講解了自我按摩的基本理論和各種規范的按摩手法，從頭到腳的自我按摩法，以及各種對症施治的自我按摩方，包括改善19種亞健康狀況的按摩方、緩解16種骨肌疼痛的按摩方、治療19種中老年常見病的按摩方、改善13種呼吸系統症狀的按摩方、緩解14種消化系統病症的按摩方、解除9種神經系統疾病困擾的按摩方、防治19種生殖系統疾病的按摩方、趕走7種常見皮膚病的按摩方、11種日常養生按摩方、19種美容養顏按摩方等。掌握自我按摩技法，養好經絡穴位，可以說，每天只需按摩10分鍾，對症施治，便勝似健身房跑1小時，健康從此大不同。按摩是中醫傳統治療方法之一，以中醫經絡學說為基礎，有調整陰陽、疏通經絡、補虛瀉實、調和營衛、理筋整復、活血化淤之功。按摩療效獨特，百病皆宜，對人體無任何副作用，很適合人們自我保健的需求，因而千百年來成為備受普通百姓歡迎的一種療法。對於工作繁忙、壓力巨大的現代人而言，自我保健按摩尤其適用，在工作閑暇或日常生活中均可進行，不受時間、地點限制，也無須他人幫忙，且治療范圍廣，無論是白領常見的焦慮、頭痛、頸椎病，還是老年人常犯的老寒腿、耳聾眼花、骨質疏松，均有對症的按摩妙方。對於各種常見慢性病，不用出門，通過自我按摩，都可以得到有效控制。

第一篇 自我按摩入門知識第一章 自我按摩的保健原理中醫自然療法治病原理走近人體與按摩帶你了解按摩療法為保健按摩分門別類什麼是自我按摩經絡，人體中的河流湖泊細說人體經絡系統經絡所具有的生理作用經絡對人體起着呵護作用揭開穴位的神秘面紗人體穴位的治療作用怎樣刺激穴位才是對的了解人體中的反射區平時多按反射區，百病可自醫第二章 自我按摩的基本手法自我按摩手法的要求自我按摩時的注意事項不同自我按摩手法的要求掌握技巧，提升自我按摩的效果自我按摩手法好壞的判斷自我按摩的練習方法找准捷徑，讓自我按摩一步到位了解自我按摩手法的類型擠壓類手法振動類手法擺動類手法摩擦類手法叩擊類手法復合類手法第三章 自我按摩的常用工具及姿勢自我按摩常用的介質自制家用簡易按摩工具增強刺激的按摩工具手部按摩的輔助工具腳部按摩的輔助工具科學使用按摩椅自我按摩的常用姿勢第四章 自我按摩的注意事項看一看，你是否適合自我按摩自我按摩要認真遵循的准則要注意穴位的選擇與按壓按摩時必須要做到的事情一些不能忘記的按摩細節用身體的尺子定位穴位自我按摩時的取穴有講究自我按摩時的配穴講方法取穴時的常見問題釋疑怎樣檢驗人體「河道」是否暢通滋養人體健康的「五大湖泊」同五種臟器相配的特效穴經常會用到的穴位任脈上的重要穴位選好介質是為自我按摩鋪路順時針按，還是逆時針按自我按摩不可以隨便用力出現以下情況，不要隨便按以下反應，是按摩見效的表現找對方法，處理異常反應第二篇 從頭到腳自我按摩法第一章 頭面部自我按摩保健法頭腦不衰，身體不老看看頭面部按摩適合自己嗎頭面部的生理構造頭面部自我按摩要依序進行防病治病首選頭部自我按摩 頭部自我按摩的特點頭部自我按摩的四項原則頭部自我按摩適應和禁忌證頭部自我按摩保健操認准頭穴線的位置和適應證頭面部的九大健康要穴善用面部反射區保健康頭面部的主要反射區頭面部自我按摩常用手法日常小動作中的頭面部按摩臉部是機體健康的晴雨表當出現疾病時，面部有如下表現看面色便可以了解體內病變不祥的面部斑點要警惕鼻子：報告疾病的「面王」分清面療宜忌，把握健康命脈常見病的面部反射區自愈方面療五法，讓健康永不消逝巧按頭皮助健康面部美容按摩操眼部經穴養生操鼻部經穴養生操口腔的保健按摩操第二章 耳部自我按摩保健法耳朵是我們的健康源耳部是人體的縮影耳郭生理結構耳郭的結構名稱和方位術語耳穴療法的優勢耳穴療法的起源與歷史可以代替手的耳部刺激方法耳穴療法是一種綠色療法耳部取穴也要遵循原則耳穴探測和耳壓治療方法看一看，找出耳中的健康地圖觀察耳朵時有些事項要注意摸一摸，發現耳中的健康宣言觸摸耳朵時也有注意事項 