍／刺來）16111.3.2角度2（刀在頸部從內向外下方砍／刺來）16111.3.3角度3（刀在腰部位置從外向內砍／刺來）16111.3.4角度4（刀在腰部位置從內向外砍／刺來）16211.3.5角度5（刀刺向腹部）16211.4防守持刀攻擊以及去除武器的技巧16311.4.1去除武器后奪取武器的方法16611.4.2防守持刀攻擊以及去除武器的技巧167角度1：（刀在頸部位置從外向下刺來）167角度2：（刀在頸部位置從內向下刺來）169角度3：（刀從外側刺向腹部）171角度4：（刀自內刺向腹部）173角度5：（刀刺向腹部）17511.5近身持刀攻擊17711.6匕首式持刀攻擊184角度1：（刀在頸部從外側向下刺）184角度2：（刀自內向下刺向頸部）185角度3：（刀從外側刺向腹部）186角度4：（刀從內側刺向腹部）187角度5：（刀在頭部／上體位置向下刺）18812 徒手防范持棍攻擊18912.1防范持棍攻擊以及去除棍棒的各種技巧192攻擊角度1：（棍棒從外側向頭部襲來）192角度#2：（棍棒從內側向頭部進行攻擊）194角度#3：（從外側擊打臀部位置）195角度#4：（從內擊打臀部位置）197角度#5：（攻擊腹部）198角度#6：（向下攻擊頭部）199角度#7：（從外側擊打膝蓋位置）200角度#8：（從內向膝部攻擊）20112.2防范棒球球棒的攻擊202角度#1：（從外向頭部擊打）202角度#2：（從內擊打頭部）20513 使用日常物件進行自衛20813.1用傘抵御近身攻擊20813.2使用報紙防御無接觸式持刀攻擊21613.3使用汽車鑰匙自衛22013.4使用書籍自衛22213.5使用圓珠筆自衛22514 使用手槍近距離攻擊23014.1槍支扳機是否已經扳起23014.2應該何時采取去除槍械動作23014.3去除對方手中的武器，選擇什麼方向23014.4自衛動作的第一步是什麼23114.5如何去除攻擊者手中的武器，並且避免受到槍擊23114.6從背后持槍於腰部位置攻擊23214.7從正面用槍指向對方的胸部位置發起攻擊23514.8從前方用槍指着對方頭部進行攻擊23914.9從側面使用手槍指着對方頭部位置發起攻擊——手槍位於自衛者舉起的右手背后24214.10從側面使用手槍指着對方頭部位置發起攻擊——手槍位於自衛者舉起的右手之前24315 空拳練習244相關圖書246照片和插圖引用說明246關於作者247