最完整有效的健身減重訓練套餐
現在就跟著教練做，燃燒你的脂肪，立馬擁有好身材
有氧運動＋拳擊練習

　　◇２０套訓練菜單自由配
　　◇強化體能的拳擊訓練
　　◇全身筋膜按摩守護你的健康

　　選擇最適合自己的健身菜單，調配出屬於你的體能強健計劃！
　　教練專為忙碌的你所設計的肌力間歇運動，不論何時何地都能開始健身!
　　分成初階、進階、進階強化，讓你針對自身體能調配！

　　３０分鐘有氧＋拳擊的循環訓練
　　１０招強化體能速成功略

　　此循環訓練是結合間歇訓練、肌力訓練、心肺訓練的一種健身方法，
　　不但可以增進肌耐力，還能有效提升心肺耐力，來達到消耗更多熱量的目標。
　　此訓練不受場地和器材的限制，可以隨地隨時健身，達到燃脂增肌的健美身材。

本書特色

　　讓沉睡的肌肉醒過來，強化肌耐力、增加身體的敏捷、活化身體的循環，
　　修飾身材線條，都是菜單訓練的目的。
　　只要跟著一起運動，一起創造健身的樂趣，相信你可以看到未來的你是最棒的！
　　在你的家、你的房間、你的辦公室，任何你想訓練的時候，隨時都能健身!
　　不同於健身房的制式機器，更多來自於「自體肌肉的控制」，達到更好的平衡訓練！

　　★特色1：20組健身套餐任你配
　　輕鬆選:1週做3套餐就好，照表操課效率高。
　　個人化:依照你的目標，挑選單項菜單變化組合。
　　計劃表:附週計劃表，自我追蹤，隨時都能檢視改善。

　　★特色2：最燃脂的拳擊訓練，體能與體態一拳雙得！
　　初學者不用怕:基本的拳擊架式、出拳法，一一詳細解說，不用請教練自己也能練。
　　進階規劃:30分鐘拳擊循環訓練+強化核心運動，練出你想要的身材與體能。

　　★特色3：全身筋膜按摩自己做！
　　在家就能全身按摩一點也不麻煩！適合一般保健強身者、專業健身者、運動員、跑步者等。
　　詳細圖解讓你健身後舒緩全身，守護自己的健康。
 

作者簡介

王繼德 教練

　　‧國立臺灣師範大學─運動科學所
　　‧M.E.T 動作訓練教練證照
　　‧運動按摩 C 級證照
　　‧肌內效 C 級證照
　　‧教育部體育署救生員
　　‧紅十字會基本救命證照
　　‧水上協會救生證照紅十字會急救證
　　‧運動急救證照
　　‧C 級游泳教練證
　　‧C 級體適能教練證
　　‧C 級籃球裁判證
　　‧C 級籃球教練證
　　‧IHFI 體適能指導員

李俊明 教練

　　‧MaxxMMA 台灣區種子教官
　　‧AFAA 美國有氧體適能 PFT 個人體適能教官
　　‧AFAA 美國有氧體適能 PBT 拳擊訓練師
　　‧2016 體適能大會瘋拳擊助理教官
　　‧開南大學拳擊體適能有氧社指導教練
　　‧SOGO 健康體位管理拳擊有氧教練
　　‧isport 健康管理中心拳擊有氧教練
　　‧大竹活動中心拳擊有氧體適能教練
　　‧南美國小拳擊有氧體適能教練
　　‧南勢國小拳擊有氧體適能教練
　　‧前極限健身中心資深體適能教練
 

■序：今天的運動也是最棒的 !
■王繼德教練自序 ：關於運動，我們可以這樣做 !
■Fun Sport!
運動日記＆自力健身菜單
初階 |Sport Menu-1
初階 |Sport Menu-2
初階 |Sport Menu-3
初階 |Sport Menu-4
初階 |Sport Menu-5
初階 |Sport Menu-6
進階 |Sport Menu-7| 炸大腿燃脂餐 -A
強化下肢單邊訓練菜單
進階 |Sport Menu-8| 炸大腿燃脂餐 -B
強化下肢單邊訓練菜單
進階 |Sport Menu-9| 四肢急煉營套餐 -A
融入單邊動作菜單
進階 |Sport Menu10| 四肢急煉營套餐 -B
融入單邊動作菜單
進階 |Sport Menu-11| 動塑下半身曲線套餐
融入單邊動作菜單
進階 |Sport Menu-12| 融入單邊動作菜單
進階 |Sport Menu-13| 融入單邊動作菜單
進階 |Sport Menu-14| 融入單邊動作菜單
進階 |Sport Menu-15| 壺鈴循環套餐
壺鈴全身性菜單
進階 |Sport Menu-16| 壺鈴循環套餐
壺鈴全身性菜單
進階 |Sport Menu-17| 全身性功能拉
進階 |Sport Menu-18| 全身性功能推
進階 |Sport Menu-19| 全身性功能拉
進階 |Sport Menu-20| 全身性功能推
■李俊明教練 - 自序 & 經歷
■認識拳擊訓練＆運動效益
■拳擊運動基本裝備
拳擊手綁帶用途與教學
■啟動身體！運動前暖身
跳繩訓練 ( 心肺運動 )
■拳擊運動基本動作
基本架式：正面架式、戰鬥架式
基本出拳：刺拳、直拳、上勾拳
閃躲技巧：鐘擺閃躲、蹲下閃躲、U 型閃躲
■居家拳擊運動課先修班
打造我的拳擊運動空間！這樣開始
打擊運動
打擊沙袋運動
打擊運動與速度梯
打擊運動與腹部訓練
■30 分鐘拳擊循環訓練
10 招體能全攻略
■筋膜放鬆按摩教學
功能性健身執行表

 

作者自序

關於運動，我們可以這樣做 !

　　你不去健身房、喜歡在家或戶外運動嗎？你想在家裡健身，但卻不知道該練什麼？或是你是想簡單的 練一下，讓身體維持基本功能。曾萌生這些念頭的朋友，可以嘗試「功能性訓練」。

　　每個上班的日子，我們利用中午3 分鐘時間做「功能性訓練運動」，每天的自力運動菜單不同，教 練端上來香噴噴汗淋漓的套餐，等著我們摩拳擦掌盡情享受！

　　菜單是什麼？菜單是什麼？許多人如此問，但是一時也難說明白，於是有了整理成書，與更多的朋友分享，只要參考書中的菜單組合，任意調配屬於自己的運動菜單，即可在家進行運動訓練，運動的好 處說不完，真正的健康體會在運動習慣養成後。給自己3個月的練習，身體會回饋給您滿滿的活力。