耳穴療法需要技巧和手法多種形式的耳穴反應獲取耳部的靈丹妙藥耳部取穴要遵循「天時」通過「理、法、方、穴、術」來取耳穴耳穴療法的適應與禁忌證8個功能強大的耳穴位於耳部的5大藥田耳郭與經絡臟腑密切相連對應頭面部的耳部反射點對應脊柱四肢的耳部反射點對應五臟的耳部反射點對應六腑的耳部反射點耳部16個病症對應點常見病耳部穴位自愈處方自我刺激耳穴的常用手法耳療常規操作的四步療法耳穴療法中的細節問題耳穴療法中的「五禁」耳穴療法中的「五不禁」耳穴療法的一些常見反應這些情況一定要注意找好規律再按摩，效果加倍勤拉耳朵可以養腎耳部按摩養生操第三章 頸肩、手臂自我按摩保健法頸部正常解剖結構及功能頸部疾病的病理與表現頸項肩背部的經穴、解剖關系頸肩部自我按摩常用的穴位了解肩部解剖結構及功能肩部主要的「河流」與「湖泊」肩部出現病患時的表現了解肩部經穴及解剖特點需要進行肩部按摩的人群肩部自我按摩通常這樣做頸部自我按摩應該這樣做頸部自我按摩的注意事項頸部自我按摩保健操按摩手臂時的有用穴位手臂自我按摩保健操了解肘部和前臂解剖知識肘部這樣時，就是需要按摩了肘部按摩的常用穴位及程序肘部自我按摩的細節問題第四章 胸腹部自我按摩保健法腹部承載着體內重要器官按摩腹部前，先了解其生理結構簡要認識腹部的經絡胸腹部疾病的成因及其表現了解胸腹部的經穴及解剖胸腹部按摩治療的適應證胸腹部按摩的調理作用胸腹部按摩程序詳解胸腹部按摩的常用穴位按摩胸腹部的方法胸腹部保健按摩的基本手法按摩腹部可以保健康經常按揉腹部才能健康長壽勤推肚子能夠推掉百病胸部自我按摩保健操腹部自我按摩保健操第五章 手部自我按摩保健法你了解自己的雙手嗎認清手部穴位與病理反應點雙手可以顯示人體健康狀況手部可以用來防病、治病尋找手背部的反射區尋找雙手掌側的反射區尋找掌指的反射區手部的其他反射區手部按摩所具有的作用手部按摩的優越性手部按摩的適應及禁忌人群手部按摩常用的手法和工具手部按摩的注意事項手部按摩常用的穴位手部按摩離不開這些介質常用的手部特效穴位常見的手療保健方法捏捏手指也可防病治病手部按摩的適應與禁忌證手部按摩時的穴位疲勞與疼痛手部按摩操作有講究正確選配手部的按摩區域手部按摩保健操第六章 腰背部自我按摩保健法腰背部的作用是不可替代的正常腰部的解剖結構與功能了解背部的解剖結構與功能怎樣進行腰背部觸診腰部是人體的重要部位了解腰部病理解剖、臨床表現腰背部按摩的常用大穴腰背部按摩的必知要素腰痛時應該怎樣按摩要知曉腰部的生理結構腰部常用的保健按摩手法認識位於腰部的經絡和穴位腰部按摩的注意事項了解不同類型的腰痛做好預防腰部病變的工作選好睡床及睡姿讓你告別腰痛沒事多保健，腰部自然壯起來腰部保健五部曲背部疾病是怎樣產生的背部經穴及解剖關系細說背部的經絡穴位遵循正確的背部按摩程序背部自我按摩保健操第七章 腿部自我按摩保健法臀部病理解剖及臨床表現詳解臀部的按摩程序髖部的解剖結構及經穴髖部經穴及解剖的關系髖部按摩的注意事項腿部的四大治病穴位腿部的四大保健穴位「沒心沒肺」的腿部反射區如何從腿部反射區取藥治病小腿內側的七大反射區小腿外側反射區專治消化病多拍小腿背面反射區防腰腿病教你正確進行腿部按摩腿部自我按摩保健操你是否適合進行膝部按摩膝部的經穴及解剖的關系膝部按摩時的注意事項膝部自我按摩的正確程序第八章 足部自我按摩保健法了解自己的「第二心臟」足部是人體的縮影足部是健康的晴雨表你知道腳病是怎樣產生的嗎敲開腳底神秘之窗按摩足底可以提升免疫力足部自我按摩的作用足部自我按摩的優勢怎樣做足部按摩才有效足部自我按摩的特殊手法巧借器具，按摩效果更佳認准足部自我按摩的常用穴位簡要介紹足底的反射區尋找足底部的反射區尋找足內側的反射區尋找足外側的反射區尋找足背部的反射區足部反射區按摩的順序要求按摩腳心就能祛百病隨時隨處按摩腳底足部按摩時的注意事項足部拍打，並非「愈痛愈有效」足部按摩要因時、因人而異足療適應證和禁忌證足部按摩保健操……第三篇 對症自我按摩，簡單易做保健康